DouglasOliveira
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que DouglasOliveira postou
-
-
Passando pra relatar o treino de hoje --------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 27 KG ( 54 KG) Hoje fiz muito bem, mas como ainda não tou 100% melhor da doença tive alguma dificuldades e quase travei embaixo uma vez, imagina só agachar e do nada turro turro.. kkk atrapalha um pouco mas aqui o sistema e bruto. Progressão no proximo treino? SIM ------------------------------------------------------------- Bench Press- 5x5 17 kg ( 34 kg ) Ainda continua leve, mas ja ta ficando legal. Progressão no proximo treino?SIM --------------------------------------------------------- Pendlay row - 5x5 17 kg ( 34 kg ) Bem tranquilo, realmente estou começando a aprender as manhas do exercicio Progressão no proximo treino?SIM -------------------------------------------------------------- Dips - BW+ 4 kg 3x5 Realmente foi o melhor exercicio do dia com uma execução fantastica. Progressão no proximo treino? SIM --------------------------------------------------------------------------------------------- Comentários adicionais: Não estou relatando mas também malho panturrilha três vezes por semana após as series, e faço jiu jitsu( estou fazendo de 3 a 4 vezes por semana mas logo vou diminuir pra dois treinos, estou treinando pro campeonato) e muay thai( uma vez por semana), no mais só relatar uma cena que vi hoje, a mina posta no face "no pain, no gain" mas pra botar 5 kg no smith tem que pedir ajuda ao instrutor ... paciência viu kkkkkk a unica hora que perdi o foco do treino e comecei a da risada ... kkk a mina posta td dia, esmaga que cresce, no pain no gain, fika grande porra e faz um negoço desse paciencia viu kkk também observei que a cidadã não faz agachamento livre, mas ainda é gostosa kkk genetica é foda.
-
-
-
-
Brother vlw pelas dicas vou tentar melhoras, infelizmente não tem como tirar a almofadinha... essa almofada atrapalha muito no agachamento, mas não tem como tirar ta grudada na barra e essa é a unica barra boa da academia, quanto a ponte tou fazendo sim, o peso total eu coloco entre parenteses após cada post pow, pode dar uma olhada nos relatos atuais, muito obrigado pela contribuição vou tentar consertar tudo e fazer melhor .. pode explicar melhor o que seria esse controle do abdomen /?? Squat - cara eu não sei dizer direito mais fazia pelo menos 2x8 com 30 kg de cada lado + a barra pesando 10 kg ou seja eu conseguia fazer com 70 kg= 1 BW Bench Press- Minha RM - era 1 BW 70 kg Pendlay row- não fazia antes, mas não pegava 30 kg totais, tentei fazer algumas vezes mas era realmente horrivel. OHP- Fazia diferente antes ou só pra tras ou só pra frente mais fazia 1x8 com 14 kg de cada lado e a barra de 6 kg Deadlift- tenho vergonha de dizer mas minha RM era 25 kg de cada lado, realmente não tinha força na pegada e não conseguia manter a coluna ereta. Quanto a aquecimento eu realmente odeio fazer, odeio mesmo, antes eu nem fazia direito, agora sei que estava completamente errado e por isso sentia dores no joelho, agora eu faço 4 minutos em uma bicicleta que não sei onoe que tem la na academia, 4 minutos na bicicleta normal, 2 minutos de ergometrica, e alongamentos antes e depois segurando 10 segundo, melhorou 1000% em tudo . e antes de cada exercicio começo com 1x10(so a barra),1x5( 50%), quando eu aumentar os pesos um pouco mais , 1x10(so a barra),1x5(25% do peso), 1x5( 50% do peso). Eu praticamente zerei os peso para começar, estava em fase final de cutting, queria bater os 8~10%, tipo só não zerei porque o certo é começar com barra olimpica que pesa aproximadamente 20 kg, então comecei com 6 kg de cada lado pois a barra só pesava 7 kg, tem gente que diminui em 30 % mas eu preferi começar do inicio, mas isso vai de cada um né ? eu queria fortalecer a lombar e as articulações e realmente melhorar minhas execuções por isso zerei, mas ai é com você . Boa sorte parceiro, pode perguntar, o que eu souber responder ajudo, uma pena que sei muito pouco kkkkk
-
Boa noite, passando pra relatar o treino de hoje : --------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 26 KG ( 52 KG) Realmente bem tranquilo hoje tava meio doente o que me atrapalhou um pouco mas foi bem tranquilo. Progressão no proximo treino?SIM ------------------------------------------------------------- OHP- 5x5 16 kg ( 32 kg ) Caralh4, foi simplesmente f4d1, eu quase não consigo, dei umas tocida quando tava fazendo, realmente me senti guerreiro hoje, muito orgulho de ter conseguido. Progressão no proximo treino?SIM. --------------------------------------------------------- Deadlift - 1x5 26 kg ( 52 kg ) Não sou muito bom de levantamento terrra, mas acredito que fiz muito bem hj Progressão no proximo treino?SIM -------------------------------------------------------------- Pull up - BW+1 kg 3x5 Fiz muito bem hoje, realmente esse foi o melhor exercicio de hoje, Progressão no proximo treino? Sim ---------------------------------------------------------------------------------- *Comentários adicionais: Hoje realmente sai orgulhoso de lá, tava meio adoentado, depois do treino de segunda tinha quase certeza que não ia conseguir fazer o OHP, mas botei na cabeça que ia fazer e fui lá e fiz, aqui o sistema é bruto haha, mesmo com doença, cansaço e a peste, uma pena que por causa do tempo de hoje ter sido corrido não vai da pra ir pro JJ, mas fazer strong lift doente já é muito foda, kkk strong lift e jiu jitsu chegando atrasado e já pagando flex fica completamente foda pro meu corpo de cinderella, rumo ao extremo .. kkk
