pedrinho91

Não.
Por isso é bom ser objetivo nas dúvidas.
Porque acontece muito de ter dúvidas que já foram respondidas em outros tópicos.
E você pode clicar em "curtir" se quiser, no post de quem lhe ajudou.
Mas isso não faz tanta diferença.

Primeiramente bom dia... Segundamente, vou falar um pouco do que sei sobre o Cromo Picolinato. Picolinato é a forma mais eficiente do Cromo, um mineral que age diretamente no metabolismo da insulina, que é um hormônio que faz com que a glicose (açúcar) entre nas células. Em dietas restritivas (cutting), quando há uma baixa na glicose, é quando dá aquela votade louca de comer carboidratos, como por exemplo pizzas, doces. Sendo a forma mais eficiente e bem absorvida, o Picolinato tem como função estabilizar esses níveis de glicose, para assim não gerar altos e baixos níveis de glicose no sangue, os chamados picos. Picolinato Cromo emagrece? Não. Ele não ajuda a emagrecer diretamente, quem vai fazer isso é a sua dieta e seu treino, porém, tem um papel fundamental. Afinal, se não sentir vontade de ingerir doces, automaticamente isso contribui para ter melhores resultados e sua dieta se tornará mais 'fácil' Ele também diminui os níveis de colesterol, por manter seus níveis de açúcar estabilizados. Em outras palavras: estabiliza níveis de açúcar no sangue, não deixado que haja altos e nem baixos, ajudando a não acumular gordura e a não ter vontade de comer besteira, respectivamente. Contra indicações: Não existem Efeitos Colaterais: Dores de cabeça; Insônia; Diarréia; Não tem estudos sobre a quantidade necessária por dia, mas eu uso, por recomendação de um nutricionista, 1 caps de 200mcg em cada refeição que contenha carboidratos. No meu caso, 4x por dia. *Uso há 1 mês e senti uma diferença boa, ele realmente inibe a vontade de comer porcaria desandar da dieta. **Comigo está funcionando, cada corpo é um corpo. Na teoria achei bom, na prática, funcionou. Espero ter contribuído com alguma coisa. Abraços! PS: moderadores: se existir algum tópico sobre isto, favor excluir este.

Estética, saúde e bem estar. Nessa ordem!
O que motiva? Os resultados... vi que, se a pessoa quer e deseja algo, é possível alcançar. É duro, é difícil, exige muito... mas dá pra alcançar!

Não penso em competir ou tornar profissional a musculação, apenas levo como estilo de vida...

Já fui baladeiro, já bebi pra caralho, já fiz merda pra caralho, hoje sei o prejuízo que isso dá e não volto mais nessa vida! Prefiro agora, maromba!


Abraços

Eu dividiria o treino de pernas,

B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 A-B1-off-A-B2-off-off

Eu dividiria o treino de pernas,

B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 A-B1-off-A-B2-off-off

O título foi estranho, mas é isso... quero fazer um treino de 5 dias, montei este aqui com base em vários posts do fórum!

Ficha técnica:
22 anos
1,88m
105,5kg

BF (era 21%, to em cutting)

Disponibilidade: seg, ter, qui, sex, sáb. Queria treinar 5 dias na semana, então, segue treino (upper lower)

B1-A-B2-A-B1
B2-A-B1-A-B2

A supino reto 5x5 OHP 4x6 Paralela 4x6 chin up (25 reps) pendlay rows 4x8 kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 Panturrilha em casa 100 reps/dia. Minha dúvida foi o treino C. O que acham? E outra, quero que tenha intensidade (aumento do gasto calórico, portanto darei no máximo 60s de descanso. Vou tentar 30s) Abs

4x8 agachamento no Smith
3x8 agachamento sumo no Smith
3x8 avanço no smith

faz esses três exercícios no livre, fuja do smith!

Acho que tá meio carregado, talvez uma divisão mais estruturada te ajude, um AB também só que mais estruturado seria melhor. O Matheus logo aparece aqui, ele pode te ajudar melhor.

