Gos

Vou colocar as principais que eu lembro:

-semana passada
-supino inclinado com halteres
-treino misto com uma série de força no fim 8/8/5
-hora da série força
-halterde35kg.jpeg
-lavanto do chão com aquela dificuldade
-1,2,3,4,5
-ultimo pra peito mesmo, vou pra sexta, se falhar, foda-se
-caradededicação.gif
-to na metade
-fudeu, travou
-foda-se, só descer, é halter mesmo
-um cara x vem ajudar do nada
-fecha meus cotovelos na exata hora que eu começo a descer o peso
-70kg caem no meu peito e depois no chão
-barulhodocaralho.mp3
-mas que merda vc acha que ta fazendo? eu por acaso queria ajuda? tu me lascou, porra
-carademal.png
o cara ainda se sentiu todo ofendido porque ele veio ajudar
Arnaldo, a regra é clara, ninguém pediu ajuda, fica na sua.

Teve uma vez também que eu estava no banco que inclinava só que usando ele reto, não tinha nenhum outro banco disponível. Biset rosca punho pronada + supinada, eu to de boa, com fone, fazendo, cabeça abaixada, eis que eu sinto 3 batidinhas na minha cabeça, fiquei puto, levantei com cara de bravo, tinha uma mulher falando comigo, só fiquei encarando e continuei, troquei pra supinada, pela gesticulação entendi que ela queria usar o banco que inclinava e tinha vagado um reto, acabei e nem troquei um a com ela, fui pro outro banco mas fiquei puto, mas tambem não fiquei encarando. Passa uns minutos, eu vou guardar o peso e escuto ela reclamando acintosamente com o instrutor que eu fui mal educado, não perdoei "Senhora (ela já ficou puta, pois não era velha), você escapou de eu mandar você se fuder e ainda ta reclamando? Queria o que, que eu parasse minha série e trocasse de banco no meio? Ou melhor, queria que eu relevasse o fato de vc não conseguir esperar uma porra de uns 20 segundos e ter me interrompido no meio da séreo com TOQUES NA CABEÇA? Quer saber, vai se fuder, agora já pode reclamar da minha falta de educação."

Na outra smart que eu fazia antes tinha uma galera que ia treinar em matilha, juro que era uns 7 caras, geralmente revezando em 3 ou 4 a mesma coisa, tinha dois fortinhos, 2 mais ou menos e 3 frangos, mas não tinha como respeitar um grupinho que ficava falando alto e atrapalhava todo mundo na passagem.
Um dia eu saquei os halteres de 35kg e fui pra um canto fazer encolhimento, hora de guardar, atravesso toda a academia morrendo com os pesos, eis que um dos fdps fortinhos SENTAM no suporte bem na hora que eu iria colocar, ah, mermão, o cara viu que eu tava indo guardar, não perdoei, larguei no chão, fez aquele barulho, e já fui metendo o esculacho "Imbecil, isso é uma merda de um banco por acaso?" nisso o cara iria começar a retrucar, o instrutor chegou pra brigar comigo que eu larguei os pesos, viu o cara sentado, entendeu o que aconteceu e já começou uma discussão generalizada, como eram 7, mas ninguem gostava deles, acabou virando um 7 x 20 e por Deus não saiu uma briga de 30 pessoas, deram sorte.

Pessoal se passa reclamando de celular, ficar descansando 10 minutos por causa de papinho no whats eu concordo com a revolta, mas não entendo o excesso de implicância.
''ai tem que proibir smartphone, ai mimimi''. Se eu descanso 60 segundos na série e quiser ocupar os 60 respondendo mensagem qual o problema? Pra crescer tem que ficar encarando as parede com cara de mauzão?

Oi,

Todo mundo que frequenta academia já ouviu muita idiotisse quanto à nutrição. O Alan Aragon publicou um review com os principais estudos sobre o tema.





