Bene

Olá,

Só passando pra dar um [2] no post do Craw, exceto no último parágrafo.

É engraçado como um user normal quando se exalta é motivo de chacota, agora quando alguém com mais título, sejam esses títulos quaisquer que forem, faz o mesmo é motivo de admiração. Admirava muito o André, sempre gostei muito dos posts e teoria dele, achava que realmente se tratava de uma pessoa grande, não só no sentido físico mas em várias outras esferas que transcendiam o que se consegue ver. Mas não é a primeira vez que um simples embate de opiniões tira o centro dele e faz vir a tona esse lado mesquinho que se apóia em bengalas como os signos que são os títulos. Não questiono o merecimento de nada, pelo contrário, mas já não vejo tanto motivo pra colocar esse nome na minha particular estante de ídolos. E isso é só um desabafo mesmo...

O que me traz a esse tópico e me faz querer postar nele é só que eu vejo nessa catarse do André, assim como foi num recente ban a um user que eu estimava, alguns significados. São os antes grandes nomes, que eu e acredito a maioria admirava (e alguns ainda admiram) sendo colocados em pé de igualdade com users com menos gabarito, mas que com vontade suficiente foram atrás de informação e podem hoje no fórum, um espaço de discussão e aprimoramento, estarem debatendo e crescendo junto. É uma pena que nem todos demonstrem a plasticidade necessária.

Veja, a questao nao é se o que os fisiculturistas seguiram ou seguem valem ou nao nada, a questao é contexto. A questao de um ser humano ter que comer a cada 3h ou entao ele cataboliza/nao perde gordura eficientemente nao passou de uma má interpretacao cientifica e estudos mal feitos. Simplesmente nao existem estudos adequados mostrando que, colocando dois grupos comendo dietas isocaloricas, o grupo o qual comia mais frequentemente terminava em situacao melhor. Existem estudos que, por ex, um grupo come a cada 3h e o outro come a cada 6h, e o primeiro termina mais magro. Resultado? As pessoas interpretam que comer mais vezes ao dia, emagrece mais. A midia espalha erroneamente a informacao (como faz com 90% das coisas pertinentes a nutricao) e ninguem questiona. Ai alguns vao olhar o estudo e descobrem que, o grupo que comia de 3 em 3h nao teve seu metabolismo elevado, apenas comia menos calorias devido a maior saciedade (por ex). E estou dando tanta atencao para os estudos cientificos porque sao eles que dao as diretrizes, e nao a pratica.

O que eu estou querendo dizer é que quando alguns usuarios tentam mostrar que essas teorias sao falhas (voce é obrigado a comer de 3 em 3h), nao é no sentido "ontem elas foram verdades, hoje elas sao falsas", mas sim "elas sempre foram falsas, apenas faltou alguem perceber e mostrar". A verdade é que as pessoas sao puta conservadoras, fazer elas mudarem um conceito estabelecido é um parto. Vamos usar de analogia: os cientistas antigamente acreditavam que alimentacao influenciava notavelmente nos indices de colesterol; logo, alimentos que continham estes em altas quantias deveriam ser evitadas (como o ovo). Mais pra frente viram que nao passou de má interpretacao e estudos falhos. Hoje, qualquer bodybuilder minimamente informado sabe que nao precisa evitar os ovos inteiros. O caso da frequencia de alimentacao (comer a cada 3h ou nao) é exatamente a mesma coisa; mas agora me diga: a ciencia atualmente aponta que podemos comer ovos inteiros, e tambem aponta que nao é necessario comer a cada 3h, entao por que as pessoas acreditam na primeira, mas nao na segunda? Eu arrisco dizer que é apenas conservadorismo. O mito da frequencia da alimentacao está tao bem instalado que qualquer contestacao é vista como absurdo.

