hotpants
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eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos?
frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat.
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Quer por do lado pra ver qual peitoral é mais digno de receber esse comentario? To a disposição; Abraços amigo.
até aceitaria o desafio, mas eu não uso drogas amigão. se quiser tirar esse mesmo desafio no levantamento terra, agachamento ou sprint de 100m, é noix. abraço
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kd pernas!
postem aí meninas, encorajem a marmanjada que tem vergonha de mostrar os cambitinhos hahahaha
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Cara, faz um vídeo do seu supino pra gente ver!!
Na moral, 75kg de cada lado é tenso hein!!
a execução deve ser igual a daquele gordo patético que disse agachar com 160kg pra 5 repetições e 8 meses de treino: tira da barra, move o peso 5cm e diz que executou o exercício
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é BULK, parem de falar asneiras quanto a 4000 calorias ser muito, pelo amor de deus.... 3000 é o TMB médio de alguém com 90kg, de que adianta comer 500kcal a mais por dia? querem ganhar 1kg a cada 4 meses? fico puto com tanta ignorância perpetuada nesse fórum...
@tópico man, eu realmente só reduziria a frutose e trocaria esse cacho de banana diário por outra fonte de carboidratos densa e limpa: batata doce, arroz, aveia etc. vai que vai!
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Armazenamento de glicogênio dentro dos músculos. Logo que você para de treinar a primeira coisa que o músculo faz é jogar esse excesso de glicogênio (e água, ja que glicogenio é hidrofilico) pra fora.
????????????????????????????????
o glicogênio é armazenado da mesma forma nos músculos e no fígado, o que você disse não tem fundamento algum. o corpo não "joga fora" o glicogênio guardado, isso vai diretamente contra a maneira que o corpo funciona
http://themedicalbiochemistrypage.org/glycogen.php
http://www.sagewoodwellness.com/Doc0006.htm
você não perde músculo de forma tão rápida, o que acontece é que seu treino deve te fornecer apenas "pump" e quando você para de treinar, perde esse efeito por óbvio. é por isso que sou adepto de treinos de força, resultados permanentes e a longo prazo. estou sem treinar há 13 dias e continuo com o mesmo físico.
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limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo.
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perder graxa é na cozinha e não na academia. abs
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fala irmão blz?
então minha conta foi 37x o meu peso (67kgs) = 2479 somei mais 500 calorias mais ou menos..vc indicaria quantas calorias em media?abraço
OPS: começei o stronglift mesmo bro e venho gostando do resultado..vlw!
amigo, seu BF é baixo e seu peso corporal também, portanto não tenha medo de adicionar mais calorias, de comer o que você gosta e etc. se o seu treino for pesado e a frequencia for boa, você não precisa ter medo de ganhar uma quantia considerável de graxa. abraço!
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Hahaha, na verdade já alterei, tá em torno de 3000kcal. Mas então, li aqui no forúm e pensando é bem ridículo, mas eu tenho facilidade para ganhar peso (suspeito de metabolismo lento ,mas nunca fiz testes disso) , por exemplo, nesses 3 dias desde que iniciei minha dieta, ganhei mais de 0,5kg , mas vou esperar uma semana para fazer uma avaliação "total" pois pode ser retenção de água, etc.
Mas se for aumentar tanto assim, não vejo onde colocar e o que colocar. A proteína e gordura já está no limite, sobrou apenas carboidtrato.. como bastante arroz, feijão e batata-doce por dia. O jeito é empurrar mais ainda pra dentro ou tem outros alimentos por aí? Pensei no macarrão, mas não recomendam consumir no mesmo dia que comer arroz e feijão !
Valeu !
entendi, mas mesmo assim, na minha concepção, 3000 kcal é muito pouco para um bulk. se somar o gasto calórico do dia e sua TBM, é provável que 3000kcal seja menos do que você gasta diariamente, ou seja, um déficit calórico. você pesa menos de 70kg e, portanto, tem muito o que crescer ainda, o que não vai acontecer a não ser que seu corpo tenha um superávit calórico decente.
dê uma pesquisada sobre comidas densas em calorias:
http://www.livestrong.com/article/28482-list-calorie-dense-foods/
http://www.healthaliciousness.com/articles/highest-calorie-foods.php
http://www.muscleandstrength.com/articles/3-healthy-bulking-foods-hardgainers.html
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você quer ganhar 7kg de massa magra em 2 meses comendo 2.600kcal? me passa o telefone do mágico que você vai contratar....
