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pedrinho91 deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
20/01/2018 - Upper e Core
Ontem achei que precisava descansar e resolvi deixar pra fazer um treininho hoje em casa. Como agachei todos os dias essa semana e ainda não to recuperado das dores no adutor, fiz apenas upper e core.
Aquecimento
3 rounds
30" on 15" off
Plank
Superman hold
Wall handstand
Depois me arrependi de não ter feita algo de empurrar pra aquecer os cotovelos.
Força
E2MOM 10'
5 HSPU strict - Traduzindo, foram 5x5 de HSPU kkk
Meu cotovelo doeu aqui. Antes tava doendo só pra puxar. Agora fudeu
Condicionamento
AFAP
21/15/9
Chin up
Push up
Ab wheel
Foi bem difícil isso aqui, principalmente as chin ups. Esse tempo praticamente sem fazer me tirou todo o condicionamento e força nisso. Foda é que com o cotovelo doendo não dá pra jogar volume pra recuperar a forma. Vou ter que tratar esse cotovelo.
Treininho bacana pra dar uma suada e um estímulo pra carcaça velha.
Abraços
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pedrinho91 recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Pedrinho 2022
Buenassss, então atualizando aqui.
Na sexta rolou uma refeição livre, fiz um espagueti com molho branco e frango. Ficou top!
Sábado eu fiz um cardio (30min) apenas. Peso bateu 111,8kg.
No sábado ainda eu dei uma recaída e comi uns negócio que não estavam previstos, uns bolinho de banana que minha mulher fez... mas como fiz o cardio, acho que não afetou muito. No sábado a noite fiz um mignon animal. Comi pra caralho (proteína) então ta tudo certo.
Domingo tudo ok, dieta tranquilo sem vacilos. Sem treino.
Domingo não me pesei, mas hoje bateu 111,7kg (sempre a mesma roupa e mesma balança em jejum).
Então, o vacilo do sábado não impactou nada, até perdi.
Dia #14
Treino de pernas.
Agachamento Livre 2x10 com 40kg + 3x5 com 54kg (progredi 4kg)
RDL 3x10 com 35kg
Legpress 3x10 com 80kg
Panturrilha sentado 4x12 com 50kg
Extensora + Flexora (bi-set) 2x15
Bora pra mais uma semana de RFL. Nessa semana vou fazer apenas uma refeição livre.
Abraços pra quem leu! TMJ
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pedrinho91 recebeu reputação de Bath em Pedrinho 2022
Buenassss, então atualizando aqui.
Na sexta rolou uma refeição livre, fiz um espagueti com molho branco e frango. Ficou top!
Sábado eu fiz um cardio (30min) apenas. Peso bateu 111,8kg.
No sábado ainda eu dei uma recaída e comi uns negócio que não estavam previstos, uns bolinho de banana que minha mulher fez... mas como fiz o cardio, acho que não afetou muito. No sábado a noite fiz um mignon animal. Comi pra caralho (proteína) então ta tudo certo.
Domingo tudo ok, dieta tranquilo sem vacilos. Sem treino.
Domingo não me pesei, mas hoje bateu 111,7kg (sempre a mesma roupa e mesma balança em jejum).
Então, o vacilo do sábado não impactou nada, até perdi.
Dia #14
Treino de pernas.
Agachamento Livre 2x10 com 40kg + 3x5 com 54kg (progredi 4kg)
RDL 3x10 com 35kg
Legpress 3x10 com 80kg
Panturrilha sentado 4x12 com 50kg
Extensora + Flexora (bi-set) 2x15
Bora pra mais uma semana de RFL. Nessa semana vou fazer apenas uma refeição livre.
Abraços pra quem leu! TMJ
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pedrinho91 recebeu reputação de SaBiih em Ivan, o Natural.
Eu não chego no shape deles nem com trembolona kkkkk
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pedrinho91 recebeu reputação de SaBiih em Ivan, o Natural.
Discordo também. Temos exemplos nessa página. Sabih e lucasbeker tem um shape bem diferenciado e natural...
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pedrinho91 recebeu reputação de lucasbeker88 em Ivan, o Natural.
Eu não chego no shape deles nem com trembolona kkkkk
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pedrinho91 recebeu reputação de lucasbeker88 em Ivan, o Natural.
Discordo também. Temos exemplos nessa página. Sabih e lucasbeker tem um shape bem diferenciado e natural...
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pedrinho91 deu reputação a sadecks em Ivan, o Natural.
