jehssm

Meu primeiro ciclo, quero baixar o bf, mater e aumentar massa magra com boa densidade muscular, pouca retenção... 22 anos 160m 61kg Cintura:67cm Glúteo:97cm Coxa:56cm Ciclo: 3 semanas T4 25mg 1x por dia GH 1ui por dia 5x na semana 4 semanas seguintes T4 50mg 1x por dia GH 2ui por dia 5x na semana 50mg de boldenona 2x na semana 4 semanas seguintes T4 75mg 1x por dia GH 2ui por dia 5x na semana 50mg de boldenona 2x na semana 2 semanas seguintes T4 50mg 1x por dia GH 2ui por dia 50mg de boldenona 2x na semana 2 semanas seguintes T4 50mg 1x por dia GH 1ui por dia 5x na semana 50mg de boldenona 1x na semana 2 últimas semanas T4 25mg 1x por dia GH 1 ui por dia 5x na semana 50mg de bold 1x na semana O desmame do t4 segue mais duas semanas com 25 dia sim dia não. Dieta regrada, baixo carbo, zero carbo após as 18h e treino 6x na semana. Seguda:quadriceps Terça: costas/triceps/Ombro (biset) Quarta: aerobico e abs Quinta:peito/biceps/antebraço e pegada (biset) Sexta:posterior e glúteo Sabado:aeróbico e abs Domingo: off Esta é a minha divisão de treino. Então ai está meu povo, q q vcs me dizem??? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

32% no inicio Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Captei Carol! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Burra da zero pra ela Não entendi o estando natural?? Estar natural ok, sem ciclar, mas não entendi a ligação com mais ou menos rep... Eu suplemento apenas, pretendo ciclar mais pra frente, mas ainda não.... Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Pode ser motivo de piada, mas veja o que o pessoal faz na verdade. .. pré-contest as séries aumentam... seja pra fibrar ou aumentar o gasto calórico... enfim Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk 6 meses Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Esta foto foi em 6 meses galera Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

6 meses flor Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Gente!!! so sorry por ter sumido! Mas a vida não me dá tempo pra mais nada, fiquei sem acesso por um tempo bla bla bla no excuses, but.... Estou evoluindo. Meu bf está atualmente em 16%. Ai está! Bjo no coração de quem acompanha aki!!! Desculpem de verdade! Treino hj foi: cardio de manhã, em jejum + treino de abs infra e supra!... a tarde biceps/triceps/antebraço!!! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Obrigada Karina!!! Vamos evoluindo sempre Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Gente desculpa o sumisso! Completamente sem tempo essa semana! Sem tempo pra nada! Meu nome eh trabalho! Kkkk Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Bem, falando de treinos: não consegui treinar no ritmo que eu vinha, chateada horrores com isso .-. Fiz alguns treinos de aeróbico em jejum pulando corda e tal... Treino mesmo fiz 3: Um dia perna: -agachamento drop com 50kg (20-10 da barra-20) 15 rep perna paralela 10 sumô 8 com a perna fechada 3 séries dessas ai. Leg: 3 séries até a falha (deu entre 30 e 22 rep) Stiff 4x12 com 30kg Elevação de pelve com 75kg 4x12 Abdução e aduçao: 3x15 com 45kg na maquina, fazia fechando e depois abrindo sem descanso, 45 seg e denovo. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Depois extensor e flexor: um seguido do outro, 4x12 cada. Não lembro as cargas Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Outro dia fiz superior; Costas: puxada frontal 3x15, remada baixa 4x15, serrote 4x12 Biceps: rosca direta 4x12, rosca neutra 3x15, scott 3x15 Triceps: extensão 4x12, testa 3x15, corda 4x12 Antebraço "motinho" pra cima e pra baixo 3x15 cada Outro dia só pra abdominal: Fiquei 45min no total fazendo até a falha cada exercício Cintura, curto na bola, canivete, elevação das pernas, oblíquo na bola... Isso ai, resume-se o treino da semana. Uma merda eu sei, mas melhor q nada T.T Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Andar tirei a foto forçando só pra mostrar a definição kkkkkkkk E sim, eu ando com a barriga contraida, costume que herdei da dança e do JJ. Jamais baixar a guarda Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Ta ai a foto da barriga A primeira bem de lado q da pra ver o obliquo ali embaixo e a segunda mais na diagonal que da pra ver a gordurinha ali embaixo do umbigo T.T

