AnaCS

Muito obrigada, vou fazer as mudanças

Boa tarde, Treino há 2 anos e 10 meses sempre com objetivo de hipertrofia, mas sinto que estou estagnada tem um bom tempo. Sempre tento pesquisar os melhores exercícios e estímulos para cada grupo muscular, manter uma dieta boa, mas nunca tenho segurança quanto à minha divisão de treino, por isso venho pedir ajuda pra vocês. Peguei dengue 2 meses atrás e tô tentando recuperar minha massa, considerando que perdi 4 kg pro Aedes aegypti. Idade: 22 anos Altura: 1,63 m Peso: 66 kg Objetivo: Hipertrofia ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A Agachamento livre – 4 x 8 a 12 Panturrilha em pé – 4 máx com progressão de carga Avanço – 4 x 10 Extensora – 3 x 12, 10, 8 com progressão de carga Levantamento Terra – 4 x 8 Abs elevação de pernas – 4 x máximo com halter B Supino reto – 5 x 5 Flexão – 3 x máx Cross over – 3 x 12 Dumbbell flys – 4 x 8 Tríceps corda – 3 x drop set Tríceps testa – 4 x 8 C Bíceps altenada – 4 x 10 Elevação lateral – 5 x 8 Bíceps corda - 3 x drop set Desenvolvimento Arnold – 4 x 12 Rosca Scott – 4 x 8 Oblíquo na polia – 4 x 15 Abs bicicleta – 3 x máx D Agachamento Livre – 5 x 5 Elevação de quadril – 4 x máx Leg press – 4 x 12 Panturrilha no leg press – 3 x drop set Stiff – 4 x 8 Flexora – 3 x pirâmide E Push ups – 4 x 8 Remada unilateral – 5 x 5 Remada alta – 4 x 10 Remada curvada – 4 x 12 Puxada aberta – 3 x 10 Hiperextensão em banco inclinado – 4 x máx