Bigode Grosso

high rep + isoladores só funciona pra melhorar os ganhos do treino low reps... High rep sozinho pra natural é um lixo, doa a quem doer. Low rep = base, high rep = suporte

E se for low reps, como se sente dor em low reps? As primeiras partes do corpo a sentir dor são as articulações, joelhos, lombar, clavícula... E aí, vai estourar tudo? Não existe dor muscular em low reps, ou você falha antes ou estoura suas articulações.

panturrilha e antebraço natural no da direita.... Os cara não manja do que é músculo aeróbico rs

Ajuda sim, é um dos únicos tipos de suplemento que realmente faz diferença e vale o gasto.

E aew, é natural? kkk Ainda falou que treina pouco dorsal porque tem facilidade. rs

pqp, 15 reps é pra fuder o cu do palhaço. Além de ser chato pra caralho não faz desenvolver o músculo de jeito nenhum, só inchar. Ainda bem que mandei um foda-se pros instrutores e comecei a pesquisar treinos lol

Esses vídeos não servem para instruir ninguém a melhorar. Serve para entreter e confortar pessoas preguiçosas que buscam uma solução mágica pra tudo. E essas mulheres que mostram no canal como sex appel, pqp. Usam tanta droga e ficam com voz de traveco e nem ficam tão gostosas assim.

Não existe resposta absoluta pra esta pergunta lol Por isto que existem milhares de métodos de treino e periodizações. Treinadores dos USA fazem de um jeito, treinadores europeus de outro, e etc. Muitos iniciantes se dão bem fazendo o Stronglifts 5x5 por mêses ou algum treino similar, que são treinos balanceados, assim ganham tanto força quanto resistência muscular simultaneamente. Quanto maior o grau de evolução maior a necessidade de focar em um aspecto para progredir nele. Daí surgem as periodizações. Você faz um período focado em força, outro em volume... Pois já não dá pra progredir em força e volume ao mesmo tempo, é necessário algo mais lento e focado que isto. Outra coisa, entre o preto e o branco existem várias tonalidades de cinza... Você não faz um treino focado 100% em força e meses depois um focado 100% em hipertrofia... Você faz um treino focado 70% em força e 30% em hipertrofia por exemplo ou 65% hipertrofia e 35% força... E não precisa ser 2 faixas de treino, podem ser 3, 4... Você pode periodizar entre 3, 5, 8 e 12 repetições por exemplo, 3 semanas de cada número de repetições. Olhe este tópico, tem muita informação útil e simples de entender: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160881-teoria-de-treino-voltada-ao-powerlifting/

-Treino com muito volume Seu corpo não tem capacidade pra se recuperar se fizer um treino destes por muito tempo. -Baixa frequência e intensidade Se treina com baixo volume, logo é necessária alta frequência e intensidade. É melhor só agachar 5x5 3 vezes por semana que fazer um treino fudioso de pernas com leg press e o caralho a 4 1x por semana, sim, é absolutamente melhor, não existe contra-argumento. -Muitos isoladores Isoladores só servem pra trabalhar aonde os compostos não atingem 100%. Não tem lógica usar muitos isoladores. Compostos são muito melhor, trabalham com a mesma ou maior intensidade que os isoladores um grupo de músculos muito maior, poupando tempo, energia e articulações. E estimulam a liberação de hormônios anabólicos de maneira muito mais acentuada. -Número de repetições extremas por muito tempo (muito altas ou muito baixas) Os tipos de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar) são de certa forma "selecionáveis", porém a longo prazo uma depende da outra. Se tu ficar fazendo um treino 4x15 vai desenvolver resistência e hipertrofia demais e força de menos, sua força de menos vai limitar o desenvolvimento muscular e você vai estagnar. Num primeiro instante você incha rápido porém não consegue passar daquilo. Da mesma forma que se treinar apenas com 1 repetição e o maior peso possível, você vai desenvolver a força neural ao máximo porém não vai ter mais massa para evoluir sua força. Força e volume estão intimamente ligadas, hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática dependem uma da outra para chegarem ao máximo. Por isto o 5x5 dá tão certo, é o equilíbrio.

