TylerD.

Valeu ae a ajuda! ;D

Ai no caso eu ficaria tomando 0,5 scoop quinta, sabado e domingo. E mandava um ZMA tranquilo. Mas eu vi o rótulo la no BB.com e num achei essa indicaçao de tomar 0,5 em dias sem treino nao. Valeu ae Bons treinos

Vi que tem um tópico aki em 'Sugestões' (http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14403) que dá a ideia de poder permitir as pessoas qualificarem os vendedores. Acho uma boa, mas tem o problema de ter q arrumar um MOd pra colocar no fórum. Então acho uma solução mais rápida e prática seira criar um tópico 'Recomendação De Vendedores' estilo o 'Recomendação De Lojas' ( aki Fórum Hipertrofia.org > Hipertrofia > Suplementação) e fazer a qualificação naquele mesmo esquema. Bom, é essa ai a idéia! Valeu

Bom, é o seguinte: Meu treino é assim SEG- peito/costas TER- ombro/ trapezio/perna QUA-biceps/ triceps QUI- so aerobico SEX-peito/costas 1ª dúvida: vou tomar NO shotgun..to lgd q se toma em jejum(2 horas dps da ultima refeiçao) e 30 min antes de ir pra academia, mas eu preciso tomar dia de quinta feira, sabado e domingo?pq uma vez eu vi q ele funcionava qnd a substancia tava saturada no corpo como creatina. 2ªposso combinar ZMA com outros suplementos? Agradeço desde já a ajuda! =]

trindade.pirahy isso mesmo velho, vo fazer ABC1X e vou baixar essas de 30 rep. pra 15 e vo ver ser mudo um desses exercicios de triceps ai pra frances ou testa! valeu..abraço pedro moral eh uma boa..mas tou querendo manter esse treino peito/costa, biceps/triceps e ombro/trapezio/perna abraço

Sim, a alimentaçao ta boa, to tomando whey e malto pós treino e durmindo umas 8/9 horas!!

Bom, é o seguinte: Tenho 18 anos, 1,66 metros, 61 kg, BF deve ta em torno de 10%! Já havia treinado um tempo atrás, tive que parar e agora estou voltando. FAlei com instrutor ele passou um treino básico AB 3X10 pra readaptar e agora passou outro treino! Fiquei na dúvida em algumas coisas como frequencia, repetiçao de alguns exercicios, etc. Vou postar o treino a baixo e vo indicando minha dúvidas. Treino ABC A- peito/costas supino reto 1 X 30 / 2 X 12 / 1 X 8 voador 12 /10 / 8 / 6 supino inclinado 3 X 12 (apesar de nao diminuir a rep. aumentar a carga) remada cavalinho 3 x ( 10-máx) pulley frente 2 X10 / 2 X 8 / 2 x6 (com uma barra diferente la, q se usa pra remada aberta) remada unilateral 3 x 8 B- biceps / triceps rosca direta 1 X 30 / 3 x 10 ( minha primeira duvida: num ta exagerada esse 1 X 30 nao, tendo em vista q ele pediu pra colocar + ou - 60 % do peso das series de 10) rosca inversa 3 X ( 10 - máx ) rosca concentrada com polia alta 3 X 8 triceps pulley maos em supinaçao 3 x 12 triceps pulley maos em pronaçao 14 / 12 /10 / 8 triceps unilateral usando a corda 3 x 8 C- ombro/trapezio e pernas (obs: sofri uma lesao no joelho to me recuperando por isso estou sem fazer exercicios q forcem sua articulaçao) Desenvolvimento 3 X 8 / 1 X 15 elevaçao lateral completa 3 x 10 remada alta com barra 12 / 10 / 8 cadeira adutora 3 X 20 cadeira abdutora 3 x 20 esse outro nao sei o nome, mas é um q voce fica deitado e fica levantando a perna com umas caneleiras, pega quadríceps 3 X 20 panturrilha no smith 3 x 20 Segunda dúvida: apesar de ser fortalecimento e tal, 3 X 20 nao ficaria melhor sendo menos repetiçoes e aumentando um pouco as cargas? terceira duvida: com que frequencia devo ir na academia na semana Eh melhor ABC 1X, ACB(descando)A, ACBCA, ou outro? [Obs: 3 X (10 - max) eh assim: faço 10 rep depois baixo o peso e faço uma maxima, sendo isso 3 vezes] Valeu ae pela ajuda! =D