E nao só isso, mas ainda existe toda a questao do exagero nestes debates. Quando um lado fala "voce nao precisa comer de 3 em 3h", o outro (que come desta maneira) já entende como "voce é um retardado ultrapassado que faz as coisas erradas". Sei que muitas vezes é culpa do lado anti-3 em 3h, por expor sua opiniao de maneira arrogante, mas muitas vezes a galera nao gosta de ter seus ideais atacadas, e ai interpretam errado. Se eu digo "nao é necessario comer de 3 em 3h", é justamente isso: nao é necessario. Caso a pessoa queira continuar comendo dessa forma, ótimo! Voce nao é obrigado a mudar; voce só precisa saber que tambem nao é obrigado a comer nesse estilo. Tem muita gente que se atrapalha todo com trabalho/estudo pra manter a alimentacao frequente porque acha que nao tem opcao, o que nao é verdade.

A questao pratica tambem é dificil discutir porque geralmente a galera se atrapalha. Existe um termo em ingles chamado "cherry picking": basicamente, cherry picking é quando uma pessoa está analisando algo que é influenciado por varios fatores e, durante a analise, a pessoa oculta alguns e sobrepoe outros (ex na pratica: eu sigo a dieta X e o treino Y, ai mudo para a dieta A e o treino B; meus resultados dobram e eu atribuo esses resultados superiores apenas ao treino B, e nao valoro a dieta A). Estou falando isso porque na maioria das vezes é o que acontece: a pessoa segue um treino bacana, come uma proporcao boa de macronutrientes, descansa direitinho, suplementa... e ai atribui todos os ganhos para a alimentacao de 3 em 3h, como se caso ela tivesse feito apenas 3 refs por dia (apenas remanejando os alimentos), ela nao teria tido ganho algum. Isso fica pior ainda pros fisiculturista que utilizam drogas as quais tem um impacto notavel e direto na estética, e de repente atribui o fisico seco e denso a comer de 3 em 3h, como se caso eles tivessem seguido um jejum intermitente, por ex, o caneco nao estaria nas maos deles. Até porque a maioria nunca aplicou variacoes de frequencias alimentares na pratica.

Digo isso pela frase do André: da mesma forma que ele já secou milhares de pessoas comendo de 3 em 3h, existem milhares de resultados muito positivos com alimentacao infrequente. Ainda vao falar "mas a dieta de 3 em 3h tem MUITO mais resultados!" e eu respondo a mesma coisa que já respondi em outro topico: essa aplicacao pratica de alimentacao infrequente é muito recente, é obvio que nao tem como comparar a quantidade de relatos positivos de uma dieta que se popularizou a 2 ou 3 anos (infrequente) com outra que está ai a 30+ (3 em 3h).

Pra terminar meu post-biblia (que no final nem sei o que tentei dizer lol), gostaria apenas de dizer que eu tenho a honra (que poucos tem) de conhecer pessoalmente o André, ve-lo diversas vezes e saber a pessoa que ele é. Aposto meus dois bracos que o ultimo edit dele foi digitado de cabeca quente, porque está longe de ser a forma dele dizer o que pensa. O andré é um cara extremamente cabeca que sabe que nao precisa abaixar o nivel pra expor sua opiniao, ou argumentar. Isto posto posto isto, espero que esse nao seja mais um debate que caia no problema da frase que está na minha assinatura: um debate no qual as pessoas se preocupem em discutir apenas o que satisfaz o ego e a necessidade de estar certa delas, e esquecam que por trás de tudo isto pode ter muita informacao interessante/importante.

Nao vai absorver so a do leite, o que vai acontecer é que misturando voce nao tera a "vantagem" da velocidade do whey sozinho ( que no final das contas nao faz diferença nenhuma).



Claro que voce tera resultados, se voce quer ganhar peso o saldo positivo no final do dia sera muito mais efetivo que o timing da alimentaçao.

