Bom dia, boa tarde ou boa noite.
Gostaria de pedir a opinião de vocês a respeito da dieta que eu estava seguindo e da evolução que eu tive com ela, além de melhorias que eu possa fazer para obter melhores resultados.
Comecei a dieta com as seguintes medidas (já treinava há pelo menos 1 ano)
https://imgur.com/a/Qa3F1hy
Após 4 meses de dieta, no retorno ao nutricionista, as medidas atualizadas foram
https://imgur.com/a/QEdDk3A
Segui a dieta à risca, porém senti que os ganhos não foram muito significativos.
Treinava 5 vezes por semana + 2 vezes Muay Thais.
Atualmente, pretendo voltar a fazer essa dieta, já que não tenho $$$ no momento para passar novamente com o nutricionista.
Vou treinar de 4 a 5 vezes por semana musculação e Taekwondo 2 a 3 vezes por semana (taekwondo o treino é mais intenso que o Muay Thai).
A dieta é a seguinte:
7h CAFÉ : 200mls de leite desnatado com café + 2 fatias (50g) de pão integral + 30 a 50g de queijo cottage+ peito de peru + uma banana + 55g de aveia
9h30: 2 bananas + 50g de amendoim cru
11h20: 2 bananas
12h30 ALMOÇO: 1 comprimido de polivitamínico + 200g de arroz branco + 100g de feijão carioquinha + 120g de carne vermelha
16h: 2 bananas + 50g de pão francês +_ 30 a 50g de creme de ricota + 1 copinho (150/170g) de iogurte DESNATADO + 15g de aveia,
19h JANTA: Igual ao almoço
21h/22h pós treino : Repetia a janta ou: 100g de tapioca com 3 ovos +whey growth com creatina.
Pretendo voltar a seguir algo próximo a isso, o que vocês mudariam, já que os ganhos não foram tão expressivos e já que o taekwondo atualmente é mais intenso que o muay thai.