Gos

Foi foda deixar o mestre negão mas ta ai

Acho que vai ter que pegar uma foto do ronnie coleman, colocar a cabeça do mestre e passar um photoshop pra deixar maior pq o shape do ronnie ainda é pequeno perto do mestre.

Grandioso

Sugestões de montagens falem ai

mestre ensina so segunda moçada

vc não tem conhecimento das forças que acaba de afrontar

depois que levantar o trofeu de overall vcs vem bajular ele, estou de olho.

1- com receita médica é provável que ele consiga se manter em cruise na cadeia.
2- se não deixarem com receita, pelo menos testo e IA ele arruma por lá, como tudo na cadeia, 3x mais caro.
3- só queria ver se essa testo fosse da GC

Você quer dizer esses dois potes de malto...

Leo Stronda estava sem inspiração, precisava de uma frase de efeito para compor "Bonde da Maromba" , até que encontrou o mestre e foi iluminado com a famosa frase : "Espinhas me condenam mas a ombreira esculacha" . Sucesso absoluto.

pelo menos o mestre nao vende Aes sub-dosados , o mestre é muito honesto

INCRÍVEL! HOMEM ENTRA EM UMA VIAGEM MUITO FORTE APÓS OUVIR UM CERTO RAP MAROMBA


reparem que o mesmo usava uma regata com a escrita "Academia"

Um homem de meia idade sofreu hoje uma crise de paranoia profunda como resposta de seu cérebro que entrou em estado de ´´tela azul``[carece de fontes] .
Ninguém sabe ao certo o real motivo dessa enfermidade, acredita-se que o hipotálamo humano não esta pronto para receber tal estimulo, decorrente do som "Rotina de Guerreiro" famoso nas academia undergrounds do Brasil.
A música aborda o tema da rotina de um garoto de apenas 16 anos, que não contente em apenas estudar, ainda se sacrifica em meio à ferros enferrujados em busca do corpo perfeito para o verão. A música em tom de ironia, escondo por trás a verdade sobre seus segredos, que dentre eles são: anabolizantes de uso controlado, conseguidos de forma ilícita e o constante uso do bombom Sonho de Valsa, que segundo os mesmo integrantes da seita é usado para gerar "picos de insulina"

Dr. Jorge Jorjo: "Os jovens de hoje estão perdendo a paciência para ter o corpo sonhado, que pode simplesmente ser alcançado com batata doce e frango, procurando assim a ajuda de recursos proibidos para alcançar incríveis marcas como 35cm de braço flexionado".

Fonte: G1.com

carai, foi tipo o goku comendo a semente dos deuses

deu pra sentir o KI do garoto daqui do computador

olha a pira que bateu quando ele comeu o ovo 2:00
parece que o mlk dropo um papel

nao da ideia kkkkkkkk vc sabe que ninguem aqui conhece os limites da vida

idade é um mero numero irmão, assim como o numero que a fita mostra quando vc mede a braceta
aposto que vc tem mais idade que ele(um numero bobo q vc carrega nos documentos) mas o verdadeiro documento é uma braceta cheia de espinhas(marcas de guerra) que ele carrega pra todos os lados

antes de julgar, procure conhecer
antes de conhecer, procure o silencio
antes do silencio, arrepie no carb

esse tópico cura até depressão
não é possivel alguem(a nao ser o mestre) entrar aqui e nao sair rindo

Esqueceu do mais importante...:
Pesar o alface!

Vou tentar fazer um mestre ensina por dia quem gostar fala ai

Eu coloquei o rap dele no carro hj indo pra faculdade, entrei la com o som no máximo e geral parou pra me olhar e começaram a bater palmas, alguns se jogaram em frente ao carro pois queriam saber que musica estava tocando...

Mas e ae, pra quando esta agendada a competição dele?

Eu cheguei nos 50 já a esses dias atrás.

Ta ai uma foto:

Não sou o RUM, mas vou deixar minha opinião.

A sequencia 10,8,6,4,3,2 já seria o aquecimento para 1x1. Existem vantagens fisiológicas e neurais ao fazer desta forma. A lubrificação e aquecimento das articulações é gradual. Não é muito prudente colocar mais do que uns 20 kg por lado entre uma série e outra.

