gdm18

CAFÉ DA MANHA 50g de tapioca 41g carboidrato, 1g de proteína e 0g de gordura 12g de pasta de soja, colher de sopa 1g de carboidrato, 0.2g de proteína e 3g de gordura 100g de peito de frango 0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura 250ml leite desnatado 12.5g carboidrato, 7.5g de proteína e 0g de gordura 30g de Nescau em pó 25g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.4g de gordura 1 Banana prata 16g de carboidrato, 0.7g de proteina e 0g de gordura Total: 95g de carboidrato –39g de proteína – 8g de gordura ALMOÇO 300g de arroz branco 72g de carboidrato, 6g de proteína, 0.7g de gordura 150g de feijão preto 36g de carboidrato, 13.5g de proteína, 1.5g de gordura 100g de peito de frango 0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura 13 ml azeite de oliva extra virgem 0g de carboidrato, 0g de proteína, 12g de gordura Salada a vontade Total: 108g de carboidrato – 49.5g de proteína – 18.2g de gordura PÓS TREINO 50g de dextrose 45g de carboidrato, 0g de proteína, 0g de gordura 30g de Whey Protein Dymitize 2.4g de carboidrato, 23g de proteína, 1.5g de gordura Total: 47.4g de carboidrato – 23g de proteína – 1.5g de gordura LANCHE 2: 40g pão de forma light, duas fatias 18.5g de carboidrato, 4g de proteína e 0g de gordura 30g Cream Cheese, uma colher de sopa 1.4g de carboidrato, 1.8g de proteína e 7.7g de gordura 50g de peito de frango 0g de carboidrato, 15g de proteína e 2g de gordura Total: 20g de carboidrato, 20g de proteina e 10g de gordura LANCHE 3: 52g de leite desnatado integral 20g de carboidrato, 13g de proteína e 14g de gordura 30g de Nescau em pó 25g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.6g de gordura 1 Banana prata 16g de carboidrato, 0.7g de proteina e 0g de gordura Total: 61g de carboidrato, 14.5g de proteína e 14.6g de gordura Janta: 400g de batata doce cozida 112g de carboidrato, 8g de proteína, 2g de gordura 3 ovoz cozidos 0g de carboidrato, 16 de proteína e 16g de gordura Total: 112g de carboidrato – 24g de proteína – 18g de gordura TOTAL CARBO 443 TOTAL PROTE 169 TOTAL GORDU 70 FIz algumas alterações na dieta. Tirei aquela quantidade toda de leite que acho que estava me fazendo mal, me dando muitos gases. Tirei um pouco de proteina também, coloquei 2.3g de proteina por kg, e tentei aproximar a quantidade de gordura a 1g/kg, fiquei com défict de 3 gramas, tem algum problema? Grato.

Amigo cometi um engano, te dei minha TMB x 1.75 (numero p multiplicar para uma pessoa bastante ativa). Minha TMB é 1807. Quanto voce recomenda grama de gordura/peso? E a uns 2 meses fiz uma avaliação e me disseram que estava com 7%, porém em outro tópico postei uma foto minha e me disseram que estimaram meu bf errado, um membro postou uma foto com os bfs e os tipos físicos das pessoas, na foto pareço ter 10%. Creio que não passe disso.

Verdade, cometi alguns erros sim, tinha até editado no Word antes de postar aqui, mas acho que esqueci de salvar. Corrigindo: Café da Manha: 50g de tapioca (41g carboidrato, 1g de proteína e 0g de gordura) 12g de pasta de soja, colher de sopa (1g de carboidrato, 0.2g de proteína e 3g de gordura) 100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura) 400ml leite desnatado (20g carboidrato, 12.8g de proteína e 1.6g de gordura) 20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.4g de gordura) Total: 79g de carboidrato –44.8g de proteína – 9g de gordura Janta: 400g de batata doce cozida (112g de carboidrato, 8g de proteína, 2g de gordura) 100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura) Total: 112g de carboidrato – 38g de proteína – 6g de gordura Total de calorias: 3378 Total de carboidratos: 482 gramas Total de proteinas: 214,7 gramas Total de gorduras: 66 gramas Total de água por dia: 2 a 3 litros Minha TMB é 3046,75. Obrigado pela ajuda desde ja

