Chez

O Almeidao, eu também tenho pulso fino pra caralho, junto à mãos de moça. Minha namorado tem a mesma medida de pulso e tamanho de mão que eu.
Então eu treinei incansavelmente antebraços até que eles adquirissem uma boa espessura. Hoje tenho a medida do ante maior que o dobro do pulso, dá um aspecto visual muito bom!
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Esses dias "brinquei" de jujitsu com um amigo já experiente. Ele me explicou alguns básicos e então tentamos uma luta. Eu tenho zero experiência em luta no solo.
Eu tenho uns 25kg a mais que ele, pelo menos o dobro da força, e passei mal todos os momentos até receber uma finalização.

Esses dias "brinquei" de jujitsu com um amigo já experiente. Ele me explicou alguns básicos e então tentamos uma luta. Eu tenho zero experiência em luta no solo.
Eu tenho uns 25kg a mais que ele, pelo menos o dobro da força, e passei mal todos os momentos até receber uma finalização.

Esse manja dos paranaues, lutando capoeira com a moto 
 

Oloco, a parte bonita que está na frente.
Pra mim essa é uma gordinha ou magrela com rosto bonito

Para aumentar o número de reps em flexões e barras use o método Grease the Groove.
Corrida eu não opino pois sou um desastre.
No meu último TAF fiz 21 barras e 110 flexões. Corri 2600 em 12 minutos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fazer o que se quer sem se importar com opinião alheia é uma atitude alfa.
 
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Sobre facebook: essa merda realmente influencia no discernimento das pessoas.
 
Uma das recepcionistas lá da academia, mediana de beleza, se comporta como modelo internacional. 
 
Não me importo, porque não sou de dar moral mesmo. Contudo desperta curiosidade.
 
Outro dia vi que ela tem 4k de amigos no facebook. Olhei uma foto com mais de mil curtidas.
 
Pior que isso é prejudicial a ela mesma.

Deixa eu contar pra vocês. Ontem foi meu aniversário, então não treinei e fiz uma espécie de "detox" dos burgerking que me fizeram mal. Zero carbo+altas doses de mate gelado aka tereré.
Hoje ja me senti melhor.
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Café da manha foi bolo e shake.
Almoço foi arroz, carne moída, farinha e salada.
Nadei a tarde de boa, o que me faz lembrar 2x por semana que meu cardio é uma bosta mas há de melhorar.
Cheguei em casa às 18:30 e logo comi uma especiaria do sul do país, muito apreciada no norte do estado do Paraná, o "Dogão".
Aqui estou curtindo o restinho da noite.
...
O Dogao foi tão calórico quanto o BK, mas de forma alguma me deixou mal. A diferença entre ingredientes frescos e de verdade daquelas bizarrices químicas do fastfood...
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Porra, é que ce nao viu a merda que fiz ontem.
Para comemorar meu aniversário eu agarrei em um cupom promocional do burgerking e comi 2 Whoopers, 1 batata suprema e 2 copos de Pepsi. Estou cheio até agora.

"Rotina disciplinada do chez"
 
"bolacha... coca... pizza"
 
ehauehuaehuaeeuahe

Antes de começar a treinar eu não chegava a 60kg. Ter chassi de grilo em essência tem as suas vantagens kkkkkkkkkkkk
.
Resumo rápido pq tô doido pra dormir e já tinha esquecido de atualizar isso.
Shake no café da manhã, carne com batatas (muitas) no almoço.
Treino:
Agacho 5x5 120kg
Desenvolvimento ?x5 64kg (a meta é 70kg o mais breve possível)
Remada curvada 80kg no foda-se para reps e séries.
Barras
Paralelas 4x12
Roscas até perder de vista halter 14kg
.
Daí saí do treino, comi umas bolachas de maizena e joguei bola. Tomei uma coca. Cheguei em casa e comi pizza.
Vou tomar uns 500ml de leite integral antes de dormir.
.
Pequeno progresso no desenvolvimento com barra. Coisa boa.
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Olhando os registros eu to pensando, como eu ainda consigo ter um corpinho até que agradável? Que merda de dieta, mano.

