Val_Thomaz

- ser menos ansiosa e stressada
- ser uma pessoa melhor
- ter mais tempo para meu marido e familia
- ler no mínimo 24 livros
- voltar a estudar guitarra e violão
- viajar para Cancun
- viajar para pelo menos 5 destinos nacionais que ainda não conheço
- fazer trabalho voluntário 
- ser mais dedicada a dieta e melhorar o shape
- fazer aula de natação 
- trocar de carro
- estudar mais
- gastar meu dinheiro com mais inteligência
- fazer uma segunda pós graduação 
 
Ainda não tinha listado minhas metas, agora que percebi que são muitas...kkk
 
Se eu conseguir conquistar ao menos 60% delas, já fico feliz.
 
Que 2016 seja um ano melhor a todos nós, e principalmente que nós possamos ser pessoas melhores.
 
 
 

Quer comer alho "de colherada"?
Pegue uma cabeça de alho, retire os "dentes" e descasque-os.
Pegue um limão siciliano e faça pequenos cortes verticais. Em cada corte, coloque alguns dentes de alho. Repita até acabar os dentes de alho ;).
Coloque uns raminhos de alecrim espetados em cada limão (o alecrim ajuda a cortar a acidez do limão e, além disso, tem um odor espetacular).
Você vai "rechear" os limões com alho, para simplificar.
Coloque os limões recheados em um refratário, cubra com papel alumínio e leve ao forno, pré-aquecido a uns 180 graus e deixe l-a por cerca de 2 horas.
Retire do forno, retire os dentes de alho de dentro dos limões e voi-lá.
 
Quem não gosta de comer alho pode usar como tempero:
Faça o processo acima. Depois de retirar do forno, triture o alho com o "miolo" do limão (abra o limão e raspe o interior da casca com uma colher).
Acrescente sal grosso, pimenta do reino (se desejar) e gergelim.
Eu uso o caldo para temperar salmão (quando faço ao forno ou na churrasqueira). 

Acabei de ler o texto abaixo na minha timeline do face
 
"Você é taxado de insano por levantar peso,obsessivo porque nunca está satisfeito ,narcisista porque ostenta no corpo seu esporte e anti social porque não sucumbe as delícias gastronômicas da vida?‪#‎tamojunto‬#Por que será que nunca levam em consideração que podemos,sim,amar este estilo de vida ?Nosso esporte incomoda porque ele é o verdadeiro retrato da vida que diz que seu corpo é fruto da realidade e a realidade NÃO mente jamais!Errou?ta lá no seu corpo!Acertou?idem!Nao tem como esconder!Acho que é por isso que esse lifestyle provoca sentimentos tão fervorosos entre as pessoas!Ele separa os persistentes dos desistentes e os perseverantes dos renunciantes e isso às vezes incomoda! E assim surgem os rótulos:Fútil!so pensa em treinar e fazer dieta!E finalizo com uma frase bem pertinente:É MUITO NATURAL DESTRUIR O QUE NÃO SE PODE POSSUIR ,NEGAR O QUE NAO SE COMPREENDE E INSULTAR O QUE SE INVEJA!!!E para você que acha fútil cultivar este estilo de vida,um conselho:Aprenda sobre ele!Você se encantara!!!"
Dra Paula Leal

Isso é algo muito complicado de lhe dar, a sociedade está acostumada com todas as porcariadas na alimentação e péssimo estilo de vida em relação a saúde, não estão nem ai para isso e acham que tem uma rotina saudável é quem está errado, "doido, radical", apenas por você não ser como a grande massa.
 
Sempre terá alguém para criticar e querer te jogar para baixo, tem que ignorar e seguir em seus objetivos, não é fácil aturar críticas de pessoas tão próximas como a mãe, mas não está fazendo nada de errado ou prejudicando alguém, a realidade é triste, pena que tantos outros tem essa mesma mentalidade.
Já sou casada e meu marido leva o mesmo estilo de vida que eu, treinamos juntos e fazemos dieta juntos, isso ajuda muito quando tem alguém te apoiando ou ao menos não te criticando pelas suas escolhas, mas mesmo quando solteira morando com minha mãe, nunca tive este tipo problema dentro da família. Não deve ser fácil, mas não se deixe abater.
  

