Bruno Buesso

Beleza mano,obrigado. última dúvida: se eu tomar algum remédio e melhorar,quer dizer que eu tenho que tomá-lo pra sempre ou "basta" me cuidar?

Sim,venho fazendo cardio Medidas de braços permaneceu em 35,36 Coxas diminuiu de 59 para 56 Abdominal de 90 para 83(não consigo diminuir mais que isso,estou na labuta)

@Quarta Via Eu como TMB + atividades diárias e deixo o déficit pro treino. Acredito que fique uns 300 a 400 kcal Eu estudo bem,tenho boa disposição nos treinos,pego uma carga boa para um natural, mas nunca fui sedentário e nunca tive alimentação ruim,sempre curti de domingo a domingo comer um pratão de arroz+feijão+salada+carne,nunca fui fã de doces nem fastfood. Com os exames,eu parei pra pensar sim de tudo o que eu faço,mas de seg a sex eu sigo a dieta certinho,sem fugir, 2g proteína,1,8g carbo e 1g de gordura,eu não sei daonde tirar pra melhorar os números kkk no final de semana eu comia mais carboidrato(feijão), tomo no máximo 5 latinhas de breja num fds inteiro, e +-250 a 500 g de açaí puro,não foge disso O açaí/sorvete já tirei 100%, a breja deva diminuir também...é foda porque não sei daonde tirar e não quero entrar com remédios por agora...

@TheAlchemist.coach Se eu tomar esses remédios e melhorar, eu terei que tomá-lo pra sempre ou "basta" me cuidar? A glicemia em jejum que deu 104, você acha que vale a pena eu comprar o aparelho para monitorar?

@Zanne Eu fiz o teste Anti GAD para ver se tinha alguma predisposição genética deu negativo E não tem histórico familiar na família de diabetes Proteína está na base de 1,8 a 2,0 por KG e gordura de 0,8 a 1,0 g Sim,no meu próximo exame eu vou pelo SUS,é que demora muito pra agendar Médico me passou glifage XR 500mg

Bom Dia, Fiz o exame de sangue completo em 19/05 e tive as seguintes alterações GLICOSE 101 mg glicada 5,9% glicose média estimada 124mg insulina 5,9(dentro da normalidade) (fiz os exames em jejum de 8 horas) Eu já vinha fazendo dieta desde o começo do ano: 82KG 1,77 idade: 26 Não tenho um físico estético, na verdade eu estou tentando sair do falso magro,o que aos poucos estou conseguindo Por dia(vou citar só os carbo que acredito que seja o que interessa) 350g de arroz branco 300g batata doce 2 banana 30g de aveia +- 2,8g por kg No final de semana,comia mais carbo(feijão,tomava aquela brejinha de leve, e açaí/sorvete moderadamente) Nunca havia dado glicada nessa proporção e nem alta glicose,sendo considerado pré diabético, não tem histórico familiar, e também fiz aquele exame de diabete autoimune que deu negativo) Sempre dou meu máximo no treino,não sou de consumir muitos doces,talvez eu exagere um pouquinho nos carboidratos Iaí fiz um jejum de doce,fiquei 2 meses sem,e os exames permaneceram os mesmos números(na verdade a glicose subiu para 104mg) Antes que me digam para procurar o médico e tal: ele me pediu para tomar o remédio para controlar(nao pretendo tomar) e eu sou concuseiro, desempregado,nao tenho plano de saúde e nem condições de ir ao particular toda hora, e pretendo logo assim que tiver condições,correr atrás disso, eu só não quero cagar mais até chegar o momento. O que eu fiz para agora: diminuí o arroz para 300g ao dia, e tirei 1 banana(pretendo diminuir mais carboidrato com o tempo) doce,açaí,sorvete,praticamente cortei Se vocês puderem me ajudar com alguma informação, se alguém já passou ou passa por algo parecido...fico muito agradecido,sou leigo no assunto... na verdade eu até agora não entendi porque estão alterados,sempre fiz exercícios,não gosto de fast food,nem doces, sempre comi bem,enfim... Obrigado.

@liberatopedro @Snowflake no preparatório do exame, não exigiu jejum. Eu deveria fazer o exame só de glicose em jejum para ter um melhor diagnóstico então?