Hoje o café da manhã foi frango assado, bolacha de maizena e sprite. Hue
Almocei em um self service, muito bom. Yakisoba, costela, maionese, repolhinho.... Calórico.
Treinei agora, mas suprimi costas e abdome pois terrei na quarta e nadei na quinta, estou acabado demais para isso.
-Agachamento ?x?
Começando com 90kg x5, fui fazendo até 140kg x1. Passando da paralela, postura perfeita diga-se de passagem.
-Supino 5x5
Esse não rendeu muito. 100kg, não mudei a carga. A natação deixou tudo meio zoado.
-Roscas ?x?
Direta, alternada, martelo, scott... Fui fazendo o que tinha vontade com halteres de 18 a 12kg, variando entre 8 reps e "perdi as contas".
-Paralelas 2x falha
.
Próxima refeição há de ser decidida.
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19, poucos dias para 20.
Esse tipo de abraço por pouco não ofende a Lei, eu prefiro não viver na margem da ilegalidade.
Abraço para quem acompanha!
.
Final de semana eu não treino, as vezes jogo bola, o que não foi o caso hoje.

Acompanhando.
 
Tá com quantos anos?
 
Abraço por trás

Acompanhando também.

Almeida, sobre o peitoral, melhorar a postura ajuda muito. Dá uma olhada neste vídeo e num outro deste mesmo canal sobre como consertar a postura:

Sobre cagar 4x por dia, é que a dieta está mal estruturada. Deve estar comendo alimentos pouco calóricos. Invista mais nas coisas gordurosas.
E cara, sinceramente, você só não está com um físico bonito pq não se esforça. Eu já fui mais magro que você, permaneci natural e hoje tenho um físico que me agrada e é diferente da maioria. Olhe que nem dieta faço, dá uma olhada no meu diário.
Se você estiver disposto a mudar, pode entrar em contato que eu coloco você na linha.

Hoje o café da manhã foi frango assado, bolacha de maizena e sprite. Hue
Almocei em um self service, muito bom. Yakisoba, costela, maionese, repolhinho.... Calórico.
Treinei agora, mas suprimi costas e abdome pois terrei na quarta e nadei na quinta, estou acabado demais para isso.
-Agachamento ?x?
Começando com 90kg x5, fui fazendo até 140kg x1. Passando da paralela, postura perfeita diga-se de passagem.
-Supino 5x5
Esse não rendeu muito. 100kg, não mudei a carga. A natação deixou tudo meio zoado.
-Roscas ?x?
Direta, alternada, martelo, scott... Fui fazendo o que tinha vontade com halteres de 18 a 12kg, variando entre 8 reps e "perdi as contas".
-Paralelas 2x falha
.
Próxima refeição há de ser decidida.
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O café da manhã foi um shake bem regado, dada a preguiça que residia em mim kkkkkkkk. Whey, albumina, leite, achocolatado, café.... Não contei, mas foi coisa pra caralho.

Almoço foi charque ao molho + arroz com feijão. Até que estava bom.

Nadei as 15h. Estava quebrado, mas a piscina geladinha me deixou muito feliz. Além das doses de vitamina D, tomando sol na lomba e ficando com marca de sunga.

Assim que cheguei em casa comi 6 ovos fritos em duas colheres de manteiga + queijo parmesão ralado e mais leite com achocolatado.

Estou enrolando para montar uma dieta descente, mas essa estratégia de comer muitas calorias em poucas refeições e priorizando proteínas e gorduras do meio dia para frente tem me mantido bem.

Vou tirar um dia para contar os macros do que como e ter uma base.

Ainda estou decidindo a última refeição.

Estou tomando multivitaminico SunVite da SundownNaturals e um manipulado de Vit D3 5000ui + zinco 15mg

Legal mano, tô pensando em fazer um tbm. Bons treinos!

Tu faz Direito na UEM?

Acompanhando!

Aí sim, garoto, vou acompanhar também  

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