rafa93
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Só pra relatar aqui, acabei de fazer o treino B, deu quase 1hora de treino... Acabei não fazendo desenvolvimento com halteres e nem pullover+elevação, porque senti que o ombro já estava bem fadigado
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Acabei de fazer e deu 1h e pouco, isso que eu fiz aquecimento e dei uma alongada de leve kkkk
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Treino A:
· Terra/(sem terra) 2x3~5
· Remada curvada 4x3~5 – 3x 4~8
· Chin-up 3x4~8
· Serrote 1x8~12 + 1x AMRAP
· Puxada pronada 3x8~12
· Remada baixa 12~16+(3~4)x5 Myo-reps
· Encolhimento 3x8~12 (só no treino sem terra)
· Pulldown + Crucifixo inverso 2x12~20
· Rosca concentrada + Rosca Martelo 1x12~20
· Rosca direta 16~20+(4~5)x5 Myo-reps
· Rotation Wrists 3x30s / Farmer Walk 2min
· HIIT 10min/Cardio 30min
Treino B:
· Supino reto 4x3~5 – 3x4~8
· Militar 3x4~8
· Supino com halteres 1x8~12 + 1x AMRAP
· Crossover 3x8~12
· Crucifixo 12~16+(3~4)x5 Myo-reps
· Desensolvimento com halteres 3x8~12
· Pullover + Elevação lateral 2x12~20
· Supino fechado + Francês 1x12~20
· Tríceps corda 16~20+(4~5)x5 Myo-reps
· Waiters Walk 3x30s
Treino C:
· Agachamento 4x3~5 / 3x 4~8
· RDL/ Front Squat 3x4~8
· Stiff 3x8~12
· Afundo 3x8~12 ou 12~16+(3~4)x5 Myo-reps
· Panturrilha em pé 5x 4~8
· Panturrilha sentado 3x12~20
· Extensora 2x12~20 ou 16~20+(4~5)x5 Myo-reps
· Flexora 2x12~20 ou 16~20+(4~5)x5 Myo-reps
· Adutor/abdutor 2x12~20
· HLR/outro para abs 5x12~20
Bom, queria a opinião de vocês sobre esse treino que montei. Lembrando que o ' / ' significa a mudança de treino dentro da semana, tipo A1 e A2. E antes que falem que está com muito volume estou com tempo de sobra agora que é ferias, e quando voltarem as aulas terei que voltar para um FB3X ou um AB2X com bem menos volume, então posso aproveitar um tempo a mais treinando agora
obs: faço na academia do condomínio, e aqui não tem o leg, nem nada que de pra fazer paralelas...
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Valeu Ricardo, vou dar uma lida nos links que vc passou, e de resto entendi bem o que você disse... Estou montando um treino baseado no que to lendo por aqui, ta sendo bem útil as informações, obrigado.
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estou fora do fórum a um tempo, alguém pode dar uma ajuda sobre as myo-reps? Pelo o que eu entendi seria mais interessante fazer no último exercício do treino por causa do pump... Então por exemplo no treino de peito, eu poderia finalizar com um tríceps corda ou francês, e por já estar aquecido do outros exercícios eu poderia já meter entre 8~15 reps, e após isso dou umas 3 respiradas e vou pros mini sets, onde eu faço 1/4 de reps do que fiz na primeira serie, e assim vou fazendo essas mini sets até o momento que estiver abaixo desses 1/4 do primeiro set? E aí finalizo o treino, não tem aquela de descansar uns minutos e fazer outros myo-reps. Desculpem as perguntas toscas ahaha
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A questão do cardio com treinos ABC2X, seria recomendado fazer no mesmo dia de perna, só que após o treino, ou em outra sessão?). E outra dúvida, fazer algum esporte por 1h ou mais já entraria na conta do cardio semanal que prega o artigo? Eu falo isso porque agora de férias eu acabo indo surfar direto, e jogar futebol, tenis etc... Então no meu caso uma corridinha de meia hora por semana ta mais que bom eu acho. Mas enfim, alguém para dar um help? Valeeu
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ABC LOW/HIGH REPS
A LOW ( + HIIT )
· Supino 3x3~5
· Militar 3x3~5
· Paralelas 3x6~8
· Abs 3x10~15
B HIGH
· Remada Curvada 4x6~8
· Barra fixa 3x6~8
· Encolhimento 5x8~12
· Rosca direta 3x8~12
· Rosca concentrada 3x8~12
· Rosca punho 2x12~15
C LOW
· Agachamento 3x3~5
· RDL 4x6~8
· Afundo 3x8~12
· Panturrilha 3x10~15
A HIGH
· Supino 4x6~8
· Militar 4x6~8
· Paralelas 3x6~8
· Crucifixo 3x8~12
· El. Lateral 3x8~12
· Frances 2x12~15
B LOW
· Terra 3x1~3
· Remada Curvada 3x3~5
· Barra fixa 3x3~5
· Kroc Rows 2x15~20
C HIGH
· Agachamento 4x6~8
· Stiff 3x8~12
· Avanço 3x8~12
· Step Up 3x12~15
· Panturrilha 3x15~20
· Abs 3x15~20
O que acham? Pensei num treino hibrido já que nas férias posso treinar todos dias da semana
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Brasil tem q bater uma inflação de no mínimo 50% ...desemprego de 40% ... aí o povo vai ver a merda q fez.
