Tenho 19 anos, 1,81 m, peso 63 kg, 31 cm de bíceps (contraído). Sou um ectomorfo. Estou malhando há 4 meses, já li muito sobre suplementação e resolvi começar a minha, junto com uma boa dieta. Queria ganhar pelo menos uns 15 kgs pra ficar no peso ideal; claro que vou precisar de pelo menos 1 ano pra atingir esse resultado, mas eu chego lá. Comprei os seguintes suplementos:
- Hiper Mass 17500 (Hipercalórico)
- 3 kgs de Whey Protein (Hilmar)
- 1 kg de dextrose (DNA)
- 1 kg de maltodextrina (Athletica)
Estou planejando minha dieta:
07:00 – 2 pães (com 2 fatias de queijo + 2 fatias de presunto) + 300 ml de leite com Nescau + 2 bananas
09:30 – 160 g do Hipercalórico (613 kcal, 135 g de carboidrato e 17 g de proteína)
12:30 – prato cheio de arroz, feijão, macarrão e carne
15:00 - PRÉ-TREINO: 40 gramas de Maltodextrina
17:00 – PÓS TREINO: 40 gramas de dextrose + 30 gramas de Whey
18:00 - prato cheio de arroz, feijão, macarrão e carne
20:00 - 2 pães (com 2 fatias de queijo + 2 fatias de presunto) + 2 bananas
22:00 – 160 g do Hipercalórico.
Pretendo sempre ficar tomando o hipercalórico + dextrose + whey, podendo, futuramente, adicionar BCAA e/ou creatina.
Por favor, comentem sobre minha dieta. Tô achando que não preciso dessa malto antes do treino, já que o mesmo não é tão longo e exaustivo. Me ajudem também a encaixar melhor os horários do hipercalórico... Tô pensando também em comprar BCAA e tomar creatina da universal daqui a uns 2 meses. Não durmo bem e acho que o BCAA vai ajudar na recuperação muscular, pois, qnd chega no final da semana, sinto mais dificuldade de pegar a mesma carga do começo da semana. Minha ficha ainda é AB (passada pelo personal da academia).
Obs: Estou tomando ROACUTAN há 4 meses e vou tomar por mais 4 meses ainda.
Valeu