Daniel JF

Cara comigo funcionou trabalhar as panturras antes de perna(treino perna duas vezes na semana) fazendo elevações na ponta do pé com peso ,eu segurava um halter em cada mão(meio q obvio neh mas soh para esclarecer)em torno de 5 series de 15 a 20 reps mudando a posição dos pés. Para ter uma ideia melhor da uma olhada a partir do 1:33 no video

cara da para ter um progresso bom sim treinando só em casa,mas se eu fosse você daria um jeito de arrumar uma barra(1,20 ou 1,80) para fazer exercícios como o supino,agacho e o terra, o resto da para fazer tranquilamente com halteres ,único problema q você talvez tenha seja na progressão de cargas,ai o jeito vai ser aumentar o numero de repetições,diminuir o descanso,adicionar uma serie extra ou algo q funcionar melhor com você .

Do tipo manipulo é bom (tenho 2 presilhas da 3 figura,a preta em questao),o foda é as presilhas q com 10 kg já começam a sair do lugar e deixar o peso cair(já aconteceu do peso escapar altas vezes)

Dos mesmos especialistas em que agachamento é exercício de mulher....Falaram que creatina deixa brocha....

Coisa mais normal q tem é isto ,ou quando você tem ouvir de alguem q suplementos sao bombas,dão problema,vai te deixar brocha ....O foda é quando algum conhecido teu é que bancar de bonzão e solta estas perolas.

O foda é quando você tem que ouvir que agachamento é exercício de mulher...sério da vontade de solta o braço na cara de um desses(ou a perna neh assim ele sente os efeitos do agacho)

Chegou um whey aqui de 2 Lbs da HD. Enviado dia 07/01/2014 e chegou 27/01/2014

Cara particularmente achei bacana o treino ,ia ser interessante um relato.

Segundo um conhecido meu banana no pós treino atrapalha o desenvolvimento muscular, e aveia em pó não tem proteína,apenas o mingau de aveia tem.....

Galera eu fiz uma compra no HD e efetuei logo após o pagamento pelo Boleto Bancário ,o problema é que já se passaram das 48 horas para confirmação do boleto e não recebi nenhum email e no site está Status Canceled.Já aconteceu com alguém isto?É normal? Galera eu fiz uma compra no HD e efetuei logo após o pagamento pelo Boleto Bancário ,o problema é que já se passaram das 48 horas para confirmação do boleto e não recebi nenhum email e no site está Status Canceled.Já aconteceu com alguém isto?É normal?

Oks valeu

Boa noite galera ,sou novo aqui e queria saber se teria como darem uma avaliada no treino que vou iniciar ,eu estava com um ABCDE( e resolvi mudar pois ficava muito tempo sem trabalhar determinado musculo ,um exemplo é o peito ,malhava apenas na segunda). TREINO A Supino Reto 4 x 8-10 Supino Inclinado Halter 4 x 8-10 Crucifixo Inclinado 4 x 8-10 Supino Fechado 3 x 6-8 Mergulho Entre Bancos 3 x 6-8 Triceps Frances 3 x 6-8 TREINO B Barra Fixa pegada Fechada pronada 3x3 Barra Fixa Pegada Supinada 3x6 Elevação Lateral 3 x 6-8 /Remada Alta 3x6-8 Remada Serrador 4 x 8-10 Remada Inclinado Halter 4 x 8-10 Encolhimento 4 x 8-10 Crucifixo Inverso 3 x 6-8 TREINO C-1 Agachamento 4 x 10-12 Afundo 4 x 10-12 Cadeira Extensora 4 x 10-12 Elevaçao panturrilha em pé 4 x 10-12 TREINO C-2 Levantamento Terra 4 x 10-12 Levantamento Stiff 4 x 10-12 Mesa Flexora 4 x 10-12 Elevaçao panturrilha em pé 4 x 10-12 E ai incluiria os abdominais dia sim/dia não.