gustavosales25

Muito obrigado,vou aumentar um pouco a quantidade de lipidios aqui.

Ola,n consegui calcular a gordura toda,porem vindo da pasta de amendoim,mais do amendoim tem uns 30g no minimo,fora que no almoço n tenho certeza qual a carne que como ou se tem salada ou azeite,porem o resto deu para calcular.

Fala galera,acabei de montar uma dieta com a ajuda de um amigo e ajudar nos post da hipertrofia,queria saber se ela está boa,ou posso ainda mexer em alguma coisa ou diminuir. Idade:19 Altura:1,81 Peso:62kg Bf:3,8% Ectomorfo com objetivo de ganhar alta massa. 1 Desjejum 7:30 hrs Shake Hipercalorico:Uma banana,2 colheres de pasta de amendoim,75g de aveia,400ml leite. Kcal 759/Carbo 99g/Proteina 31g/Gorduras ? 2 Cafe da Manhã 10:30 hrs 2 Fatias Pão Integral c/ 100g Peito de Frango + 1 banana. kcal 378/Carbo 50g/Proteina 30g/Gorduras ? 3 Almoço 13:30 hrs 200g batata doce + carne + 100g arroz + 20g feijão preto + 1 Caps Multivitaminico.(Azeite e salada opcional) kcal 467/Carbo 83g/Proteina 20g 4 Pré Treino 15:30 hrs 2 Fatias Pão Integral + 100g peito de frango. kcal 278/Carbo 24g/Proteina 30g/Gorduras ? 5 Café da Tarde ou Pós Treino 17:40 hrs 2 fatias pão integral + 50g Peito de Frango + 3g Creatina. kcal 197/Carbo 24g/Proteina 15g/Gorduras ? 6 Janta 20:40 hrs 200g batata doce + 1 colher sopa Amendoim. kcal 290/Carbo 36g/proteina 0g/Gorduras ? 7 Ceia 23:40 hrs Shake Hipercalorico:Uma banana,2 colheres de pasta de amendoim,75g de aveia,400ml leite. Kcal 759/Carbo 99g/Proteina 31g/Gorduras ? arroz 100g 39g carbo 178kcal batata doce 200g 36g carbo 154kcal banana 1 25g carbo 100kcal Feijão preto 50g 08g carbo 4g proteina 55kcal aveia 75g 50g carbo 10g proteina 295kcal pao integral 2 24g carbo 5g proteina 116kcal Leite 400ml 18g carbo 13g proteina 184kcal pasta de amendoim 06g carbo 8g proteina 180kcal frango 100g 30g proteina 163kcal frango 50g 15g proteina 81kcal Amendoim 25g 07g proteina 136Kcal Total:CARBO=415g PROTEIN=157g GORDURA BOA=? kcal=3128