Abstract

Controlar o horário ou timing dos nutrientes é uma estratégia que envolve o consumo de nutrientes - principalmente proteína e carboidrato - durante e após o exercício. Alguns dizem que isso é capaz de produzir dramaticas melhoras na composição corporal. Alguns até acreditam que o horário da ingestão dos nutrientes é mais importante que a quantidade total de nutrientes. O pós-treino é considerado crítico para algumas pessoas. Teoricamente, consumir a proporção correta de nutrientes não vai apenas reconstruir os tecidos danificados e restaurar os níveis de energia, mas também produz uma supercomensação que melhora a composição corporal e a performance nos treinos. Vários pesquisadores fazem referência a uma "janela de oportunidades" onde, por uma limitada quantidade de tempo após o treino, as adaptações musculares são melhoradas ao limite. No entanto, a importância - e até a existência - de uma 'janela' pode variar de acordo a vários fatores. Esse assunto não está apenas aberto a questionamento em relação à aplicação, mas evidências recentes desafiam a relevância da refeição pós-treino quanto ao anabolismo. Portanto, o propósito desse paper será: 1) revisar a existência na literatura e efeitos dos nutrient timing com relação a adaptações musculares após o exercício, e 2) demonstrar as conclusões que permitam recomendações práticas, baseadas em evidências, para maximizar o período anabólico após o exercício.

Quem estiver interessado, o link para o review completo está aqui: http://www.jissn.com/content/10/1/5


Recomendações gerais (practical applications)

- Consumir proteína de boa qualidade antes e após o treino, em uma quantidade de 0,4 a 0,5 g/Kg da quantidade de massa magra. Alguém com 70Kg de massa magra poderia consumir 28-35g de proteína em ambos pré-treino e pós-treino. Consumir mais não apresenta nenhum problema. Consumir menos pode limitar o anabolismo

- Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pé-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta disgestão, pode-se aumentar para 5-6h

- Devido a quantidade de desentendimento nos estudos (vários estudos mostrando que carboidrato não traz nenhum benefício extra nesses horários), não há recomendações genéricas para carboidratos. Apenas consuma o total de carboidrato adequado para os objetivos.

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Se alguém tiver interesse em alguma parte específica do paper, eu posso traduzir. Mas é apenas uma revisão e citando vários estudos (muitos já postados no fórum antes).

Treino no meu predio e tipo aqui nao tem personal entao o pessoal que treina msm que cuida, guarda os pesos e talz. E tem um morador que se acha o dono, voce começa a monta os pesos o cara ja fala pra vc guarda qnd termina como se eu nao soubesse, e era sempre assim enchando o saco de td mundo. Ate q um dia ele deixou a rosca direta sem desmontar, fui la interfonei e fiz o cara descer pra desmontar kkkk o cara fico puto

Depois de ler todos os posts, Eu descobri que aqui só tem Gorilas com sangue de leão assassino AUHUHAHUAUHAh.

Porra eu vou para academia "relaxar" antes que falem levantar peso para mim é relaxar, Racho de rir com nego que lota de peso e faz tudo errado, Se eu vejo alguém fazendo o exercício errado e for mulher ou ate homem que vejo que é gente boa eu dou um toque como meu físico é um dos melhores da academia eles ate perguntam mais coisas, Mas uma parada que me deixa puto da vida é deixar celular onde possivelmente eu possa colocar os pesos tem vezes que da vontade de jogar anilha de proposito em cima do celular de um fdp e falar foda-se ai não é lugar, E quando vou revezar o Leg com alguém só para evitar a fadiga de pegar trocentas anilhas faço com um pé só kkk

Paz e Amor gente olhem para as gostosas da academia que a raiva passa UHAUHAUHUHAh

Acho que nego que treina pra PL são os que mais se fodem em academia. É incrivel.
>Lembrei de uma vez que tava fazendo "isometria no leg" com 350Kg
>O cara veio e falou "Adianta muito colocar 350Kg e não descer 2cm" e saiu rindo
>Ele foi pro Squat
>Fui também.RIAIRAIRAIRAI
>Ele colocou 45Kg/Lado e desceu metade, fez 8 reps
>Coloquei mais 10/lado e falei "Ta com medo de descer 'coleguinha'
>Desci like ATG
>Dei aquela olhada



>Ele foi falar com os amiguinho e fiz meus Squat bem suavinho

kkkkkkk Eu já sou daqueles que releva e depois no banho fico imaginando como teria sido a briga.

vei...eu não sou de briga, mas tbm não sou de levar desaforo...ja tive uns episodios vou relatar os melhores

1-eu tava fazendo t. pulley, ai o cara chegou pra mim e disse "ei mano, cuidado ai com sua lombar", ai eu disse, "de boa, mas tem perigo não, a posição aqui é segura man", ai ele "ta bem vc sabe o que faz né", não consegui ficar calado, peguei e falei, "é eu sei, e eu não preciso ficar pagando de rei da biomecanica não", o cara queria frescar pro meu lado e aumentou a voz, peguei logo uma barra, e ai a galera separou logo, querendo que eu fosse pra casa pra evitar confusão e tal, um CARAI que eu sai..terminei meu treino e deixei ele la olhando torto pra mim