Boa Noite, sENHORES Fiz o exame de sangue e na HEMOGLOBINA GLICADA,HBA1C quando eu fiz em 06/11/2020 deu 5,6% 99mg/DL (nessa época comia bastante carboidrato e não estava praticando atividade física devido pandemia). Todos os outros resultados estão dentro da normalidade Voltei a fazer academia em setembro de 2021 indo 5x na semana, me alimentando bem, sem comer besteira, sem ingestão de alto carboidrato diminuí bastante o álcool, Minha dieta está basicamente assim: Protein(A) 2,00 g/kg Carbs 5,26 g/kg Gordura 1g/kg tenho 78kg 1,77cm e 27 anos TMB 1895 com GCD de 2126KCAL Fiz o exame novamente ontem(estava em 3 horas de jejum) e deu 6,1% com 128mg/DL de glicose média Mesmo me alimentando bem,treinando forte e tal, tive o devido resultado, não tenho histórico familiar de diabete na família. O que eu devo fazer?há algum outro exame que eu possa fazer? Muito agradecido

blz mano então devo comer o tanto que gasto no dia? devo seguir assim até ver uma mudança legal no corpo?

o correto não seria subir as calorias de pouco em pouco? para evitar estagnar, estou aumentando aos poucos, ganhando peso, se estagnar, aumento calorias estou fazendo errado?

Certo, dieta de recomposição seria eu comer o mesmo tanto que eu gasto,né? Pois eu fiz isso durante umas 3 semanas e não vi mudanças, nesta semana decidi subir as calorias (de 100 em 100kcal)

Bom Dia, Galera 1,77 cm 27 anos 83 kg Estou fazendo bulking limpo, devo continuar? https://ibb.co/2qPNhfb https://ibb.co/VVxrrXt https://ibb.co/L8sKgd8 https://ibb.co/ZKSF6yM

Mas o que seria melhor,eu manter o déficit de 1000 calorias como estou hoje e seguir nessa estratégia ou manter um déficit menor,de seila,umas 200,300 kcal(perto da manutenção) e seguir por um bom tempo?

Sim mano,eu sei dessa limitação de treino,é foda.... to doido pra voltar pra academia,mas pandemia tá osso e eu não consigo treinar de máscara,já fiz o teste... Por isso eu estava tentando ao máximo secar o corpo até voltar pra academia já com bulking indo pra cima,mas isso demoraria uns 5,6 meses ainda Mas até lá...eu tava meio perdido em que fazer, acho que a manutenção seria a melhor estratégia...

Cara,então,eu comecei em fevereiro com 85kg, diminuindo 100kcal a cada semana,chegou em abril,não perdi mais nada e meu déficit tava alto Por isso fiz o refeed(eu li nesse blog inclusive) de 2 semanas aí voltei de abril até agora, estou com 70kg e estagnei denovo...

SEGUNDA e QUINTA - PEITO + TRICEPS +OMBRO supino reto com halteres(tenho um banquinho improvisado aqui) 4x10 crucifixo deitado 4x12 elevação frontal halteres pegada supinada 4x8 flexão 4x(no mínimo 10 repetições - mas tento até a falha) triceps testa 4x10 supino reto com halteres 4x10 rosca francesa bilateral 3x8~10 desenvolvimento halteres 4x10 com bi - set de elevação frontal com halteres 4x15 elevação lateral unilateral 4x10 QUARTA e SEXTA- COSTAS + BICEPS remada curvada com halteres 4x10 remada unilateral 4x10 encolhimento 3x12 elevação com halteres pra pegar trapézio(não sei o nome) 4x8 rosca bilateral 4x10 rosca unilateral sentado 4x8 rosca martelo 4x10 com bi-set de antebraço(nao sei o nome-como se foss rosca direta inversa) 4x15 TERÇA E SÁBADO - PERNA + OMBRO(eu tiro ombro de um dia de peito) agachamento com halteres 4x10 passada unilateral 4x10 STIFF 4x8 e faço um treino de boxe abdominal faço em dias alternados vaacum prancha reto elevação com as pernas

Eu to ligado mano, eu reconheço que meu corpo parece de quem nunca treinou tive muitos altos e baixos com treinos, mas o lado que mais pesou na balança foi quando caguei com o meu corpo,mas vou correr atrás disso,na paciência,sem pressa. Eu estou treinando pesado sim,treino em casa firme e forte,faço aeróbico Tipo,na minha cabeça eu to fazendo tudo certo e de certa forma estou porque eu leio muito sobre,nesse blog,renato cariani,enfim...eu penso como atleta, não faço nada da moda,eu uso como estilo de vida mesmo.... Como estou já na 3ª semana desempregado,eu vou usar esse tempo em casa exatamente para cuidar do meu corpo como eu nunca fiz,por isso vim aqui humildemente averiguar qual seria a melhor estratégia para não perder tempo, pois estou 10 anos sem descanso,só trabalhando e estudando kkk Como eu estava com 85 kg,imaginei que o primeiro passo seria emagrecer,mas até quando...? por isso eu fiquei bugado sem saber o que fazer kkkk Eu acordo,corro 5km, estudo,almoço,treino 60min,volto a estudar,dormindo entre 7 e 8h por noite(nao posso dizer que é pesado pois só tenho 2 halteres que chega a no máximo 16kg cada um)mas eu tento ficar bem fadigado e sinto aquela dor boa dos musculos no dia seguinte Domingo ano uns 20 km de bike,e dependendo de como for minha semana eu descanso no domingo. No geral eu me sinto bem,o que ferra é a barriga mesmo Mas obrigado pela força irmão,vou adotar uma nova estratégia sim conforme vocês me deram uma luz,já até montei uma nova dieta com +- 2500KCAL não posso comer o que eu quiser pois estou desempregado kkkk