Da forma que o RUM sugeriu a 1X1 sai mais naturalmente, pois o sucesso das séries anteriores vai sinalizar ao SNC que é seguro usar o máximo de recrutamento.

Ao fazer um aquecimento "mais ou menos" e mandar 1RM logo em seguida o SNC pode sinalizar que é melhor falhar para garantir a integridade muscular.

Concordo, pois:

Pegue um exercício randômico; para meu exemplo utilizarei o supino. Se um indivíduo foca na progressão de cargas nesse exercício e em determinado momento atinge o platô, não conseguindo mais aumentar a carga de modo algum, uma maneira inteligente para continuar progredindo em termos de hipertrofia seria diminuindo intervalos (se antes ele utilizava 5min cravados, o objetivo passaria a ser utilizar a carga que ele atingiu no platô diminuindo o tempo de intervalo, nem que seja em 10 segundos)

RUM,

Nesse caso você não considera melhor fazer a RM no começo do treino, algo como: 1 série de aquecimento + uma série de teste de RM e depois voltar ao treino normal? Caso a resposta seja "não", qual sua explicação?

Gostei do post

Abraços

Olá pessoal.

O que realmente importa, quando você for treinar, é progredir. Há várias formas de progressão: melhorar a execução do exercício, aumentar a cadência, executar um exercício mais explosivo, aumentar o numero de repetições, aumentar o numero de sets, aumentar a carga, entre outros. Destes, o destaque fica em torno da carga: simplesmente porque, entre todos os citados, é aquele mais mensurável, mais fácil de ser medido. Se no início do ano você supinava com 100kg e agora supina com 110kg, você progrediu.

Qual o impacto estético desse aumento de carga no seu corpo? Certamente você irá desenvolver massa muscular, no entanto esse ganho de massa muscular não é localizado a ponto de destacar certo grupo muscular, uma vez que o ganho se distribuiu entre peitoral, ombros e tríceps (no caso do supino). Ou seja, acaba gerando a impressão de não ter havido impacto estético porque todas as medidas aumentaram proporcionalmente (geralmente é proporcional, repito, geralmente). Contudo, com o passar do tempo mantendo-se nesse modelo de treinamento, suas cargas atingirão um patamar no qual ombros, peito e tríceps estarão uniformemente grandes, uma vez que todo o ganho adquirido, representando pelo acumulo constante de progressão de carga ao cabo de um longo período de treino, estará distribuído entre peitoral, ombro e tríceps, de modo que finalmente causará o impacto estético procurado.

Porque o pessoal critica esse modelo de treino? Porque, em certo modo, eles estão certos, do ponto de vista da força. Explico os motivos: o grau de força depende basicamente de 3 aspectos, sendo eles força (propriamente dita), a estrutura corporal do indivíduo (comprimento dos ossos/membros) e genética própria da pessoa. O que se observa com esses itens é que existem pessoas naturalmente desenvolvidas para executar certos exercícios. Por exemplo: indivíduo baixo, com tronco/peitoral largo e braços curtos. Esse indivíduo no caso é o perfeito supinador. Mesmo que esse cara possua braços, ombros e peitoral pequenos, suas cargas serão enormes no supino (porque a alavanca do exercício é favorecida, isto é, o movimento é curto). E é aqui que justamente o pessoal critica esse modelo de treino: as cargas do supino serão altas para um indivíduo pequeno. Contudo, isso não significa que o modelo de progressão das cargas esteja errado, apenas significa que a pessoa em questão tem uma boa estrutura para determinado exercício, no caso o supino. Isso não descarta que a progressão das cargas funcione, afinal você aumentou a carga! Como diabos você poderia ter regredido?

"E as evidências científicas que apontam high reps melhores do que low reps, ou low reps melhores do que high reps?" Os estudos nessa área, ao contrário dos que muitos pensam, não são excludentes. Eles não têm o intuito de excluir o benefícios que os modelos de treino proporcionam, seja high ou low reps, simplesmente porque há benefícios em ambas as faixas de repetição. Assim, como já foi dito, associar os modelos de treinamento é a melhor opção. Porém, aqui é preciso ter bom senso e saber em quais exercícios aplicar o modelo de low reps, no caso os movimentos compostos. Apenas para esclarecer, cargas altas em exercícios isoladores predispõe as lesões, com destaque para as tendinites: tendinite de cotovelo (testa muito pesado), tendinite do bíceps (roscas muito pesadas), tendinite no punho e lesão nas estruturas osseocartilaginosas do punho (rosca direta muito pesada), tendinite no tendão do quadríceps (maquina extensora muito pesada) e por ai vai. Movimentos isoladores são feitos para serem executados com cadência e com carga razoável. Se você quer levantar peso, vá agachar, supinar e terrear.