Sério que vão ter de repetir novamente que tudo tem que ter moderação? Está tão dificil assim pegar o conceito?
Um sorvetinho não vai fazer você virar um balão d'agua e já foram postados vários relatos e fotos que comprovam isso.
E mais uma coisa, carboidrato é sempre carboidrado, se você atingir o tanto necessario em gramas para ocorrer retenção não importa se eles vieram de um sorvetão de chocolate com cobertura de morango ou de uma batatinha doce mal temperada, vai ter retenção do mesmo jeito.

So treinando cara.. O gas do suplemento vai te dar mais vontade, mas a resistencia nao vai te dar.

Eu como um pote de sorvete antes de dormir.

Eu estou terminando minha periodizaçao em uma ou duas semanas e, se o pessoal tiver interesse, me proponho a abrir um diário depois disso com um programa de 4 a 6 meses treinando somente com low reps.

Eu já treino assim, mas sou meio largado quanto a medir meu progresso, então se alguém apoiar a idéia, eu posso me programar para tirar fotos e medidas e faço um diário bem completo aplicando muitos dos conceitos apresentados aqui nesse tópico.

Assim a gente mostra na prática se dá pra crescer só com os básicos.

Depende do que voce quer:.
Em termos de composicao corporal liquida=solida ( tendo os mesmo macros)
Em termos de saciedade solida>liquida
Em termos de praticidade liquida>solida

O pessoal por aqui é muito cabeça fechada, tem N estudos mostrando que é valido, mas ainda preferem tomar uma porrada de dextrose a tomar um sorvete. Vai entender.

muito melhor do que whey isolado é peito de frango pura proteína, bastante saciedade. E ainda sai um pouquinho mais barato...

Biomecânica Básica, Parte 1: Parte superior das costas
retirado da revista Hargainer n°77 - Março/Abril 2002 - por John Christy


Para extrair o máximo do seu treino você deve dominar a postura da região superior das costas. Deixe-me dizer isto um pouco mais enfaticamente. A menos que você domine isto, você não irá alcançar seu potencial de tamanho e força; e será comum você sofrer inúmeras lesões no ombro e área cervical. Uma vez que você tenha dominado a postura adequada, não apenas você terá reduzido grandemente suas chances de lesões (que irá permitir a você praticar um dos ingredientes "mágicos" do sucesso - consistência), mas você estará apto a gerar a quantidade máxima de força que o seu corpo é capaz de fazer. Esta postura irá permitir a você levantar o maior peso possível, promovendo os maiores ganhos em força e tamanho.


A parte superior das costas

Para poder maximizar a força e reduzir o risco aos ombros e região superior das costas, as escápulas devem estar retraídas e comprimidas. Retrair e comprimir são termos técnicos que significam basicamente apertá-las contra as costas tanto quanto puder, enquanto puxa seus ombros pra trás. Embora isso soe fácil, requer grande força e concentração manter esta posição através de todo o exercício - especialmente quando as séries ficam difíceis. Esta ação estabiliza grandemente a articulação do ombro. O ombro não é exatamente uma articulação na verdade (quando comparado com as do joelho e quadril, por exemplo). A único jeito de fazer do seu ombro uma articulação estável é usar seus músculos para "mantê-lo no lugar".

Sem uma articulação do ombro estável você está pedindo para ter lesões no seu manguito rotador, lesões na área da coluna cervical, o peitoral e no tendão biceptal, pra falar de alguns. Isto é absolutamente critico no supino, qualquer movimento de empurrar acima da cabeça, agachamento, levantamento e trabalho de ante-braço.

Deixe-me lhe falar sobre ajustar essa posição no supino. Após você ter se deitado, pegue a barra - mas não a remova do suporte. Agora, aperte suas escápulas o máximo que puder. Isso irá levantar o seu peito alguns centímetros, se for feito corretamente. Agora você está pronto para remover a barra pra começar sua primeira repetição. Se você não puder alcançar a barra para tirá-la do suporte nessa posição, então você diminuir a altura do suporte ou aumentar a altura do banco. Você deve encontrar uma forma de fazer isto porque é potencialmente perigoso retirar a barra do suporte primeiro e depois retrair as escápulas.