Eai galera, montei pela primeira vez minha dieta para ganho de massa. Tive algumas dificuldades (bastante para falar a verdade, haha), mas saiu. Faço musculação de 5 a 6x por semana, não trabalho e estudo a noite. Creio que provavelmente precise de correções, pois além de ter pesquisado e lido bastante tópicos ainda sou leigo no assunto. Lá vai. Altura:1.74m Peso:73kg Bf: não sei Medidas: não sei Objetivo da dieta: ganho de massa, com o menor ganho de gordura possivel. Café da Manha: 50g de tapioca (41g carboidrato, 1g de proteína e 0g de gordura) 12g de pasta de soja, colher de sopa (1g de carboidrato, 0.2g de proteína e 3g de gordura) 100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura) 400ml leite desnatado (20g carboidrato, 12.8g de proteína e 1.6g de gordura) 20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.4g de gordura) Total: 79g de carboidrato –32g de proteína – 9g de gordura Lanche 1: 200g de iogurte 0% gordura (10g de carboidrato, 6g de proteína e 0g de gordura) 60g de Aveia em flocos finos (32g de carboidrato, 10g de proteína e 4.8 de gordura) Total: 42g de carboidrato – 16g de proteína – 4.8g de gordura Almoço: 300g de arroz branco (72g de carboidrato, 6g de proteína, 0.7g de gordura) 150g de feijão preto (36g de carboidrato, 13.5g de proteína, 1.5g de gordura) 100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura) 13 ml azeite de oliva extra virgem (0g de carboidrato, 0g de proteína, 12g de gordura) Salada a vontade Total: 108g de carboidrato – 49.5g de proteína – 18.2g de gordura Pós Treino 50g de dextrose (45g de carboidrato, 0g de proteína, 0g de gordura) 30g de Whey Protein Dymitize (2.4g de carboidrato, 23g de proteína, 1.5g de gordura) Total: 47.4g de carboidrato – 23g de proteína – 1.5g de gordura Lanche 2: 40g pão de forma light, duas fatias (18.5g de carboidrato, 4g de proteína e 0g de gordura) 30g Cream Cheese, uma colher de sopa (1.4g de carboidrato, 1.8g de proteína e 7.7g de gordura) 50g de peito de frango (0g de carboidrato, 15g de proteína e 2g de gordura) 400ml leite desnatado (20g carboidrato, 12.8g de proteína e 1.6g de gordura) 20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.4g de gordura) Total: 57g de carboidrato, 34.4 de proteína e 11.9g de gordura Lanche 3: 52g de leite desnatado integral (20g de carboidrato, 13g de proteína e 14g de gordura) 20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.6g de gordura) Total: 37g de carboidrato, 13.8g de proteína e 14.6g de gordura Janta: 400g de batata doce cozida (112g de carboidrato, 8g de proteína, 2g de gordura) 100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura) Total: 56g de carboidrato – 34g de proteína – 6g de gordura Total de calorias: 3364 Total de carboidratos: 482 gramas Total de proteinas: 206 gramas Total de gorduras: 68 gramas Total de água por dia: 2 a 3 litros Minha suplementação é somente whey+dextrose, postei como pós treino. Infelizmente não tenho horario de dia definido (um dia tenho curso, no outro faculdade, o outro trabalho com meu pai). Não tenho horario especifico pra malhar também, tento malhar sempre após o almoço, mas quando não consigo faço uma refeição e malho uma hora depois. Quando malho após o almoço malho duas horas após almoçar. Minha única certesa é de que minha janta é próximo as 22h, 23h. Obrigado pela atenção galera, desculpem alguma ignorancia, e conto com a ajuda de todos.

eu consigo tomar numa boa, mas tomo 1:30 antes do treino, talvez por isso não me sinta mal nem nada.

meu objetivo é um clean bulk sim, e só consumo leite desnatado. Obrigado cara, noiz!!

Galera, boa tarde. Estou com uma dúvida, e após fazer algumas pesquisas minha duvida não sanou, fiquei mais em duvida ainda. Eu montei uma dieta com um alto consumo de leite (em torno de um litro por dia dividido em 3 refeições). Acontece que geralmente malho após o almoço, almoço e dou uma pausa de 1:30h a 2h e começo a malhar. Mas as vezes não consigo malhar após o almoco e malho em torno de umas 19, 20 horas, e faço uma refeiçao com pao integral, peito de frango, cream cheese e leite (400ml) com nescau. Após essa refeição espero de 1:30 e 2h também para malhar. Queria saber sobre esse alto ocnsumo de leite, se tem algum problema, ou se seria melhor diminuir a quantidade de leite (seja durante o dia, ou somente no pré). Obrigado pela atenção do pessoal, e desculpe alguma ignorancia, burrice etc.

ninguem p ajudar?

