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Olá pessoal, eu estou matriculado na academia há uns 2 anos (parando e voltando), e alcancei resultados mínimos justamente por conta de minha indisciplina. Gostaria de mudar isso e inclusive começar uma dieta, o que não fazia antes. Fazendo umas pesquisas bem por alto, cheguei a montar essa dieta para ganho de massa, mas gostaria da opinião de vocês. Obs.: Idade: 24 anos Altura: 1,65m Massa atual: 58kg Treino às 11h da manhã. Não pretendo ficar enorme, chegar aos 65-68kg mais ou menos seria o ideal pra mim. . Dieta: Refeição 1 (Café da manhã - 7h): - 1 vitamina de banana (400ml leite sem lactose, 1 banana, 2 colheres de farinha láctea, 2 colheres de aveia, 2 colheres de granola) . Refeição 2 (Lanche da manhã - 10h): - 2 ovos cozidos . Refeição 3 (Almoço - 13h): - 100g de batata doce - 100g de arroz integral - 100g de carne moída (patinho) / frango - 50g de legumes . Refeição 4 (Lanche da tarde - 16h): - 2 ovos cozidos . Refeição 5 (Jantar - 19h): - 100g de batata doce - 100g de arroz integral - 100g de carne moída / frango - 50g de legumes . Refeição 6 (Ceia - 22h): - Salada de frutas . Sou totalmente leigo com relação à dieta e minha experiência com academia é pouca, então posso estar fazendo confusão, por isso qualquer ajuda é bem vinda. Obrigado!