Solid Snake

Treino muito volumoso, pode treinar duas vezes por semana sem problemas mas diminue esses volume ai recomendo fazer assim supino reto 4x6 supino inclinado 4x6 paralelas 3x10 ai e so acertar a dieta e ser feliz...

Tenho 69 kg, 1,73 alt, facilidade em ganhar braço 39,5 de braço, peito bem desenhado e pernas de siriema desnutrida...

Eu pego as batatas cozidas geladas coloco no liquidificador, jogo agua gelo e um pouco de suco clight, fica tipo uma vitamina e disfarça bem o gosto da batata...

minha academia só tem aquele hack q vc fica inclinado pra trás com doi apoios acolchoados no ombro, aquilo é uma bosta correto?

extensões de triceps deitado com barra kkkkk valeu man, to acostumado com o morfético do professor da academia falar assim

ajuda ae galera

1,74 alt 68kg meta: aumento de peso +ou- 77kg abcab - cabca e assim por diante segunda peito, ombro e triceps crucifixo 6-10 3x supino reto 6-8 3x supino inclinado halteres 6-8 3x desenvolvimento lateral 6-10 3x arnold press 6-8 3x triceps pulley 8-12 3x quebra testa 8-10 3x terça costa trapézio e biceps puxador frontal pulley aberto 8-10 3x remada curvada 8-10 3x pull over 10-12 3x encolhimento barra 15-20 3x rosca direta 6-8 3x rosca concentrada 6-8 3x rosca martelo 8-10 3x pernas e panturrilhas agachamento hack 10-12 3x leg press 10-12 3x cadeira extensora 10-12 3x cadeira flexora 10-12 3x panturrilha sentado 15-20 3x em pé 15-20 3x a opinião de vcs será muito importante pra mim e as criticas tb kkk

valeu man, então quer dizer q este modelo de treino só é bom pra quem esta bolando?

Fala galera beleza? Voltei pra academia faz uns três meses mas ja havia treinado por uns dois anos entre 2002 e 2004, parado a 10 anos kkkk, fiz duas semanas de readaptação e passei para o popular abc2x, tive ótimos ganho mas sei q isso é coisa de quem estava parado q ja havia treinado antes e etc. Dei uma estagnada agora ganhei mais ou menos 9 quilos, sou ectomorfo, agora resolvi mudar para abcde porque abc2x estava me deixando exausto demais e meu trampo é meio puxado, segue o treino : Segunda - peito e panturrilhas. crucifixo 8-12 4x supino reto 8-12 4x supino com halteres inclinado 8-12 4x cross over 8-12 4x panturrilhas sentado, em pé, no leg press 15 rep 4x terça - costas e antebraço Pulley frente 8-12 4x pulley costas 8-12 4x remada curvada 8-12 4x remada baixa 8-12 4x rosca inversa 12-18 4x rosca pulso 12-18 quarta- coxas agachamento hack 10-15 4x leg press horizontal 10-15 4x extensão de pernas 10-15 4x flexão de pernas 10-15 4x quinta - ombros e trapézio desenvolvimento por trás nuca 8-12 4x arnold press 8-12 4x elevação lateral 8-12 4x elevação frontal 8-12 4x encolhimento com halteres 15-20 4x encolhimento por trás 15-20 4x sexta - biceps e triceps rosca direta 8-12 4x rosca scott 8-12 4x rosca alternada 8-12 4x triceps com polia alta 8-12 4x extensão de triceps deitado 8-12 4x supino pegada curta 8-12 4x abdominais 2x por semana opiniões e criticas serão bem vindas