Tenho 21 anos, faço academia desde os 18. Porém, só comecei a ter noção da importância da dieta nos últimos anos. Então vou postar minha dieta que estou fazendo a uns 3 meses e queria opiniões para saber se está boa ou precisa de mudanças.
Objetivo: Ganho de massa muscular
Peso: 67 kg
Altura: 1,75 (eu acho)
Idade: 21 anos
Café da Manhã (07:00):
Vitamina (200 ml leite integral, 2 claras de ovos, 2 colher de aveia, 1 banana)
2 – fatias de pão integral com creme de ricota
1 – fatia de peito de peru
Lanche da Manhã (10:00):
1 – iogurte natural
1 – colher de aveia
1 – fruta
Almoço (12:00):
Arroz integral
Feijão
Frango ou Peixe
Batata Doce
Legumes/Verduras
Salada
1 – fruta
Lanche da Tarde (16:00):
1 – pão francês com creme de ricota
2 - fatias de peito de peru
200 ml de suco
Pré-Treino(17:00):
1 – banana com aveia
1 – scoop de hemo rage
Pós-Treino (18:30):
1 – fatia de pão integral com creme de ricota
1 – fatia de queijo branco
2 – ovos inteiros
1 – scoop de whey
Janta (21:00):
Arroz integral
Feijão
Frango ou Peixe
Batata Doce
Legumes/Verduras
Salada
1 – fruta
Obs: Se tiver algum suplemento para indicar, pode falar.
valeu!!!