naumhenrique

Acompanhando o relato aqui, mano. Também estou no meu primeiro contato com EAs, estou utilizando 600mg enant/week há 10 semanas. Pretendo manter mais umas 2 semanas assim e indicou um cruise, mandar uns 300mg enant/week por umas 20 semanas e o próximo blast jogar outra droga junto com a testo. Tive excelentes resultados até agora, ganhei 8kg e bf não subiu. Era pra ele ter descido na verdade, mas pequei muito na dieta pq tô mudando de cidade/emprego, vida tá uma zona e tô sem rotina hahaha. Até agora não usei nenhum protetor, 0 colaterais e os exames deram ótimos, por enquanto.

Muito obrigado pelas dicas, busarello. Vou substituir ovos inteiros na minha dieta e ver como fica. A respeito do jejum, estive pensando esse final de semana e de fato é bem mais fácil de encaixar a dieta no meu dia-a-dia, provavelmente irei fazê-lo. Obrigado mais uma vez, abraço.

São supridos sim, busarello. Essa foi uma das minhas dificuldades na primeira dieta, bater exatamente os valores sem ultrapassar as calorias. Vou tentar manter como está por enquanto, se eu realmente sentir que está difícil apenas com essa quantia de carbo, faço a alteração que você me indicou. No mais, acha que está bem dividido os alimentos nas refeições? Outra coisa, eu sempre fiz uso de whey protein e já tenho comprado aqui em casa, porém não o encaixei na dieta por ter conseguido bater os macros apenas com os alimentos. Há algum problema de eu mandar um shake logo após o treino mesmo já batendo os macros, já que as calorias deram abaixo do que tinha calculado? Desde já obrigado pelas dicas.

Boa tarde, busarello Segui o básico que vi aqui no fórum no post que explica como montar sua dieta e ficou o seguinte: Macros: prot. 2*133 = 266g (1064kcal) gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato. carb. 538,4/4 = 134,6g Ali a quantidade de calorias ficou um pouco mais alto (2560kcal) do que o resultado final da dieta já montada.

Boa tarde rapaziada, Sou novo aqui no fórum mas já o acompanho há algum tempo. Estive parado completamento por 1 ano e acabei engordando demais, então resolvi voltar a treinar e começar uma dieta. Porém, nunca me preocupei em fazer/seguir uma dieta desde que comecei a treinar musculação lá com meus 15 anos de idade, então tentei absorver o máximo de informação aqui do fórum e de outros lugares da internet para montar a minha e gostaria de saber a opinião de vocês pra ver se está boa, se posso alterar, no que posso alterar e tal. Só para terem uma ideia sobre mim: Tenho 23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf, TMB deu 3160kcal e calculei um défict calórico de 600kcal para inicio. Segue dieta: Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal 200ml Leite integral 1 Ovo inteiro 2 col. Azeite extra virgem 1 banana média Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura. Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal 100g Arroz integral 200g Peito de frango 2 col. Azeite extra virgem Salada folhas Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura. Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal 200ml Leite integral 3 Claras 30g Aveia Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura. Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal 200g Peito de frango 150g Batata doce 30g Aveia 4 Claras Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura. Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal 200ml Leite integral 28g Albumina Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura. Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado, mas resolvi deixar assim mesmo) No meio das manhãs/tardes geralmente tomo chá/café sem açúcar, por conta disso nem coloquei ali na dieta. PS.: Pretendo iniciar o jejum intermitente umas 4~6 semanas após iniciar essa dieta, o que vocês acham? Começar o intermitente logo de cara seria "forçar" demais e perigoso estagnar? É isso galera, se puderem dar uns pitacos e avaliar, fico agradecido. Por ser a primeira vez que monto estou um pouco "inseguro", mas conto com ajudar de vocês. Vlw, abraço.