Agora o desafio - para aqueles que não tem feito isso antes, ou que tem as costas fracas - é manter esta posição retraída durante o exercício. Se você não fazia isso antes, irá sentir sentirá um aumento na sua força de empurrar, e sentirá muito mais trabalho no peito ao invés dos ombros e tríceps.

Há vários exercícios que desenvolvem a força necessária para manter uma posição retraída e comprimida. Estes são quaisquer exercícios de puxadas, remadas e barras fixa (se feitas corretamente), e também a elevação do posterior do ombro (fly invertido).


Remadas

O erro mais comum que eu vejo na realização de uma remada é que a pessoa faz a maior parte do exercício com o bíceps* ao invés dos músculos principais, que são o grande dorsal e o trapézio. Não me entenda errado, os biceps tem de estar altamente envolvidos no movimento, mas se você não está sentindo as costas trabalharem, você não está fazendo o movimento corretamente. Certifique-se de que, na remada unilateral, por exemplo, enquanto seu braço estica você permite que suas escápulas se afastem uma da outra, o que resultará numa sensação de alongamento no dorsal e trapézio. Não leve isso a um extremo e alongue demais. Ou você se machucará, mas você deveria sentir um alongamento naquela área. Enquanto puxa o peso, sincronize o movimento do seu braço com a contração das suas escápulas.

Outra forma que eu ensino o movimento, para uma remada curvada, por exemplo, é instruir a pessoa a tentar tocar seus cotovelos por trás das costas, que obviamente não pode ser feito, mas leva ao pensamento correto. Para pessoas que não costumam fazer isso, eu geralmente faço com que eles segurem a posição contraída - contraindo as escápulas tanto quanto possível - por um segundo.

Você saberá que está fazendo o exercício corretamente se, durante a posição contraída, seu peito estiver tão "estufado" quanto possível. Se estiver "pra dentro" em contração, então o movimento está focando mais no bíceps e muito pouco nas costas.


Puxadas e barras fixa

Para que estes movimentos utilizem e estimulem o dorsal e o trapézio ao máximo, a barra (não importa se no aparelho ou na fixa) deve ser puxada de encontra ao corpo, e não apenas na sua frente. Por favor releia isto até que você possa visualizar isto na sua mente. Se você simplesmente puxa a barra pra baixo você não irá retrair e comprimir as escápulas na extensão máxima. Além disso, ao simplesmente puxar pra baixo você irá rotacionar internamente o ombro sob um carga**, o que pode causar lesões no manguito rotador. Quando ensino pessoas a realizar uma puxada, independente de as mão estarem pronadas ou supinadas, eu os faço puxar a barra de encontro ao peito - especificamente as clavículas. Eles geralmente tem de diminuir o peso para poder fazer isto, mas cara, com certeza eles sentem as costas trabalhando ao invés de apenas os braços!


Elevação do posterior do ombro

Este é outro movimento que eu uso para fortalecer os músculos usados para retrair as escápulas. Eu uso isto em conjunto com um movimento composto para as costas (os descritos acima), e geralmente por apenas uma série. Este exercício faz com que a pessoa utilize completamente o trapézio e deltóides posteriores, para completar a retração sem uma grande ajuda do grande dorsal. O exercício que eu prefiro é feito com um par de halteres segurados no comprimento do braço enquanto a pessoa está sentada e inclinada para frente até que o tronco esteja quase paralelo ao solo. Os halteres devem ser erguidos lentamente, com os braços retos até que estejam acima da paralela com o chão. A posição contraída deve ser mantida por um segundo antes de baixar os halteres controladamente. Enquanto estiverem no alto, os braços devem ficar em linha reta com os ombros. Se alguém estivesse vendo você do teto, seus braços formariam um ângulo de 90° com o seu tronco. Se seus braços estiverem num ângulo menor que este em direção aos quadris, o poderoso dorsal estará tomando grande parte da contração. Eu tive tremendos resultados com este exercício, não apenas para ensinar uma pessoa a retrair, mas também para reabilitar pessoas com lesões de ombro.


