-
Total de itens
3620 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
4
Histórico de Reputação
-
pedrinho91 recebeu reputação de SaBiih em Pedrinho 2022
Bom dia, hj infelizmente não deu para treinar na academia. Meu carro deu um problema na bateria e fiquei de pé. Porém, fiz 1h de caminhada em jejum, cerca de 6km. Me pesei e finalmente cheguei no menor até aqui aqui: 110kg cravado. Amanhã faz 1 mês de treinos e dieta e já de foram 5.5kg. Amanhã devo bater 109.5 e fechar o primeiro mês 6kg mais leve. Dieta ontem 100%. Pós aej hj foram 3 ovos e 30g de whey.
Bem feliz pelo peso baixando. Quero chegar em 90-92 dai fazer uma dietbreak na manutenção (3000kcal) que provavelmente me levará a uns 95kg de novo. Após isso, vou fazer o cutting lento, tirando 250kcal e mantendo carbo etc. A pressa mesmo eh perder o peso que tá bem alto. Depois eu faço algo para definir e chegando nos 85 seco eu parto pro cleanbulk.
Tmj
-
pedrinho91 recebeu reputação de Bath em Bath
Parabéns mano, resultado bem visível para 1 mês apenas.
Segue firme.
Abraço
-
pedrinho91 recebeu reputação de LouvaDeus em Leite na dieta
Claro, problema é que aqui não encontro direto de colono... tu deve criar as vaca aí né kkkkkkkkkkk
Na real, se eu tomo, é 300ml por dia e olhe lá. Atualmente nem to. Na manutenção pode ser que tome.
Abraço monstro
-
pedrinho91 deu reputação a Bath em Bath
Hoje fechou um mês de dieta e treino; perdi 4,7 kg este mês, o peso está estagnado a duas semanas, mas estou tranquilo enquanto as medidas continuarem caindo, perdi 7,5 cm de cintura e o quadril está estável em 95 cm a três semana, o que tb é bom. Seguem as fotos e os dados estão na primeira página.
Dieta Ok
Treino:
#11 10 Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.
-
pedrinho91 recebeu reputação de Evinho88 em Nao quero ficar careca
Se inevitavelmente vai ficar careca, que fique careca e GRANDE kkkkkkkkkk né?
-
pedrinho91 recebeu reputação de PH Souza em creatina e açai
Mãe, tô no print
Falam demais... não tem relação nenhuma isso. Sem sentido
-
pedrinho91 deu reputação a CrowleyFX em creatina e açai
Nunca ouvi falar nisso aí.
Por mim, não tem nada a ver.
-
pedrinho91 deu reputação a Fraldexxx em Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
Eu acabo gastando bastante com alimentação. Nesse dia no geral comi 4 ovos mexidos com presunto, 350 g de frango no almoço e 400g de contra filé na janta.
-
pedrinho91 recebeu reputação de CrowleyFX em Pedrinho 2022
Foto do agachamento... parece que o calcanhar sai do chão, mas não sai, é o tênis que é uma porcaria mesmo.
Preciso ficar mais reto e melhorar a amplitude e mobilidade do quadril.
É noisss
-
pedrinho91 deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
Sempre foi possível recomposição. A questão é em que condições. Obesos, iniciantes, pessoas recuperando a forma (memória muscular) e usuários de esteroides podem ter mais facilidade em conseguir recomp. Pessoas com BF acima de 15%, mesmo treinadas, também podem conseguir.
A regra é basicamente a seguinte: quanto mais treinada a pessoa e menor seu BF, mais difícil será a recomposição corporal - e caso ocorra, será menos significativa. Independente de qualquer coisa, esses estudos tem mostrado que uma alta ingestão de proteínas tem ajudado nisso.
Nem olhei o estudo (dessa vez nem o abstract kkk). Só vi a postagem do Schoenfeld e postei aqui.
-
pedrinho91 recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Pedrinho 2022
Diaa, hj rolou treino de pernas. Meu agachamento é horrível em termo de carga, muito fraco. Mas não to muito preocupado agora em cutting. Quando for fazer um bulk eu vou melhorá-las.