2- tava fazendo crux. inverso, e tava trabalhando com isometria, e tava com carga boa e tal, ai o cara veio pra mim veio r disse, "tas fazendo errado, um braço ta subindo mais que o outro", falei a que ele o que tava fazendo e ele saiu, depois ele volta e veio me corrigir de novo, e mais, disse que tinha falado com o "des"instrutor e disse que o que eu tava fazendo num tinha nada haver. Peguei os hateres e comecei a fazer pra valer mesmo, se ele tivesse ficado linha levado um halter na cara. Nunca mais esse cara me irritou.

3-tava me ajeitando pra fazer o terra...ai o "des"instrutor (o mesmo da historia acima) veio falar pra mim todo boçal "se esquece de guardar as coisas quando acabar, pra deixar a academia organizada como tu vê, visse" (sou de recife, rssrsrs), falei que tava de boa, só que...ele pegou uma gostosinha lá que ele dava aula, e botou pra fazer avanço no MESMO LUGAR que eu estava fazendo o terra, eu fazia o exercício e a nega a menos de 1m de mim, me irritei e inventei de tirar RM, Soquei carga e comecei a colocar presença, eles pararam, terminei guardei a barra e tal. Depois voltei pra tomar agua e vi que a nega tava em outro exercício com ele, e que a barra que eles tinham usado tava jogado no chão no mesmo lugar, cheguei nele e disse "oh, a barra ta ali espalhada no chão, termina desorganizando a academia oh, eu quando fiz guardei a minha, a moça nem guardou"

4- teva treinando com um amigo meu, e estávamos revezando sup com halter no banco, quando a chegou um merdinha e lagou um halter no chao, e ficou pagando de gostoso pra cima de mim e meu amigo, como o descanso de um era a vez do ooutro, quando chegou mimnha vez novamente esse cara do nada sentou no banco e começou a se ajeitar, nem chegou e disse "vou revezar ai com vcs blz?"...simplesmente entrou na minha frente e comelou a fazer "eu po disse, parceiro estamos na vez, so falta uma minha e 2 dele é rapido", ele pou falou "depois de mim vcs fazem", meu amigo puxou conversa comigo e a minha atenção disviou, mas assim que ele saiu eu peguei os halteres que tavam na minha mão e joguei do lado do banco, quando ele ainda tava nele, toda a cademia ficou olhando pra gente, cheguei pra meu amigo e disse "douglas pega esse halter maior ai", comecei a falar merda la pra comer tempo e demorar bem muito na vez, pra o filho da puta ver que num tinha otario ali, so sei que eu fiz minha serie e o meu amigo tbm fez, quando vi esse cara tava em outro lugar com a turminha dele, e meu amigo "tas doido porra querendo jogar o halter no cara', kkkkkkkkkkkk

Na Inglaterra tem vários avisos para limpar o "spot" se não paga multa de 5 Libras caso alguém de queixa e seja provado.
Algumas academias aqui tem um aviso para caso for fazer o Deadlift, não soltar a barra no chão, pois muitas são em prédinhos.
Quando fui visitar a França também. Sem contar que lá, no verão que peguei (38°C) eles permitem treinar sem camisa depois das 20. É bem legal, ninguém te julga e eles tem uma política bem rigorosa contra o "bullyng".

Se todo mundo desse tópico freqüentasse a mesma academia já ia ter treta pelo visto aushaushaush

Tu sua o equipamento e nao limpa? Entao sinto lhe informar, voce é um baita otario

- Tava na academia de boa
- Fui mandar aquela RM no Terra.jpg
- Instrutor falou que era a 4 vez que ele me via fazer Terra e que ele não tinha passado aquilo pra mim
- a testo subiu
- Falei que me recusava a fazer um treino que se faz bi-set de voador com Leg press
- Ele pediu meu diploma e saiu
- oquefalar.com
- gritei que a porra do dinheiro era meu e que eu ia fazer Terra sim, e se ele reclamasse eu ia fazer pelado e com ereção
- todos riram
- Fui expulso

tl; dr

Não entendi se a empresa esta patrocinando o MC Gui ou não. Mas certamente a empresa que o patrocinar aumentara suas vendas. Se eu fosse diretor de marketing de uma empresa grande de suplementos não só o patrocinaria, como ainda o incentivaria a fazer um vlog. Esse moleque é um fenômeno e, desculpem pela redundância, mas seus fãs são realmente fanáticos por ele.

