pedrinho91

Se é leigo não deveria estar pensando em ciclar.
 

Nenhum alimento ou bebida altera pH DO SANGUE. Mds, 2018 tendo que ler isso... só faltou vc recomendar a água alcalina kkkkkkkk. 
pH do sangue NÃO SE ALTERA com alimentação. 
 
http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2015/03/o-mito-do-ph-alimentacao-e-capaz-de_24.html
As referências estão no próprio texto.
 
Não encontrei nenhum estudo com boa base científica associando adoçantes ao câncer, ou algo assim como dizem por aí.
 
Dizer que refrigerante zero ou adoçante aumenta a chance de obesidade porque "aumenta a vontade por doces ou algo calórico" é ridículo.
 
Obviamente não ajuda na perda de peso, mas também não atrapalha. Se não tem caloria, não atrapalha. Simples assim.
 
Obviamente (2) não é bom consumir em excesso e todo dia. Todo temos bom senso. Se tu toma 4 litros de água o que que implica uma lata de coca zero? Nada.

Nenhum alimento ou bebida altera pH DO SANGUE. Mds, 2018 tendo que ler isso... só faltou vc recomendar a água alcalina kkkkkkkk. 
pH do sangue NÃO SE ALTERA com alimentação. 
 
http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2015/03/o-mito-do-ph-alimentacao-e-capaz-de_24.html
As referências estão no próprio texto.
 
Não encontrei nenhum estudo com boa base científica associando adoçantes ao câncer, ou algo assim como dizem por aí.
 
Dizer que refrigerante zero ou adoçante aumenta a chance de obesidade porque "aumenta a vontade por doces ou algo calórico" é ridículo.
 
Obviamente não ajuda na perda de peso, mas também não atrapalha. Se não tem caloria, não atrapalha. Simples assim.
 
Obviamente (2) não é bom consumir em excesso e todo dia. Todo temos bom senso. Se tu toma 4 litros de água o que que implica uma lata de coca zero? Nada.

Que idiotice... Reviveu um topico de 2011 pra isso?
 
Parei no primeiro parágrafo.

Pode ser zero açúcar, porém é  R I C O  em sódio.  

Tomo coca zero toda semana , e outros refris também . Ocorre que minha dieta é na risca então sódio de 300ml de uma refrigerante não impacta em nada no meu shape . E quem não toma porque está preocupado com a saúde corte imediatamente todos os demais produtos industrializados.  Vamos deixar a hipocresia de lado por favor !

Vamos ao relato. Sábado de manhã me pesei, 110,5kg. Fiz o treino de pernas:
 
Terra 3x5 com 85% (102kg)
Agachamento Frontal 3x8 45kg
Legpress 5x8 90kg
Extensora + Panturrilha 2x20
Fim. Tava cozido.
 
Sábado teve niver da minha mulher... tomei apenas 5 caipiras de velho barreiro e 1 de jurupinga, comi carne pra caralho, bolo, torta de bolacha....
Domingo fiz um jejum mas tbm comi bolo kkkkkkkk. Até que o estrago não foi tão grande.
 
Hoje de manhã bateu 111kg (amanha ja volto pros 110,5 e creio que bata 109,5 essa semana).
 
Treino de hj foi bom. PULL
 
Rackpull 3x5 85% (105kg) Foi bem de boas
Remada Curvada 3x8 55kg
Remada Unilateral 3x8 24kg
Puxador Frontal 3x8 50kg
Rosca Direta 2x20 (rest-pause) 
Facepull 2x20 (rest-pause)
 
É isso. Essa semana vai ser 100%. Ref livre no domingo antes do futebol (voltamos com a patota, todo domingo jogo um futeba das 18h as 19h). Neste domingo vai ter um aniversário pra ir a tarde. Mas vou comer sem exageros.
 
Abs

Final de semana, fui acampar e rolou muita cerveja, peso aumentou e estava ainda de ressaca hj...
 
Dieta:
 
Não consegui comer toda a proteína no almoço.
 
Treino:
 
Pensei que ia ser uma merda o treino, estava com uma fraqueza o dia todo, resultado do final de semana. Até coloquei as barras de proteção no rack pois estava com receio, mas no final foi muito bom o treino, rápido e saíram fáceis as series. Fiquei impressionado com as barras, semana passada comecei a fazer com peso nos dias que não treino, hj as primeiras barras saíram com uma explosão que me surpreendi, aumentei uma barra nas duas primeiras series.  
 
#12
Agachamento 5x5 @58kg
 
Militar 5x5 @30kg
 
Terra 1x5 @60kg
 
Barra fixa:  7 / 6 / 4

edit: termina as 10 semanas dai começa o blast

Termina essa testo que vc tem e compra de outro fornecedor. Eu com 200mg/semana batia 1.100ng/dL rsrsrs.
Essas 400mg é quase um cruise. Na minha opinião mandaria o blast agora sim. Mas com uma testo melhor.
 

bear complex é bem legal, eu curtia fazer. da uma olhada ai
 

Velho ... tenho preguiça do caralho de fazer cárdio... aí fico criativo com o que fazer pra me levar a queimar mais graxa

Zica einn kkkkkk. Locura.
Vou testar. Acho que 10kg cada lado da barra da pra fazer tudo. Vou testar sim.
Anotado aqui
 
Valeuu

baixa esse bf caprichando na dieta, mandando uns cárdio a mais e metendo uns complex pra fazer condicionamento metabólico
 

adaptando uma tabela que peguei no T-Nation a muito tempo,  que mostra padrões de força em relação ao peso corporal
 
vai de decent até Great... não é uma coisa "escrita na pedra" , mas trantam-se de valores de referência 
 