Desemprego é mais próximo desse valor que tu citou do que o atual governo passa, quem recebe bolsa família conta como empregado, agora faz os cálculos, são mais de 14 milhões de famílias que recebem esse auxilio... é lamentável.
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Pelo o que eu entendi ele diz que o Terra BB é como fosse um RDL...
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E tem os 20% de abstenção de votos...
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Um exemplo deste conceito com treinos push/pull. Você pode usar o terra como exercício principal, serrote e chinup como auxiliares. Supino como principal, militar press e arremesso olímpico como auxiliares.
Sim, mas minha dúvida seria pra 3 treinos diferentes... com agacho terra e supino
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Alguém poderia por favor montar um treino nesses moldes com 1 lift pesado por treino e seus assistenciais pra exemplificar melhor como seria?
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KKKKKKKKKKK
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Independente do treino ser AB, ABC,ABCD,FB, eu acho que em todos da pra se montar ótimos treinos, baseado em compostos, progressão de carga~reps, e com alguns isoladores onde você julga ser seu ponto fraco,não tem como falar que FB é bom ou é ruim,ele possui vantagens e desvantagens como qualquer outra rotina de treino, tem que analisar todas as outras variáveis que existem por trás dos resultados também, como alimentação e descanso,e basta você escolher o que se encaixa melhor pra você, ver os dias disponíveis para ir a academia pra conseguir equilibrar os treinos com suas atividades do cotidiano,e quais são esses dias, porque acho que são poucos aqui que vivem só de musculação, a maioria tem uma vida por trás disso,enfim, julgo que da pra equilibrar bem muitas variáveis com o que você pensa ser o melhor pra você...
- Rafael Verde reagiu a isso
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pelo pouco tempo de SL é improvável q vc tenha feito td corretamente.. melhor verificar com que carga começou o treino, se tem dormido bem durante a semana, se não tem exagerado em algum aeróbico nos dias OFF (se fizer), entre outras coisas..
eu jogo tenis todos dias, e to comecando a sentir um desconforto perto da virilha,nada que me atrapalhe nos treinos, mas pra não virar nada grave acho que seria melhor adaptar um agacho 2x na semana ou diminuir o volume
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Eu comecei a fazer o stronglift em agosto mas to achando muito tenso o agachamento 3xsemana 5x5, ai o que vcs sugerem que eu baixe o volume pra 3xsemana só que fazendo 3x5, ou 2xsemana permanecendo 5x5??
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o cara passa maquiagem, faz a sobrancelha, mas não tira aquele bigodinho safado da cara kkkkk vai entender...
em tempo, ele mandou bem na evolução, fez o que muita gente não faz, que é fazer o simples e ponto final.
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A hora que tu for dormir
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Faz ab2x ou um fb3x
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Pior terra que já vi na vida kkkkkkkkkkkkkkk
hahaha
ABC2X- Está bom?
em Treinamento
Postado · Editado por rafa93
Fui the flash mesmo, academia aqui é pequena e pouca gente usa no condomínio, então o negócio anda mais rápido ahahaha
E a dica do abc é valida cara, mas vou treinar 3x na semana quando as minhas aulas começarem, ai irei fazer um FB3x que acho que funciona melhor pra mim... Eu estou treinando 6x agora e com maior volume só pra ver o que acontece, eu me alimento bem, durmo bem, e tenho uma noção corporal boa pelo fato de que pratiquei esportes minha vida toda como juvenil no tênis, então acho que está ok, fazer esse treino nesse 1 mês de férias que tenho ainda. Logo quando as aulas voltarem já vou diminuir o volume pra focar mais na progressão de cargas nos básicos.
E só pra dar o relato aqui, ontem fiz o treino de pernas, e deu tudo certo... Só acho que vou trocar o RDL pelo terra, e colocar o RDL no dia de costas, se alguém puder dar um help ai, mas eu senti que o RDL se encaixaria melhor no dia de costas, e o terra no dia de perna... Ai eu faria terra apenas no ultimo dia de perna (C2), e não no C1, para nao prejudicar o treino de costas (A2), e nesse mesmo A2 o RDL se encaixaria melhor creio eu.