Galera, postei uma dieta para ganho de massa no forum. o link do tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157801-dieta-para-ganho-de-massa/ Se puderem dar uma avaliada agradeço

Eai galera, montei pela primeira vez minha dieta para ganho de massa. Tive algumas dificuldades (bastante para falar a verdade, haha), mas saiu. Faço musculação de 5 a 6x por semana, não trabalho e estudo a noite. Creio que provavelmente precise de correções, pois além de ter pesquisado e lido bastante tópicos ainda sou leigo no assunto. Lá vai. Altura:1.74m Peso:73kg Bf: não sei Medidas: não sei Objetivo da dieta: ganho de massa, com o menor ganho de gordura possivel. Café da Manha: 50g de tapioca (41g carboidrato, 1g de proteína e 0g de gordura) 12g de pasta de soja, colher de sopa (1g de carboidrato, 0.2g de proteína e 3g de gordura) 100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura) 400ml leite desnatado (20g carboidrato, 12.8g de proteína e 1.6g de gordura) 20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.4g de gordura) Total: 79g de carboidrato –32g de proteína – 9g de gordura Lanche 1: 200g de iogurte 0% gordura (10g de carboidrato, 6g de proteína e 0g de gordura) 60g de Aveia em flocos finos (32g de carboidrato, 10g de proteína e 4.8 de gordura) Total: 42g de carboidrato – 16g de proteína – 4.8g de gordura Almoço: 300g de arroz branco (72g de carboidrato, 6g de proteína, 0.7g de gordura) 150g de feijão preto (36g de carboidrato, 13.5g de proteína, 1.5g de gordura) 100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura) 13 ml azeite de oliva extra virgem (0g de carboidrato, 0g de proteína, 12g de gordura) Salada a vontade Total: 108g de carboidrato – 49.5g de proteína – 18.2g de gordura Pós Treino 50g de dextrose (45g de carboidrato, 0g de proteína, 0g de gordura) 30g de Whey Protein Dymitize (2.4g de carboidrato, 23g de proteína, 1.5g de gordura) Total: 47.4g de carboidrato – 23g de proteína – 1.5g de gordura Lanche 2: 40g pão de forma light, duas fatias (18.5g de carboidrato, 4g de proteína e 0g de gordura) 30g Cream Cheese, uma colher de sopa (1.4g de carboidrato, 1.8g de proteína e 7.7g de gordura) 50g de peito de frango (0g de carboidrato, 15g de proteína e 2g de gordura) 400ml leite desnatado (20g carboidrato, 12.8g de proteína e 1.6g de gordura) 20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.4g de gordura) Total: 57g de carboidrato, 34.4 de proteína e 11.9g de gordura Lanche 3: 52g de leite desnatado integral (20g de carboidrato, 13g de proteína e 14g de gordura) 20g de Nescau em pó (17g de carboidrato, 0.8g de proteína e 0.6g de gordura) Total: 37g de carboidrato, 13.8g de proteína e 14.6g de gordura Janta: 400g de batata doce cozida (112g de carboidrato, 8g de proteína, 2g de gordura) 100g de peito de frango (0g de carboidrato, 30g de proteína e 4g de gordura) Total: 56g de carboidrato – 34g de proteína – 6g de gordura Total de calorias: 3364 Total de carboidratos: 482 gramas Total de proteinas: 206 gramas Total de gorduras: 68 gramas Total de água por dia: 2 a 3 litros Minha suplementação é somente whey+dextrose, postei como pós treino. Infelizmente não tenho horario de dia definido (um dia tenho curso, no outro faculdade, o outro trabalho com meu pai). Não tenho horario especifico pra malhar também, tento malhar sempre após o almoço, mas quando não consigo faço uma refeição e malho uma hora depois. Quando malho após o almoço malho duas horas após almoçar. Minha única certesa é de que minha janta é próximo as 22h, 23h. Obrigado pela atenção galera, desculpem alguma ignorancia, e conto com a ajuda de todos.

peso 73kg e tenho 1.74.

Galera, estou com um pouco de dificuldades em montar minha dieta. Segundo cálculos, observei que preciso de em torno 3865 kcal para hipertrofia. Minha duvida é um tanto quanto ignorante, me desculpem, mas é duvida. Preciso de 3865 cal ou kcal? E outra coisa, fazendo contas acabei ignorando essa duvida, só a tive quando fui revisar como estava a dieta. Dividi a dieta em algumas refeições, mas no geral observei que tenho que consumir: 155g de proteina. 647g de carboidrato. 73g de gordura. Estou certo? Com essa divisão e essa quantidade de cada nutrientes consigo chegar a 3865 (cal ou kcal)? Enfim, obrigado a todos desde já, e desculpem minha ingorancia novamente gente!

