kumah

Não sabia exatamente onde colocar, mas como envolve alimento, achei que essa seria a área certa mesmo. Tenho duas perguntas; Posso tomar café, apenas com adoçante, antes de fazer o aeróbico em jejum sem perder a total eficácia? seria apenas como termogênico que geralmente tomam antes mesmo. A outra é sobre grãos de café, aqui em casa tem um pacote inteiro cheio deles, e eu queria saber se posso tomar eles como se fossem comprimidos antes de fazer o aej, e se fazendo isso tiver o mesmo efeito que tomar o café liquido, qual seria a quantidade em gramas?

Bom, acho que vai ser tipo um cutting mesmo, mas eu já to a 1 mês na academia e senti diferença tanto na perda de gordura quanto no ganho de massa muscular, isso sem fazer uma dieta regrada, apenas fazendo o que sempre fiz, sem besteiras, etc. Me falaram que como eu to no inicio, e até mesmo em vídeo na net que eu vi, que isso eu posso fazer com facilidade mais ou menos até uns 4~6 meses, e que só depois eu vou sentir mais dificuldade pra ganhar massa e definir ao mesmo tempo, procede? Sendo assim, eu queria colocar uma dieta com calorias não tão altas e com uma quantidade de proteína considerável, pra fazer isso que falei acima. "Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. " como tenho 68, a conta deu 1972kcals e estou ingerindo 1531kcals, um déficit de quase 500 kcals. No momento eu não quero engordar igual como se faz no bulking, pq querendo ou não isso vai acontecer, queria só perder uns 4~5 kgs de gordura e ganhar um pouco de massa ao mesmo tempo pra só depois pensar nessa possibilidade. apenas isso ai acima já serve pra saber meu gasto diário? obg aos que responderam \o

Entendi, obrigado. Mas a minha ta melhor pra perder gordura ou ganhar massa muscular?

adicionei os ovos inteiros na refeição 3. Gordura ta em 48,55.. diminui um pouco carb pra equilibrar com as kcals. Será que agora já ta melhor? desse jeito que a dieta ta, é possível perder gordura e ganhar massa magra de uma forma boa? obg pela atenção!

então, adicionei mais 1 colher de sopa de azeite na refeição 3, agora o total de gordura está em 36,67. Acredito que na minha dieta deveria ter no mínimo 54,4 de gordura, mas como eu poderia fazer isso? as kcals vão aumentar muito, e eu equilibraria onde? não quero passar de 1500kcals.. acho que já não tem tanto carb, agora eu to sem saber o que fazer kk