PESO: 109,7
hj completa 1 mês de treinos e dieta, foram 6kg eliminados. Acredito que ~ 3 sejam retenção e ~ 3 sejam gordura/massa magra. Mas nem vou me apegar nisso agora também. Quero bater os 85kg bem seco pra depois construir o shape.
Dieta ontem 100%
Treino de hoje:
Agachamento Livre 3x5 63kg (85%RM)
RDL 3x8 52kg
Legpress 3x8 120kg
Avanço 2xAMRAP com 15kg (barra + 5 cada lado) (aqui deu uns 10 passos e olhe lá, tava cozido já)
Extensora (aqui o instrutor usou uma tecnica lá, nem pedi e ele veio)
Não deu tempo pra panturrilha....
Curti o treino apenas do agacho ruim. Fui de nike shox ainda.... fiz 1 serie de tenis e é uma bosta esse tênis, as outras 2 séries fiz de meia. Cara.... agachar só de meia é ÓTIMO! Quando for viajar pra russia vou ver se compro lá um tênis de PL.
-
-
pedrinho91 recebeu reputação de Bath em Pedrinho 2022
Diaa, hj rolou treino de pernas. Meu agachamento é horrível em termo de carga, muito fraco. Mas não to muito preocupado agora em cutting. Quando for fazer um bulk eu vou melhorá-las.
PESO: 109,7
hj completa 1 mês de treinos e dieta, foram 6kg eliminados. Acredito que ~ 3 sejam retenção e ~ 3 sejam gordura/massa magra. Mas nem vou me apegar nisso agora também. Quero bater os 85kg bem seco pra depois construir o shape.
Dieta ontem 100%
Treino de hoje:
Agachamento Livre 3x5 63kg (85%RM)
RDL 3x8 52kg
Legpress 3x8 120kg
Avanço 2xAMRAP com 15kg (barra + 5 cada lado) (aqui deu uns 10 passos e olhe lá, tava cozido já)
Extensora (aqui o instrutor usou uma tecnica lá, nem pedi e ele veio)
Não deu tempo pra panturrilha....
Curti o treino apenas do agacho ruim. Fui de nike shox ainda.... fiz 1 serie de tenis e é uma bosta esse tênis, as outras 2 séries fiz de meia. Cara.... agachar só de meia é ÓTIMO! Quando for viajar pra russia vou ver se compro lá um tênis de PL.
-
pedrinho91 recebeu reputação de MBD em Nao quero ficar careca
Se inevitavelmente vai ficar careca, que fique careca e GRANDE kkkkkkkkkk né?
-
pedrinho91 deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
Nesse estudo uma alta ingestão de proteínas em atletas treinadas promoveu recomposição corporal. Post do Schoenfeld no FB:
Our paper on protein intake in physique competitors, spearheaded by Bill Campbell, has been pubmed indexed. The study showed that consuming high protein (2.5 g/kg/day) resulted in greater improvements in body composition compared to a low intake (0.9 g/kg/day), both in terms of lean mass gains and fat loss. What's particularly interesting is that the high-protein group had an average gain of 2.1 kg of fat-free mass while losing 1.1 kg of body fat. And every subject in the high protein group gained fat-free mass over the course of the study. Importantly, these findings were seen in relatively lean, resistance trained women. So yes, body recomposition is not only possible, it's readily achievable. #body_recomposition
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29405780
-
pedrinho91 deu reputação a Gabriel Caimbro Prates em Pré treino - PSYCHOTIC - INSANE LABZ - RELATO
Pessoal, bom dia!
Fui treinar ontem ás e 18h tomei o Psychotic 30 minutos antes. Pela quantidade de relatos dizendo que ele é extremamente forte fiz o que está escrito na embalagem e tomei apenas 1/2 dose do suplemento.
Posso adiantar pra vocês que eu esperava muito mais de um termogênico de R$180,00....
Vou dar uma nota de 1 a 5 nos principais pontos citados na internet (Sites gringos e nacionais)
Vontade de treinar: 3
Vascularização: 4 (Meu BF é alto, e mesmo assim tive uma quantidade boa de veias aparentes)
Pump: 5 (Pra mim, esse foi um dos melhores prós do suplementos, o pump foi ótimo! Em alguns exercícios fiz até 20 repetições na ultima série com o mesmo peso usado anteriormente)
Foco: 3
Força: 4
Acredito que devido a baixa dose, não obtive muitos efeitos colaterais. Mas segue algum deles:
Insônia: Esse é o maior contra do suplemento, meu treino e meu dia foram extremamente cansativos, mas ao chegar em casa não consegui dormir ates de 01h da manhã.
Ansiedade: Não vi em nenhum lugar citando esse efeito, mas senti que minha ansiedade ficou bastante elevada também.
Mal estar: Também tive esse mesmo problema nos primeiros dias utilizando o Lipo 6 uc. Depois de 2 dias de uso isso passou, acredito estar ligado ao psicológico. (É um mal estar bem fraco, nada a ponto de estragar o treino)
Sou novo no assunto, se alguém quiser saber sobre mais algum ponto do suplemento fico no aguardo de perguntas.
Hoje vou tomar a dose inteira para ver se surtem efeitos melhores. Mas para um primeiro dia, não recomendo a compra por enquanto.
Vou começar acompanhamento de uma endócrino e nutricionista na sexta. Vou postando os resultados também...
Bem que você disse, não se pode esperar muito de pré treinos kkk
-
pedrinho91 deu reputação a military em Refrigerantes Zero
H20 desce redondo, mas me indigna quando eu peço H20 e me dão Aquarius.
-
pedrinho91 deu reputação a Bath em Bath
Amanhã é dia de pesagem, medidas e foto de um mês de dieta...
Dieta Ok
Treino:
No segundo treino das flexões nas argolas já progredi bastante na instabilidade, gostei bastante, recruta muitos grupos musculares como estabilizadores, estou com o bíceps, tríceps, peitoral e lateral das costas com um baita pump.
#13
Agachamento 5x5 @60kg
Supino 5x5 @42g
Pendlay 5x5 @42kg
Flexão argolas 10 / 7 / 7
-
pedrinho91 recebeu reputação de Motobe em Refrigerantes Zero
Nenhum alimento ou bebida altera pH DO SANGUE. Mds, 2018 tendo que ler isso... só faltou vc recomendar a água alcalina kkkkkkkk.
pH do sangue NÃO SE ALTERA com alimentação.
http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2015/03/o-mito-do-ph-alimentacao-e-capaz-de_24.html
As referências estão no próprio texto.
Não encontrei nenhum estudo com boa base científica associando adoçantes ao câncer, ou algo assim como dizem por aí.
Dizer que refrigerante zero ou adoçante aumenta a chance de obesidade porque "aumenta a vontade por doces ou algo calórico" é ridículo.
Obviamente não ajuda na perda de peso, mas também não atrapalha. Se não tem caloria, não atrapalha. Simples assim.
Obviamente (2) não é bom consumir em excesso e todo dia. Todo temos bom senso. Se tu toma 4 litros de água o que que implica uma lata de coca zero? Nada.
-
pedrinho91 recebeu reputação de Chaconnn em Creatina: Pré ou Pós Treino?
Tanto faz cara, uma breve pesquisa e vc responderia sua pergunta. Toma quando vc quiser, desde que tome todo dia.
-
pedrinho91 deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
06/02/2018 - LPO + Crossfit
Ontem fiz os dois treinos. No LPO foi dia de snatches e no crossfit o foco foi em upper (segunda tinha sido mais lower). Foi dia de pegar leve nos pesos e focar em técnica e condicionamento.
Antes de começar os snatches fizemos muitos drills de aquecimento, incluindo pull, high pull, balance, press, OHS e umas coisas diferentes. Depois teve novamente (assim como na quinta no treino de C&J) um barbell cycle (que é emendar um movimento no outro no touch and go), mas dessa vez de snatch - aqui já é mais fácil pra mim do que o barbell cycle de C&J.
