rafaela305

Comecei a treinar a 6 meses, emagreci 10kg, agora tô pronta pra crescer, montei uma dieta baseada no cálculo de TMB, mas como sou nova na área, estou insegura se essa dieta não está muito calórica(MEDO DE ENGORDAR rsrs), os horários e quantidades dos alimentos... TMB (mulher): 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,7 x altura em cm) - (4,7 x idade) = ____ x 1,55 (1,55 para pessoas que sejam ativas/5x por semana atividade) = ____ + (adiciona de 500 à 1000 cal no valor que der), e finalmente dá o resultado da TMB! A minha deu: 2850 kcal (optei acrescentar 700 kcal), tenho 20 anos, 1.70 de altura e 56kg ...Agora vamos ao que interessa, a DIETA! Desjejum (323 kcal): - 30g de whey (já vem com Bcaa) + 2 colheres de sopa de albumina Saltos + 2 colheres sopa de Dextrose + 200ml de água Café da manhã(600 kcal): - Shake: 200ml de leite desnatado (0 gord) + 1 banana + 2 colheres de sopa de aveia + 2 colheres de sopa de Neston cereais + 2 colheres de sopa de albumina (se não quiser, 6 ovos cozidos) + 4 acerolas (equivale a 500mg de vit C, tem apenas 16 kcal) - Se quiser adoçar o shake gotas de sucralose - 2 fatias de pão de forma integral + 4 fatias de peito de peru light + 20g de ricota light Pré - treino (50 min antes) 177 kcal: - 100g de peito de frango - 100g de batata doce - 200 ml de água com 2 colheres (chá) de guaraná em pó Pós Treino (262 cal): - 30g de whey + 3 colheres (sopa) Dextrose + 3g de creatina + 200ml de água Almoço (489kcal): - 200g de carne (peito de frango/atum/patinho) - 200g de arroz integral - 1 concha média de feijão carioca ou verde - 5 claras cozidas - Salada à vontade (alface, couve, espinafre, cenoura, tomate) - 1 colher sobremesa de azeite Lanche (185 kcal): - 1 pão de forma integral - 100g de peito de frango desfiado 1 fatia (20g) de ricota light - 200ml de água + 5g de Bcaa Janta (330 kcal): - 200g de carne (peito de frango, atum ou patinho) - 200g de arroz integral - 1 xíc de brócolis cozido - 4 acerolas Ceia (353 kcal): - 5 claras cozidas - 200g de atum - 1 colher sobremesa de azeite ou 3 colheres de sopa de abacate ou 4 castanhas-do-pará Antes de dormir/30 min antes (108 kcal): 2 colheres de sopa de albumina + 200ml de água + 5g de Bcaa - 3L de água - 3x por semana cardio - Ao longo do dia chá de Hibisco e Verde - No almoço e janta: 200ml de Feel Good E aí essa dieta está boa pessoal?? Ou coloquei demais, em quantidades e horários errados? Agradeço! Deu 337g de proteína e 207g de carbo...

Comecei a treinar a 6 meses, emagreci 10kg, agora tô pronta pra crescer, montei uma dieta baseada no cálculo de TMB, mas como sou nova na área, estou insegura se essa dieta não está muito calórica(MEDO DE ENGORDAR rsrs), os horários e quantidades dos alimentos... TMB (mulher): 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,7 x altura em cm) - (4,7 x idade) = ____ x 1,55 (1,55 para pessoas que sejam ativas/5x por semana atividade) = ____ + (adiciona de 500 à 1000 cal no valor que der), e finalmente dá o resultado da TMB! A minha deu: 2850 kcal (optei acrescentar 700 kcal), tenho 20 anos, 1.70 de altura e 56kg ...Agora vamos ao que interessa, a DIETA! Desjejum (323 kcal): - 30g de whey (já vem com Bcaa) + 2 colheres de sopa de albumina Saltos + 2 colheres sopa de Dextrose + 200ml de água Café da manhã(600 kcal): - Shake: 200ml de leite desnatado (0 gord) + 1 banana + 2 colheres de sopa de aveia + 2 colheres de sopa de Neston cereais + 2 colheres de sopa de albumina (se não quiser, 6 ovos cozidos) + 4 acerolas (equivale a 500mg de vit C, tem apenas 16 kcal) - Se quiser adoçar o shake gotas de sucralose - 2 fatias de pão de forma integral + 4 fatias de peito de peru light + 20g de ricota light Pré - treino (50 min antes) 177 kcal: - 100g de peito de frango - 100g de batata doce - 200 ml de água com 2 colheres (chá) de guaraná em pó Pós Treino (262 cal): - 30g de whey + 3 colheres (sopa) Dextrose + 3g de creatina + 200ml de água Almoço (489kcal): - 200g de carne (peito de frango/atum/patinho) - 200g de arroz integral - 1 concha média de feijão carioca ou verde - 5 claras cozidas - Salada à vontade (alface, couve, espinafre, cenoura, tomate) - 1 colher sobremesa de azeite Lanche (185 kcal): - 1 pão de forma integral - 100g de peito de frango desfiado 1 fatia (20g) de ricota light - 200ml de água + 5g de Bcaa Janta (330 kcal): - 200g de carne (peito de frango, atum ou patinho) - 200g de arroz integral - 1 xíc de brócolis cozido - 4 acerolas Ceia (353 kcal): - 5 claras cozidas - 200g de atum - 1 colher sobremesa de azeite ou 3 colheres de sopa de abacate ou 4 castanhas-do-pará Antes de dormir/30 min antes (108 kcal): 2 colheres de sopa de albumina + 200ml de água + 5g de Bcaa - 3L de água - 3x por semana cardio - Ao longo do dia chá de Hibisco e Verde - No almoço e janta: 200ml de Feel Good E aí essa dieta está boa pessoal?? Ou coloquei demais, em quantidades e horários errados? Agradeço!