B.W. = body weight [Peso corporal]
 
Strength Standard Chart   Male Female Exercise Decent Good Great Decent Good Great Squat 1.5 x BW 2 x BW  2.5 x BW 0.75 x BW 1.25 x BW 2 x BW Bench Press 1.25 x BW 1.5 x BW 2 x BW 0.5 x BW
10 .75 x BW 1 x BW Deadlift 1.5 x BW 2 x BW 2.75 x BW 1 x BW 1.5 x BW 2 x BW  
Use com moderação,
 

Essa história de tantos exercícios pra músculo grande e outros tantos pra pequenos já falha de cara quando vc descobre que o tríceps e o deltoide são maiores que o peitoral e as dorsais...
 

 
https://nmbl.stanford.edu/publications/pdf/Holzbaur2007a.pdf
 
Treinem movimentos e complementem o volume com isoladores. Treinando movimentos de forma equilibrada não tem como treinar de forma desbalanceada. Abaixo trecho do tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia:
 
 
Algumas considerações sobre volume: Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. E sobre como encaixar o volume na semana de treinos: Como planejar a montagem do seu treino.
 
Abraços

03/02/2018 - Upper
 
Agora a noite fiz um treininho bem preguiçoso só pra dar um estímulo mínimo pro upper. 
 
Chin up 6x10
Push up 6x20
 
Fim.
 
 

Em déficit calórico eu sou a favor de exercícios que gastem calorias com pouco desgaste. HIIT, por exemplo, só se não tiver tempo pra fazer o aeróbico normal. Acho mto mais vantajoso usar intensidades baixas e moderadas. Intensidades mais altas e HIITs da vida são bons pra ganhar condicionamento e tal, mas acho melhor focar nisso quando não se está fazendo déficit - pra um cara super condicionado, correr a 15km/h pode ser uma intensidade moderada, enquanto que pra maioria das pessoas essa velocidade é de tiro, então se condicionar em bulking e manutenção pra conseguir gastar mais quando em cutting usando intensidades moderadas pode ser uma boa ideia.
 
Resumindo, caminhadas, corridas leves/moderadas, bicicleta leve/moderada, etc., são as melhores opções, em minha opinião.

Meu agacho sempre foi lixo... o terra já fiz 160kg x2 mas faz tempo rsrsrs

Bah, secou legal!
 

Foto do ultimo cutting, achei perdida aqui 
 
 
A foto do perfil: terra 115kg x 4 (50kg cada lado + barra)
 
 

Legal, bem nisso.
Da para fazer também, usando a dica do @SaBiih
 
Semana 1: 3x8 20kg
Semana 2: 4x8 20kg
Semana 3: 5x8 20kg
Semana 4: 3x8 22kg (aqui aumentamos 2kg no exercício)
 
Os 20kg são apenas exemplo.
No caso, na quarta semana, aumenta 2kg para superiores e 4kg para inferiores talvez. E assim vai.

Fala Pedrinho, pois é, nas argolas fiz isso mesmo, bem concentrado sem chance de fazer explosivo no começo...
Sobre as cargas, estou seguindo uma progressão linear, aumento 2kg todo treino e 0,5km no treino de hiit, escolhi a progressão linear por ser bem simples de seguir, Hj as cargas estão relativamente leves, mas em cutting não estou esperando muito, se concluir o cutting sem falhar vai ser muito bom, estou sem pressa com as cargas .
Sabe que qd estava bem treinado meu agachamento era maior que o terra kkkk

Dieta ontem tudo ok, tirando uns amendoim que comi kkkkk
Dia #25
Peso 110,7 (retornei ao peso depois da jacada do findi).
 
Treino de hoje: Pull
 
Rackpull: warmup + 3x5 @85% (102kg)
Remada Curvada (pegada supinada): 3x8 55kg 
Pulldown na máquina 3x8 60kg
Remada Unilateral 3x8 c/ halter de 24kg
Facepull 2x15
Rosca Direta 2x15
 
O lift principal em azul, vou fazer progressão de cargas. Farei 3x5 com 85% da 1RM e aumentando 2kg (1+1) por semana até estagnar, daí faço deload.
Os 3 movimentos em vermelho, vou progredir em volume. 1 semana 3x8, 1 semana 4x8, 1 semana 5x8. Na semana 4, aumento 2kg pra upper e 4kg pra lower e repito.
Os movimentos em verde são para finalizar. Ali eu faço sempre alguma técnica para fadigar bastante. Rest-pause, drop-set, myo-reps...
 
NOTA: O Rackpull foi bem fácil. Na última série dava tranquilo pra fazer 8 reps. Acho que subestimei o meu 1RM. 
 
Minhas 1RM que fiz meio por cima ficaram assim:
 
Agacho 75kg (horroroso)
Supino 75kg
Terra 120kg
Overhead Press 45kg
Rackpull 120kg
Remada Curvada 80kg
 
Daqui umas 4 semanas eu tiro as 1RM corretamente.
 
É isso. Abraços! 
 
NOTA 2: amanhã vou jacar  

heuehuehueu eu vou dar uma surra amanhã. 
Aniversário da mulher, vai rolar uma carne la em casa, cerveja, caipirinha... prevejo uma bela retenção
 
Quando o cara tá mal nem compensa treinar. Só fode mais ainda.
Melhoras aí