Boa noite, monstros! Acabei de voltar da academia e fiz meu treino C, vou editar o post que coloquei os treinos para não ficar uma coisa extensa demais. Se quiserem, só darem uma olhada ali em cima e dar a opinião de vocês, mas como eu disse, estou seguindo a risca o que me foi passado pelo instrutor e por mais que eu ache uma chatice treino de adaptação, to seguindo... Hoje achei que o treino não rendeu como eu estava acostumado antes, talvez pelo treino, ou pelo stress hoje no trampo. Acabei não fazendo o cardio pós-treino e vim logo pra casa porque tava bem irritado. Acho também que finalmente terminei minha dieta. Apanhei um pouco pra fazer por ser a minha primeira e provavelmente pode ter alguns erros e coisas a melhorar, conto com o palpite de vocês pra verem se está boa. Segue: Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal 200ml Leite integral 1 Ovo inteiro 2 col. Azeite extra virgem 1 banana média Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura. Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal 100g Arroz integral 200g Peito de frango 2 col. Azeite extra virgem Salada folhas Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura. Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal 200ml Leite integral 3 Claras 30g Aveia Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura. Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal 200g Peito de frango 150g Batata doce 30g Aveia 4 Claras Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura. Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal 200ml Leite integral 28g Albumina Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura. Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado a principio) E aí, muito ruim pra primeira dieta? hahaha' Tentei seguir algumas dicas que li aqui no fórum como falei no primeiro post, porém foi bem difícil e acabei tendo que fugir um pouco delas. Tem algumas pequenas coisas que me "incomodam" nessa dieta, como as calorias logo na primeira refeição por exemplo, mas prefiro ver a opinião de vocês primeiro porque não tenho muita base nesse assunto. Eu não estou seguindo ainda 100% porque quando decidir voltar à ativa já havia feito a compra do mês aqui pra casa e já é quase meio do mês e a grana tá curta pra fazer compras de novo. haha' Mas assim que o mês virar irei fazer compras novamente e vou pegar tudo que precisa pra dieta pro mês inteiro. Bom, a principio é isso. Espero a opiniões de vocês para esclarecer algumas dúvidas. Vou sair pra um passeio com a patroa porque hoje é sexta feira, mas já deixei claro que vou cuidar com comida que vamos! KKKK Ah, ela fez a avaliação física dela, mas falo sobre isso num próximo post... Valeu rapaziada, boa sexta feira pra vocês!

Boa tarde galera, Estou aproveitando uma pequena pausa que tenho no meu horário de almoço para fazer algumas últimas alterações na minha dieta. A noite provavelmente vou colocá-la aqui pra vocês darem suas opiniões. Estou um pouco inseguro com ela, aliás, é a primeira vez na vida que to fazendo algo assim, mas conto com a contribuição de vocês para me ajudar. Eu praticamente já a terminei, consegui deixar o défict calórico exatamente em 600kcal, só que os macros de carboidrato passaram em 10g e proteína em 1g, isso prejudica de alguma forma ou é "tolerável"? As alterações que estou terminando de fazer é a troca de alguns alimentos por outros mais "fáceis" de fazer/consumir, conforme a dica do France mais acima. Mudando um pouco de assunto, hoje tivemos uma evolução aqui em casa! haha' A patroa fez uma torta para o almoço, mas ao invés de utilizar farinha branca para a massa, bateu um pouco de aveia que tínhamos aqui em casa e utilizou farinha de aveia! A torta era de patinho moído, cebolas e massa de aveia. Comi uns 2 pedaços médios (ainda estou sem balança em casa para pesar mas vou tentar "roubar" a do meu pai esse fim de semana haha'). Enfim, to animado para o treino de hoje a noite. Conhecer o treino C, avaliação física da patroa, diz que vai seguir uma dieta também e pediu ajuda no treino dela. É o universo conspirando à meu favor? KKKKKKKKK -------------------------------------- Aproveitando esse comentário, já vou passar minhas medidas tiradas na semana passada na avaliação física. Segue: Peso - 133kg | Altura - 180cm Peito - 129 Cintura - 113 Abdomen - 124 Biceps D - 42 | E - 44 Antebraço D 31 | E - 32 Coxa D - 78 | E - 77 Panturrilha D - 46 | E - 46 De medidas é isso aí, faltou alguma coisa? Bom, deixa eu voltar pro trabalho aqui, depois do treino volto e posto a dieta. Abraço rapaziada, uma boa tarde a todos...