Só uma coisa, 5ml de creatina?

Peito Ombro Triceps
Costas Biceps Antebraço
Perna (ênfase posterior)
OFF
Peito Ombro Triceps
Costas Biceps Antebraço
Perna (ênfase quadriceps)

Abdomen 3x na semana, vc decide! ter-qui-sáb é o que eu faço!

Posta exercicios, series e reps pra gente ver.....

Abraço...

Tudo ok, só cozinha esse ovo aí... cru pode ter salmonela, daí vc ta fudido...

Não atrapalha! O que 'desativa' o modo cetogênico é o carboidrato!

Gema pra quê?

SAUasuhasUHSAU'

[ E eu aqui, batendo 2800 kcal e continuo morrendo de fome ] Cobavital pode dar uma ajuda...

A base é reeducação alimentar parceiro, procure um bom nutricionista e mais que isso você precisa de força de vontade e dedicação! SE A GENTE QUER A GENTE CONSEGUE!

Vai na fé... boa sorte!

Abraços

Bem-vindo mano... toda segunda vou fazer um balanço da semana, e de 15 em 15 dias fotos atualizadas e peso. Abraços

Eu diria quase isso, pra mim eh 40% dieta, treino 25% descanso 30 suplementaçao 5%, pra mim o mais imporante é nunca pular uma refeição e evitar o catabolismo ao maximo se vc pular um treino menos mal do que descuidar de uma refeição, um final de semana que fui viajar e nao tinha nada de qualidade pra comer e passei horas sem me alimentar deu desespero

Sobe as calorias gradualmente, 300, 400, 500.... nao sobe muito mais de 600. O piso da suplementação é: whey, BCAA, Glutamina, Creatina e Dextrose. Mas se você não tem como usar isso tudo, manda whey + dextrose e a creatina. Hipercalórico podes tomar 2x por dia, de manha e de tarde, geralmente horarios que vc está na aula ou trabalhando....
Não tenta ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo que não funciona, 99% das vezes. Só se tua genética for de mutante!!!
Faz um plano de ganho de massa e depois que chegar no peso, um cutting pra queimar a gordurinha.

Por vc ter 15 anos, deve ser seus pais que fazem tua comida. Conversa, diz que tais levando a serio, queres uma vida saudável. Assim, podes montar tua dieta com base em topicos aqui do forum e seguir!

Pra ganho de massa não tem segredo brow, comer certo, treinar duro, dormir bem!


Abraços, bons ganhos!

Da hora essa academia aqui, aonde eu treino é zuado, mas....é perto de casa, consigo ir a pé.

Que loucura cara
Você ta em casa coçando o saco, qual a grande dificuldade de levantar e pegar comida na geladeira?

Acho muito 1000 kcal de cara, aumenta 500, depois aumenta aos poucos... mas, se ta tudo controlado, treinando pesado, esses 5kg vem rápido...

o que importa é dar estresse ao músculo...

Legal...Entendi,tambem fico estressado quando diminuo o carbo.

O pré-treino serve para optimizar o treino, para gerar um pump a mais na hora de forçar nos exercícios, pré-treino não dá vontade de malhar, a vontade vem de ti parceiro, tu tem que acordar, olhar no espelho, ver que tais com um shape podre e dizer pra vc mesmo 'hj eu vou pro treino e vou destruir' dá o teu melhor lá, faça por onde... faz valer a pena tua alimentação e teu descanso! Pré-treino é marketing, eu não uso e não preciso, meu treino tem bastante disposição! Isso vem da tua cabeça, irmão! Vai lá e treina insano!

Abraços

Faz bem pro psicológico e pro corpo também. haha

8 Semanas é demais, tenta de 14 em 14 dias que já tá bom.

Primeiro passo seria pesquisar aqui no forum, que tem milhares de artigos sobre. Segundo passo, calcular seu gasto calórico, para saber quanto vc precisa comer... Enfim, são vários fatores sacas...