Mas o shape deles se enquadram em tudo que eu disse no tópico original.
São seco e dps de 5 anos os ganhos são quase Imperceptível. Mas que bom que a galera ta achando o shape deles massa, pq pra natural realmente são. Quando criei o topico foi justamente pra dizer isso, que o shape como o deles são o que vc pode esperar de natural.
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pedrinho91 deu reputação a Norton em Ivan, o Natural.
Exatamente, o pessoal geralmente não sabe treinar acham que treino de natural deve ser o mesmo de hormonizado. Então se frustram e tomam o próprio exemplo de fracasso como regra, é o pensamento medíocre forjando homens fracos. Basta ver o pessoal de antes dos esteróides para saber que natural se destaca muitíssimo da maioria.
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pedrinho91 deu reputação a Batida em SHAPE ATUAL - (Estagnado há 1 ano) - Dicas no que posso melhorar.
HAHAHAHAH mina on diana e high testo
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pedrinho91 recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Pedrinho 2022
Dia #11
112kg
Treino de upper com foco em desenvolvimento.
Overhead Press 2x10 com 28kg + 3x5 com 40kg
Pull Down (ainda não ta rolando barra fixa) 4x6 com 70kg
Supino Inclinado Halter 3x10 com 18kg
Remada Unilateral 3x10 22kg
ISOLADORES
Bíceps e Tríceps na Polia (bi-set) 2x15
Voador 2x15
Elevação Lateral 2x15 8kg
Treino bem intenso. Meus deltoides choraram. Mas to inteiro.
Dieta segue 100% no esquema RFL.
Bem otimista, acho que bato a meta proposta para as 6 semanas de RFL.
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pedrinho91 recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
Ta perfeito, vi no teu stories esse vídeo. Top
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pedrinho91 recebeu reputação de Batida em SHAPE ATUAL - (Estagnado há 1 ano) - Dicas no que posso melhorar.
Os cara ve o Batida comentando vai seco achando que é uma mina kakakkakakkaka
@topic
Concordo, um cutting ia ficar top e daria pra analisar melhor. Mas o shape ta muito bom.
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pedrinho91 recebeu reputação de vfabiani em Pedrinho 2022
hausehasehuas bem-vindo man! Ah, aquela época passou. Agora estou mais crescido, mais ciente das coisas, manjando mais e mais focado. Chega desse bf alto.
Boa sorte
Tmj
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pedrinho91 deu reputação a Cleber Souza em É normal ter 30% de BF tendo 69 kg com 1,70~1,71 de altura?
1 - Monta uma dieta
2 - Entra num academia
3 - para de comer tanto lixo, porque pra uma pessoa chegar 30% de BF com 70 kg, deve viver de doces, refri, salgados, e outras porcarias industrializadas.
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pedrinho91 deu reputação a vfabiani em Pedrinho 2022
Pedrinho, te acompanhava em 2014/2-2015/1, quando tu fez um cutt cabuloso e obteve um bom resultado. No mesmo período eu estava em cutt tbm, e aconteceu a mesma coisa comigo, um rebote insano. Tô em cutt de novo, dessa vez com a mente preparada.
Acompanhando novamente.
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pedrinho91 recebeu reputação de Arkann em Quanto costuma custar em média um primeiro ciclo?
Primeiro vai custar sua saúde. Exames laboratoriais para ver como vc está "por dentro"... exame completo, principalmente hormonal. Esses exames são bons de fazer pré, intra e pós ciclo.
Depois, as drogas. Tudo depende do que você quer usar... para primeiro ciclo por exemplo vai usar testosterona e oxandrolona. 100 caps de oxan de 10mg vai pagar entre 120 e 180 reais. 10ml de enantato mesma coisa, 100-150 reais. Basta você ver quantas semanas e quais dosagens vc vai usar.
Por último, TPC. Tamoxifeno é bem barato, da para manipular ou comprar em farmas, TPC vai te custar uns 100 reais eu imagino.
Fora suplementação que acho bacana: creatina, ômega 3 e vitamina D3. Daí é questão de ver marcas e tal.
8 semanas com 250mg enantato/semana e 60mg oxan/dia vai te custar, em drogas, aproximadamente 550-600 reais. Fora suplementos e TPC.
Prepara uns 800 reais.
Claro que existem drogas mais baratas que oxandrolona, mas não foge disso.
E não esqueça os exames.
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pedrinho91 recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Pedrinho 2022
Valeu mano, ta dando altas dicas. Tmj
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pedrinho91 deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Pedrinho 2022
De repente faz 40" apenas.