Ao amigo de cima, obrigado pela opinião cara! Meus braços infelizmente são bem assimétricos mesmo, e terça fui malhar biceps e machuquei, dei um mal jeito, n sei especificar, logo no braco esquerdo (((((( Mas enfim, vou seguir o conselho do pessoal e arrumar minha dieta. Se ainda posso crescer com dieta nao tem porque mandar anabolizante pra dentro, não tenho pressa de crescer nem nada, afinal ainda tenho 19 anos. Obrigado novamente ao pessoal ai, sem voces eu teria feito uma grande burrada, hahaha!

pelo que voce postou ai, meu bf parece estar muito errado, hahaha! Mas só passei pra voces a informação que me passaram, desculpe o engano. Enfim, vou remontar minha dieta então, e ficar nela uns belos 6 meses p observar os ganhos, daqui a um tempo volto a pensar em ciclo. A série em sí, ta boa, correto? Vou remontar minha dieta e passar pro pessoal, obrigado a todos pela ajuda gente!

Tai galera, náo tirei as fotos forçando nenhum músculo, pra voces verem como é o corpo normalmente. Desculpe a má qualidade das fotos, mas acho que da para ter uma noção, é porque a camera do meu notebook é lamentavel.

Daqui a pouco posto foto pro pessoal ai. Como disse, meu problema é ter só os braços. Odeio minha cintura fina, e minha falta de peito, hahaha! E nunca usei anabolizantes antes, mas ja usei pré treinos, e a um tempo atras me achei meio gordinho e usei oxyelite tbm. Não usei todos os comprimidos, somente metade. Ja já posto foto pro pessoal!

Vou postar minha dieta ai pra voces darem uma olhada, opinioes e criticas são bem vindas. Enfim, minha nutricionista me montou uma dieta, e quando fui la ainda não sabia o horário que eu teria no decorrer do ano (faculdade, cursos e etc) Por esse motivo não consigo seguir a dieta a risca, mas tento fazer o mais próximo possivel. Vou postar pra voces as minhas refeiçoes, e os horarios aproximados. Café da Manha (aprox as 9h) Tapioca com peito de peru e queijo minas (ambos light), ou com um peito de frango médio e meia colher de sopa de pasta de soja. Aprox 40g de tapioca (4 colheres de sopa), duas fatias de peito de peru e duas medias de queijo minas. 250ml de leite desnatado com achocolatado light (sem gorduras, e 5g de carbo por colher, uso apenas uma). Geralmente costumo comer de 3 em 3 horas, logo almoço as 12h. Quando acordo mais cedo, antes das 9h, pra não ficar mais de 3h sem comer, faço uma refeição leve com 200ml de iogurte 0% gordura e 2 colheres de aveia. Almoço (aprox as 12h) Duas colheres (de arroz) de arroz 2 peitos de frango grandes, ou 3 a 4 médios. Uma pequena concha de feijão. Salada a vontade As vezes malho apos o almoço (umas 14 horas), e as vezes malho após o lanche I. Lanche I (aprox as 15h) Como uma sanduiche de pão integral (duas fatias) e um peito de frango médio a grande (isso quando malho as 16. Quando malho após o almoço, ou malho a noite, meu primeiro lanche da tarde é: 250ml de iogurte 0 gordura com 4 colheres de aveia e uma banana. Lanche II (aprox as 18) Um sanduiche de peito de frango com duas fatias de pão integral. Ou duas fatias de pão integral, duas fatias de peito de peru e duas medias de queijo minas, como no café da manha. As vezes malho após o lanche II, as 19h. Janta (aprox as 22h) Uma batata doce média, 3 claras de ovo e um peito de frango, ou um bife de carne vermelha. Malho sempre uma hora após a refeição (quando lanches) e duas horas quando malho após o almoço. Depois de malhar tomo meu shake de whey protein (um scoop) e tres colheres de dextrose. As vezes não consigo encaixar meus horarios mt bem, e ficaria umas 4 horas sem comer, as vezes 4:30. Nesses casos como uma barra de proteina, as vezes até peco e como um saco pequeno de amendoim rs. Enfim, oque o pessoal acha?

