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styfler 04

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  1. Olha eu ja treino a quase 8 meses no ABC e agora mudei pro ABCD so que as fichas de treino q me passavam eu ficava quase 2 horas na academia.ai eu fiquei pesquisando e montei essa mas ainda nao testei: A- Peito e ombros B- Costas, trapézio Descanso C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços A-Peito Supino Reto Peck Deck Supino Inclinado (Halteres) Crucifixo no cross(polia baixa) -Ombro Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Elevação Frontal B-Costas Barra fixa*(Pegada Pronada Ou Pulley peg.aberta (frente)* Pulley peg.aberta(atrás) Remada Sentada Levantamento Terra -Trapézio Encolhimento(Halteres) Encolhimento (Barra) Remada Alta C-Pernas Agachamento Livre ou no smith Leg Press 45 Mesa Extensora Mesa Flexora -Panturrilhas Panturrilha no Leg press Gêmeos sentado Panturrilhas no smith D-Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada -Tríceps Tríceps Banco Supino (Peg.Fechada) Francês(to em duvida) -Antebraços Rosca Punho Rosca Punho Invertida
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