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bulk com 3000 calorias? você quer ganhar 1kg a cada 3 meses?
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essa foto do seu avatar é você? se sim, porque está fazendo cutting?
quanto à banana, pode comer ué, porque não? eu como todas minhas kcal 4 horas antes de dormir e ainda tô vivo hahaha
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e dor de cabeça pode ser coágulo no cérebro, o que não significa que também não possa ser só stress. se estiver realmente preocupado, vá ao médico...
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seguindo essa lógica, pode restringir as proteínas também ué, porque não?
pesquisa, amigo.
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você teve uma dor e acha ser hérnia por ter lido um artigo? cara, vai no médico hahahahaha ele estudou 15 anos e com certeza sabe diagnosticar melhor do que você.
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ta mais ou menos distribuido.. quando comecei a malhar há dois anos atrás eu tinha 31% de BF, queria abaixar pra 4%.. to com 65% porque tomei creatina a pouco tempo, mas meu peso certo era 6kg, ganhei 3 quilos em poucos dias consumindo creatina
smells like troll spirit
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AEJ de baixa intensidade durante 40 minutos? haja catabolismo hahaha
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Primeiro: nem colocou o tempo de treino, muito provavelmente porque não quer ouvir o pessoal dizer para ele começar com a barra zerada e se dedicar a aprender as técnicas dos exercícios.
Vai estagnar rápido e vai desistir.
90% de chance de abandonar o treinos no 2º mês e depois sair falando mal, assim como muitos já fizeram.
Olha o tanto de gente fazendo o 5x5, sem uma base consolidada, não há treino que apresente resultados,podem copiar o que for, pior que maioria deve ter lido só a tradução que o Iceman postou e viu lá o treino básico e copiou, triste isso..
hehehe concordo plenamente com os dois. particularmente, acho o SL 5x5 ao lado do Starting Strength os dois melhores treinos de força pra iniciantes, porém o lado ruim da difusão "popular" e rápida desses treinos é isso, a galera começa a treinar errado, mistura com outras metodologias, não segue o proposto no livro (que provavelmente sequer lêem)... muitos vêem nesses treinos esperança de ganhos a curto prazo, se iludem e depois falam mal.
seria cômico se não fosse trágico!
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acho que somar HIIT a um déficit calórico pra quem já tem o percentual de gordura tão baixo, acaba sendo contra-produtivo. só por curiosidade: qual seu peso e tempo de treino?
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Só porque voce fazia esses ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVXZ passados pelo instrutor gordo não quer dizer que todos façam . Faça-me rir. Maior que o Mehdi? Conheço no mínimo uns quinhentos maiores que ele,por essa foto sua do avatar você ja é maior que ele.
99% desse fórum era adepto desses treinos há dois anos, e você também era, porque simplesmente era a moda e o consenso da época. com quanto você agacha mesmo?
@ tópico: é inexperiente e já começou o treino com sobrecarga, ou seja, já começou errado. não crie expectativas para ganhos a longo prazo. abraço
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pode meter caloria sem medo cara, eu tô pesando 107kg (tirei hj) e comendo 4500kcal diariamente haha
pesquisa sobre comidas densas em calorias no bb.com
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o primeiro é simplesmente um push press unilateral, e o segundo chama log strict press
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levantamento terra com peso de homem
[Ajuda] Treinar, Ganhar E "perder" Nas Férias
em Treinamento
Postado
não, não "vira gordura" hehehe.. eu treino apenas dessa forma por beneficiar o meu esporte, sou jogador de Rugby. não faz sentido pra mim treinar com isoladores e altas repetições, isso só traz benefícios estéticos e não atléticos.