Também sou da opinião de deixar para ciclar bem depois, não acho que vale a pena ciclar cedo.    
@off-topic                                                                                                                                                                                                                                                                 Gostei dessa ideia de pré-treino.....kkkk, tb curto wow, ultimamente estou jogando heroes of the storm....kkk
 
 
 
 

Olá pessoal, vou compartilhar aqui algumas opções para quem quer variar o sabor do omelete



Para quem não consome a gema do ovo, basta usar apenas a clara, isso não interfere na receita

Todos os temperos são opcionais, podem ser substituídos ou apenas retirado da receita

O óleo pode ser substituído pela gordura de sua preferência, azeite, óleo de amendoim, manteiga....

Na omelete doce, pode adicionar whey para deixar mais proteico e mais saboroso, e também adicionar aveia para aumentar o carbo

Os valores de kcal e macros, são estimados e não exatos

Para todos os omeletes, o modo de preparo é praticamente o mesmo, o que tiver o modo de preparo diferente, estará descrito abaixo da receita

Modo de preparo básico: Bata os ovos (não muito para a omelete ficar macia), acrescente os temperos e o recheio. Unte uma frigideira com óleo (opcional, pode usar manteiga, azeite, óleo de amendoim, o que preferir) coloque a mistura na figideira e tampe, deixe cozinhar em fogo médio até que a omelete se solte da frigideira, vire a omelete para cozinhar o outro lado.



1 - Omelete presunto e queijo




2- Omelete com frango e brócolis




3- Omelete com batatas



4- Omelete de atum



5- Omelete de carne moída(patinho)



6- Omelete de banana com canela



7- Omelete de abacaxi com canela



8- Omelete de chocolate



9- Omelete de morango



10- Omelete de maçã com pasta de amendoim

Se estiver procurando por mais livros, aqui tem alguns bons http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179877-download-livros-nutricaobioquimicadieta-e-afins/#entry2457859

Daqui a 21 dias, às 15:35:01 .

O problema é a falta de informação e o pior é falta de interesse em buscar essa informação, acabam acreditando em conversinhas erradas de acadêmia e na grande maioria evoluem pouco, quando evoluem.

Ontem foi meu treino de costas e estava fazendo remada curvada, uma garota parou do meu lado e ficou olhando, quando terminei a série, ela perguntou "para que você está fazendo isso? que exercício é esse?" expliquei e a reposta dela foi "credo, isso é exercício para homem, você não tem medo ficar grande e feia?..." kkkkk

E ainda apoiam as mãos na perna para ajudar a empurrar o peso.....

Tbm to nem aí se sair estrias por causa do tamanho (de músculo, óbvio)
Agora celulite tbm morro VampiryHeard ! hahahah
E a celulite não é um problema quando treinamos pesado
Por isso, eu amo e sempre amei treinar de verdade.
Respeito a opinião da Renatinhas e sei que realmente existem mulheres assim...
Mas eu passo longe disso ! Medo de ficar masculinizada treinando natural, JAMAAAISS LoL
Só terei cuidado quando estiver onfire, pelo medo de colaterais. Fora isso... rs

Recebo esses olhares todo treino

O pior são as doidas que enchem o Leg de peso e não descem nem até a metade. Colega, não vai crescer nunca!

"É possível aumentar quadril, coxa e bunbum apenas com suplemento?"

Vai me desculpar se é mulher ou não, mas ultimamente só vejo gnt achando que anabolizantes fazem mágicas, que existe no fundo do oceano uma poção que vai te deixar foda.

