iago.pereira

Acom ?

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rapaaaaz...estou junto ctgo! Acompanhando aqui. Abs!

acompanhando aqui.. foco! abraços..

Acompanhando!
Quero ver esses resultados hein?
Abraço.

Manhã: Warm up e 10 minutos de HIIT (abs).
Noite: TREINO B (2270kg, 46 min)
FRONT LUNGES (1020kg)
12kg (2x5/5) 16kg (1x5) 18kg (1x3) 20kg (1x2)
# 34kg (3x5/5)
 
OHP (330kg)
10kg (2x5) 12kg (1x5) 14kg (1x3) 16kg (1x2)
#22kg (3x5)
 
CLEAN (920kg)
22kg x5; 24kg x5; 26kg x5; 28 x5; 30kg (4 - 5 - 5)
 
Não senti diferença no treino por ter comido carbo. 
O afundo e o clean sofreram um pouco mais com aumento da carga, tão bem difíceis. Mas o desenvolvimento só agora começou a pegar. Como sempre parece q só existo da cintura pra cima... aiai
No clean resolvi jogar a barra nos ombros e depois fazer um front squat bem fundo, então aumentou bastante o desgaste durante as séries. Como nesse treino tem afundo (30 reps total) e clean com front squat (35 reps), acho q dá pra considerar altas repetições, será que ganho um pouco de hipertrofia nas pernas?
 

Depois de muito tempo em cutting o olho desregula pro outro lado, né amigo? Se antes oq a gente considerava uma porção ridiculamente pequena, de repente passa a achar gigante. 
Eu tenho comido ad libitum. Caprichado na gordura (creme de leite, manteiga, banha, queijos gordos, castanhas, chocolate amargo). Tvz por saciar mais, esteja fazendo um déficit calórico sem perceber mesmo.
Comecei a me preocupar agora pq já são 3 semanas q o corpo tá de mimimi. Num cutting eu daria um desconto, mas em dieta de manutenção, sem passar fome, não faz mto sentido.
Bem vindo, Iago!
 Oi Daniel! Já to planejando usar uma tapioca que tá ficando velha na geladeira.. rsss ou programar um dia nesse feriado pra consumir uns 400 a 500g de carbo, quero nem ver a balança pirando, com 2 kg a mais de um dia pro outro... 
Se for realmente bom, ou programar meus refeeds sempre que perceber que o peso baixou pro basal (e se mantiver por uns 2 ou 3 dias).
Segue o gráfico do peso desde a primeira pesagem, acredito que o peso atual, 66kg +/- 0,5kg, seja com o glicogênio depletado.

Bom q seu humor melhorou =]
 
Ovo é fácil de gostar, tem milhões de receitas diferentes. Se quiser fazer algo doce, o segredo é bater mto bem o ovo, assim não fica com gosto forte.

Boa sorte
 parceiro ! Acompanhando dando aquela força, tamo junto!
 

RELATO: #9
DIETA: 100%, conforme dieta.
TREINO: hoje foi dia de TREINO B! Produtivo.
COMO ESTOU: ultimamente ando triste... Com um vazio dentro de mim... Ah! É fome!!! 
PENSAMENTO DO DIA: "Às vezes é bom fechar os olhos e não pensar em nada."

creatina em altas doses é o que mais funciona cmg.

RELATO: #9
DIETA: 100%, conforme dieta.
TREINO: hoje foi dia de TREINO B! Produtivo.
COMO ESTOU: ultimamente ando triste... Com um vazio dentro de mim... Ah! É fome!!! 
PENSAMENTO DO DIA: "Às vezes é bom fechar os olhos e não pensar em nada."

Isso não faz sentido. Sem calcular TMB e GCD (pelo menos) como vai saber se há deficit calorico?
Pelos macros acima sua dieta tem quase 2200 calorias. Não está de todo ruim, mas acho que o deficit está pequeno.
Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar. 

Achei excelente, nutrientes bem fracionados e completos, com baixo valor calórico. 

também dou maior apoio na questão dos chins

Grande, @Torf! Obrigado pela indicação! Fiz todas as mudanças sugeridas!
Obrigado! Bom fim de semana!

Isso mesmo meu caro, boa sorte nessa jornada.
 

@MarcSega,
Acompanhando! Força, irmão!  ...

Compromisso é compromisso! Foco!

Boa sorte, companheiro!
 

Sim, maan! São basicamente a mesma dieta. Elas consistem em pouco ou zero carboidratos (1 a 3 dias) com um consumo moderado de proteínas e bastante gordura. No 4º dia vc troca e passa a consumir mais carboidratos e menos gordura (chamado de reload). Depois inicia novamente e vai ciclando assim. 

Mas olha só, como vc pode perceber são inúmeros caminhos pra vc chegar ao mesmo objetivo. Vai de cada um. Como o restante do grupo disse, sua dieta é bem feita e bem dividida. Siga os conselhos dos mais experientes e veja o  que acontece.


Abraço, man!

 

Saudações, amigo!
 
ERROS DETECTADOS:
1. Pouca proteína;
2. Pouca gordura;
3. Muito Carboidrato;
4. Dois ovos não têm 26 g de proteína, reveja todos os macros dos alimentos de sua tabela.
 
SUGESTÃO:
Acesse o link abaixo e sigas as instruções básicas de como montar uma dieta.
CLIQUE AQUI!
 
 

Acho que ficou bom. Os legumes, a depender de quais forem, vão subir um pouco os carbos do dia, mas ainda sem comprometer o deficit.
 

Como vc treina de manhã é bem valido essa primeira refeição, mais capricha na refeição pós treino.
como, o busarello disse USE A CREATINA NA Primeira refeição, por causa do carbo de alto ig.
se você quiser fazer uma dieta low carb e zerar o carbo tbm é uma opção como o colega a cima citou, mais eu deixaria essa dieta e ve como seu corpo reage, se não obter resultados bons, troque.

- junta a creatina na primeira refeição
- BCAA ou sobe para umas 20 gramas ou esquece. Eu acho desnecessário na dieta postada
- Joga o óleo de peixe para a ultima refeição. Quanto de Omega 3 ele apresenta por grama?
- aumenta a proteína na refeição 4. Se possível troque por comida solida
- tira o arroz e o feijão da ultima refeição. Que tal uns legumes ali (brócolis, couve flor, cenoura crua, etc)?

A dieta tá ótima, os macros bem divididos, mais na minha opinião a refeição pós treino dava pra dar uma mudada, sei lá, botar um carbo + proteína basicão, eu curto isso mais vai de cada um, mais em relação a dieta tá boa bem divido os macros.