Idade: 18 anos Altura: 1,63 Peso: 75 kg
Objetivo do treino Definição Treno ABCDA
Bom dia gente, esse é o meu primeiro post, andei observando alguns tópicos e achei super legal. Gostaria de opiniões sobre meu treino. Eu treino 5 vezes por semana e pratico natação 2 vezes por semana. Esteira, cerca de 12 minutos (2 correndo e dois andando).
Treino A
Cadeira extensora 18-15-12-10-8
Agachamento Livre 4x10
Agachamento Afundo 4x10
Leg Press 15-12-10-8
Levantamento Terra 4x10
Mesa Flexora 4x10
Flexão Plantar em pé 4x20
Flexão Plantar sentado 4x15
Flexão Plantar no Leg Press 4x10
Treino B
Supino barra 15-12-12-10
Tríceps corda 3x10
Remada 12-12-10-10
Supra com carga 3x20
Supra com carga no banco inclinado 3x10
Supra 90 com carga 3x20
Treino C
Glúteo no cabo 15-12-10-8-6
Passada na barra livre 3xfalha
Gluteo máquina 4x10
Cadeira abdutora (5" parada na contração) 4x10
Sumo 15-12-12-10
Glúteo 90 com caneleira 3x10
Chute com caneleira 3x10
Abdução de quadril 4 apoios 3x10
Treino D
Pulley costas 3x12
Rosca Direta 3x20
Desenvolvimento ombro 3x12
Infra no solo com carga 3x15
Infra no banco com carga 3x10
Infra nas paralelas com carga 3x15
Obliquo com halteres 4x20
Obrigado desde já!
Stefany