wiantunes

vlw cara vo malhar esse horario intaum de tarde agora conseguir fazer uma adptaçao de refeiçoes, isso sim vai ser foda mais com esforço a gente consegue... flws

Bom eh o seguinte eu tinha começado a musculação e tiver que parar porque os horários não davam pois estudava e trabalhava. Mudei de serviço e agora trabalho 12x36 horas ou sejda dia sim dia não, como não bastasse eh no horário noturno de 19:00 às 07:00 A minha dúvida eh o seguinte a que horas treinar? quando chego do serviço de manhã (sem dormir ) ? ou mais a tarde pelas 16:00 ou 19:00 ? lembrando que por exemplo se eu malhar segunda quarta e sexta havera uma semana que eu nao trabalharei na noite passada e na outra sim Segunda duvida... tenho lido os topicos do forum e já sei os suplementos que tomarei ( malto, whey, hipercalorico, creatina ) há mais algum de grande importancia ? quero um ganho mais avançado e rapido e eh claro sem um suplemento anular o outro, ou algum nao fizer efeito. e terceira Duvida... a que horas fazer as refeiçoes ??? por ser um horario de trabalho bastante complicado não tenho uma escala de refeiçoes definidas as refeiçoes definidas são café da manha as 08:00 e jantar as 20:00 o almoço varia quando eu trabalho e não pois quando trabalho durmo quando chego e soh acordo pelas 15:30 e quando nao trabalho almoço pelas 12:30 SÃO MUITAS PERGUNTAS E DIFICEIS DE RESPONDER MAIS PRECISO QUE MI AJUDEM PARA MIM OBTER O MAXIMO DE APROVEITAMENTO NO TREINO SE PUDEREM AJUDAR... DESDE JÁ AGRADEÇO