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Gos

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Gos deu reputação a Born4Run em Shape Do Cantor Belo   
    Na verdade, se observarem bem, na foto de regata vermelha é um duble.

  2. Gostei
    Gos deu reputação a MonsterFreak em Shape Do Cantor Belo   
  3. Gostei
    Gos deu reputação a Tanin em Shape Do Cantor Belo   
    Veremos Belo nos palcos da MP em breve.


  4. Gostei
    Gos deu reputação em Shape Do Cantor Belo   
    Primeiro estavam comparando uma foto e agora já apareceram outras, é só ler o início do tópico, estavam comparando com aquela foto não com essas. Olhando as fotos que o binho passou é claro que da pra pegar em menos de um ano o shape dele, mas a primeira foto do tópico em um ano natural não chega...

    Ninguém ofendeu a graciane não cara, ela é linda, mas se vc acompanhasse o fórum antes, iria saber que o que mais acontece são piadas a respeito dela ser maior que o belo, vide o tópico imagens engraçadas. Da uma olhada no tópico só gatas marombas que vc vai ver que ninguém aqui tem preconceito com mulheres musculosas...

    Pra esses caras que falam que nós não entendemos de nada, fiquem sabendo que acompanhamos o canal hipertrofia máxima e todo nosso conhecimento vem de la. Vou acompanhar o mestre que eu aprendo bem mais do que aqui. Pra galera que continuar na discussão só digo uma coisa: "arrepia no carbo"
  5. Gostei
    Gos deu reputação a Mr Hiellos em Shape Do Cantor Belo   
    Então estão no fórum errado

    Deveriam ficar jogando tibia
  6. Gostei
    Gos deu reputação a C.Golden em Shape Do Cantor Belo   
    Discordo, tem várias outras formas:

    Pesar alface
    Sonho de valsa no pós
    Arrepia no carb

    #MestreCoach
  7. Gostei
    Gos deu reputação a mostzinho em Shape Do Cantor Belo   
    O único jeito de um natural crescer em um ano é usando turboforce.
  8. Gostei
    Gos deu reputação a Gekif em Shape Do Cantor Belo   
    De novo vc querendo se promover como se fosse O Ser Superior.
    Meu Deus, legal a evolução fera!
    Agora vai lá tentar competir na categoria Bikine e depois a gente conversa.
    Para de se achar um pouco, todo tópico é a mesma coisa.
    Ninguém quer saber do seu shape e da sua evolução.
  9. Gostei
    Gos deu reputação a Gekif em Shape Do Cantor Belo   
    Vc tem quantos anos de academia Binho? Pq parece que começou agora.
    Conseguiu tirar uma foto legal e acha que tem o shape top dos top, praticamente um fisioculturista.
    O que vc não entende é que vc e seu amigo são apenas secos.
    Pessoas de 70kg secas.
    Agora a comparação que a gelera do tópico ta fazendo, é a evolução de um cara em 1 ano que ficou com um shape seco de 85kg+
    Infelizmente vc e seu amigo do lado do Belo, vão parecer duas crianças que nem treinam. Isso pq ele também não é alto, imagina se fosse.
    Se da pra atingir esse shape natural não importa, o que importa é a velocidade da evolução.
  10. Gostei
    Gos deu reputação a Torf em Shape Do Cantor Belo   
    Falando sério agora... Uma fonte minha de muita confianca me disse que o Belo só conseguiu esse shape por causa da consultoria com a Equipe Hipertrofia Máxima.
  11. Gostei
    Gos deu reputação a Tanin em Shape Do Cantor Belo   
    Ele está mirin brah com o shape do belo.
  12. Gostei
    Gos deu reputação a pedro amaral em Shape Do Cantor Belo   
    Eita cara que se acha você hein. Pelo jeito que fala parece ser o mestre fitness.
  13. Gostei
    Gos deu reputação a drjohnson em Shape Do Cantor Belo   
    tópico mais depressivo para um natural, impossível.
  14. Gostei
    Gos deu reputação a Gregobody em Shape Do Cantor Belo   
    Pra você ver como é injusto esse mundo da musculaçao.

    Hormonios < all

    O cara não deve ter nem 1 ano de treino, não entende porra nenhuma de treino, dieta, e ta com shape foda. E que não da pra alcançar natural.

