Sinistrovz

Bom galera editei minha dieta por favor avaliem

Desculpa galera n postei ainda pois tive problemas aki em casa farei uma dieta com 200 kcal

GAlera vou dormir aki amanha quando chegar arrumo essa dieta e ponho algumas fotos algumas fotos ae

Bom agr fiz umas mudanças, melhor agr ?? Treino as 15:30

Editei a dieta , melhorou ?

Vou editar a dieta aqui

Minha TMB esta em 2500.61 kcal

Fala galera beleza estou aqui para relatar meu cutting de 60 dias , gostaria que avaliassem minha dieta e vamo que vamo! Dados físicos : Altura: 179 cm Peso : 73KG BF: 21-22% Tipo físico: Endomorfo Meta: 10%- 12% de bf TMB esta em 2500.61 kcal obs: Irei por mais medias semana que vem Suplementos utilizados: Whey protein Albumina BCAA Termogênico (talvez , em duvida entre lipo 6 e roxylean) Cromo 6:30 2 fatias Pao integral 14g Carbo 9,5g Proteinas 2,7g Gorduras 110 Kcal 50g de peito de peru 1g Carbo 12g Proteinas 1g Gorduras 55g Kcal 50g de ricota 0g Carbo 7g Proteinas 11g Gorduras 100 Kcal 200ml de leite desnatado 10g Carbo 8g Proteinas 2g Gorduras 80 Kcal 20 g de nescau 10g Carbo 4g Proteinas 2g Gorduras 40g Kcal __Total_--------Carbo= 35g ----Proteinas=40g ---------Gorduras=19g -------Kcal=385 9:50 1 pera 15g Carbo 0g Proteinas 0g Gorduras 60 Kcal __Total_--------Carbo=15g ----Proteinas=0g ---------Gorduras=og -------Kcal=60 12:50 30g de amendoa 6g Carbo 6g Proteinas 14g Gorduras 190 Kcal 2capsulas de bcaa 0g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 8 Kcal __Total_--------Carbo=6g ----Proteinas=8g ---------Gorduras=14g -------Kcal 200 14:00 150g de carne frango/boi 0g Carbo 45g Proteinas 6g Gorduras 250 Kcal salada verde a vontade 13ml de azeite 0g Carbo 0g Proteinas 13g Gorduras 117 Kcal 100g de arroz 25g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 110 Kcal 50g feijao 12g Carbo 4g Proteinas 0g Gorduras 66 Kcal __Total_--------Carbo=37g ----Proteinas=50g ---------Gorduras 19g -------Kcal 543 17:00 30g de whey protein 2g Carbo 24g Proteinas 2g Gorduras 120 Kcal 30g de malto 28g Carbo 0g Proteinas og Gorduras 112 Kcal 2capsulas de bcaa 0g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 8 Kcal __Total_--------Carbo=30g ----Proteinas=26g ---------Gorduras=2g -------Kcal=240 18:00 100g de frango 0g Carbo 30g Proteinas 4g Gorduras 160 Kcal 100g e batata doce 28g Carbo 2g Proteinas 1g Gorduras 125 Kcal __Total_--------Carbo=28g ----Proteinas=32g ---------Gorduras=5g -------Kcal 285 21:00 100g de carne frango/boi 0g Carbo 30g Proteinas 4g Gorduras 160 Kcal salada verde a vontade 13ml de azeite 0g Carbo 0g Proteinas 13g Gorduras 117 Kcal 100g de arroz 25g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 110 Kcal __Total_--------Carbo=25g ----Proteinas=32g ---------Gorduras=17g -------Kcal=387 __Total_--------Carbo=151g ----Proteinas=188g ---------Gorduras=76g -------Kcal=2100 Treino eu ainda irei postar