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Olá pessoal comecei a malhar a pouco tempo e estou meio perdido e gostaria que vocês me ajudem na nutrição que é onde tenho mais dúvidas. Altura: 1,80 ~ 1,85 Peso: 55kg Objetivo da dieta: Ganho de Massa Magra Só tenho tempo para malhar na segunda, terça e sábado ás 6 horas da manha pois estudo em escola integral. Segunda, Terça e Sábado (Acordo 5:30) Quarta, Quinta e Sexta (Acordo 5:30) Domingo = Posso comer qualquer coisa em qualquer hora. Obs: Se for necessário diminuir os intervalos a partir das 10:30 (Segunda, Terça e Sábado) e 7:20 (Quarta, Quinta e Sexta) não tem problema.