libras

Ninguém??

Altura:1,75 m Peso: 70 kg Idade: 20 anos Tipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: clean bulk , mais definição, principalmente na parte abdominal. Olá Galera sou novo no forúm, me perdoem algum erro, é minha primeira dieta. Bom, minha rotina é mais ou menos assim, eu acordo 5:30 para ir para facul, chego em casa umas 13:00 hrs, almoço dps faço meu pré treino e vou treinar. Ultimamente, meu pré treino tem sido o almoço, e o pós apenas frutas e tal, e na faculdade não comia nada, ficava em jejum das 6 hrs ( café da manhã), até as 13:00 hrs ( horario que chego da facul) então cheguei ao ponto de calcular minha dieta, pq assim não tinha como alcançar meus objetivos. Meu objetivo principal, é reduzir minha gordura acumulada na parte do abs, dar aquela famosa trincada, e aumentar a definição muscular. Coloquei aproximadamente a proteina 40%, carb 30%, e gord 30% das minhas calorias.Na verdade quero ajustar o bf e ganhar mais MM para mandar um ciclo bacana. Subi a proteina abaixei os carbs e aumentei a gordura tmb. Meu TMB deu: 2634 kcal coloquei alimentos simples e de facil acesso. ficando Assim: Perdoem se houver algo de errado na postagem é minha primeira ez em um forum. Aceito sugestões e criticas, afinal, estou aqui pra aprender [ ] Obrigado !