Fazer dieta, se matar no treino, ter uma rotina foda ngm quer! Acha que é só bolar e pronto... Santo carnaval ein

da uma assistida no video que postei nesse tópico
8 minutinhos só
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177877-anticoncepcionais-influencia-na-saude-video-explicativo/

aqui um post de uma pessoa influente na área:
que retirou o anti


Galera queria relatar como anda minha guerra pela retirada do anti-concepcional da minha vida... ja fiz 90% dos exames solicitados pela médica só falta o hemograma .
Mas no meu ultrasom ja apareceu uma alteração na tireóide, que pesquisando um dos motivos é a bagunça hormonal... e o hemograma eu sei exatamente o resultado (SHBG ao infinito e além e testo em extinção....). Essa ginecologista que me consultei não fez objeção ao DIU, mas ela apenas quer ter certeza se no caso a melhor opção é de cobre ou mirena (no caso do de cobre ela só se preocupou pela inflamação que ele causa, pela minha idade... 35, caso eu queira engravidar ele pode dificultar mas não impossibilitar) para testar o mirena ela administraria progesterona por um tempo para ver como meu corpo se adapta (ja fui avisada que cólicas infernais e a acne irão voltar...). Enfim espero finalmente me livrar dessa tralha, não aguento mais fazer tudo certinho e não ver os merecidos resultados por conta do anti...

compartilhando...
interessante de assistir pessoal
abraços!

A tempos estava com vontade de parar de tomar anticoncepcional e a duas semanas resolvi deixá-lo de lado e optar por preservativo tb, não somente por atrapalhar o ganho muscular mas tb por outros colaterais como dor de cabeça, inchaço e baixa libido (o que mais me incomoda), estou a pouco tempo sem tomar mas já sinto uma leve melhora e creio que vale a pena suspender o uso (para mim). Agora é continuar com treino e dieta e ver como meu corpo irá responder.

Excelente texto do Dudu.

MULHERES:
- para construir glúteos e coxas com grande muscularidade: agachamento, leg press e seus análogos, menos caneleiras por favor;
- o anticoncepcional atrapalha seus ganhos, diminui sua libido, pois diminui seus níveis de testosterona. Se quer um shape atlético dificilmente conseguirá evoluir tomando ele;

- vc precisa de tempo de treino para ter um corpo bonito, isso significa anos de paciência e dedicação e conhecimento seguindo treino e dieta;

- não existe nenhuma merda que vá mudar seu corpo rapidamente sem trazer problemas. Quanto mais droga vc usa maiores os colaterais e problemas após o uso, devido a variações agressivas no metabolismo (sabe aquele termogênico bom que te fez perder 3-4 kg rapidinho, depois que parar não vai manter). O mesmo vale para dietas extremistas (mais uma vez, vc precisa de tempo de treino, entendeu porra!);

- se vc usou esteroides e seu corpo continua ruim, ou seu treinamento e dieta são uma merda, ou vc tem uma genética horrível (o que não é comum). Se for pela genética, pode desistir, seu corpo sempre será ruim, mas isso é uma minoria da população, assim como genética top também não é comum;

- não adianta querer abusar de esteroides ou misturar hormônios, porque vc acha que oxandrolona não funcionou e vc precisa tomar mais hormônio. Quanto mais esteroide vc usa maiores os riscos de colaterais virilizantes/masculinizantes. O problema não é a dose, são seu treino e dieta, as grandes atletas wellness não costumam abusar de esteroides, por isso conseguem um corpo bonito sem traços de virilização/masculinização. Apenas um esteroide tem que funcionar bem em você se o restante for bem feito;

- se vc usa anticoncepcional e quer usar esteroides pode parar por aqui, são hormônios antagônicos, eu já expliquei em detalhes porque vc não deve fazer essa merda (leia meus artigos);

- pare com essas viadagens de colágeno, farinha seca barriga, óleo de cártamo, whey feminina, goji berry, lol (você só encontra essa informação de merda em blogs sensacionalistas, não em artigos científicos), isso tudo é uma grande bobagem, não vai mudar seu corpo. As drogas que podem mudar seu corpo rapidamente são hormônios e termogênicos, mas vão cobrar um preço por isso. Você não pode fugir do que foi dito, tempo de treino, paciência, consistência e conhecimento em treinamento e dieta;

