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barrote

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Profile Information

  • Objetivo
    Força
  • Localização
    Belo Horizonte
  • Peso
    93kg
  • Altura
    1,82 m
  • Idade
    21

Conquistas de barrote

  1. Estou ganhando gordura sim, mas to ganhando muita massa magra tambem, com certeza! Destes 8kg de peso que ganhei creio que de 1-2 kg são gordura... não mais que isto porque não estou sentindo tanta diferença. Más so vou saber depois da avaliação fisica né, o quanto que eu ganhei de massa magra e de gordura. A preocupação com qualidade muscular e definição vai ser no cutting. Medidas: 34,5cm Biceps D | 34cm Biceps E 29,5 cm Antebraço E | 30 cm Antebraço D 42,5cm Panturrilha D | 41,5cm Panturrilha E 54 cm Perna E | 54,5 Perna D 104cm Peito 119cm Ombro 96cm Cintura Ganhei 2cm braço esquerdo e direito e 2cm de cintura tambem rs
  2. --------------------------------Nos últimos dias tive dificuldades para postar meus relatos, então postarei do dia 28, 29 e 30 no mesmo post---------------------- DIA 28 Peso: 92,8 kg 1) Pesagem deu uma recuada, não sei ainda porque. Mas é certo que não comi tão bem, nem tanto quanto vinha comendo. 2) Treino de ''costas+braço'' pesado e exaustivo. Estou tendo ganhos bons de costas e ombro, então creio que este dia de treinos está sendo bem conduzido. 3)Incorporei 2L de leite na minha alimentação diária no dia 28 e reduzi um pouco do carbo e da gordura ingerida ao longo do dia. *Tabela Nutricional: 2L de leite Leitissimo: 650 kcal 90g carbo 65 g prot 77g fat ---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 7,2 kg e contando ----------------------------------------------------------------------- DIA 29 Peso: 33,5kg. 1) Peso deu uma variada legal, talvez seja consequência direta da incorporação de 2l leite/dia. 2) Treino hoje foi de ''pernas''. Peguei tríceps também. Expliquei os motivos alguns dias atras, más estou pensando em mudar de ficha para ABCD. ABC2x não está me agradando tanto não. 3) Estou fazendo 30 créditos na faculdade + alemão + inglês.Então estou fudido. Vou sair de casa as 6h da manha e voltar quase 9h da noite. Vou ter de achar 1h do meu tempo/dia para treinos e mais 3h para estudos. O tempo de descanso vai ficar muito prejudicado, vou acabar dormindo só 5h por dia. ---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 6,5 kg e contando ----------------------------------------------------------------------- DIA 30 Peso: 93,7 kg. TMB: 3600 kcal. Necessidade calórica p/ ganhos: 3600*(1,2)= 4420kcal. Proteína: (3)*94kg = 270g*(6)=1620kcal. Fat: (1)*94kg = 100g*(9)=900kcal. Carbo: 1980/(4)= 495g = (5,2)*94kg. 1) O inchaço abdominal do qual falei dias atrás diminuiu sensivelmente após aumentar o consumo de leite/dia. 2) Se amanha o peso chegar a casa dos 94kg em um mês terei ganho na ordem de 8kg de massa. Não da pra saber quanto disso é massa magra, porque tem gordura ai, e tem retenção de liquido também. 3)Este primeiro mês de treino foi muito proveitoso. Não só pelos ganhos. Estou ficando mais disciplinado com alimentação e mais organizado no dia a dia. ---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 6,3 kg e contando -----------------------------------------------------------------------
  3. DIA 27 Peso: 93,1 kg 1) O treino hoje foi '' A peito + ombro". Acabei alterando para poder trabalhar melhor a musculatura do ombro. Treino intenso. Vou passar a relatar carga e número de séries e repetições a partir de amanha para ter uma noção da minha progressão de cargas. Atingi a metade da minha meta. 2) Estou sem maltodextrina e sem albumina agora. Verei se ainda amanha posso adquiri-los para dar o prosseguimento ideal nos treinos. Estou pensando em fazer um hipercalórico caseiro para não ter de ficar comendo toda hora e diminuir o inchaço abdominal. rs 3) Amanha faz uma semana desde que eu comecei a relatar meu treino, então provavelmente postarei fotos. ---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 6,9 kg e contando -------------------------------------------------------------------------- *Estou bebendo 2 litros de leite por dia e 4 litros de água.
