Profetus
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http://boaforma.uol.com.br/album/1107_homens_garoto_fitness_album.htm#fotoNav=2
vendo o shappe desses modelo fitness eu pensei,esses caras sera que sao naturais: minha duvida e se da pra chegar natural shape em torno de 6 meses ou so ciclando mesmo:obs se nao estejam conseguindo vizualizar a foto,eu me refiro a um modelo fitess,magro porem definido com shape bacana.
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Galera preciso de ajuda aqui,resolvi fazer um bulk~clean bulk~ estou com um pouco de gordura abdominal por isso quero fazer mais limpo possivel para nao ter maiores problemas no culting,obs segui uma dieta baseado na tabela que baixei aqui no site,minha tmb ficou em 3070 entao elevei para 3400 para ter algum ganho ne,resultado foi ganho 2kg por semana porem a barriga cresceu muito,obs:dieta com quase nada de gordura,a base de batata doce,frango,queijo,arroz,ovo etc...entao resolvi manter 2200 calorias e se nao tiver resultado nenhum ir aumentando aos poucos.
minha duvida e referente ao meu treino,quero fazer fb3x semana.SEGAgachamento na maquina 3x10flexao de pernas em pe 3x10panturrilha no leg 3x10flexao 3x12fly inclinado 3x10barra 3x10puxador frontal aberto 3x10desenv arnold com halters 3x10rosca alternada sentado com halters 3x10rosca scott 3x10triceps testa 3x10rosca invertida 3x10QUARTAAgachamento na maquina 3x10flexao de pernas em pe 3x10panturrilha no leg 3x10flexao 3x12fly inclinado 3x10barra 3x10puxador frontal aberto 3x10desenv arnold com halters 3x10rosca alternada sentado com halters 3x10rosca scott 3x10triceps testa 3x10rosca invertida 3x10SEXTA
Agachamento na maquina 3x10flexao de pernas em pe 3x10panturrilha no leg 3x10flexao 3x12fly inclinado 3x10barra 3x10puxador frontal aberto 3x10desenv arnold com halters 3x10rosca alternada sentado com halters 3x10rosca scott 3x10triceps testa 3x10rosca invertida 3x10estou fazendo esse treino a 1 mes,nao tirei medidas para saber se tive resultados,mas estou gostando do treinooque vcs acham?treino ta bom ou devo continuar no bom e velho abc 2x semana?Altura 186Peso 78Bf 14Braco D35,5 E35Ecto-magro -
UP _-_ Ninguem pode se pronunciar com sua opinião?
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Na minha opinião eu acho que casar fullbody 3x semana aeróbico 3x não é uma boa opção pois você é ectomorfo e esse aeróbio de 50 a 60 minutos só vai te servir para catabolizar.Meu conselho, já que esta em dieta bulk limpo e é ectomorfo com facilidade de ganhar gordura na região abdominal é melhorar a qualidade dos alimentos ao máximo possível e substituir os 3 treinos de aeróbios para somente um 1 treino Hitt (que na minha opinião é muito mais proveitoso que o aerobio). E eu te aconselho também fazer um bom treino exercício para fortalecimento na região abdominal nos treinos Fullbody (o exercício fica a sua escolha)
E este treino Fullbody tem que ser feito da melhor forma de queimar gordura ou seja só exercícios multiarticulares , faça todos de pé se possível e cargas e amplitude correta) ficando assim o seu treino :
Segunda
Fullbody
Quarta
Fullbody
Sexta
Hiit
Domingo
Fullbody
ou
Segunda
Fullbody
Quarta
Fullbody
Quinta
Hitt
Sexta
Fullbody ( se aguentar )
Ps : Para conquistar esses objetivos você vai ter que abrir mão de alguma coisa como a Breja para a "tomar uma breja" é game over.
Já ia me esquecendo quando fizer a dieta bulking não eleve muito a sua necessidade calórica diária muitos deste fórum gosta de elevar 500 cal a mais de seu gasto calórico diário , eu não sou muito a favor deste ideia eu prefiro aumentar 10% do seu gasto diário e se pesar semanalmente e verificar se ganhou na faixa de 500 gramas a 1 quilo por semana se conseguiu ganhar este peso por semana continue com esse estrategia se não conseguiu ganhar aumente para 20% do seu gasto calórico diário.
Ps 2: Eu tenho mais coisa para escrever mais optei só por falar isso pois eu não tenho muita experiencia em bulking limpo (só tenho teoria) . Espero que tenha compreendido e qualquer dúvida estamos aê !
Valeu....
Realmente esse eh meu medo,por ser ecto e meter aerobico 3x semana de 60 minutos.porem esse aerobico seria em dias diferentes do treino,nao seria como treinar e depois correr em seguida,penso eu que seria como treinar todos os dias,so que no lugar do treino eu iria correr.esses dias tava conversando com professor da academia onde eu treino ele falou que se eu treinae 3x semana fb e correr 3x semana so preciso manter um dieta boa,bulk bem limpo,que vou ter ganhos sim,porem meus ganhos viram lentamente,mas com qualidade...
esse e meu objetivo
preciso de mais opinioes a respeito,nao queria largar aerobico pois pretendo correr sao silvestre final do ano.
oque voces acham da pra manter o aerobico e ter ganhos?ou vou ter que escolher entre correr e ter ganhos?