À mais ou menos 3~4 anos atrás, perdi 36kgs, em 7 meses. Sem drogas, apenas mudei minha alimentação e passei a correr todos os dias, cerca de 30 à 50 min. Hoje mantenho de 66 à 70kgs. Fiquei com um pouco de pele e quero eliminar ela, mas é bem pouco, tanto que ninguém diz que já fui gordo. Tenho 1 mês de academia. Algumas informações: Altura: 1,67 e meio Idade: 19 anos Peso atual: 68 kgs BF: 11% Ainda corro todos os dias, cerca de 30~40 min. Dieta: 07:00 Refeição 1 Ptn (A) Carb Fat 250ml Leite Desnatado 8,1 11,5 2un Clara de ovo 7,2 0,48 0,12 2c Aveia 4,3 17 kcals (g) 19,6 28,98 0,12 195,4 (kcal) 78,4 115,92 1,08 10:00 Refeição 2 Ptn(A) Carb Fat 1 Barra de cereal 1 18 1,1 kcals (g) 1 18 1,1 85,9 (kcal) 4 72 9,9 12:00 Refeição 3 Ptn (A) Carb Fat 150g Peito de Frango 31,5 4,5 150g Batata doce 3 28,5 2un Ovo inteiro 12 2 12 1un Tomate 1,1 3,1 0,02 2c Azeite de oliva 26 kcals (g) 46,6 24,1 42,52 665,48 (kcal) 186,4 96,4 382,68 15:00 Refeição 4 Ptn (A) Carb Fat 400ml Leite Desnatado 8,1 11,5 2c Aveia 4,3 17 2un Clara de ovo 7,2 0,48 0,12 kcals (g) 19,6 28,98 0,12 195,4 (kcal) 78,4 115,92 1,08 18:00 Refeição 5 Ptn (A) Carb Fat 150g Peito de frango 31,5 4,5 2un Clara de ovo 7,2 0,48 0,12 kcals (g) 38,7 0,48 4,62 198,3 (kcal) 154,8 1,92 41,58 21:00 Refeição 6 Ptn (A) Carb Fat 1 Banana 0,91 18 0,07 300ml Leite Desnatado 9,75 13,8 kcals (g) 10,66 0 31,8 0,07 170,47 (kcal) 42,64 0 127,2 0,63 23:30 Refeição 7 Ptn (A) Carb Fat 200ml Leite desnatado 6,5 9,2 0 kcals (g) 6,5 9,2 0 62,8 (kcal) 26 36,8 0 Total de calorias:1531kcals Ptn: 140,5 Carb: 133,5 Fat: 48,55 Ta dificil de adicionar outras fontes de proteína por enquanto, fiz o máximo que eu podia com o que tenho no momento.. queria saber se mesmo com a dieta assim eu posso evoluir de uma forma pelo menos boa. Enfim, meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura, como estou no início da pra fazer isso, certo? OBS: vou mudar a hora do meu treino pras 16:10~30 para que quando eu acabe, já chegue em casa fazendo a refeição das 18:00hrs. É o melhor? OBS²: Sobre a refeição 2, eu não tenho como comer outra coisa ali, pois nesse horário eu estou tendo aula na faculdade e fica impossivel de sair de sala sem que eu perca matéria.. a não ser que vocês me indiquem outra coisa melhor que eu possa comer e que seja tão prático quanto a barra de cereal s: obrigado a todos que me ajudarem \o

sou bem iniciante mesmo, então isso seria, por exemplo, a quantidade de proteína das 150 grs de frango que estou ingerindo? é pq faço uma alimentação rápida antes de ir pra faculdade, então achei que o biscoito seria a melhor opção s: e obrigado \o

Bom, à 3~4 anos atrás, perdi 36kgs, isso em 7 meses. Sem remédios, apenas mudei minha alimentação e passei a correr todos os dias, cerca de 30 à 50 min. Hoje mantenho de 66 à 70kgs. Fiquei com um pouco de pele e quero eliminar ela, mas é bem pouco, tanto que ninguém diz que já fui gordo. Tenho 1 mês de academia. Algumas informações: Altura: 1,67 e meio Idade: 19 anos Peso atual: 68 kgs BF: 11% Corro todos os dias cerca de 30 min depois do meu treino, que dura em torno de 1~1:30hr. Segue a dieta: Café da manhã(7:30~8hrs): 200ml de leite desnatado, 5 biscoitos àgua e sal. Colação(9:30~10hrs): 1 fruta(banana, maçã) ou uma barra de cereal Almoço(12:00): Batata-doce(150grs), peito de frango(150grs), 2 claras de ovos cozidos, salada à vontade. Lanche(15:00): 200 ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, café ou 1 barra de cereal, 1 banana. (como cerca de 20~30 min antes de treinar, que é a hora que saio da facul, por isso varia isso no dia que tenho aula ou não) *corro umas 16:30~17:00 Janta(?) (18:00): 150 grs de peito de frango, 2 ovos cozidos, salada. Dependendo do dia, incluo cerca de 100grs de batata-doce. lanche da noite(?) (21:00): 300ml de leite desnatado, 2 bananas. Antes de dormir: 1 fruta (geralmente maçã) Somando dá cerca de 1400 à 1600kcals. meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura, acho que da pra fazer isso como estou no início, certo? sei que vão ter muitos erros(ou tudo errado o-o), por isso vim aqui kk obrigado.