  4. DIA 26 Peso: 92,8 kg 1) Estou chegando perto da metade da minha meta, que era a principio de ganhar 14kg e chegar a 100kg. Já ganhei 6,8 de 14. 2) Fazer um relato rápido aqui, dia de treino de pernas hoje, to pensando em mudar minha ficha pra fazer tríceps junto com pernas pra dar uma trabalhada melhor na musculatura de triceps e na musculatura do ombro. Malhando peito ombro e tríceps juntos no mesmo dia acaba que o ultimo grupo muscular trabalhado no dia fica um pouco prejudicado. 3) Enfim, está tendo jogo do galão aqui e só vim relatar mais o peso mesmo, pra galera que está acompanhando. Abraç ---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 7,2 kg e contando -----------------------------------------------------------------------------------
  5. DIA 25 Peso: 92,4 Kg 1} Essa variação gigantesca que deu no meu peso ai não sei de que que é não, se pá é dos dois almoços que fiz de ontem . rs . O certo é que estou ganhando tanto peso que as roupas não estão servindo mais. E isto tendo ganho apenas 6,4 kg. Quero ver é o que que eu vou usar quando chegar numa centena de quilogramas. 2} Treino "B costas + bíceps" hoje puxado. Estou testando variações no treino de bíceps com incorporação de rosca no banco Scott juntamente com Scott maquina unilateral e rosca direta 21. Dá um pump giga no bíceps. Durante o dia deu pra me programar melhor e administrar uma alimentação melhor. 3} Estou tendo ganhos absurdos de massa, várias pessoas já até falaram que estou maior. Mas estou ficando incomodado com a gordura que estou ganhando. Pode até ser que não seja tanto, más está incomodando. E a galera do bulk fraga o inchaço abdominal que dá de tanto que você come. Dai você ganha gordura e ainda fica com inchaço abdominal. Fica parecendo que você está gordo pra caralho. A verdade é que só depois que eu chegar nos 100kg e fizer um teste físico pra saber minha BF que irei saber os reais ganhos em massa magra. Mas de qualquer jeito eu iria fazer um cutting logo após mesmo, então fodas. rs ---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 7,6 kg e contando -----------------------------------------------------------------------
  6. Whey com muita caloria e carboidrato msm. Bom que malto não vou ter de comprar rs
  7. DIA 24 Peso: 91,4 kg Reduzi volume de treinos hoje conforme recomendado pelo Marcos Schroer, fazendo apenas 4 exercícios de peito 2 de ombro e 2 de tríceps. Realmente é muito melhor. Antigamente chegava ao fim dos treinos já bastante exausto. Mandei whey+creatina+ chocolate no pós-treino (maltodextrina acabou). Quem tiver acompanhando ai, e puder dar uma sugestão de substituto para malto, eu agradeço! Hoje o dia foi corrido, foi segunda feira de volta as aula. Com a volta das aulas vai ser difícil manter uma boa alimentação já que terei aula em tempo integral na UFMG. "Almocei" 11:00 e as 19:00 pra compensar a alimentação fraca do dia. **Comprei um whey protein ruim pra caralho hoje mais cedo "Whey NO2 + arginina'' da body nutry de sacão 2kg pra quebrar um galho. 110 reais. Era o que eu tinha de dinheiro. rs. Tabela do whey ---> http://www.ci.corecommerce.com.br/Custom/Content/Themes/Shared/Images/Nutritional/whey-protein-no2-arginina-body-nutry.jpg ---------------------------------------------------------------------- Meta: 100 kg. Falta: 8,6 kg. -----------------------------------------------------------------------------------------
  8. Panturrilha Direita ----------------------------------------------------- http://imageshack.com/a/img30/2872/b5gg.jpg ----------------------------------------------------- Panturrilha Esquerda ----------------------------------------------------- http://imageshack.com/a/img194/3796/70rk.jpg ----------------------------------------------------- Braço Esquerdo ------------------------------------------------------ http://imageshack.com/a/img541/6053/0m64.jpg ------------------------------------------------------ Braço Direito ------------------------------------------------------ http://imageshack.com/a/img823/4271/0ojn.jpg ------------------------------------------------------ Shape ------------------------------------------------------ http://imageshack.com/a/img850/2861/b6i6.jpg ------------------------------------------------------ Visada Lateral ------------------------------------------------------ http://imageshack.com/a/img845/8827/w2i1.jpg ------------------------------------------------------ Shape ------------------------------------------------------ http://imageshack.com/a/img571/2826/8tkm.jpg ------------------------------------------------------ Pernas ------------------------------------------------------ http://imageshack.com/a/img837/4630/eolv.jpg ------------------------------------------------------ Costas ------------------------------------------------------ http://imageshack.com/a/img827/710/p0d5.jpg ------------------------------------------------------ DIA 23 Peso: 92,1 kg. Hoje é domingo, dia do lixo. Academia não abre pro desespero da marombada. Encerrar atividades de fim de semana no aplebeies. Obs: Já era esperado um peso menor do que o de ontem. Provavelmente segunda e talvez até terça-feira o peso diminua. Efeitos do churrasco. rs
  9. DIA 22 Peso: 93,3 Kg Peso hoje muito acima dos outros dias, por causa do churrasco de ontem. Não bebo, não fumo e não tomo refrigerante, acaba então que churrasco não é tão ruim pra mim. Dia de treino hoje seria ''C pernas+ panturrilha", mas senti a musculatura da perna um pouco presa, e até um pouco de dor então preferi não treinar. Joguei uma hora e meia de futebol para não ficar parado, bom que acaba trabalhando inferiores e sistema cardiovascular também. Repus reservas de glicogênio com açúcar mascavo. Almoço na casa da sogra mais tarde pra iniciar atividades de fim de semana.
