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pedrinho91 deu reputação a MarcioMe em Dica - Treino de quadríceps
Sem criar polêmicas vazias sorbe High vs Low reps, porque isso já foi debatido 1456489465 de vezes aqui no fórum (e isso estou falando pra mim rs).
A progressão de carga é importante, mas ela é um meio para alcançar um objetivo, logo não é o fim. Ou seja, progredir em tensão é de extrema importância onde existem vários meios para alcançar a tensão. No meu (meuzinho) ponto de vista, a progressão de carga é o mais importante, mas nem de longe é o único meio.
Como você não se sente confortável em aumentar muito à carga devido as suas atuais condições, eu sugiro que você deixe a progressão de carga como o terceiro fator (por exemplo), focando em progredir em outros métodos, como fazer com o mesmo peso 3x8 e progredir para 3x12, depois disso aumentar a carga entre 1,5/2kg. Isso tudo são apenas exemplos.
Para entender um pouco melhor sobre tudo isso, de uma olhada nesses tópicos:
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pedrinho91 deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
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pedrinho91 recebeu reputação de Born4Run em glutamina antes da aeróbica
Não pode ser kkkkkkkkkkk
Diarréia?
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pedrinho91 deu reputação a guilherme1505 em glutamina antes da aeróbica
muito obrigado pedrinho91 respondeu outra pergunta minha também haha
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pedrinho91 recebeu reputação de Fit_girl em Dica - Treino de quadríceps
Tenta encaixar exercícios como
Agachamento Frontal
Agachamento Búlgaro
Extensora
E o legpress faz com os pés mais em baixo da plataforma
No mais, é treinar pesado, tentar progredir as cargas na medida do possível.
Faz o ABC 2x na semana? Seria interessante fazer.
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pedrinho91 deu reputação a SaBiih em Pedrinho 2022
A progressão eu sigo no esquema do 5/3/1...
2kg pra upper body e 4kgs pra lower body, no final de cada ciclo.
A semana do deload eu só uso se estou MUITO cansado.
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pedrinho91 recebeu reputação de MarcioMe em Pedrinho 2022
Vou fazer isso sábado no treino de pernas novamente. Tenho um gif do front squat, segue abaixo. Preciso ficar mais reto talvez
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pedrinho91 deu reputação a SaBiih em Pedrinho 2022
Achei a execução boa cara...se fosse para dar uma dica: no final do movimento, bem no final mesmo, parece que vc perde a estabilidade e balança.
Eu tinha o mesmo problema e o que eu fiz foi diminuir UM POUCO o range do movimento. Acho que pra vc, a dica se aplicaria tbm.
A profundidade já está muito boa e diminuir um pouco naum trará problema nenhum, inclusive, vai ajudar a progressão de cargas.
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pedrinho91 deu reputação a Maluco do contra em tópico do desafio
Mais ou menos um mês já...
Mais ou menos um mês que tô no dia zero...
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pedrinho91 deu reputação a Bruno199316 em Treino de costas | Natural bodybuilding
Sim, faco powerbuilding (bodybuilding + powerlifting)
Mais ou menos.
Dia pesado de supino é 4x3 ou 4x5, com diferentes %, dia leve é 4x7 ou dia de deload (3x3 com o peso de 4x7)
Dia pesado de peso morto é 5x3 pausados a nivel da canela, dia leve é peso morte em defice (em cima de um peso de 15-20 kg) para 1 top set de 8, e 3x7 backoff
Dia pesado de agachamento é top set de 5 e depois 4x6 backoff, dia leve é top set de 8 e 3x10 backoff
Obrigado!
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pedrinho91 deu reputação a Bruno199316 em Treino de costas | Natural bodybuilding
Treino 6x por semana:
Segunda - Supino (pesado)
Terça - Peso morto (leve)
Quarta - Agachamento (pesado)
Quinta - Supino (leve)
Sexta - Peso morto (pesado)
Sabado - Agachamento (leve)
Domingo - Descanso
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pedrinho91 deu reputação a Bruno199316 em Treino de costas | Natural bodybuilding
Tou divulgando sim! Acompanho sim, tambem e canal de fitness?