Resumindo

Nos 27 anos que eu estive "sob o ferro", incluindo os 16 anos como treinador profissional, uma das coisas mais importante que eu aprendi é que para desenvolver a força e o físico ao nível máximo, você deve ser forte na área do corpo que você não pode ver no espelho - ou seja, tudo atrás de você, desde a parte de trás do pescoço até as panturrilhas. Se você não está assim, comece este ano já fortalecendo os músculos que retraem e comprimem as escápulas. Depois de alguns meses, veja todos os seus movimentos de empurrar, agachamentos e levantamentos alcançarem novos números devido à nova estabilidade que você tem na parte superior das costas.


*se você sente seus braços tão cansados após uma remada/puxada quanto após uma rosca direta, tenha certeza de que está fazendo errado.

**isto é clássico nas academias, basta ver quantas pessoas "deixam o ombro subir" no início do movimento, começando o movimento com um mini-encolhimento, principalmente nas puxadas, o que também aumenta o trabalho do bíceps e diminui o das costas. Se você não encosta a barra no peito, ou ao menos abaixo do seu queixo, numa puxada/barra fixa, você está apenas se enganando e deixando de trabalhar as costas da melhor forma possível.


Biomecânica Básica, Parte 2: Parte inferior das costas
Da revista Hardgainer n°78 - Maio/Junho 202 - por John Christy


No último artigo eu insisti na importância de fortalecer e manter a posição biomecânica apropriada da parte superior das costas. Neste artigo eu quero fazer o mesmo com a musculatura da parte inferior.

Da mesma forma que eu coloquei no último artigo sobre a parte superior, fortalecer e utilizar a biomecânica apropriada na lombar é crítico para o seu sucesso na musculação. Não é apenas crítico do ponto de vista de ganhar a maior vantagem em todos os levantamentos básicos - permitindo a você levantar a maior quantidade de peso possível. É crítico também para a prevenção de uma lesão nesta área vital que poderia facilmente resultar não em não somente o fim dos seus dias de musculação, mas também sua habilidade de realizar funções básicas do dia a dia sem dor (andar, sentar, ir ao banheiro etc). Certifique-se de que você realmente prestará atenção a este artigo, pois ele pode salvá-lo de uma vida de dor.


A lombar

Para pode maximizar a segurança e a capacidade de levantar pesos da parte inferior das costas, a espinha lombar deve estar firmemente segura em uma posição de extensão. Em termos leigos isto significa "arquear" (ao contrário de arredondar) sua lombar.

Eu estou ciente de que há alguns escritores do campo que são contra a recomendação dessa posição devido ao risco de lesão que alegam; ao invés disso eles defendem uma lombar "reta". Em 16 anos ensinando esta posição para quase 1000 pessoas, assim como usando-a eu mesmo por mais de 27 anos, eu nunca testemunhei uma lesão causada por manter esta posição arqueada. A única exceção que eu tenho quanto a usar esta posição é com alguém que tem lordose (a habilidade de extender a lombar além do normal, ou seja, uma curvatura anormal da espinha). Mesmo assim, eu trabalhei com muitas pessoas que tem esse problema (inclusive eu mesmo), e eles nunca tiveram um problema em manter a posição arqueada durante o exercício.

Quando você flexiona os músculos da lombar, criando um "arco", isso trava a espinha em uma posição segura, que protege os discos mesmo sob cargas extremamente altas. Seus discos não são tão frágeis como algumas pessoas fariam você acreditar. Eles são desenhados para lidar com grande pressão - enquanto aquela pressão estiver uniformemente distribuida sobre os discos. Arquear as suas costas ajuda a conseguir isto.