Isso.
EMOM é bacana pra treinar condicionamento e pra treinar técnica de exercícios mais complexos (tipo 2 cleans com 70-80% a cada minuto).
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pedrinho91 deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Pedrinho 2022
Um circuitinho de core e mobilidade que eu curto e volta e meia faço é o seguinte:
Depois disso a mobilidade torácica e controle do core ficam excelentes pro squat.
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pedrinho91 recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Pedrinho 2022
Buenas, editei o post principal com o controle diário de peso. Quero acompanhar dia após dia. Ontem pesei 114,1 e hoje 113,5. Sei que é água e glico indo embora, mas isso é bom pra motivar.
Treino de hoje: Core & Cardio (montei um treino bem simples, mas foi foda).
Fiz 2x o circuito
10min caminhada @7km/h
20 sit-ups
20 leg raises
20s plank
20s side plank (direita)
20s side plank (esquerda)
15 russian twist
No fim, fiz 3x30s de Botton Squat Hold e mais 10min de bike.
Fechou uns 50min de treino.
Pós treino padrão: 3 ovos
Acho que vou adicionar uma albumina (40-50g) no pós também, ainda ta faltando proteína e não quero mandar muito ovo pra não extrapolar nas fats, já que ta bem restrito agora.
Na manutenção eu como mais ovos. Ou então, adiciono 150g de carne/frango junto com os ovos. (acho melhor né?)
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pedrinho91 recebeu reputação de lucasbeker88 em Pré-Treino
Boa colocação. Ou então muda de horário de treino, sei lá...
Cara eu acordo 5h todo dia, tomo uma caneca grande de café com minha mulher, boto minha roupa, levamos o neném na creche 5h50 e as 6h tamo na academia. Treino das 6h as 7h, vou pra casa, banho, pós treino e trampo. Deito na cama a noite umas 22h, durmo pelas 23h... Se tu realmente quer isso, tu vai ter disposição e ânimo pra fazer.
Tenta a cafeína
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pedrinho91 deu reputação a surf em Pré-Treino
Cara acho q 2 ou 3%, depende marca.
eu sou fraquinho com 3 colherzinha do pó já fico pilhado. kkkkkkk
dei uma pesquisada rápida achei isso:
http://serv-bib.fcfar.unesp.br/seer/jornada/pdf/AN09.pdf
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pedrinho91 deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
16/01/2018 - LPO
Hoje foi dia de snatches e apesar de estar com uma dor considerável no adutor direito fui pro treino. Achei que ia dar merda, mas até que não - foi só meio chato de agachar e estabilizar no agacho.
Aquecimento
2 rounds
6 snatch push press
6 OHS
6 press in snatch (erradamente chamado de sots press pelo coach)
Press in snatch
5x24kg
4x28kg
3x32kg
2x36kg
1x40kg - Foi meio feião, mas tá valendo. Vídeo abaixo:
Dip Squat Snatch
5x20kg
5x30kg
4x35kg
3x40kg
2x45kg
1x50kg
Aqui eu maneirei nas cargas por causa do adutor.
Snatch High Pull + Low Hang Squat Snatch + OHS
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg - PR inesperada. Meu melhor snatch até então era 64kg. Nesse eu fiz com 65kg, no meio de um complex e do low hang, que é a posição mais difícil pra mim. Não foi muito bonito, mas com certeza tá valendo. Vídeo abaixo:
Low Hang Snatch Pull
3x3x65kg
Depois ainda arrisquei um snatch do chão com 60kg e subiu certinho. Hoje eu não errei nada, mesmo tendo arriscado algumas cargas relativamente altas e ter feito até um PR. Surpreendente porque eu tava com bastante dificuldade de estabilizar no bottom por causa da dor no adutor. Saí do treino com menos dor do que quando entrei - vai entender...
Amanhã há chances de eu tirar o dia pra descanso, mas vai depender do que vai rolar no treino de crossfit.
Abraços
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pedrinho91 recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Pedrinho 2022
Bolei um treino de mobilidade para melhorar meu squat com base nas dicas do Schrodinger.
Vou fazer diariamente em casa:
3x15 Wall Squat (agachar de frente pra parede, para melhorar a posição toráxica)
3x30s Botton Squat Hold (ficar na posição profunda do agachamento)
Além disso, nos dias de agachamento, vou fazer este alongamento antes do treino:
Segurar uns 60s em cada posição.