-
-
Passando pra postar o treino de hoje , --------------------------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 25 kg( 50 kg) A partir de agora realmente está ficando legal, meu antigo recorde era 2x8 com 30 kg e 4x10~12 com 25 kg, mas ainda está bem tranquilo, tanto que o descanso não passa de 90 s , geralmente dou 60 s de descanso, o unico real problema do squat e que ne minha academia ainda não tem gaiola mas o dono disse que ja ta chegando, graças a pai whey. Progressão no proximo treino?SIM --------------------------------------------------------------------------------- Bench Press- 5x5 16kg( 32 kg) Parecia peso de isopo. Progressão no proximo treino?SIM ---------------------------------------------------------------------------- Pendlay row- 5x5 16 kg (32 kg) Se puderem olhar o video, e dar algumas opniões agradeceria modifiquei um pouco a execução mas ainda tenho algumas duvidas Progressão no proximo treino?SIM ------------------------------------------------------------------------------ Dips- BW+ 3kg Realmente gosto de paralelas kkkkkk, bem tranquilo mas ainda continuo com o problema para colocar pesos . Progressão no proximo treino?SIM ----------------------------------------------------------------------------------------------
-
-
Boa noite, passando pra relatar o treino de hoje : --------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 24 KG ( 48 KG) Tá começando a ficar bom, quarta ja chego a metade de minha meta u.u Progressão no proximo treino?SIM ------------------------------------------------------------- OHP- 5x5 15 kg ( 30 kg ) Foi simplesmente f4d1... pensei que não ia conseguir mas consegui apusso, suando que nem chafariz, mas fiz . A pior parte e tirar a barra do suporte não vejo a hora da gaiola chegar . Progressão no proximo treino?SIM. --------------------------------------------------------- Deadlift - 1x5 24 kg ( 48 kg ) quase chegando a minha RM, que era 25 kg não sei porque, eu não tenho muita força no terra no agachamento fazia com 30x30 2 series 8 reps de reps "DE BOA" , AGORA NO TERRA COM 25X25 SÓ FALTAVA TORA A VEIA DO PESCOÇO PRA UMA REP SÓ. Progressão no proximo treino?SIM -------------------------------------------------------------- Pull up - BW 3xF 15/12/6 Fiz muito bem hoje, salvo na última repetição que eu ja tava morto ai mal guentei fazer seis, próximo treino começo com 3x5 e peso u.u. ---------------------------------------------------------------------------------- Comentários adicionas: O treino de hoje foi muito bom salvo o fato de estar chuvendo, e eu prefiro fazer agachamento do lado de fora da academia onde tem umas tenda só que a agua escorreu e quase tive que parar kkkk, tbm tive que fazer paralela na chuva visto que a barra fixa que eu gosto fica numa parte aberta, kkkkkkk mas faz parte, não sou de açucar então não tenho medo de agua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
-
-
-
-
--------------------------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 23 kg( 46 kg) Bem tranquilo ainda ta leve . Progressão no proximo treino?SIM --------------------------------------------------------------------------------- Bench Press- 5x5 15kg( 30 kg) Parecia peso de isopo. Progressão no proximo treino?SIM ---------------------------------------------------------------------------- Pendlay row- 5x5 15 kg (30 kg) Bem este foi o mais legal do dia, apesar de ainda não me identificar com a posição, estou melhorando gradativamente. Progressão no proximo treino?SIM ------------------------------------------------------------------------------ Dips- BW+ 2kg Ainda está leve . Mas estou com problemas para colocar peso pois ne minha academia não tem dip belt, acho que ou vou ter que comprar correntes ou vou ter que levar uma mochila. Progressão no proximo treino?SIM ---------------------------------------------------------------------------------------------- Medidas Quadríceps Direito- 48.5 Quadriceps esquerdo- 49 Coxa direita- 57.5 Coxa esquerda-57( não entendi pq deu menor que a esquerda mas..) Cintura- 81 biceps direito- 35.5~36 biceps esquerdo- 35.5~36 triceps direito 32.5-33 triceps esquerdos- 31.5~32 peito- 96 panturrilha direita- 37 panturrilha esquerda 37~37.5 Bom, prometi e ta ai, amanha talvez eu poste alguns videos que filmei de minha execução dos exercicios e semana que vem algumas fotos de como iniciei o treino, um mes atras, outras fotos só postarei ao final do periodo de sl, ou seja quando eu conseguir 100 kg no agachamento livre, minha principal meta.