Há muitos cirurgiões que trabalham conosco, e nós tivemos discussões sobre o que os discos são capazes de aguentar, e eles apoiam o que eu disse acima, que merece ser repetido: flexionar a musculatura da lombar ajuda a estabilizar a espinha de tal maneira que promove uma distribuição uniforme de pressão através da superfície dos discos. Então, quando você realiza agachamentos, levantamentos (não o stiff), supino, desenvolvimento, qualquer tipo de remada, roscas e panturrilha, arqueie suas costas e mantenha assim durante toda a duração da série.

O acima mencionado requer grande força e concentração, então vamos falar em detalhes sobre como eu recomendo desenvolver esta força.


Construtores de força da lombar

Levantamento terra e suas variações são excelentes para construir a capacidade de "força estática" da região ombar. Eles constróem grande força estática porque, na maior parte (e a idéia é essa), os músculos da lombar não variam sua amplitude de flexão a extensão. Enquanto for mantida uma boa forma - que significa não permitir que a lombar se curve - uma pessoa irá contruir grande força estática. Isto é altamente desejável, mas minha experiência me ensinou que não é o suficiente.

A musculatura da lombar precisa ser forte através de uma amplitude maior, por duas razões principais. Primeiro, você precisa ser forte fora da "posição arqueada". Deixe-me explicar usando um exemplo real. Se, enquanto tenta completar a última repetição de uma série de agachamento, você sai da posição arqueada no fundo da repetição, logo antes de começar a subir - devido a fadiga, falta de força ou falta de concentração - é melhor que sua lombar seja forte além da amplitude de força estática se você quiser ter esperança de sobreviver ao stress que esta infeliz posição biomecânica cria. Se você não for forte fora dessa amplitude de força estática, no mínimo você não completará a repetição, e no pior dos casos irá se machucar - possivelmente de forma grave.

A outra grande razão para a lombar precisar ser forte dentro de uma amplitude maior de movimento é que na vida real, assim como em vários esportes, sua lombar não pode ser mantida em uma posição arqueada. Simplesmente não condiz com a realidade. Então, minha recomendação é usar o levantamento stiff e/ou uma extensão lombar para desenvolver força numa maior amplitude de movimento.


Resumindo

Para reduzir o risco e maximizar a vantagem anatômica, a lombar deve estar firme em sua posição normalmente arqueada. Arquear significa flexionar os músculos da lombar, que irá colocar você numa posição de extensão espinhal. Esta posição - para a maioria das pessoas, isto é, sempre há exceções - irá permitir aos tecidos rígidos da espinha (as vétebras) manter suas posições paralelas umas às outras, prevenindo a compresão desigual dos discos. É esta compressão desigual que pode resultar em grandes danos a esta área, alguns dos quais podem ser irreversíveis.

Por favor, releia este artigo várias vezes e o incorpore nos exercícios descritos para dar a você costas que são fortes independente da posição em que seu corpo está.

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ps: se mesmo depois de ler e reler a instrução de adução de escápulas você não conseguiu visuaiizá-la e reproduzí-la, veja isso:

(só acho importante as partes entre 2:14 - 2:22 e entre 4:15 - 5:35)


tem coisas nesse vídeo com as quais eu não concordo, como por exemplo a pegada dela, que é "aberta demais", típica de power lifters, que ajuda a pegar mais peso, mas não a ter a maior amplitude/esforço/resultado. por isso só o que recomendo como referência nesse vídeo são as partes que citei, e especificamente apenas sobre as escápulas.

Proto Whey da BNRG, mas pra voce nao vai fazer NENHUMA diferenca. Esqueca essa coisa de melhor do mundo, treine pesado e coma direito, nao tem erro.