    Eu com 2 anos, e anos luz atrás desse FDP.
  15. Gostei
    Gos deu reputação a Nandrolonaa em Shape Do Cantor Belo   
    a androgenidade/ anabolismo da vagina da Gracyanne é de + de 8000/8000....
  16. Gostei
    Gos deu reputação a B1gBillie em Por Que Deve Baixar O Som Dos Seus Headphones?   
    Gostaria que isso fosse possível na minha academia .
  17. Gostei
    Gos deu reputação a Mr Hiellos em Por Que Deve Baixar O Som Dos Seus Headphones?   
    Ultima moda aqui no RJ
  18. Gostei
    Gos deu reputação a Lander18 em Açucar Vs Hipertrofia   
    cara, vc tem uma capacidade de me irritar que vc não tem ideia ....
    eu disse que gera igual(qtde e velocidade) liberação de insulina ? me mostra isso...

    "todas refeições alto carbo vão ter aumento da insulina, não importa qual o tipo de carbo."
    não disse quantidade, nem velocidade, só disse que comer muito carbo = aumento da insulina
  19. Gostei
    Gos deu reputação a Loughlin em Fotos Do Seu Auge Natural   
    Mano você não entendeu oque ele disse: Ele falou que quem mede 1,60 começa na academia com um peso A e quem mede 1,80 começa com um peso B maior que o A. Enquanto o cara de 1,60 sofre para atingir 60/70kg o de 1,80 vai sofrer para atingir
    90/95kg
  20. Gostei
    Gos deu reputação a MonsterFreak em Hora De Esquecer Tempo Sob Tensão   
    concordo , mas é justamente isso que o texto fala , quando voce aplica tempo sobre tensão fica dificil saber se esta progredindo porque precisaria de um cronometro e seria complicado marcar , muitos BBs faziam isso na decada de 90 , TST é valido porem é possível simplificar , tecnicas como drop e rest pause gosto de usar quando to travado nas cargas.


    @topic
    Uma coisa que vejo muito nos blogs gringos é uma visão muito diferente dos nacionais , tem assunto que eu digito em portugues e nao aparece nada,quando digito em ingles vem um monte de material bom. Se a pessoa ficar presa apenas à artigos daqui ela vai ficar com a mente fechada pra sempre.
  21. Gostei
    Gos deu reputação a MonsterFreak em Hora De Esquecer Tempo Sob Tensão   
    Hora de esquecer tempo sob tensão ?





    Aqui está o que você precisa saber...


    • A razão pela qual tantas pessoas se apaixonaram por tempo sobtensão foi porque elas se machucaram. Doeu quando eles fizeram isso e eles realmente ficaram doloridos no dia seguinte. Mas a dor nunca deve ser o objetivo do treinamento.
    • O problema com o conceito tempo sobtensão é que ele só incide sobre o tempo de duração do exercício, ignorando outras maneiras de expor o músculo ao stress.
    • Tempo sobtensão era popular porque forçava levantadores desleixados à melhorarem a execução e ganhar controle sobre o que eles estavam fazendo.
    • Enquanto o estresse metabólico é um estímulo importante para o desenvolvimento do novo tecido muscular, você também deve prestar atenção na tensão mecânica e outros fatores.



    Quando Charles Poliquin e Ian King começaram a promover o conceito de tempo sob tensão (TST) na década de 90, o mundo do fisiculturismo se transformou numa tempestade. Todo mundo de repente começou metodicamente a cronometrar suas series com um cronômetro.

    E não apenas cronometrando quanto tempo levavam para fazer a serie. Levantadores foram cronometrando também as durações de sua fase excêntrica, fase concêntrica, e até mesmo a pausa entre elas. De repente, vimos o surgimento de diferentes recomendações de tempo sob tensão para vários objetivos, tais como 3-1-1 para força e 5-1-5 para o desenvolvimento de hipertrofia, por exemplo.

    Muitos levantadores amavam esta nova abordagem de treinamento. Muitos levantadores utilizavam a técnica para melhorar a execução do movimento, isso obrigou eles a ganharem controle sobre o que eles estavam fazendo. E enquanto isso não é por si só uma coisa ruim, a razão pela qual outros se apaixonaram por tempo sob tensão foi porque ele machucou . Doeu quando eles fizeram isso, e ele realmente deixa dolorido no dia seguinte no dia seguinte. Apaixonaram-se pela técnica de tal forma que parece uma prisão perpetua.

    Enquanto a dor é muitas vezes um efeito colateral inevitável da hipertrofia, ela nunca deve ser o objetivo do treinamento, nem deve ser o único meio utilizado para avaliar o valor de um método de treinamento.
    Uma questão que sempre tive com o conceito tempo sob tensão é que ele só incide sobre a duração da serie, ignorando outras maneiras de expor o musculo ao stress.