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Fala ai galerinha do bem,blz?Estou com muitas duvidas aqui desesperado sem saber oque fazer,espero que voces tenham paciência e possam me ajudar...
Estou entre duas opções de treino e dieta a seguir
,1 :Treino seg,quarta e sexta um fullbody,faco aeróbico terça quinta e domingo 50 a 60 minutos correndo baixa-media intensidade,dieta seria um bulk limpo.
2:treino abc 2x na semana,cortar o aerobico e fazer bulk limpo
Atualmente estou magro,porem o demônio dessa barriga insiste em me acompanhar,sou ecto,tenho um pouco de barriga devido a comer muita porcaria e beber breja...apesar de ser ecto eu me acho que tenho facilidade em ganhar massa,o ultimo bulk que eu fiz ganhei 34kg porem um pouco de barriga.
meu objetivo sempre foi chegar aos 100 kg,mas e logico que nao da pra ganhar massa e definir ao mesmo tempo,porem meu objetivo agora mudou,nao pretendo mais chegar aos 100 kg,pretendo ficar entre 82 a 84 kg definido pra conseguir correr melhor,e conseguir correr final do ano...
A duvida e a seguinte,vou fazer fullbody 3x semana aerobico 3x na semana,e um bulk bem limpo,vai da pra ter algum ganho de massa e conseguir perder a barriga?ou esses aerobicos vao dificulta minha vida e nao vou ter ganho nenhum?
se eu for treinar abc 2x semana ou ate mesmo fullbody 3x semana + bulk e cortar aerobico sei que vou ter ganho de massa,porem nao quero ganhar mais barriga e nem parar de correr.
Oque vcs acham da pra ficar fullbody 3x aerobico 3x + bulk limpo?ou esse casamento esta completamente errado?
Altura 1.86
Peso 78
Braco 35,5 frio
Bf 14%
Objetivo final: perder barriga,chegar aos 82 kg,38 braco,definir e conseguir correr sao silvestre final do ano...
ja tenho dieta e treino montado,so nao postei para topico nao ficar muito grande,estava com 3070 calorias diarias,porem tava ganhar muito peso,2,5 kg por semana,ai eu baixei pra 2500...
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Qual tua altura?natural?
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Oque acham dessa divisão?ficaria bom assim ou esta muito volumoso?
Segunda :Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/AbdominaisAgachamento 2x10Flexão de pernas em pé 2x10Supino reto 2x10Fly inclinado 2x10Barra fixa 2x10Remada sentado aberta 2x10desenvolvimento com halters 2x10Elevação lateral 2x10Rosca direta com halters sentado 2x10Rosca scott barra w 2x10Triceps testa 2x10Panturrilha sentado 2x10Abdominais 3x2Terça : Descanso - Aeróbico,corrida em média de 5kmQuarta :Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/AbdominaisAgachamento 2x10Flexão de pernas em pé 2x10Supino reto 2x10Fly inclinado 2x10Barra fixa 2x10Remada sentado aberta 2x10desenvolvimento com halters 2x10Elevação lateral 2x10Rosca direta com halters sentado 2x10Rosca scott barra w 2x10Triceps testa 2x10Panturrilha sentado 2x10Abdominais 3x2Quinta : Descanso - Aeróbico,corrida em média de 5kmSexta ::Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/AbdominaisAgachamento 2x10Flexão de pernas em pé 2x10Supino reto 2x10Fly inclinado 2x10Barra fixa 2x10Remada sentado aberta 2x10desenvolvimento com halters 2x10Elevação lateral 2x10Rosca direta com halters sentado 2x10Rosca scott barra w 2x10Triceps testa 2x10Panturrilha sentado 2x10Abdominais 3x2 -
Excelente tópico Craw,pude tirar muitas duvidas aqui,estava montando um treino no qual a intenção era treinar o musculo 1x semana e atingir a falha muscular,depois desse seu tópico percebi que nao iria atingir a tal falha por inúmeras hipóteses,portanto ja estou montando outro treino.Abraços.
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Falha, tem certeza?
Caro busarello,brigado pela indicação do topico do craw,excelente tópico,realmente falha muscular não é uma boa opção para min,irei montar outro treino,estava pensando em FB 3x na semana mesmo,mas não sei como ficaria a divisão.
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Up...Ngm mais comenta?
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Se for natural e tiver só 3 dias pra treinar EU prefiro um fbx3
Ja pensei em fb porem não teria como focar bem cada grupo muscular,queria que alguem avalie-se meu treino,esta errado dessa forma?eu mesmo que montei esse treino e acho que seria melhor assim,porem preciso de opinião de quem entende mas pra saber se esta correto ou não,ou devo fazer um FB 3x mesmo...
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Falha, tem certeza?