Acho o lyoto muito mais lutador que os dois, muito mais lutador que qualquer um dessa categoria e merecia ta com o cinturao. falei

Concordo com o Giganti. Vai procurar oq é suplemento no dicionário amigo: o que se junta a alguma coisa (dieta) para completar. Se voce disse que a dieta ja ta completa, pra que suplementos como whey, abulmina, malto, caseina e etc ? To vendo que voce nao deve saber oq é uma dieta completa. Mas se ela está como voce diz, descarte as proteinas, EU invistiria em algum pre treino, multi vitaminico, creatina, acho que só.

Abraço

Guigo89, mesmo com alimentação o shake pos treino é importante ? Me diz o porq. Voce nao troca os "basicões" por comida ? Mude seus conceitos.

Hehe, eu sei que você não estava mandando ele fazer isso. Nem eu estou dizendo que não deva ser feito.

E pode ajudar, sim, mas também pode atrapalhar.
Por exemplo, vai que ele tenha uma rotina que não permita fazer refeições durante a manhã, ou durante a tarde, de forma que ele só consiga fazer o desjejum, almoçar e jantar. Se ele achar que precisa fazer 6 refeições por dia para conseguir emagrecer, ele vai ter de se virar para conseguir comer no meio da manhã e no meio da tarde. Pode ser um extremo, mas é capaz de ele até desistir da dieta por não conseguir cumprí-la à risca.

O que eu falei de ser em cutting é que ele já estará comendo menos do que está habituado, ou seja, vai comer menos em cada refeição. Se ele fizer mais refeições do que está acostumado, vai comer menos ainda por refeição. Eu já passei por isso, e sei como é ruim ter de comer "migalhas" em cada refeição.

Eu acho 6 refeições totalmente válido para quem está em bulking - você ingere mais calorias do que o normal (às vezes bem mais), e fica impraticável dividir em poucas refeições. Isso é ainda mais importante para quem tem dificuldade em ganhar peso (estes precisam comer MUITO).

O mais importante é que a distribuição das refeições pouco importa, seja para perder ou para ganhar peso. O que importa é o déficit (ou excedente) calórico. Um déficit de 500 kcal irá gerar a mesma perda de gordura, seja com 1 refeição, seja com 6. A distribuição de refeições, no meu entendimento, é algo extremamente individual - o que serve para uma pessoa pode não servir para a seguinte. Se você se sente bem comendo 3 vezes ao dia, coma 3 vezes. Se prefere dividir em mais refeições, que seja. A dieta tem que ser montada de tal forma que ela seja facilmente seguida.

Abraços

profissionalismo acima de tudo! O preconceito e a hipocrisia são males da sociedade.
O comentario dele foi Babaca por axar que Todo homosexual vai Se sentir atraido por ele.

Fala Caio.
Primeiramente achei sua decisão um tanto quanto sábia, acredito que 80% de qualquer atleta "viciado" em treinos sem o acompanhamento de algum coach não teria essa decisão.
Sobre o deload acho legal usar até um pouco mais de carga 60~70% da carga normal ficando BEM longe da falha.
Um treino 3x na semana FullBody já da pra manter a força/massa fácil.

Agora, sobre os pré-workouts eu não recomendaria MESMO no estado que você está atualmente. Talvez umas duas semanas após o deload que seu SNC vai estar mais de boa, no mais eu acho que qualquer PW com estimulantes só vai fazer você voltar a sentir os sintomas de over denovo futuramente.

Se for para escolher algum PW logo após o deload vá de algum que seja estimulantes free, tipo Clout (MAN) ou até mesmo um Synthesize utilizando-o para pré/intra-treino (isso mesmo). Suplementação com R-ALA, NAC (N-Acetyl-Cysteine), CoQ10 e Vit. E também são extremamente úteis (alguns deles estão presentes no Clout).

Sobre o treino após o Deload, eu acho muito legal o GVT para "quebrar platôs", mas se me permite dar uma dica sobre os treinos... Tente fazer algo mais frequente e menos agressivo ao SNC exemplo AB2x (Upper/Lower). Eu sei, eu sei que BB's como você odeiam algo do tipo mas acho muito interessante abrir a mente para novas possibilidades.
Assim você vai perceber que não não é preciso treinar x vezes até a falha para se obter ganhos bons e ter uma qualidade de vida excelente, você pode continuar tendo ótimos resultados e ainda preservar seu SNC.