Bem vindo, hefittipaldi! Realmente mano, mudança de hábito alimentar é osso, mas to firme e forte que vou conseguir. Sobre utilizar um app, já fiz uso de alguns, mas como nunca segui uma dieta com macros, sempre parava de usar. Dessa vez vou utilizar o MyFitnessPal, como você disse. O pessoal do fórum e alguns vídeos do Youtube estão sempre falando dele, então realmente deve ser bom e vou experimentar. Valeu pelas dicas mano, bom resultados na sua caminhada!

Valeu, luanmanara, e bem vindo brother!

E como faz! haha' Se ela pelo menos seguir uma dieta durante a semana, já ajuda 90%. Já é melhor do que ter que ver ela comer sucrilhos de manhã, e eu com omelete de claras... KKKKKKK Bem vindo, fast_chicken!

Bora lá, Jaraqui! Vamo baixar essa porr*! haha Tmj. Brigadão pelas dicas, mano. É sempre bom alguém que ja tem a experiencia para explicar o momento de começar a baixar os macros. A respeito dos aeróbicos pretendo fazer o AEJ a partir da próxima semana. Essa semana ainda está meio corrido pq to levando a patroa pra estágios da faculdade pela manhã e acabou bagunçando toda a minha rotina, mas semana que vem começa sem falta! Dessa vez vou tentar manter a paciência e não fazer nada apressado, aliás, foi um dos motivos que me desanimou antes de parar no último ano. Na pressa comecei a usar todas as cartas que tinha e quando fui ver tinha baixado apenas 3% de bf, sendo que tava me "matando"! (mas sem um dieta regrada, claro) hahaha Bem vindo, Badiani! Valeu pela dica Akira. Já conhecia a dieta paleolítica e ela realmente é muito boa, talvez mais pra frente eu faça. E bem vindo aqui. Obrigado pelas dicas, planeta. Com certeza vou levá-las em consideração, mas a principio vou ver como meu corpo reage às 2~3 primeiras semanas com a dieta que montei e depois provavelmente vou começar a fazer as alterações. Sobre o jejum intermitente, é uma dos métodos que mais estou pesquisando e pretendo colocar colocar em prática daqui um tempo. Só não vou começar já pois estou voltando de uma vida totalmente desregrada do último ano e as últimas experiências que tive mudando minha alimentação de forma tão repentina, meu corpo não reagiu muito bem. Pretendo começar a comer com o défict calórico e contando os macro durante umas 4~6 semanas, após esse período, se estiver dando tudo certo junto com as alterações na dieta, começo o jejum intermitente. Muito obrigado pelas dicas, mano e bem vindo ao diário. -------------------------- Agradeço a todos pelas dicas que me deram e irei levar todas em consideração, aliás, é de grande ajuda ver outras opiniões. Facilita a fazer as alterações quando necessário e agrega muito ao conhecimento. Pra ficar claro, pretendo fazer o relato do dia apenas no fim do dia. Meu cotidiano é meio corrido e fica meio complicado de escrever durante a manhã/tarde aqui no fórum. Hoje a patroa vai pra academia também, vai fazer avaliação física e ver se começa uma dieta (ela parece criança, só come besteira), se eu conseguir fazer que ela entre nessa comigo, vai ficar muito mais fácil! hahaha Bom, por hora é isso galera. Volto mais tarde com o relato do dia. Let's work...

Acompanhando!

Bem vindo, France! Acha mesmo que seria interessante baixar as proteínas? Li alguns comentários do pessoal do fórum falando que manter a proteína alta é a melhor opção na maior parte dos casos. Sobre as gorduras, quando fiz os cálculos realmente fiquei "meio assim" com a quantidade que deu, mas pelo carboidrato ter ficado bem baixo deixei assim mesmo. Digamos que eu tenho um certo "medo" de carboidrato por ser endomorfo e passar a vida toda escutando "corta o carboidrato que emagrece" kkkkk. Enfim, vou continuar estudando a respeito e vou me atentar sobre essa alteração, até o fim da semana posto a minha dieta aqui que já estou quase conseguindo terminar e podemos analisar. Ah, obrigado pela dica de comer sempre os mesmos alimentos, de fato vai facilitar MUITO nos cálculos e até pra preparar o rango. Com certeza vou acompanhar seu diário também, man. Obrigado pelas dicas, tmj!