Como irei treinar apenas 3 vezes na semana pensei que teria que levar cada grupo muscular até seu extremo,fazendo de 8 a 12 rep com com uma carga elevada até o ponto que consiga uma boa execução do exercicio,e como coloquei poucas series 8 musculos grandes e 4 pequenos,estaria errado isso?
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Primeiramente prazer,meu nome é Marcio,22 anos já frequentava o fórum antes,porém essa conta é recém criada,estou voltando treinar agora e montando novo treino,preciso da ajuda de vocês para montar o treino.
Comecei a treinar com 17 anos,tinha 1,84 de altura 54 kgs,24 cm de braço,depois de 1 ano de treino estava com 83 kg 38.5 de braço,sem importar muito com definição,alias sou ecto e como era muito magro não iria fazer muita diferença,meu objetivo era os 100 kg porém tive que parar de treinar um tempo depois por motivo de trabalho,estou a 8 meses sem treinar,irei voltar agora dia 6 de janeiro,porém meu objetivo não é mais os 100 kg e sim 85 definido,
Medidas atuais 1,86 altura - 74 kg,braço 33cm bf e demais medidas irei tirar segunda
TREINO - ABC 1x na semana sendo seg,quarta,sexta
A-Peito,ombro,triceps,Supino reto barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Fly com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.Voador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Crossover - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Desenv arnold - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.Elevação lateral com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Triceps puxador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Triceps coice - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
B-costas,biceps,
Barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
puxador frontal fechado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
remada baixa sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
encolhimento com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Rosca direta - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Rosca Scott w - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
C-Perna,panturrilha
Leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.extensão de pernas - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
flexão de pernas em pé - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Panturrilha no leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
panturrilha sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Assim ficaria o treino,Terça e quinta irei correr,aproximadamente 5km,Dieta estou terminando os ajustes ainda,mais quero deixar em torno de 3200 calorias no começo.
Objetivo é crescer seco,um bulk limpo,sei que iram falar do aeróbico,mas já é provado que aeróbico não atrapalha em ganho de massa quando se esta com uma dieta boa,sem falar dos benefícios...
Favor avaliem esse treino,oque acham?muito fraco?melhor ficar no abc comum?
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Primeiramente prazer,meu nome é Marcio,22 anos já frequentava o fórum antes,porém essa conta é recém criada,estou voltando treinar agora e montando novo treino,preciso da ajuda de vocês para vir ajudar o treino.
Comecei a treinar com 17 anos,tinha 1,84 de altura 54 kgs,24 cm de braço,depois de 1 ano de treino estava com 83 kg 38.5 de braço,sem importa muito com definição,alias sou ecto e como era muito magro não iria fazer muita diferença,meu objetivo era os 100 kg porém tive que parar de treinar um tempo depois por motivo de trabalho,estou a 8 meses sem treinar,irei voltar agora dia 6 de janeiro,porém meu objetivo não é mais os 100 kg e sim 85 definido,
Medidas atuais 1,86 altura - 74 kg,braço 33cm bf e demais medidas irei tirar segunda
TREINO - ABC 1x na semana sendo seg,quarta,sexta
A-Peito,ombro,triceps,Supino reto barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Fly com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.Voador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Crossover - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Desenv arnold - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.Elevação lateral com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Triceps puxador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Triceps coice - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
B-costas,biceps,
Barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
puxador frontal fechado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
remada baixa sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
encolhimento com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Rosca direta - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Rosca Scott w - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
C-Perna,panturrilha
Leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.extensão de pernas - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
flexão de pernas em pé - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Panturrilha no leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
panturrilha sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Assim ficaria o treino,Terça e quinta irei correr,aproximadamente 5km,Dieta estou terminando os ajustes ainda,mais quero deixar em torno de 3200 calorias no começo.
Objetivo é crescer seco,um bulk limpo,sei que iram falar do aeróbico,mas já é provado que aeróbico não atrapalha em ganho de massa quando se esta com uma dieta boa,sem falar dos benefícios...
Favor avaliem esse treino,oque acham?muito fraco?melhor ficar no abc comum?
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
em Musculação em geral
Postado
Ola criei outro topico pois nao sabia desse,postando no lugar certo agora,eu ja treino a uns 4 anos,porem interruptos,cheguei a alcancar bons resultados,em torno de 35 kgs ganhos em 8 meses,apenas 1 ciclo de dura nessa fase,tive que parar,agora voltando denovo treinar,porem meu objetivo e outro agora,antes objetivo era 100kgs,sem ligar para definicao,agora meu objetivo outro,definicao em primeiro lugar estou com 186 altura,7st8 kgs,magro porem um pouco de barriga devido muita cerveja e besteiras,tava pensando em novo ciclo,quero saber se da pra chegar nesste shape natural em media 6 meses,shape de model fitness,eles sao magros,porem bem definidos com shape bacana.
http://boaforma.uol.com.br/album/1107_homens_garoto_fitness_album.htm#fotoNav=2
algumas fotos ai,mas todos ja sabem um corpo de model fitenss,respondam por favor.