Marombão

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Vc parece ter uma cifose nao mto grande e protação de ombros.Mantenha a postura correta durante toda a execução do exercicio,fortaleca bem a musculatura das costas,e alongue bastante tmb.Principalmente peitoral para corrigir a protração e assim ter os ombros mais para trás. Abraços

Peso:88kg Altura:1,87 Bf:14~15% Objetivo:Hipertrofia Tempo de treino-3 Anos.Com dieta,apenas 7 meses. Metodologia aplicada:Abcde Fala galera do forum..blz? Bom..eu to começando esse abcde e gostaria que vcs avaliassem por favor. Seg-Peito -Supino inclinado -Crucifixo inclinado -Supino reto -cross(inferior) -Voador -Ter-off(nao posso treinar nesse dia) Qua-Costas -Puxada frente -Terra -Remada unilateral -Crucifixo invertido -Remada baixa triangulo -Qui-Ombro/triceps/trap -Desenvolvimento frente -Arnold Press -Elevação lateral -Encolhimento com halter e barra -Pulley triceps -Testa -Corda Sex-Biceps/ante braço/abs -Rosca direta -Scoot com halter -Concentrada ou alternada Flexão de punho com barra -Abs na prancha e crunch Sabado-Perna e pantu -Agachamento -Leg 45° -Flexora -extensora -Pantu em pé e no leg É isso ae galera.Conto com a opiniao de vcs. Abraçoos