Eduardopg

eu tmb iria de 500mg de enan e 200 de deca por ser o primeiro ciclo e pelo seu peso tmb... mas se acha q os gc precisam doses maiores...vai firme...

3 claras de ovo no pré treino n neh... ou coloca umas 10 claras ou deixa o peito de frango msmo, sem prob. eu colocaria 1scoop de albumina nesse café da manha, 20g de prot no café eh pouco.. coloca um azeite de oliva ou alguma fonte de gordura junto com a albumina antes de durmir pra diminuir a velocidade de absorção...

ah mano a academia ta parada hj pq tao trocando o piso...pqp eu fui la e tava fechada, o pior eh q akela bosta eh longe da minha ksa...treinei em casa msmo (tenho um mini-micro-nano-academia em casa) nem deu pra fazer um treino intenso, entao n vou colocar avaliação sobre o treino hj... mandei aeróbico em jejum 30min de manha e mais 30min dps do treino, dieta 100%...vqv

pode cre, vo dexa sim... basico + ergogel hgh e ergogel T, vamo ver se eh soh marketing ou a suposta nano tecnologia de ultima geração pra absorção sublingual bla bla eh verdade... haha flw

galera eu ja to usando creatina a umas 2 semanas e o no xpand a uma semana, entao nao foi a primeira dose, mas o relato a dieta, o termogenico e os aeróbicos começam hj. 1º treino - ombro e trapézio Força: Normal Disposição: Boa Fadiga: abaixo do normal, meu treino inteiro + 15min de aeróbico + abdominal deu 1h pump: bom vascu: acima do normal, apesar do meu bf ser alto dava pra perceber q tava acima do normal.. Treino hj foi bom, desenvolvimento c/ halteres carga normal, depois mandei um tri set de elevação lateral 10 rep + elevação frontal alternada 10rep + desenvolvimento 10rep...queimo tudoooo hahaha ainda mandei remada alta e crucifixo inverso pra ombro, descanço sempre pequeno, disposição mto boa no treino e suei bastante hj...pra trapézio foi encolhimento com halteres e encolhimento no smith... como treinei perna ontem tava foda fazer aeróbico, se eu corria doia a panturrilha se eu ia pra bike doia o quadriceps...tava foda haha...mandei só 15min numa intensidade n mto alta + 1km de distancia da minha casa até a academia haha... é isso ai, amanha eh braço quero ver o pump como vai ser...ps: dieta 100% hj

Produtos mto bons, o Whey ISO eh 0 carb e 0 fat, só Whey Isolado... ganhei tmb Ergogel T e Ergogel hGH, mas n boto mta fé nesses produtos...o ergogel T eh bom até...ZMA + Tribulus. Mas pra mim q tenho 17-18 anos acho q nao adianta mto... haha vo colocar a dieta inicial la no primeiro POST.

Ae galera, so novo no forum, só pra dexa vcs a par da minha história da musculação comecei a treinar ano passado pesando 112kg em 1,72 com 38-39% de BF (é...a coisa tava feia) Fiz uma dieta hipo e baxei pra 98kg com uns 24% de BF, ai comecei a fazer treino de força pra powerlifting e tals e parei com a dieta hipo ;/ Inicio desse ano fiquei até março sem treinar e voltei em março com 109kg e 30% de BF fiz 12 semanas de hipo e cheguei a 95kg...comecei a ficar mto ansioso e mta fome e agora faz 1 mes q eu dei uma relaxada na dieta (comendo com qualidade mas com quantidades maiores), meu peso ta 98kg agora com bf em cerca de 21-22%, amanha vo começar outra dieta HIPO, pretendo ficar 14-16 semanas nela. Vou começar com 2500kcal amanha e ir descendo a medida q eu achar necessário. Suplementação: NO XPAND da nutrilatina AGE (os produtos da AGE eu ganhei no curso do waldemar q teve dia 22. http://www.waldemarguimaraes.com.br/arquiv...83005220624.jpg ) Creatina da GENETIC LABS (5g dps do treino) Therma PRO da American Strenght (Sinefrina + cafeína + gengibre + pimenta) Whey ISO Nutrilatina AGE BCAA Nutrilatina AGE Amino Liquid Nutrilatina AGE Only Whey Protein NeoNutri Malto Vitamina C manipulada Cromo Omega3 Centrum Treino vai ser A- Costas B- Peito off C- Pernas D- Ombro + Trap E- Braços off AeJ Segunda Quarta e Sábado (20-25min) Aeróbico Intervalado dps do treino (20-30min) Pantu e abdominal e 1 dia cada intercalando menos nos dias off Medidas antes do inicio do programa: Idade: 17 anos Altura: 1,72 Peso: 98kg BF: ~22% Braço: 39cm Coxa: 70cm Cintura: 100cm Tórax: 110cm Panturrilha: 45cm É isso ae galera, dps eu posto a dieta, ainda to acertando algumas coisas. Vai ser uma dieta bem limpa, sem leite e derivados, sem peito de peru defumado nada dessas "facilidades", vamos pelo caminho mais dificil e com os melhores resultados =) Vo colocar a dieta inicial, sujeita a redução de carbos/calorias mes q vem ou dependendo de como estiver progredindo: Antes do AeJ: 4 caps BCAA, 1 caps Therma Pro Refeição #1 - 7:00 Antes 1g de Vit. C + 300ml de agua morna 3cs de Aveia 50g Whey NeoNutri 1cs Semente de Linhaça Depois: 1 Centrum + 1 caps Óleo de Peixe (Therma Pro aqui qndo n tiver AeJ) Refeição #2 - 10:00 30g de Amendoim 150g de Peito de Frango grelhado Refeição #3 - 13:30 ( Pré Treino ) 60g macarrão integral 150g Peito de frango grelhado 15min antes do treino: 500mg vit.C 3scoops No Xpand AGE 1 caps Therma Pro Refeição #4 - Logo Após o Treino 2 1/2 Scoops de Whey ISO da AGE 50g de Malto 5g Creatina Refeição #5 - 40min - 1h dps do Shake Pós-Treino 200g Peito de Frango 60g macarrão integral 130g Brócolis - 200mcg picolinato de cromo Refeição #6 - 19:00 150g Patinho 30g macarrão integral 130g brócolis 1 caps Óleo de Peixe Refeição #7 - 22:00 3 ovos Inteiros 2 claras Deu 2470 kcal e dia sem treino eu tiro o shake pos-treino e fica 2100kcal

isso ae msmo q o zeca falou, cuidado com a posição do pé na plataforma, nao deixa os joelhos de projetarem mto a frente da linha dos pés...nao sentindo nenhum desconforto a amplitude tem q ser máxima, é mto mais seguro do q socar carga e interromper o movimento na metade... o video q o miguel do DC fez explica melhor isso: abraço!

a proteína nunca eh disperdiçada na urina, oq pode ser eliminado eh os excretas nitrogenados, no nosso caso a uréia, se a sua urina estiver mto escura, das duas uma: ou tu nao ta se hidratando direito, ou ta com excesso de uréia na urina.. a proteína em excesso n eh disperdiçada, vira energia ou banha e pra isso perde o Nitrogênio, q gera Uréia.

acompanhando, achei esse produto a venda tmb, vamos ver se eh bom =)