    Vamos dizer que você estava supinando e fez 225 para 8 repetições, e você fez essas repetições como a maioria das pessoas fazem , o que significa uma descida controlada, talvez uma pequena pausa no peito, e, em seguida, uma fase concêntrica rápida.Execução desta forma, fazendo 8 repts levaria cerca de 24 segundos.
    Agora, se fizermos isso com uma abordagem de TST, poderíamos usar um tempo "4-1-2", por exemplo, o que significa um 4 segundos excêntrica, a 1 segundo de pausa, e 2 segundos de concêntrica. Isto significa que o seu conjunto de 8 repts levaria 56 segundos para completar. Será que isso pode gerar um estímulo mais eficaz? Ele certamente vai ser muito mais desagradável, mas eu não tenho certeza se a dor seria sinônimo de ganhos.
    Se pensarmos no conjunto de 8 repts, onde cada representante levou 3 segundos para completar da rept. Então você simplesmente não será capaz de fazer em 7 segundos com esse peso. Meu palpite é que você pode obter cerca de 4 repetições com o ritmo mais lento usando esse peso. Então, vamos comparar as duas abordagens lado a lado:


    Tempo de 3 segundos Tempo de 7 segundos
    _______________________________________________________________________
    Carga: 225 225
    _______________________________________________________________________
    Total de Repetições: 8 4
    _______________________________________________________________________
    TST Total: 24 seg. 56 seg.
    _______________________________________________________________________
    Volume: £ 1.800. £ 900.
    _______________________________________________________________________
    Pico Tensão Conc.: Alto Baixo
    _______________________________________________________________________


    Assim, enquanto o TST faz doer muito mais, embora possa ter produzido maior estresse metabólico, o volume de treinamento muito mais baixo e estresse de tensão concêntrico baixo é uma desvantagem significativa.



    O que fazer em vez de TST




    Agora, dito isto, estresse metabólico certamente tem seu valor no treino, especialmente se hipertrofia está entre seus principais objetivos. Na verdade, o meu colega Bret Contreras, em seu artigo de Treinamento para o crescimento muscular máximo , mostrou que, enquanto o estresse metabólico é um estímulo importante para o desenvolvimento de novo tecido muscular, você também deve prestar atenção na tensão mecânica e outros fatores.
    Tensão mecânica é muito familiar para powerlifters e outros atletas que priorizam o desenvolvimento da resistência em seu treinamento. É criado quando você levanta pesos muito pesados (pesado em comparação não só com a sua 1RM, mas também pesado em relação à sua momentânea 1RM) e / ou pesos moderadamente pesados o mais rápido possível. Este tipo de estresse seria experimentado quando se realiza 3 segundos de TST para 8 repetições como no meu exemplo acima.




    Tempo sob tensão: muito barulho por nada?

    Bem, não exatamente. Quando uso TST me sinto da mesma forma de quando eu faço dieta Paleo - TST é de fato uma maneira válida para aumentar o estresse metabólico de um treino, e este estilo de treinamento é eficaz em exercícios ou grupos musculares que tendem a ser trabalhado de forma descuidada. Supino e desenvolvimento de ombros imediatamente vêm à mente.

    Ele também pode desempenhar um papel valioso para os atletas que procuram melhorar a resistência muscular local. Finalmente, prolongando o TST você reduz as tensões mecânicas nas articulações, o que é atraente para aqueles que sofrem de problemas ortopédicos.

    Então, se você achar que o treinamento TST ajuda você a atingir suas metas em qualquer um desses níveis, você encontrou uma razão justificável para usá-lo. Mas se você, como tantos outros, simplesmente desfrutam do TST porque dói, bem, há maneiras muito mais fáceis e mais rápidas de se “machucar” do que levantar pesos.

    Em vez de complicar seus treinos com cronómetros e tudo o mais, eu sugiro que você tome o conselho do lendário artista marcial Bruce Lee e torne-os o mais simples possível.

    Bruce era um grande fã de manter as coisas simples. Na verdade, ele disse uma vez que a arte do Jeet Kune Do, a arte marcial que ele fundou, era "simplesmente para simplificar."




    Fonte : T-Nation
  22. Gostei
    Gos deu reputação a Eduardo90 em Desenvolvimento Ou Elevação Lateral : Qual O Melhor Para Desenvolver O Deltoide ?   
    Acredito que seja esse


  23. Gostei
    Gos deu reputação a Vl4d em Cheirar Efedrina?   
    Mano... HUHADHUAWHDUHWUHDWUHDUWADH'
  24. Gostei
    Gos deu reputação a MonsterFreak em O Quão Profundo Você Deve Agachar   
    O quão profundo você deve agachar?


    Esse é um assunto que divide opiniões, o quão profundo você deve ir quando faz agachamento.