A parada de hipertrofia mio e sarco é verdade, mas não adianta focar muito em uma delas pois ficará limitada... Uma precisa da outra. Por isto existe periodização em atletas de força. Um treino com 5 repetições dá uma boa hipertrofia dos dois tipos.

mas é normal beber água com uma diferença de 20º rs Só a da creatina que é ambiente, uns 10º de diferença No final o que compensa é beber a maior quantidade de água possível... Além da perda por condução tem perda por evaporação, que é ainda maior que urina. Falar que isto não faz perder calorias é como falar que aeróbicos não fazem. lol

Não tem oque discutir cara, é termodinâmica simples! 5l de água gelada = -150kcal, seu corpo fica a temperatura constante... Da mesma forma que ficar em ambientes mais frios te faz queimar mais gordura. Ee termogênicos também. Se a água não estiver gelada também vai dar uma diferença, logo beber água gelada ou ambiente vai ter menos diferença. Mas é difícil pra caralho beber isso tudo, não to falando que vale a pena to falando que a termodinâmica explica e é real.

Perda de calor. Se seu corpo esquenta a água, ele perde energia térmica e tem que manter a temperatura constante. Logo, tem que repor esta energia em forma de calor... Não entendi, a lógica dos alimentos gelados passa e a minha não?

foda-se dogmas, comendo de boas 1g/kg de proteína vegetal em cutting e mantendo as cargas iriairaiariariarriara vlw flw

Talvez valha apena água gelada, se conseguir uma diferença de 30º = 30kcal por litro Se conseguir tomar 5l = 150kcal de déficit Uma refeição de 100~200g com essa diferença de temperatura ia dar umas 3~6kcal de diferença, muito pouco.

Tecnicamente não muito, pois proteínas são transformadas em carbos pra gerar energia. É uma questão meramente quantitativa.

Quem é magro faz isso sussa....

Só tem um detalhe, ao mesmo tempo que você pode se lesionar fazendo os básicos (sim, existe uma chance considerável de você se lesionar), você também está fortalecendo suas articulações, tendões, músculos, aprimorando a força neural e coordenação... O que vai reduzir drasticamente as chances de você se lesionar no dia a dia. Quem não conhece alguém que lesionou o joelho jogando bola(conheço uns 4,5)? Ou que lesionou a coluna fazendo alguma coisa simples? Não acho que alguém que terre e agache pesado vai se lesionar jogando pelada, ou foder a coluna levantando um saco de cimento, sinceramente.

Com essas costas pode ter 20% de BF que tá sussa sahusauhasuhhuas

Antebraço, trapézio, harmonia, cintura larga, mãos grandes. O cara exala força por todos os poros. Não adianta ter braço, peito e dorsal grande se não tem estrutura... Se não é só um monte de massa inútil.

Pois é.. Mais a partir de um momento que um atleta que já treina com cargas e volume altos e usa drogas androgênicas perto do seu limite, troca 10kg de gordura por 10kg de músculo, ele está virando um fisiculturista lol Trocar gordura por músculo nesta faixa de bf e nivel de massa muscular é viável pra quem se importa apenas com a estética, pra quem tem outros objetivos é algo inviável.

Cara, se fosse assim os BB com 4% de bf iam ser os pica da galáxia no powerlifting. Estes caras tão no limite, pra eles subirem a massa sem subir o peso iam ter que usar gh + aes pesados pra ganho de massa. Eles iam ganhar massa mas os outros fatores iam ficar pra trás (cardio, energético, neural), além dos prejuízos de força de um cutting de fisiculturista. Além de que eles usam drogas pra força, não ia ser bacana misturar ciclos específicos pra ganho de força com ciclos pra hipertrofia. Mas em categorias de peso limitadas os bfs costumam ser baixos~médios.

Tem que ver que existem vários fatores limitantes, não apenas o tecido muscular, que já está sendo levado ao extremo... Talvez o cara com 20% de bf já tem a massa muscular necessária para levantar o peso e precisa aperfeiçoar os outros fatores. Baixar 10% de bf e subir o peso em massa muscular poderia não ajudar muito, ele poderia ganhar massa no bíceps por exemplo que não ajuda muito nos 3 básicos (exemplo tosco). E a massa muscular em geral precisa de suporte neural e energético, não adianta o cara ganhar mais massa se estiver limitado nestes e em outros fatores.

Acho que tem a ver com o centro de massa, pra fazer o agachamento ou o terra deve ser mais favorável concentrar a massa no abdômen para equilibrar melhor. E no supino, a amplitude do movimento diminui se o abdômen for dilatado. E claro, se o cara tá mais retido consequentemente tá estocando mais glicogênio/anabólicos na célula muscular. Se o cara tá seco, perdeu bastante do seu estoque.

Acho shape de PL, SM e até de jogador de futebol americano muito mais da hora que BB, Fitness e etc (quando estão levemente definidos pelo menos).