Obrigado, a ediçao esta boa?
E o meu canal sim, tou a divulgar o treino e canal em si, e a procura de criticas sobre os videos, para melhorar!
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pedrinho91 recebeu reputação de Bath em Pedrinho 2022
Claro, penso assim também. Mas como tenho 2 refeições livres, vou usá-las em dias estratégicos, onde geralmente eu jaco. Sábado a noite e domingo meio dia. E não exagerar nelas tbm, tipo BK 3.0 atômico que tem FUCKING 1.600kcals !!!
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pedrinho91 recebeu reputação de Vuhede em Pratos E Receitas Low Carb
Vamo atualiza saporra, galera, cadê os cheffs de cozinha ae?
HAMBURGER DE BACON (SIM, BACON)
150g carne moída
80g de bacon moído (pede para moer no mercado, de boas)
sal
pimenta
alho
açafrão
(capricha nos temperos)
mistura tudo, molda o seu hamburger e frita na manteiga (não vai ovo, farinha e nem nada. O bacon, por incrivel que pareça da a liga)
Fiz acompanhado de rúcula e rodelas de provolone, eis minha janta:
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pedrinho91 recebeu reputação de Born4Run em Como é possível um suco de laranja não pasteurizado e sem conservantes durar sete meses?
7 meses fechado né, após aberto acho que isso muda. O leite pelo menos dura um monte fechado, mas após aberto o bom é consumir em 2-3 dias
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pedrinho91 deu reputação a felipegoncalves95 em Análise dieta
Então cara, em nenhum momento eu disse pra ele comer de 3 em 3 horas, pode ler minha publicação. Só disse pra NÃO FICAR MUITO TEMPO SEM COMER, pra não ficar com fome. Se ficar em jejum, a vontade de comer vai subir, pois o jejum desregula os mecanismos cerebrais de controle do apetite. Pra quem está em dieta, é importante ter controle sobre suas refeições e horários. Se o cara tiver com uma fome do cão, a probabilidade dele sair da dieta é bem mais alta se estiver em jejum.
Segundo a nutricionista Roberta Cassini "Se depois de quatro horas o estômago continuar vazio, uma série de alterações metabólicas começa a ocorrer. Uma das principais diz respeito à glicose, que está em falta. Além de buscar alternativas para fornecê-la ao cérebro – órgão vital que depende da substância para funcionar – o corpo passa a liberar mais grelina. Esse hormônio, produzido no estômago, dispara o sinal de fome. Assim, a falta de glicose e a abundância de grelina na circulação propiciam os ataques de gula."
Onde eu disse pra ele comer biscoito integral "fit"? Você leu realmente o que eu recomendei?
Dois equivocos na sua contra argumentação; EU NÃO DISSE PARA COMER DE X EM X HORAS, NEM DISSE PARA COMER BISCOITO INTEGRAL FIT. Temos um problema de acepção, pelo visto...
Agora, se vocês acham que, para o objetivo que o colega do tópico quer alcançar, é recomendável que ele fiquei horas sem comer, então tá joia. Vamos ver depois qual vai ser o melhor resultado.
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pedrinho91 deu reputação a Night em Melhor treino pra um falso magro
Não tem essa de treino específico pra falso magro.
Vc tem acúmulo de gordura e pouca massa magra. Para perder o aspecto de falso magro é simples: perca gordura e ganha massa muscular. Se preocupe antes com sua dieta e depois com seu treino.
Tem vários exemplos de treinos ABx2 na internet, aqui no fórum vc vai encontrar uma porrada na área de treinamento.
Edit:
Recomendo a estrutura do Lyle McDonald:
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pedrinho91 deu reputação a andy973 em resultados dos exames.
Mano seu fsh esta um lixo e lh tbm , tem q resolver isso urgente, acredito q seja isso q esta deixando sua libido uma bosta.
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pedrinho91 deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
24/01/2018 - Crossfit
O treino hoje foi bem difícil porque teve snatches de novo (ontem teve snatch no treino de LPO). Minhas mãos estão destruídas.
