Vinicius07

8h15 - 2 Ovos cozidos(140kcal, 12prot, 0,5carb) + 1 colher cenoura ralada(8kcal, 1,5carb) + 2 colheres de sopa de azeite(24gord, 216kcal) + brócolis(15kcal) + 1 cáps multivitamínico. 10h - Filé de frango 150g(240kcal, 48prot) - 1 colher de sopa de ervilha(12kcal, 2carb) + brócolis(15kcal) + 150g de batata doce(115kcal, 28carb) 14h30 – Mingau de Aveia : 1 Banana(amassada(65kcal, 16carb)) + 30g de aveia integral(3prot, 17carb, 111kcal) + Scoop Whey(130kcal, 24prot) + 2 colheres de canela em pó(3carb, 10kcal) + 1 colher de cacau em pó(1prot,1,5carb, 24kcal) + 200ml água 18h - Filé de frango 150g(240kcal, 48prot) + 1 colher de sopa de ervilha(12kcal, 2carb) + brócolis(15kcal) + 150g de batata doce(115kcal, 28carb) 21h - - 2 ovos cozidos(140kcal, 12prot, 1carb) + 2 colheres de sopa de azeite(12gord, 108kcal) 23h - 28g de Albumina(24prot , 100kcal) + 200 ml de leite desnatado(60kcal, 6prot, 10carb) + 4 Morangos(16kcal, 4carb) Extra: - 3 copos de café com açúcar ao longo do dia(300kcal, 75carb) Total: 2207kcal Prot: 178g – 712kcal Carb: 189,5g – 758kcal Gordura: 36g – 324kcal Tenho um gasto de 3000kcal por dia, valeu.