Hey! Hj eh descanso denovo, mas pulei uma meia hra de corda pra não dizer que não fiz nada O que tenho pra dizer pra vcs eh que fiz uma avaliação mais completa e avaliei meu BF com um protocolo diferente. Baixei um app no celular que calcula rapidinho e certo o BF e agora coitado do meu personal, vai ter que medir esta porquera toda semana quase ahusjsishisjsushsus isso se eu não comprar um adipometro pra mim kkkkk Enfim, vamos aos negócios Medição 12/01/2014 Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Pra quem ta acompanhando, meu BF com o protocolo usando 3 dobras era de 22.97% Segundo este ai, mais completo de 7 dobras esta em 20.33%! To gostando desse negócio!!! O que não to gostando eh da dobra que eu medi, bem em.cima dos flancos: 25mm! PQP pra quê tanta banha ali??? Por isso que minha cintura não baixa dos 67cm nem f* Mimimi flancos, francamente! Kkkk Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Daqui a pouco posto fotos da pança! por que as últimas q postei não vale kkk vou postar forçando pra ver se aparece a sombra da musculatura q ta por baixo se secar pra uns 13%~10% q eh o objetivo final, vai aparecer bem e ficar bem legal Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Eu to dando uma olhada no topico lá de cutting e biriri, tigra querendo saber o "que fazer" pra secar o culote, q ja aplicou até enzima (?).... ai postou várias fotos em altas poses kkkkk não sou ninguém pra falar, mas tu sabe quando a pessoa posta foto pra avaliar o corpo e quando eh foto fazendo caras e bocas T.T e a macharada aplaudindo kkkk Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk E sim o "exterminador de frangos" deve colocar menos peso q eu no supino. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Mas que laçasso! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Hj foi um dia off, não foz nada kkkk Só constatei as consequências de colocar 100kg na elevação de pelve: A assadura que ficou na minha nuca de raspar na toalha q eu coloquei sobre o colchonete... ta doendo esse kct, e meu glúteo não vou nem comentar Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Eu to fazendo um hit, coisa da minha cabeça kkkk eh mais ou menos assim: 10min caminhando em 5.6 3min pulando corda 5min caminhando 5.6 Assim vai até chegar a 5 séries pulando corda. Da uns 30min de caminhada e 15 de corda, fica assim +- 10-3-5-3-5-3-5-3-5-3 Faço isso em jejum procurando prestar atenção pra não tontear Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Hj eu treinei glúteo, e juro amanhã não caminho kkķ 1 - elevação de pelve 20rep com 80kg, 15rep com 90kg, duas séries de 10 rep com 100kg. Usei mais a explosão pra aumentar a carga, agora vou trabalhar pra executar o movimento mais lento. 2 - Glúteo 4 apoios até a falha, 4 séries. 3 - 4 apoios cruzando a perna, 3 séries de 10rep. Usei caneleira de 10kg nos dois 4 - agachamento com pés abduzidos no barra fixa, faço assim por causa do joelho. 15kg cada lado. 4x10 (morrendo) fadiguei afuuuuu o glúteo no primeiro exercício. 5 - stiff. 4x até a falha. 30kg de carga E foi isso Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Tenho dó de perder massa magra hsuhsushsushsus Meu bf ta baixando, de leve agora, mas tá. Vamos seguindo, se não secar até o meio do ano, vou tomar medidas mais drásticas haushsushshab Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Eu treino antebraço por que sinto falta dele forte, tenho q ter força pra segurar as anilhas se não me ferro.. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Treino de hj: Costas, biceps e antebraço 1-puxada alta 12/10/8 (30kg/35kg/40kg) 2-serrote 4x10 com 10kg 3-remada baixa 3×10 com 10kg cada lado da barra 4-alternado 3x12 com 6kg 5 - Scott 3x12 com 3kg cada lado da barra (*franga) 6 - não lembro o nome do exercício mas aquele q parece q ta acelerando uma moto e tals, pra cima e pra baixo. 3×15 com alter de 6kg Depois disso eu fiquei 1h e 30min pulando corda e dançando dança do ventre, fazendo abdominal e tal. Me juntei com as gurias e ficamos saracoteando até morrer Eh isso galera Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Ombro e antebraço querendo aparecer Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Obrigada por acompanhar e concordo q todo homem eh tarado kkkk basta não ser escroto e saber q as fotos q posto aki não são pra me aparecer ou qualquer coisa assim, são pra mostrar evolução e inventivar a galera e a mim mesma De resto só alegria :* Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Obrigada por acompanhar :* Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

E ai galera!!!! Relato de hj: AEJ: hj mudei meu aej, gostei do treino! Foi o seguinte: 10min de esteira em 5.6 2min de corda(pulando alto, pra pegar mais panturrilha e tals) 5min esteira 5.6 2min corda 5min esteira 5.6 2min corda 5min esteira 5.6 5min corda dei 40min de intervalo, tomei café da manhã, mais 45 min e treino C. C)PERNA/ABDOMINAL 1- EXTENSOR 2 SÉRIES DO MEIO PRA CIMA 2 X 12 (30kg) DEVAGAR+ 3 séries do meio pra cima segurando 15 segundos em cima(isometria com 45kg)+ 2 séries com o movimento completo, mais leve de 15 repetições (20kg bem na manha) 2- LEG PRESS 4X 10 (DEVAGAR COM ÃNGULO DE 90 GRAUS) (fiz com 80kg na barra fixa, deitei e chutei pra cima se eh q me entendem, fiz bem lento, pegou mto) 3- PASSADA 3 X 15-20(2x15 com a barra no meio das pernas com 10kg, 2x20 sem peso, só a barra) 4- STIFF UNILATERAL 3X 12 COM KETTLEBELL (usei o ket de 16kg, fiz bem concentrado) 5- Abdominal obliquo 4 x 15 6- cintura 4 x 15 8- Abdominal normal 3 até a falha Tem uma.segunda parte do treino C: costas e biceps, não consegui fazer hj. Amanhã q seria descanso faço essa parte esgotei demais a perna essa semana, aumentei carga em.tudo e treinei com personal, ele me sugou até o talo! Depois disso, whey básico e agora vou almoçar vlw ai povo, ate amanhã :* Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Treino de hj: cardio/peito/Ombro/triceps. Treinei normal, sem grandes alterações kkk não aumentei carga e tbm não fiz nada de mais kkkkk correria do cão! Amanhã eh dia de AEJ e treino C! Amanhã o bicho pega =* Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Tenho q diminuir essa pança e botar a bunda na nuca!!! Ai sim vou estar feliz!!!! E não vou mentir, to bem feliz com o resultado! Ta tudo dentro da meta graças a deus! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Fotos atuais de hj (aloka kkkk) Ps.: desvantagem pra mim, to inchada, TPM. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk