Bela Duarte
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Bela Duarte deu reputação a AnaboLYC em Dicas De Definição
relaxa que os neguinho daqui tudo já nasceu sabendo.
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Bela Duarte deu reputação a Gordura Saturada em Dicas De Definição
Muitas repetições e peso leve -> Define
Baixas repetições e muito peso -> Aumenta massa
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Bela Duarte deu reputação a Galactus em Dicas De Definição
aew pedro...
to seguindo seu instagram e nen sabia...
agora q eu vi na sua assinatura...rsrs....
@topico
reveja sua dieta.
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Bela Duarte deu reputação a {..mAthEUs..} em Dicas De Definição
pela sua altura e peso eu acho que seria interessante vc ganhar um pouco de MM..
foca em uma dieta (não é para comer uma foca tah, é só para vc ter um objetivo na dieta.. kkkk)..
ja que vc treina 5x na semana eu acho que seria legal um treino assim.. ABABA..
A1- Segunda
Agachamento completo 5x5
RDL 4x6
avanço 4x8
Leg press 45 3x12
Panturrilha sentado 3x20
A2- Quinta
levantamento terra 5x5
front squat 4x6
bulgarian squat 4x8
leg pres 45 3x12
panturrilha em pé 3x10
B- Quarta e Sexta
Supino 5x5
chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando)
Desenvolvimento militar 4x6
Paralela no graviton 4x6
rosca direta 4x8