Boa, man! Vou começar a acompanhar... Também comecei um diário hoje, se quiser acompanhar lá, fique a vontade (inclusive o nome é quase igual, mas juro que não vi o seu antes de fazer o meu hahaha) Abraço.

Salve, monstros! Gostaria de iniciar um diário aqui no fórum para compartilhar com vocês o meu dia-a-dia, as minhas dificuldades, mas também usar isso como meu passa-tempo e uma coisa para que eu possa ocupar minha cabeça. Então, vamos lá... Após 1 ano praticamente parado por completo, me recuperando de um princípio de depressão, resolvo voltar à ativa com as minhas atividades. Meu corpo sofreu bastante com esse ano parado, sou um endomorfo e sempre fui "gordinho" mas ativo desde pequeno em vários esportes e o "peso extra" nunca foi empecilho pra absolutamente nada, porém, como citei, passei por umas dificuldades no último ano e o maior prejudicado nisso tudo foi meu corpo. Hoje me encontro com 23 anos, 180cm, 133kg e 32% de bf. Conheci a musculação com 16 anos de idade, porém sempre pratiquei esse esporte durante alguns meses, parava, voltava, e assim sucessivamente. Também nunca me preocupei em seguir uma dieta 100%, já "fiz" diversas mas todas daquele jeito... Enfim, acordei pra vida e voltei, só que dessa vez quero fazer da maneira certa desde o início, em todos os quesitos (treino, dieta, descanso, etc). Me cadastrei no fórum novamente (já o conhecia de alguns anos atrás), fiz minha avaliação física na academia, tenho pesquisado muito a respeito de dietas e nutrição (inclusive descobri que curto pra caramba esse último item ), mas acabei "travando" em um certo lugar e não consigo sair, por mais que eu pesquise aqui no fórum e na internet. Fiz os cálculos para achar minha TMB e ficou o seguinte: TMB 3160kcal. Coloquei um défict de 600kcal = 2560kcal. Macros: prot. 2*133 = 266g (1064kcal) gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato. carb. 538,4/4 = 134,6g Pois então, descobri meus macros e as calorias diárias, mas to apanhando igual um condenado pra conseguir dividir isso nas minhas refeições. Estou tentando seguir algumas dicas que li aqui no fórum, como utilizar 50% das calorias e carboidratos e 30% das proteínas nas refeições pré/pós-treino, e o restante dividir nas demais. Mas ainda não saiu nada daqui, então se alguma alma bondosa puder me dar uns toques/dicas, fico extremamente agradecido (hehe). Meu treino está como adaptação ainda (por mais que eu ache uma chatice, me prometi que vou seguir à risca o que o instrutor passou). Está dividido em ABC, da seguinte forma: A (exercícios 3x15) Transport 10min Supino Supino inclinado Voador Tríceps cord Tríceps banco Abdominal infra Abdominal supra Esteira 30min B (exercícios 3x15) Bicicleta 10min Extensora Leg 45º Agachamento articulado Flexora Desenvolvimento máquina Voador dorsal Elevação frontal Transport 15min O C vou fazer amanhã, portanto ainda não conheço o treino, mas assim que chegar da academia amanhã posto aqui. C (exercícios 3x15) Esteiro 10min Remada baixa Rosca alternada rotação Rosca direta barra W Remada alta Extensão de lombar Gêmeos sentado Transport 15min Enfim pessoal, por hora é isso. Espero que que vocês acompanhem meu diário, opinem no que quiserem, critiquem quando acharem necessário, mas que principalmente tenham a bondade (e paciência kkk) de me ajudar. Conto com vocês para que eu chegue num shape que nunca tive, mesmo sabendo que isso depende única e exclusivamente de mim! Abraço e bom descanso, marombas! Tmj. PS.: Alguém poderia me ajudar a finalizar minha dieta, por favor? Ah, me esqueci de falar que amanhã posto minhas medidas também, e fotos do corpo até o fim de semana. Fui...