rcdazeredo
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rcdazeredo deu reputação a JFS em [Falta de Pesquisa]Qual Suplemento Comprar?
Se você tem pouco dinheiro coma algo logo após o treino! (ou beba whey+dextrose). Se você quer utilizar a creatina pode tomar, mas beba + agua! E conselho meu, antes de dormi manda uma proteína ae, uma albumina ou whey micellar (ou alguma proteína solida com lenta absorção).
DIETA: também para ajudar coloque suas refeições na planilha excel disponível para download em um tópico fixo na área de nutrição aqui no fórum pois você terá noção do que falta para você!