Ola,
Tenho 19 anos 68 kg, altura naum sei o correto mas acho que 170 e tenho 34cm de braço
entrei na academia ja a uns 2 meses, consegui 8 kilos e tal, 5cm de braço, pois tomei alguns anabolizantes, sempre fui muito magrelo e a tempos atras malhei quase 1 ano e naum via nada.
Irei dar um tempo com anabolizantes, só daki a 2 meses agora, e andei pesquisando sobre o meu biotipo e no site tive varias explicações e resolvi fazer uma nova serie pra mim, keria que vcs deem uma analizada e me fale o que acham :
ahhh meu biotipo eh :Ectomorfo
Venho suplementando com Animal pack antes do treino, após malto e whey protein e antes de dormir albumina
vamos a serie :
abcde
Segunda - Peito:
Supino Reto 4x8
Supino inclinado 4x8
Crucifixo 4x10
Voador 4x10
Terça - Costas e ante braço :
Levantamento terra 4x8
remada sentado 4x8
Puxada pela frente 4x10
puxada por trás 4x10
Rosca inversa 4x8
Rosca pulso 4x8
Quarta - Triceps:
Rosca testa 4x12/10/6/6
Rosca Francesa 4x10
Pulley 4x10 Dropset
Quinta - Biceps:
Rosca direta 4x12/10/6/6
Rosca scott 4x10
Rosca concentrada Dropset
Sexta - Ombro e trapézio:
Elevação por tras com cabo 3x8
Desenvolvimento por trás 3x8
Remada em pé + elevação lateral 3x8
Remada em pé 2x10
encolimento lee haney 2x10
O que acham ? se tiverem correções a fazer, fiquem a vontade !