-
--------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 22 KG ( 44 KG) foi bem tranquilo, realmente só tive dificuldade ne uma repetição por ter decido demais, mas ainda ta facil... Progressão no proximo treino? SIM ------------------------------------------------------------- OHP- 5x5 14 kg ( 28 kg ) Pensava que fosse ter mais dificuldade, mas consegui fazer bem, apesar de ainda ser ruim de se fazer.. Progressão no proximo treino?SIM --------------------------------------------------------- Deadlift - 1x5 22 kg ( 44 kg ) O terra hj foi muito bom, ainda ta leve mas vamo que vamo. Progressão no proximo treino?SIM -------------------------------------------------------------- Pull up - BW 10x5 Resolvi seguir o metodo proximo treino começo com 3xF ------------------------------------------------------------------------------- Mas o treino do dia foi o jiu jitsu, simplesmente foi puxado demais, sai da academia e fui pro jiu jitsu tou treinando pra competição estadual dia 30, treinei queda, tou com as costas td dolorida e agora anoite pretendo ir para o jiu jitsu denovo... kkkk tá osso!
-
Acompanhando ai brother, forca ..
-
-
Bom, começar por relatar meu peso 69 kg. acho que tou com 1.74 cm de altura, mas sexta confirmo. O treino de hoje foi bem tranquilo. --------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 21 KG ( 42 KG) foi bem tranquilo, tou tentando melhor mais minha execução, apesar que ja fazia antes, mas a execução sempre pode melhorar. Progressão no proximo treino? SIM ------------------------------------------------------------- Bench Press- 5x5 14 kg ( 28 kg ) Suave. Progressão no proximo treino?SIM --------------------------------------------------------- Pendlay row - 5x5 14 kg ( 28 kg ) Foi bem suave apesar de que fiquei sem jeito pq alguns instrutores ficaram olhando pra mim por causa do exercio e do barulho que este faz. Progressão no proximo treino?SIM -------------------------------------------------------------- Dips - BW+ 1 kg 3x5 Bem tranquilo Progressão no proximo treino? SIM
-
-
Comecei o só também.. Seguindo ai parceiro foco forca e fe
-
Seguindo ai parceiro, va na fé que suas cargas tão massa, vc consegue
-
Bom, meu nome é douglas oliveira, depois de um ano malhando(comecei aos 15 tenho 16), resolvi mudar meu treino para o Strong lift, que me foi recomendado por um amigo, já o estou fazendo a cerca de um mês, mas zerei minhas cargas pois não fazia a remada curvada estilo pendlay, e estava em fim de cut, e faço jiu jitsu e muay thai, então comeceido 0, principalmente pra fortalecer a lombar e o joelho, na verdade 6 kg pois na minha academia não tem barra olímpica. Bom vamos falar sobre o treino: *Nota: a barra utilizada em meus treinos pesa 10 kg Medidas Cargas Treino A : Treino B: Bom, vou relatar os treinos do primeiro mês em spoiler pra quem quiser acompanhar , e os relato dos treinos posteriores, comentarei abaixo. *Nota: os pesos representam quanto tem de cada lado da barra . 1º semana(fisioterapia) kkkk 2ª Semana 3º Semana 4º Semana 5º Semana O resto dos treinos posto conforme for fazendo, dicas e sugestões sempre são bem aceitas.