- nem pense em gastar com GH, o resultado do uso isolado de gh é medíocre, o preço é absurdo para ser usado dessa forma, é uma droga de otimização usada por atletas. Se o seu físico é um lixo, vai continuar um lixo;

- divisão de treinamento para mulheres deve ser sempre pensado de acordo com a resposta genética, algumas já possuem uma harmonia no físico e podem treinar os grupos musculares de forma equilibrada. Algumas desenvolvem superiores mais facilmente (braços grandes, ombros e costas largas), então deve diminuir intensidade/volume de treino nesses grupos, e priorizar treinamento de inferiores. Grande atenção se deve ter quando se faz uso de esteroides, pois os pontos fortes do físico sempre irão desenvolver mais facilmente, então o treino tem que ser pensado nesse contexto também.

- não se iluda com essas dietas que prometem perda rápido de peso. Se você perdeu 6-10 kg em um mês maior parte foi água, alguma massa muscular e gordura também. Quanto mais rápido você perde peso, mais você vai catabolizar obviamente, além de sofrer com rebote após uma dieta assim. Você precisa de tempo, construir um físico bonito, nível wellness, exige anos de dedicação, e logicamente também depende do seu físico atual, seu metabolismo, seu potencial genético.

abraços, dudu haluch

Pode optar por preservativo. É chato, mas dá pra usar na boa. Minha esposa não toma anticoncepcional, preferimos usar preservativo mesmo.

Enviado pelo taptalk

Manual de hormônios para garotas, versão resumida:



Oxandrolona: queima de gordura, aumento de densidade e alguns ganhos. Porem viriliza bastante e apresenta colaterais como muita acne e perda de cabelo, especialmente em pessoas sensíveis a isso. Também tem grandes chances de deixar com voz de travesti. Muito fácil de se arranjar em farmácias de manipulação, é a escolha da maioria das garotas para o primeiro contato.

Stanozolol: não sei porque as meninas gostam tanto de tomar essa merda. apesar de ter nível androgênico baixo, é o hormônio que mais vejo deixando garotas virilizadas (isso mesmo, voz, queixinho, penoris...). fode o colesterol e as juntas. Só se consegue em mercado underground e na maioria absoluta das vezes vem subdosado e com testosterona sem éster misturada junto(ow yeah).

Boldenona: facilmente encontrada em casas agropecuárias na forma undecilenato. Uma das melhores drogas q nossas amigas podem por em seus corpos, virilização quase nula(na verdade nunca vi nenhuma mulher virilizando com bold), ganhos lentos porem verdadeiros, densidade, melhora nas linhas e um ótimo pump durante o treino. deve ser incluso no stack de quem gosta de levar isso a sério.

Oximetolona: o famoso hemogenim aqui no brasil, na minha opinião a melhor droga para mulheres, não é visto desse jeito aqui. Pela má fama que esse esteroide tem, quando sugiro pra alguma mulher usar eu sou chamado de louco. Porem é o esteroide que menos viriliza de todos, menos até que a boldenona, muito raro também dar acne com a oxandrolona dá. Se usado da maneira correta, proporciona otimooooooooooosssssss ganhos secos, alem de ser fácil de conseguir e muito barato. Quando em stack com boldenona proporciona um dos melhores combos para vocês.

Metenolona: O famoso primobolan também é uma droga otima para mulheres, porem é caro e só existe no mercado underground, sendo em sua maioria falsos e subdosados. A versão oral, o acetato seria melhor escolha mas é quase impossível de ser ver isso por aqui. A versão injetável enantato é um ótimo esteroide, e ao invés de usar varias vezes durante a semana, se a dose pretendida for usada de umas vez só a cada 5-7 dias, proporciona um efeito parecido com a versão acetato. Retem um pouco nas primeiras semanas depois BUM! ganhos secos. Se você quiser aumentar peso, ele lhe ajuda, se você quiser cortar peso, ele lhe ajuda também. É mais virilizante que bold porem nada muito forte. Uma ótima droga.

