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Obrigada, Nanny! Isso eu entendi só queria saber sobre séries. Qndo somos iniciantes o normal são 3 X 15, né? Bem, agora faço 3 X 10 ou 8 dependendo. Mas o q quero saber é pq ñ d 4 X 10 ou 8, entendeu? As séries, pq sempre 3 e ñ 4, 5...é isso? Bjo e vlw pelo esclarecimento.

É isso ae Mamutossauro, antes eu conciliava os dois. Mas, agora q quero ganhar pernas e gluteo ñ chego nem perto d aerobicas nesse dia, pq concerteza irá perder massa magra. Mas, uma boa dica p quem ñ quer perder massa magra e quer perder apenas gordura é fazer aerobica em jejum. É só pesquisar sobre o assunto aki msm no site. Espero ter ajudado!

Legal, to fazendo o stomach vacuum e to aguardando os resultados. Antes fazia obliquos c peso na ilusão d afinar a cintura, daí pesquisando descobri q alarga a cintura. Agora to no stomach vacuum e abdominais infra e supra. Mas, na academia vejo muitas fazendo obliquos c peso, ou c anilhas ou na máquina com placas, na ilusão d perder os benditos pneus, q só sairá através d dieta e aerobica.

Como saber a hora d mudar o treino? Sabemos q devemos mudar nosso treino d 2 a 3 meses p o musculos ñ estagnar. Mas, eu gostaria d saber sobre séries e repetições. P exemplo: Qndo comecei a treinar comecei fazendo série d 3 x 15, depois passei p 3 x 12 e assim p diante. Atualmente to fazendo algumas séries d 3 x 8. Mas como saber mudar e pq ñ série d 4, 5, sei lá. Alguém poderia dar uma dica? Obrigada

Obrigada, pessoal....era isso q queria ouvir....ufaaaa, pensei q eu tava fazendo algo meio anormal....hehehe Vlw msm!!!!

Tbm acharia um exagero, s ñ tivesse m informado antes, lido bastante e fizesse p fazer pq tava dando prioridade a panturrilha. Mas ao contrario, treino pernas 1x p semana, faço treino ABCDE. Mas, como o abdomem, tem gente treina 3x p semana e outras q faz abdominais só 1 x. Acho q vai d acordo com as necessidades d cada um. E como a musculação ñ é uma regra p todos, cada um q busque o treino correto q vá d acordo p melhorar a genetica d cada um.

Realmente p uns é fácil. Como o abdomem, tem uns q treinam 3x15-20 e chegam lá e outros q s matam e demora p caramba p chegar a um bom resultado. O msm com a panturrilha, tem muita gente q se preo com as coxas e pouco com a panturrilha, dai tu sabe o resultado, né?! Mas, vlw pela força. Bjo

Como citei antes, sou novata aki nesse forum mas participo d outros forum há um tmpinho. E como adoro a musculação sempre procuro m informar antes d executar. Venho colocar aki uma questão q li em alguns sites falando sobre a panturrilha. Bem, sabemos q a panturrilha é um musculo pequeno e como sabemos a média são 2 a 3 exercicios diferentes p musc. peq. então normalmente faço 3 exerc. p panturrilha como: Sentado/na Legg e na Smith. Mas o interessante foi q descobri q p ser um musculos dificil e d facil recuperação podemos trabalha-los 3x p semana sem pena nas cargas. Ou seja, geralmente pego 60kg a 100kg na boa, sem pro. Mas, queria postar p vcs e saber o q acham? Já venho pesquisando a um bom tmpo antes d executar, qnto + informação melhor..hehe

Olá, sou novata aki nesse blog e estou amando a organização. Uma área reservada só p o feminino, muito bom. Uma sugestão: Bem q poderiam fazer post fixo p cada musculo mostrando a execução correta, com fotos como estas ou site da MUSCULAZ onde mostra direitinho como executar legal. Assim evitaria tantos post sobre gluteos, pernas e etc. Bjão....desculpa a intromissão é só uma dica p facilitar.