    Por um lado, você tem pessoas dizendo que você deve ir até 90º ou ligeiramente abaixo.
    Isto significa que, quando visto de lado, o seu quadril deve estar ligeiramente abaixo do nível do seu joelho.
    Outros vão dizer-lhe para agachar até a bunda encostar no tornozelo, o que significa, basicamente, o mais baixo que você consegue ir.

    Se não conseguir descer tão baixo, então existe algum tipo de "disfunção" que precisa de correção. A maioria das pessoas tinha uma boa amplitude de movimento quando criança, e é possível recuperar esta mobilidade com a prática.

    Ambos estão errados.
    Profundidade do agachamento é importante, mas feito da maneira correta. Você deve fazer agachamento não inferior ao ponto em que você perde o arco em sua parte inferior das costas.

    Para alguns isso é ir até 90º ou ligeiramente abaixo. Outros, isso significa parar um pouco acima. Apenas um pequeno número de pessoas consegue ir até os tornozelos, sem comprometer a sua técnica.
    Na figura abaixo, o cara da esquerda tem mantido o arco em sua parte inferior das costas. Mas o cara do lado direito já atingiu o ponto em que a sua parte inferior das costas é achatada.






    Se ele estiver seguindo cegamente os conselhos de agachar "Bunda no tornozelo" (ou mesmo em 90º), ignorando o que estava acontecendo na sua parte inferior das costas, ele muito provavelmente vai acabar com algum tipo de lesão do disco.
    Se sua coluna achata repetidamente para fora e perde a sua curvatura natural com uma barra pesada em cima dos ombros, você está fazendo mais do que apenas um convite para as lesões. Você está estendendo um tapete vermelho e pedindo-lhe para entrar.

    Neste vídeo, o professor Stuart McGill, um perito em função de coluna e prevenção de lesões na Universidade de Waterloo, no Canadá, explica exatamente porque não deixar coluna neutra durante o agachamento é uma má idéia.



    A sua capacidade de manter a coluna neutra durante o agachamento depende de um número de fatores, incluindo a força dos músculos , a flexibilidade e joelho, assim como os comprimentos relativos do tronco e coxas.

    Se você tiver coxas relativamente longas, por exemplo, você vai ter que jogar o seu peso para trás, porque acaba se inclinando-se para frente quando agacha. Combine isso com uma falta de flexibilidade na área do quadril, e você vai encontrar muita dificuldade de descer até 90º graus sem perder o arco em sua parte inferior das costas.

    No vídeo abaixo, Bret Contreras explica como diferenças anatômicas de pessoa para pessoa podem afetar a profundidade do agachamento.




    Algumas pessoas vão dizer-lhe que se você não agachar "Bumbum no tornozelo", ou mesmo em 90º, o agachamento não vai trazer ganhos em tamanho e força, porque não foi feito em amplitude completa de movimento.

    A menos que você esteja treinando para uma competição de powerlifiting, ou para melhorar o seu desempenho em um esporte onde você precisa ser forte em uma posição de agachamento profundo, não se preocupe se você não pode obter a amplitude máxima.

    Descer ligeiramente acima de 90º é suficiente para fazer suas pernas ficarem maiores e mais fortes. Na verdade, os estudos mostram que dobrar os joelhos até 80-90 graus é suficiente para atingir níveis muito elevados de atividade muscular nos quadríceps.

    No entanto, é importante ter algum tipo de ponto de referência consistente que você possa usar para medir seu progresso.Não se iluda em pensar que você está aumentando a sua força quando tudo que você está fazendo realmente é diminuindo sua profundidade. Tenha um padrão continuo de amplitude, e cumpra-o.





    Se seu objetivo é agachar 90º ou abaixo, você pode, então, trabalhar em aumentar sua amplitude de movimente para lidar com esse fator limitante que está prejudicando seu movimento.

    Para treinar as coxas com uma maior amplitude de movimento, certifique-se de incluir alguns exercícios unilateral em seu programa, como avanço com a mesma perna, barbell step ups ou o bulgarian squat.

    Avanço com a mesma perna


    Bulgarian Squat


    Step ups



    Repito, você deve agachar somente à uma profundidade que lhe permite manter uma boa execução. Por isso, quero dizer que você não deve ir mais profundo do que o ponto em que você perde o arco em sua parte inferior das costas. Isto pode ser ligeiramente inferior ou ligeiramente acima de 90º.
    É muito melhor descer até onde você consegue, do que ir muito fundo e acabar com uma lesão e deixar de treinar por causa disso.




    Traduzido e adaptado por MonsterFreak
    Referência : 1. Escamilla RF. (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 127-141
  25. Gostei
    Gos deu reputação a Cavernoso Frango em Oq Acham Desse Treino De Dorsal ?   
    pra mim, seria isto
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