Drostonolona: o masteron também e usado por mulheres, porem deve ser usado em doses baixas pois inibe o estrogênio. Proporciona levíssimos ganhos mas uma visual estético e afinamento da pele muito bom se o percentual de gordura tiver bem baixo.

HGH: the king! deveria ser incluso no stack de todas. 1-2uis por dia durante o período de 3-6 meses transformam cadelas poodle em pitbulls se usado com o stack certo de esteroides. Proporciona afinamento da pele, turbina a produção de colágeno, ajuda a tirar celulites, queima gordura, constrói novas fibras musculares e receptores para as outras drogas deixando o sistema sempre fresco e sinergizando com o stack de esteroides. Mulheres devem dar preferencia ao norditropin pois esse é um gh limpo e não retem nada de liquido. Saizen é ok porem lhe por alguma água no corpo e pode lhe deixar com visual inchado.

Efedrina: Broncodilatador estimulante vendido em farmácias por baixo preço, ajuda na queima de gordura e a deixar alerta. geralmente é usada junto com cafeína para potencialização do combo. queima gordura e atua como um diurético leve.

Clembuterol: Broncodilatador conseguido em agropecuárias. Excelente na queima de gorduras e deve fazer parte do stack sempre que possível, em preparação pra queimar gordura e em off para controlar o ganho da mesma. Retem líquidos na primeira semana mas depois eles vão embora e a queima começa. Pode dar cãibras, enjoo, dor de cabeça, insonia..

T4: Hormônio da tireoide. nada muito legal de se brincar mas ainda 100000x mais seguro que o t3. Queima gordura efetivamente e geralmente é combinado com efedrina ou clembuterol para evitar
sub-regulação dos receptores dos mesmos. Também ajuda as relaxadas q vivem comendo q nem umas porcas a não virarem baleias.

Anastrozol/Letrozol: Inibidores de aromatase. Usados em tratamento contra câncer de mama. Inibem os hormonios femininos, não sendo algo muito legal de serem usados. Geralmente são usados na ultima semana de preparaçao para ajudar a tirar o liquido subcutâneo.

Diureticos: recomendo que fiquem longe dos mesmos, pois eles fodem e até matam quem não sabe usar. caso decida fazer o uso tente algo leve como hidroclorotiazida que é bem segura. não pulem de primeira no lasix, isso é para quem tem muita experiencia e conhece o corpo muito bem.

GH15 Approved

método stein para panturrilhas.
Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime.
APENAS JUNTO COM PERNAS
 
Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo.
 
Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência..
observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento...
você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar..
 
O que fazer..
Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias.
comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino.
eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga.
( nada de treinar apenas com o peso do corpo )
quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes.
você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático )
 
ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série...
 
foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você.
caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante..
 
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ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo.
então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas.
 
1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg
 
2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente.
( por isso metade da carga )
 
3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle.
 
4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante
 
5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro.
( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha )
 
6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos..
 
7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente.
 
8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar...
 
isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna,
( ai entra o ajuste das cargas )
 
Grande abraço do Stein..

Seu FB está muito bom, eu não acrescentaria nada, você pode fazer um outro FB com front squat, RDL, paralelas, remada T-Bar, desenvolvimento com halteres, etc. Mas não adicione mais volume não, está bom como está.

Eu apostaria num FB 3x ou até 4x... Da uma olhada no post de Full Body do Craw, é um bom começo!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw

~Hugs

Acompanhando, tem fotos do início e dessa terceira semana?

Para o lanche da tarde, você pode levar pão e atum enlatado, na hora que for comer, abre o atum e coloca no pão.

Cara, a mulherada adora perna e bunda de homem. Bobos são os que ficam se matando na rosca concentrada pra ter um biceps grandinho.