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fabio_

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Tudo que fabio_ postou

  1. Tenho 21 anos, faço academia desde os 18. Porém, só comecei a ter noção da importância da dieta nos últimos anos. Então vou postar minha dieta que estou fazendo a uns 3 meses e queria opiniões para saber se está boa ou precisa de mudanças. Objetivo: Ganho de massa muscular Peso: 67 kg Altura: 1,75 (eu acho) Idade: 21 anos Café da Manhã (07:00): Vitamina (200 ml leite integral, 2 claras de ovos, 2 colher de aveia, 1 banana) 2 – fatias de pão integral com creme de ricota 1 – fatia de peito de peru Lanche da Manhã (10:00): 1 – iogurte natural 1 – colher de aveia 1 – fruta Almoço (12:00): Arroz integral Feijão Frango ou Peixe Batata Doce Legumes/Verduras Salada 1 – fruta Lanche da Tarde (16:00): 1 – pão francês com creme de ricota 2 - fatias de peito de peru 200 ml de suco Pré-Treino(17:00): 1 – banana com aveia 1 – scoop de hemo rage Pós-Treino (18:30): 1 – fatia de pão integral com creme de ricota 1 – fatia de queijo branco 2 – ovos inteiros 1 – scoop de whey Janta (21:00): Arroz integral Feijão Frango ou Peixe Batata Doce Legumes/Verduras Salada 1 – fruta Obs: Se tiver algum suplemento para indicar, pode falar. valeu!!!
  2. fabio_

    Dieta

    Foi mal, esqueci de mencionar. Objetivo é o ganho de massa muscular.
  3. Tenho 21 anos, faço academia desde os 18. Porém, só comecei a ter noção da importância da dieta nos últimos anos. Então vou postar minha dieta que estou fazendo a uns 3 meses e queria opiniões para saber se está boa ou precisa de mudanças. Peso: 67 kg Altura: 1,75 (eu acho) Idade: 21 anos Café da Manhã (07:00): Vitamina (200 ml leite integral, 2 claras de ovos, 2 colher de aveia, 1 banana) 2 – fatias de pão integral com creme de ricota 1 – fatia de peito de peru Lanche da Manhã (10:00): 1 – iogurte natural 1 – colher de aveia 1 – fruta Almoço (12:00): Arroz integral Feijão Frango ou Peixe Batata Doce Legumes/Verduras Salada 1 – fruta Lanche da Tarde (16:00): 1 – pão francês com creme de ricota 2 - fatias de peito de peru 200 ml de suco Pré-Treino(17:00): 1 – banana com aveia 1 – scoop de hemo rage Pós-Treino (18:30): 1 – fatia de pão integral com creme de ricota 1 – fatia de queijo branco 2 – ovos inteiros 1 – scoop de whey Janta (21:00): Arroz integral Feijão Frango ou Peixe Batata Doce Legumes/Verduras Salada 1 – fruta Obs: Se tiver algum suplemento para indicar, pode falar. valeu!!!
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