Mano,é que eu não postei foto de antes Eu comecei com 85 kg e cheguei aos 70kg,considero um resultado nota 6,poderia ser melhor se eu tivesse +massa magra Proporcionalmente,eu sequei, mas como todo falso magro,eu emagreci,a barriga ficou....e parece que agora meu metabolismo ficou lento Só estou com medo de fazer 2 semanas de manutenção,fazer o processo denovo e ficar do mesmo jeito que estou agora Eu sei que meu corpo parece ser de iniciante,mas entre idas e vindas eu frequento academia +de 5 anos...e leio conteúdos desse blog mesmo nesse mesmo período,é que eu nunca consegui de fato me dar bem com o resultado final porque sempre acontece alguma coisa..enfim não é desculpa A minha dieta,gasto calórico e tudo mais eu montei utilizando tanto calculadora desse próprio blog,tanto a planilha do leandro twin que tenho desde a época que ele era assíduo no fórum, então quanto à parte de calculos acredito que não tenha nenhum erro. Mas de acordo com o seu comentário e do colega @Bruuninho eu deveria comer perto/de acordo com o meu gasto calórico por tempo "indeterminado" para meu corpo criar uma "carcaça" e ver como vai responder.E assim estudo a melhor forma de progredir depois. Vocês me ajudaram a dar uma luz, estou sempre disposto a aprender e aceitar opiniões,obrigado..

Certo amigo, mas isso que você me pediu para fazer,eu já fiz em abril,fui reduzindo de 100 em 100 calorias até chegar nesse déficit de quase 1000 calorias Por isso me veio a dúvida se devo manter assim,ou se faço uma manutenção,ou se eu mudo minha estratégia para comer sempre de acordo com o gasto calórico,ou se parto para um bulking...

Te entendo perfeitamente irmão, eu comecei um bulking ano passado,mas veio a pandemia e me ferrou tudo sim,me enganei com a TMB,seria o gasto calórico O que você me sugeriria? Eu comer exatamente o meu gasto calórico e ir tirando qual macronutriente por exemplo? Ou devo focar em ganhar massa magra? comer talvez algumas calorias acima do eu gasto calórico por um tempo e depois focar numa dieta pra secar mais elaborada?

Nunca fiz avaliação para saber meu percentual de gordura Nunca fui obeso e sim um falso magro Desculpe,os 2779 seria meu gasto calórico diário a TMB seria em torno de 1700 Mas o meu cálculo está correto né,devo comer abaixo do meu gasto calórico O que você me sugere, não tenho medo do carboidrato, eu só "não conheço" outra forma de tirar as calorias sem ser de carboidrato, sendo que da proteína devo manter nas 2g e a gordura é importante para manter a massa magra...

Boa Noite Galera, Por favor se puderem me ajudar, estou indo para o meu 5º mês de cutting, Já fiz 2 semanas de refeed em maio e no momento estou na 2º semana de jejum de 16 horas Treino de segunda a sábado(treino em casa só com halteres) Faço AEJ 3 dias na semana Corro 5 km 3 dias na semana(em jejum) E domingão ando de bike uns 20km(tomo café) Claro que,a cada 2 semanas,no domingo eu não faço nada de atividade física Me sinto bem fazendo low carb,sempre fiz,mas nunca nessa vida eu consegui perder a maldita pancinha,só diminuir, que é aonde meu psicológico bate O resto do meu corpo eu acho ok,mas dessa vez,mesmo que tivesse que perder a pouca massa magra que eu tenho,eu queria ir até o final mesmo que ficar com aparência de desnutrido para aí sim,começar do 0 um bulking de respeito(já tentei outras vezes,mas sempre dava alguma coisa que eu tinha que parar de treinar) Comecei o cutting em fevereiro com 85kg e atualmente cheguei nos 70kg Comecei com déficit de 100 calorias,e fui tirando toda semana x% de carboidrato até chegar o momento atual de 70kg, Faz umas 2,3 semanas que não perdi mais peso,aderi ao jejum intermitente para ver no que dava,ainda não tive respostas(não sei se eu consigo baixar mais que isso,como não tenho muita massa magra então...estou muito na dúvida) Nao tenho problema em perder ou ganhar peso...e não faço nenhum sacrifício na dieta, como a mesma coisa todo dia sem problemas e como feliz Vamos ao que interessa Idade: 27 anos Peso atual: 70KG altura: 1,77cm GASTO CALÓRICO DIÁRIO : 2779 Déficit Calórico Atual: entre 900 e 1000 Kcal(após 5 meses de cutting) Objetivo atual e eterno: perder a barriga saliente Distribuição de macros 2g proteína 1g gordura atualmente 2,06 de carboidrato Dieta atual Almoço 13h 200 g arroz integral 3 ovos inteiros 200g frango grelhado(pesado cru) 1 banana 1 laranja total proteína: 65,9g total carboidrato: 60,8g total gordura: 32,5g Pré treino 15h ~16h 1 iougurte grego 50g queijo total proteína: 11g total gordura: 15,4g total carboidrato: 20,2g Pós treino 18h 1 maçã Janta 20h30 - mesma coisa do almoço Total macros: proteína: 150g → 571 kcal Carboidrato:144g → 567 kcal Gordura: 80g → 728 kcal Total 1862 kcal Antes de chegar até o momento que estou hoje eu comia 400g de arroz por dia,e fui diminuindo até ficar 200g Quero muito voltar pra academia,mas vou esperar a pandemia,coisa que vá demorar uns 6 meses para eu voltar Quero muito perder a barriga, ''foda-se'' a massa magra Devo continuar o cutting do jeito que está tirar mais calorias fazer manutenção ou partir pro bulking?não era o que eu queria pois eu quero começar um bulking "do zero" com minha barriga "trincada" embora eu sei que no bulking ganharei barriga,mas lá eu me preocupo com isso Segue fotos atuais https://ibb.co/vxJgdLM https://ibb.co/TPDm1CG https://ibb.co/12QQKFB https://ibb.co/x7NRxKS https://ibb.co/LxYfRMh Abraços amigos, e obrigado.

