Juju271

comecei a pouco tempo mesmo na academia e gostaria de saber se minha dieta esta boa, meu objetivo é hipertrofia peso: 55 kg e atura: 1.75 ! gostaria de ganhar massa o mais rápido possível a dieta é a seguinte: 5:30 da manhã - pão integral com mel e aveia e uma maçã (pré-treino) 6:00 hs da manhã - vou treinar 7:00 hs á 7:15 da manhã - pão integral com aveia, pão com queijo e um copo de leite ( as vezes com banana e aveia) (pós-treino) 10:00 hs - 1 copo de leite 12:00 hs - arroz, feijão, carne, clara de ovo, as vezes macarrão 3:00 hs- pão integral com aveia e queijo (as vezes) 7:00 á 8:00 hs da noite- pão integral e aveia, queijo (as vezes) antes de dormir ( 1 copo de leite com aveia) obs: irei adicionar batata-doce aos próximos dias e ai o que acham? está bom? precisa acrescentar algo? terei bons resultados? obrigado a todos

comecei a pouco tempo mesmo na academia e gostaria de saber se minha dieta esta boa, meu objetivo é hipertrofia peso: 55 kg e atura: 1.75 ! gostaria de ganhar massa o mais rápido possível a dieta é a seguinte: 5:30 da manhã - pão integral com mel e aveia e uma maçã (pré-treino) 6:00 hs da manhã - vou treinar 7:00 hs á 7:15 da manhã - pão integral com aveia, pão com queijo e um copo de leite ( as vezes com banana e aveia) (pós-treino) 10:00 hs - 1 copo de leite 12:00 hs - arroz, feijão, carne, clara de ovo, as vezes macarrão 3:00 hs- pão integral com aveia e queijo (as vezes) 7:00 á 8:00 hs da noite- pão integral e aveia, queijo (as vezes) antes de dormir ( 1 copo de leite com aveia) obs: irei adicionar batata-doce aos próximos dias e ai o que acham? está bom? precisa acrescentar algo? terei bons resultados? obrigado a todos

muito obrigado pelas dicas

to sem nenhuma foto aqui no momento mas eu achei essa que é muito parecido com meu corpo no momento, serve? sou praticamente assim magrinha :// http://img5.ask.fm/wallpapers/345/729/110/original/22bbf1f0133d11e3be2122000a9e08ba_7.jpg?1385776269

Obrigado, rsrsrs ^^

Oi pessoal, tudo bem? eu andei pesquisando muito sobre musculação ultimamente pq vou entrar na academia para alcançar principalmente músculos na áreas das pernas ou seja hipertrofia..em algumas das minhas buscas encontrei este site nossa amei muito me esclareceu muitas dúvidas então resolvi entrar e perguntar para vocês que são mais experientes e podem me ajudar Primeiro eu gostaria de saber se consigo chegar nesse corpo sem tomar suplementação? (vou mandar a foto) > http://photo3.ask.fm/063/753/221/910003030-1qf3fqe-g9oj5aseh6fb3a0/original/edbabdece4d411e2892122000a9f13f9_7.jpg // http://photo3.ask.fm/063/753/221/910003030-1qf3fqe-g9oj5aseh6fb3a0/original/edbabdece4d411e2892122000a9f13f9_7.jpg então gente as fotos que mandei é pra vocês terem uma base de aonde quero chegar, então será que consigo sem suplementos? e em quanto tempo chego neste corpo? minhas medidas são as seguintes: altura: 1.75 mais ou menos , peso:55 kg , sou magrinha rsrs mas nãaao muuuuito magra e não tenho tendência a engordar A outra dúvida é se minha dieta (pq claro tem que fazer uma dieta pelo menos isso eu sei rsrsrs) está legal pra chegar neste corpo das fotos? a dieta que quero fazer é mais ou menos a seguinte: vou investir muito em clara de ovo, pão integral, leite, batata doce, carnes de frango e bovina, queijo, macarrão, aveia, frutas, iogurte pra depois do treino ter as proteínas e carboidratos necessários para os músculo crescer, vocês acham que ta legal assim? devo acrescentar algo pra ajudar? E a terceira e ultima ufa rsrs cansei vocês de tanto ler, mas enfim os exercícios vou distribuir na semana os treino para A,B,C sendo A focado principalmente nas pernas e glúteos (que é meu foco principal rsrs) B a parte superior, braços e tal (só pra ajudar e não ficar muito desproporcional) e C focar no abdome dando o descanso para os músculos do treino A .. depois volto repetindo o A e B finalizando assim a semana de treino na sexta-feira, E ai o que acharam? tá bom assim? ou precisa mudar? tudo que informarem irá me ajudar muito Obrigado a todos, espero que não tenha enjoado vocês com tantas perguntas mas é pq eu não sei nadinha e preciso muito de vocês bjs: juju #se postei no fórum errado me desculpem é que não sei usar muito bem o site ainda