Inicio do ano passado eu tinha um pouco mais de Bf, tinha 11%, mas fiz minha primeira visita ao nutricionista e ela me fez parar de comer algumas besteiras, incluiu desnatados na minha dieta, aveia. Meu problema é que eu tenho 40 de braço... e só isso. Tenho dificuldades absurdas p ganhar peito, e minhas costas são bem definidas, mas não são tão largas. Pro pessoal ter ideia, minhas calças, bermudas e etc são tamanho 40 (minha cintura é muito fina) Mais tarde posto a dieta pra rapaziada ai.

Série A (Peito, ombro e tríceps) Supino Reto HBL – 4x8 a 10 Supino 45 conjugado com Crucifixo 45 (ambos HBC) – 3x8 a 10 Voador – 4x 6+6 Desenvolvimento (em pé, HBL) – 3x8 a 10 Abdução de ombros HBC – 3x8 a 10 Triceps no Pulley, tronco fletido (coice) – 3x8 a 10 Triceps Corda – 3x8 a 10 B (Costas e bíceps) Pulley alto barra aberta – 3x8 a 10 Remada fechada no banco HBC – 3x8 a 10 Crucifixo inverso – 3x8 a 10 Puxada neutra no Pulley alto – 3x8 a 10 Biceps barra W – 3x8 a 10 Biceps no Smith HBC – 3x8-10 C (Perna e Abdomem) Agachamento HBL (com a barra nas costas) – 3x8 a 10 Cadeira extensora - 3x8 a 10 Leg 45 – 3x8 a 10 Cadeira flexora – 3x8 a 10 Cadeira adutora – 3x8 a 10 Abdominal na Maquina – 3x8 a 12 Abdominal infra (seguro em uma barra neutra e elevo as pernas e quadril) – 3x8 a 12 Abdominal no Bosu (meia bola), segurando peso atrás da cabeça – 3x8 a 12 Ai ta a séria galera, oque vocês acham? Desde que mudei de academia minhas series são assim, simples, com poucos aparelhos e carga máxima. Na minha academia antiga minhas series eram gigantes e exaustivas (4 aparelhos pra malhar tríceps, 5 pra malhar peito), mas os personais dessa minha academia atual falam que não precisa de tanto. Dou de 1 min a 1 min e meio de descanso entre as series, e 2 min entre um exercício e outro. Mais tarde posto minha dieta. Meu bf é de 7%, na ultima vez q fui a nutricionista (aproximadamente 2 meses). Não tenho minhas medidas aqui galera, posso pedir a minha nutricionista, mas creio que deve demorar um pouco até ela responder. Sei que tenho 7 de bf, e sei a medida dos bracos, que é oque lembro. Braço direito contraido tenho 40.5, e esquerdo tenho 39.5. Daqui a pouco mando a dieta pra galera ai. Obrigado pela ajuda de todos!!!!

Obrigado pela ajuda galera, até o fim do dia posto pra galera ai minha dieta e meu treino, no momento estou com o tempo um pouco apertado. Mas até o fim do dia posto ai, pra galera dar uma avaliada.

Ao amigo que disse para eu rever treino, dieta e descando, pode estar correto, mas ja fui a duas nutricionistas diferentes, com o mesmo objetivo. Creio que eu tenha muita dificuldade a ganhar massa pelo meu biotipo, sempre fui magrelo, agora tenho um corpo mais ''fortinho'', mas mesmo assim, conseguido ocm muita dificuldade. Qualquer semana que eu descuide da alimentação eu perco peso, tenho facilidade absurda p perder massa, gordura. E outra pergunta ao pessoal, sei que muitos vão falar que cada corpo é um corpo, que depende de treino e alimentação (e muito), e eu tenho ciencia disso. Mas o pessoal tem ideia de qnts kg poderei ganhar com tal ciclo? Obrigado ai galera.

Galera, boa noite. Sou novo no Forum, mas leio-o a bastante tempo. Resolvi fazer um ciclo de durateston. Tenho 19 anos, 1.74 de altura e 73kg. Decidi fazer o ciclo pois estou com uma alimentação orientada por nutricionista a mais de um ano, e estou estagnado nesse peso. Além disso, a estagnação de carga nos aparelhos da academia também me fez surgir essa vontade, de usar Aes. O ciclo vai ser: Durateston, 8 semanas, 500mg por semana. A minha duvida é, eu vejo nos foruns as pessoas falando pra aplicar segunda e quinta, ou terça e sexta. Talvez a pergunta seja boba, mas queria saber se posso aplicar as quartas e sabados, vendo que o intervalo dos dias sera o mesmo. Desculpem alguma ignorancia, conto com a compreensão de todos. Obrigado desde ja.