Power Snatch Touch and Go
"WOD Isabel" modificado (Isabel originalmente são 30 snatches no menor tempo possível, ou seja, AFAP)
Every 30" for 10 sets
3 power snatch 60kg 45kg
Completei até com certa tranquilidade - sinal de que dava pra ter usado uns 50kg, mas 60kg, a carga de referência, ficaria muito pesada porque é 90% de meu 1RM.
Squat Snatch
Every 30" for 10 sets
1 squat snatch 50kg
Foi tranquilo aqui também.
Low Hang Snatch High Pull
4x4x50kg
Acho que ficou leve demais aqui. Podia ter usado uns 60kg.
Depois disso foi o treino de crossfit:
Aquecimento
EMOM 9' 6'
25 sit ups
20 sprawl
15 press 20kg
Não fiz o terceiro round.
Força e Condicionamento
EMOM 12'
10 bench press 60kg
12 DB snatch 15kg
6/6 z press 12kg
20 box jump over
As cargas ficaram bem leves aqui, mas o box jump over arrebentava com o condicionamento, então se fosse mais pesado acho que não teria conseguido completar.
Condicionamento
5RFT
15 S2OH 52kg 40kg - Fiz babell cycle de power jerk e fiz bem (ficou leve). Dividi em 8/7
15 pull up - Metade strict, metade a moda caralha.
Fiz 3 rounds completos mais 15 S2OH e 5 pull up.
Depois disso fui pra casa comer porque a essa altura tava devendo 2000kcal. Rolou vinho, bife ancho, castanhas, cogumelos e depois 200g de pipoca vendo Altered Carbon
Abraços
-
pedrinho91 recebeu reputação de Bath em Pedrinho 2022
Bom dia, hj infelizmente não deu para treinar na academia. Meu carro deu um problema na bateria e fiquei de pé. Porém, fiz 1h de caminhada em jejum, cerca de 6km. Me pesei e finalmente cheguei no menor até aqui aqui: 110kg cravado. Amanhã faz 1 mês de treinos e dieta e já de foram 5.5kg. Amanhã devo bater 109.5 e fechar o primeiro mês 6kg mais leve. Dieta ontem 100%. Pós aej hj foram 3 ovos e 30g de whey.
Bem feliz pelo peso baixando. Quero chegar em 90-92 dai fazer uma dietbreak na manutenção (3000kcal) que provavelmente me levará a uns 95kg de novo. Após isso, vou fazer o cutting lento, tirando 250kcal e mantendo carbo etc. A pressa mesmo eh perder o peso que tá bem alto. Depois eu faço algo para definir e chegando nos 85 seco eu parto pro cleanbulk.
Tmj
-
pedrinho91 deu reputação a surf em a
Ciclo carbos, gordura e kcal. Proteína nunca.
Ciclar carbo com essa quantidade não vejo sentido. Tem q ficar abaixo da manutenção de glicogÊnio e talvez, talvez, ABC2x não seja a melhor divisão para essa abordagem.
Sugiro ler o ultimate diet pra entender melhor alguns princípios básicos.
-
pedrinho91 deu reputação a BartSimpson em Café da manhã pós-treino e whey proteína como tomar?
se o problema é a carne vermelha, tem frango e peixe como opção. sardinha é barato e ganha em praticidade e omega 3. Qto ao whey, pode tomar qualquer hora, não faz diferença o horário. O q importa é bater a cota de proteína do dia, priorizando a comida. como eu não tenho problema com carne, prefiro comprar 5kg de alcatra ?
-
pedrinho91 deu reputação a BartSimpson em João Doe - Um anônimo reconstruído (hipertrofia/minoxidil)
tu quer barba pra q, cara? O troço chato de tirar. Com o passar dos anos é um saco, navalhar a pele um dia e no outro ta igual uma lixa na cara. Queria eu não ter barba e a minha é cheia, grossa e pelo liso.