Sigo minha dieta tranquilamente,não como por obrigação,me sinto bem Isso porque eu nem bebo e tive essa barriga de shop rs

Boa Tarde,pessoal Fiz uma dieta cutting entre Dezembro e Março 2014,onde o foco era perder barriga,(falso magro),foi minha primeira dieta Final de Dezembro: barriga 90 cm 'braços' 32 cm coxa 54 cm panturrilha 37cm Março: barriga 78 cm e as outras medidas manteve... Porém,em junho de 2014 parei de treinar(2 anos de treino),voltei agora em agosto de 2015 Dieta Low Carb começei com deficit de 500 e no final 800,85kg terminei com 79,tmb 3000 calorias aproximadamente,treino 5x por semana(sem aeróbico) Segue foto : https://scontent-mia1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/s720x720/11053185_961351980593894_6891619008903022357_n.jpg?oh=83bf479a6367ad2e933316981dee389b&oe=56762166 e exatamente hoje faz uma semana de low carb,comecei com barriga 85 cm e já estou com 81,e as outras medidas e MM manteve e perdi 3kg Treinando 6x por semana e HIIT de 2x por semana(foco perder barriga até ficar 'chapada') Estou intrigado comigo mesmo,como consegui somente 'perder' barriga,mantendo as mesmas medidas?Seria apenas inchaço?mas mesmo assim vejo muita gordura(somente na barriga)ou seria genética?rs Atualmente : https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/11890955_961354247260334_5895918004710617801_n.jpg?oh=d32af46244333ebe974aa088ff1e2839&oe=568345B5&__gda__=1450485564_a2e1c5d53a452797673368b0f763234d https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtf1/v/t1.0-9/11169160_961358867259872_8055597302531943633_n.jpg?oh=fa9ce8a6596e0dc4ea281c7dcc0e8535&oe=567A7216&__gda__=1450389325_437f89992afc6efff8017617ce8435fc Bom,então é isso,estou satisfeito com os resultados já em curto espaço de tempo,estou postando por resultados,é muito difícil a vida de um falso magro rs,a dieta se resume em frango,batata doce,verduras/legumes suplemento whey e albumina déficit 600,hoje completou 1 semana tirarei mais 100 Não sei se devo postar mais informações(primeiro post)...valeu abraços.

Cara,eu sei que de acordo com a minha pergunta,deu a entender que os que são gigantes e treinam errado,é porque usam Ae's e independentemente de treinar correto ou não eles são gigantes. Mas não foi esse o foco da minha pergunta,musculação não se resume a 2 meios que é o 'grande'(Ae's) e o 'frango' a minha pergunta é que não há meios confiáveis na internet ou até mesmo na academia onde eu possa fazer o treino CORRETAMENTE,independentemente de querer ficar gigante ou não,ainda enfatizei a minha pergunta se a 'única forma de adquirir aprendizado aos treinos é com a própria experiência no decorrer dos anos. As vezes acompanhando aqui no fórum dá a entender que a musculação só se resume em Ae's e que o resto é resto mesmo treinando,suplementando e dieta,acredite que ainda tem gente que quer fazer uma boa execução independentemente de usar a porra da droga ou não -.-