"Mas como explicar o estudo que o Tanin, colocou, por exemplo?" Esse estudo postado pelo Tanin foi um ótimo estudo, no entanto ele não tem aplicação prática. Apenas para esclarecimento, foi utilizado um marcador celular e realizado biopsia para identificar qual % da RM (repetição máxima) produz maior ganho muscular. Concluiu-se que a melhor porcentagem para ganho muscular é 30%. Vejam só pessoal: 30% correspondem a mais de 20 reps da sua carga usual. Se você supina uma barra com 100kg de carga, 30% representam 30kg de carga na barra. Assim, você supinaria quantos repetições? Certamente 20-25 repetições, com boa chance de supinar ainda mais. Agora me respondam: quem vai na academia pra fazer sets de >20-25 repetições? A resposta é obvia e é por isso que eu digo que o artigo não tem aplicação prática. Mas então porque afirmei que esse estudo postado pelo Tanin foi tão bom? Simplesmente porque ele é mais uma evidencia de que o volume de treino produz maior ganho muscular. Pensem da seguinte maneira: você treina 3x10 (sets X reps), mas agora passará a treinar 5x10. Você treina 5x5, mas agora passará a treinar 8x5, você treina 4x6, mas agora passará a treinar 8x6. Em quais modelos de sets X reps você terá maior ganho? Obviamente em todas as segundas opções, simplesmente porque o estimulo ao musculo é maior! O volume é maior! E quem me conhece sabe que eu sempre digo: o volume é a principal variável em um treinamento.E quanto as lesões, já que o volume é maior? Faz parte da relação custo benefício: quanto maior o volume de treino, maior a chance de lesões. Você terá mais ganhos treinando com mais volume, mas terá maior chance de se lesionar também.

Aqui vai meu abraço ao Hellgod e Mklek. Só tem um supino maior que o meu porque, são anões e, eu um bicho-pau


@TOPIC

Realmente é difícil classificar um treino de força, ou um treino de hipertrofia.

Se você analisar os protocolos de treinos voltados pra PL, ou seja, força, verá que muitos deles não focam em cargas pesadas e sim em grande volume. O Sheiko por exemplo é um treino com um volume alto e cargas moderadas, o Juggernaut, apesar de não ser exclusivo pra PL tem o Chad, que usa o método e tem cargas absurdas como PL, sendo que na maior parte do treino que dura entre 12~16 semanas (sem e com deload respectivamente) as cargas não passam de 85% da RM. Não conheço muita a estrutura do sheiko, e tem vários protocolos, mas muitos deles tem volumes absurdos, treinos que passam de 2h. Tem o Smolov que também é usado pra aumentar "rapidamente" um lifit específico, onde se tira bastante peso da barra mas aumenta MUITO a frequência e o volume, e tem outros exemplos.

Inclusive o juggernaut, usa uns principios do Sheiko, como fase de accumulation, intensification e realization

Nesses protocolos poucas vezes se chega a máxima, deixam isso pro dia da competição, são métodos usados por PL e funcionam, são treinos volumosos com cargas moderadas e, são treinos usados para aumento de força, e, consequentemente se você estiver em dieta hipercalórica adivinhem !

E temos também PLs que treinam alta intensidade, por mais tempo.

Isso mostra que, é difícil determinar o que é um treino de força. Carga ? Volume ? Descanso ? Sets e Reps ? A única coisa que eu encontro em comum é PROGRESSÃO, e como estamos falando de PLs é lógico que estamos falando de carga, única coisa em comum seria progressão de carga.

Aos pessoal que conehce melhor os programas de treino de força, o que acham que determinaria um treino de força ???

Abraços especialmente ao Hellgod e Mklek anões supinadores

Mestre e seus seguidores