Aquecimento
EMOM 6'
15 OHS barra de 20kg
15 hand release push up
Técnica
Hang power snatch + OHS
(3+3)x20kg
(3+3)x30kg
(2+2)x35kg
(1+1)x40kg
Força
EMOM 6'
Hang power snatch + OHS
(1+1)x45kg
(1+1)x50kg
4x(1+1)x55kg
Tavam bem ruins os snatches. Difícil fazer dois dias seguidos disso.
Condicionamento
AFAP 12'
15/12/9/12/15
Hang power snatch 43kg
HSPU - com kipping.
Fiz até o round de 9. Os HSPU tavam bem difíceis, mesmo com kipping. Saí do treino com o trapézio saltando de inchado.
É isso.
Abraços
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pedrinho91 deu reputação a necronomicons em Pedrinho 2022
Mano, seguindo e torcendo pra vc chegar nos seus objetivos, tbm to com objetivo de secar to com 113 quero chegar nos 95 e to ligado que é tenso...
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pedrinho91 recebeu reputação de lucasbeker88 em Pedrinho 2022
Por enquanto não to tomando nada a não ser café durante o dia, vou deixar pra usar mais pra frente quando começar a dificultar a perda de peso. Por enquanto tá bem suave!
Talvez na finaleira eu entre até com Oxan, mas queria ficar limpo. Dessa vez com consistência e dedicação.
Abraço
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Ontem, como falei, rolou uma ref. livre. Tudo ok.
Dia #16
Peso igual de ontem: 111kg
Treino: somente cardio. Fiz 45min de caminhada variando de 6 a 7km/h
Dieta hj segue 100%. Deu uns temporais aqui na cidade e deu uns B.O na empresa com água e telhado que arrancou... nem tive tempo de postar muita coisa aqui. Amanhã é nois.
Abraço
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pedrinho91 deu reputação a Bath em Bath
Na verdade não estou sentido vontade, mas a proteína e a gordura já me deixam saciado, acho que por estar em cetose influencia bastante.
Hj comprei vegetais para salada e para o acompanhamento da carne, como nas fotos do primeiro post, vou forçar, mesmo tomando multivitamínico acho que fazem falta.
Eu vi a tua dieta, restringir carbos e gordura deve ser dificil...
Foto do almoço:
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pedrinho91 recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Pedrinho 2022
Buenassss, então atualizando aqui.
Na sexta rolou uma refeição livre, fiz um espagueti com molho branco e frango. Ficou top!
Sábado eu fiz um cardio (30min) apenas. Peso bateu 111,8kg.
No sábado ainda eu dei uma recaída e comi uns negócio que não estavam previstos, uns bolinho de banana que minha mulher fez... mas como fiz o cardio, acho que não afetou muito. No sábado a noite fiz um mignon animal. Comi pra caralho (proteína) então ta tudo certo.
Domingo tudo ok, dieta tranquilo sem vacilos. Sem treino.
Domingo não me pesei, mas hoje bateu 111,7kg (sempre a mesma roupa e mesma balança em jejum).
Então, o vacilo do sábado não impactou nada, até perdi.
Dia #14
Treino de pernas.
Agachamento Livre 2x10 com 40kg + 3x5 com 54kg (progredi 4kg)
RDL 3x10 com 35kg
Legpress 3x10 com 80kg
Panturrilha sentado 4x12 com 50kg
Extensora + Flexora (bi-set) 2x15
Bora pra mais uma semana de RFL. Nessa semana vou fazer apenas uma refeição livre.
Abraços pra quem leu! TMJ
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pedrinho91 deu reputação a lucasbeker88 em Falso magro é genética?
Treina ou ja treinou ? Ja experimentou fazer uma alimentação correta ? Tem quantos anos para suspeitar de testosterona baixa ? Siga as dicas do amigo ali de cima antes de ficar nessa neurose de testo baixa , ninguém é superman para ter abdomen trincado e boa massa magra sentado no sofa tomando coca cola e batendo punheta rs