  10. Era o que tinha pra comer de proteína aqui em casa kkkkkk não tá facil pra ninguem
  11. Treinei pesado costas e bíceps hoje. Braço não estava nem fechando direito. No pós-treino, como acabou o whey, tive de tomar maltodextrina com creatina e comer pão com 4 hambúrgueres totalizando umas 750 cal, 20g gordura e 30g proteína. *Churrascão anoite pra fechar essa sexta
  12. Vo mudar o treino essa semana ainda! Realmente estava muito pesado esse treino de peito ombro triceps. Treino de perna tambem tava meio lixo. Obrigado pelas dicas !
  13. Bom galera, Comecei a em outubro, malhei ate novembro e parei. Foi primeira vez que malhei na vida, não tava sabendo nada. Voltei agora dia 10 de janeiro de 2014 já com uma noção melhor a respeito do assunto. Mudei o foco dos treinos tambem, antigamente visava mais a progressão de cargas, mas atualmente estou buscando fazer os exercícios mais lentamente e com uma execução correta até a falha. Nessa volta aos treinos estou fazendo um bulk objetivando pesar 100kg até agosto. A princípio propus para mim este objetivo achando que fosse uma coisa quase inalcançável para me motivar mais para os treinos. Más com meus ganhos recentes vejo que é possível. Ganhei 5,3 kg em meus três semanas sem uso de AE's . A princípio pesava 86 kg, estou pesando 91,3. Obviamente nesse peso que ganhei provavelmente tem gordura mas não creio que essa parcela de gordura não seja tão considerável. Não estou preocupado com isto também. Informações: Nome: Pedro. Altura: 1,82. Peso: 86 kg. Massa Magra Inicial: ~74/75 Kg. BF: ~13-14% ------------------------- DIA 0 Peso Inicial: 86 kg TMB Inicial: 2715 cal Dieta: Café da manhã: aveia+iogurte+ Complexo B+ multi-vitaminico(250 cal) Almoço: arroz+feijao+carne+alface+tomate (700 cal~1000cal) Lanche: banana+aveia+leite+quinua+albumina (450 ca / 25 g proteínal) Pré-treino: 500g Peito de Frango+alface+tomate (1000 cal/150g proteína) Pós-treino: malto+whey+creatina (300cal/ 36g proteina) Jantar: O que tiver pra comer Ceia: 500 ml leite+albumina+ castanhas (300 cal/ 25 g proteina) Calorias: 3000 - 3500 cal Proteínas: 236 - 260g proteína Treino (ABC) A- Peito + Ombro + Triceps Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) Supino Declinado (3x8) Crucifixo (3x8) ----------------------------- Elevação Frontal (4x8) Elevação Lateral(3x8) Desenvolvimento de Ombro(3x8) ---------------------------- Testa c/ Halter(3x8) Frances c/ Halter(3x8) Triceps Puxador(3x8) ---------------------------- B- Costas + Biceps Pulley Frontal Aberto Remada Alta Remada Cavalinho Elevação da Escápula c/ Haleter ---------------------------- Rosca Direta 21 Rosca Scott Máquina Unilateral Rosca Martelo ---------------------------- C- Perna + Panturrilha Leg Press 45º (4x8) Agachamento Hack (4x8) Abdutor (3x8) Adutor (3x8) Posterior (3x12) Elevação Plantar Maquina -------------------------- De dois em dois dias to alternando: 2 exercícios abdominal supra com 1 exercício infra 1 obliquo -------------------------- DIA 21 Peso Atual: 91,3 kg. TMB Atual: 2807 cal. Obs: Suplemento acabou hoje(sexta), talvez os ganhos não sejam tão significativos essa semana. Mas acho que até quarta que vem acho que vai dar pra comprar. ---------------------------- Não tenho fotos do dia 0, mas vou postar foto do dia 21 aqui jájá, assim que eu aprender a mecher direito nesse trem. A galera que for lendo e acompanhando ai e puder ir dando dicas eu agradeço, visto que sou bem leigo no assunto pra falar a verdade. rs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #partiu100kg #pesodetresdigitos #eabfó
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