No mais, acho que era isso que tinha para falar!

Valeu Caião.

Abraços!


P.S: se for escolher entre Jack3d e WhiteFlood eu iria de WhiteFlood. hehe

O problema é que no ensino médio não ensinam BIOQUÍMICA e rotas metabólicas!
O excesso de aminoácidos são convertidos em PIRUVATO por desaminação, o qual entra na gliconeogênese e é convertido em Glicose 6-fosfato. A glicose -6-fosfato é convertida em glicose nos rins e fígado. Já a glicose que não for utilizada para a geração de energia pela via glicolítica volta a piruvato. Ambos os piruvatos oriundos dos aminácidos ou da glicose neoformada podem ser convertidos em Acetil coA. A Acetil coA pode ser utilizada para a síntese de ácidos graxos (GORDURAS!).

Fonte: Livro FISIOLOGIA HUMANA - SILVERTHORN 5a. Edição, 2010. Capítulo 4 - Energia e MEtabolismo Celular - páginas 93-131.

Só uma resposta :



Money Talks !!!

Ele nao eh um pre treino, eh um termogenico, nao vai te deixar pilhadao, nem te dar foco! O que ele faz ta fazendo, nao ta te deixando cansado, 1 semana eh cedo pra ver se ta perdendo ou nao peso, acontece aos poucos, mas ja adiantando que o que fara voce perder peso eh a dieta com deficit calorico, sem isso voce pode tomar o que quiser que nao vai rolar. E nao, nao aumenta pra mais de 3 caps/dia.

Edit: Eu acho que voce deveria dar mais tempo entre o Jack e o Oxy, uma semana eh pouco pra recuperar o SNC, ao meu ver.

amigão,
1- pare de paranoia, uma coisa é ser rasgado, outra é ser desnutrido.
2- pouco músculo nunca levou ninguém a ter físico bonito, e músculo nunca foi construído com poucas calorias.
3- quantidade mínima de proteína + calorias, nutrição ao redor do treino bem distribuída, pouco volume de treino, alta intensidade.
4- espere o tempo durar seu tempo. você é novo pra caralho ainda, tenha paciência.
5- ter paciência não significa ganhar 0,5kg de músculo por ano. bote esforço verdadeiro naquilo que importa verdadeiramente no momento.
6- pare de paranoia, uma coisa é ser rasgado, outra é ser desnutrido. 5% de bf e pouco músculo NÃO vai lhe dar um físico bonito. 10% de bf e uma quantidade boa de músculo vai.
7- controle o ganho de peso pra ter menos trabalho depois, particularmente acho 1-1,5kg a cada duas semanas uma boa meta. continue com sua determinação, espere o tempo durar seu tempo, e veja os elogios das menininhas.
8- não precisa agradecer.

grato.

Posso ser sincero com voce?
Nao acho que haja algum problema com sua genetica, acho que o problema eh na sua cabeca, essa obcessao por bf baixo, voce ja ta querendo ir pra um cutting sem ao menos ter tido resultados solidos ainda, sua definicao ta muito boa e dificilmente vai perde-la.
Qual a sua TMB e o seu excedente diario?

abracos

Posso ser sincero com voce?
Nao acho que haja algum problema com sua genetica, acho que o problema eh na sua cabeca, essa obcessao por bf baixo, voce ja ta querendo ir pra um cutting sem ao menos ter tido resultados solidos ainda, sua definicao ta muito boa e dificilmente vai perde-la.
Qual a sua TMB e o seu excedente diario?

abracos

Se tem albumina usa so a albumina, se eh por pouco tempo, ou usa frango mesmo! Nao entendo essa neura por Whey.

Qual setor voces compraram?