"Ah, mas tem um monte de atletas que se esforçam e merece muito mais que ele". Concordo, mas ninguém liga para esforço, apenas para resultados. Vamos por partes:

- A função do diretor de marketing de uma empresa é aumentar as vendas. Se ele não faz isso é demitido. Se a empresa

- O publico alvo de uma campanha com o MC Gui é totalmente diferente de uma campanha com um bodybuilder. Quem acompanha ou leva o bodybuilding a sério normalmente da prioridade para os venenos e dieta, gastando o minino com suplementes e sempre procurando aqueles que oferecem o melhor custo x beneficio, isso sem contar aqueles que importam a maioria dos produtos. Ao contrario desse pessoal da "ostentação" que vai comprar 1kg de whey mais caro apenas porque é da marca X ou porque o pote é mais bonito.

- Sobre a relação esforço x patrocínio: Como disse, ninguém, estou dizendo absolutamente ninguém, liga para o esforço, as pessoas ligam apenas para resultados e isso vale para mim e para vocês. Ninguem quando vai comprar um produto fica refletindo se o dono da empresa foi um cara que saiu da pobreza e se esforçou para ter algo ou é um playboy que herdou tudo dos pais, se usa mão de obra escrava ou semi-escrava boliviana/chinesa, se o vendedor que esta ali tentando te vender o produto é alguém que vai usar a comissão da venda para comprar leite para as crianças ou vai gastar na balada e por ai vai. O mesmo vale para quando um bodybuilder passa para o outro lado da questão e vai procurar um treinador: Ele vai procurar o cara que é mais esforçado ou aquele que traz resultados?

- Sobre o bodybuilding estar virando modinha: Eu concordo plenamente e vocês deveriam estar felizes por isso. Se pelo menos 1% de todo o publico do MC Gui se interessar pelo esporte, serão dezenas de milhares de novos clientes para empresas que patrocinam atletas, visualizações no youtube para canais sérios de treino, suplementação e ciclos e por ai vai. Sei que vão me criticar, mas o Leo Stronda foi um dos caras que mais fez pelo esporte nos ultimos anos. Ele atingiu um publico totalmente inexplorado pelo bodybuilding com seus videos de humor: O pessoalzinho "zueiro" da internet. Alias, para causar mais rage, o próprio Zyzz foi um cara que trouxe um publico totalmente novo para o esporte.

Outra coisa que o pessoal parece não entender: Ganha mais dinheiro ou faz mais sucesso aqueles que agradam mais o publico e gostos são extremamente subjetivos. A Aplee é o exemplo mais clássico disso, seus produtos não são o que oferecem o melhor custo x beneficio entre funcionalidades dos aparelhos e preço dos mesmos, mas fazem um sucesso imenso. Outro exemplo é a musica. Ninguem sai procurando no youtube videos de opera/musica clássica pensando que os caras merecem porque começaram a estudar musica ainda crianças, demoram anos para compor uma canção, dedicam a vida a estudar musica etc. Você da uma visualização no youtube para aquela artista ou banda que a musica te agrada, apenas isso. Por isso tem tantos pessoas que "não merecem" com milhões de visualizações no youtube e com patrocínio: Eles agradam a determinado publico.

- Sobre apenas se valorizar o futebol no Brasil: E o esporte mais popular no Brasil e do mundo. Mas são esportes totalmente distintos. O bodybuilding é um esporte muito caro para o brasileiro médio, ao contrario do futebol. E estão comparando apenas o topo dos jogadores, mas esquecem os milhões de garotos com potencial que sonham em viver do futebol e não conseguem. Isso sem contar aqueles que abandonam a família e os estudos ainda jovens e depois não conseguem viver do futebol. Nenhum clube liga se o moleque nasceu na Africa Subsaariana ou na Suecia, eles querem resultados e investem naqueles que eles acham que podem trazer resultados.

- Existem diversos outros esportes que são tão ou mais "injustos" que o bodybuilding. Pega por exemplo os/as ginastas. Esse pessoal começa a treinar ainda criança, não tem isso de fazer bulking sujo porque precisam estar condicionados o ano todo, tem diversas lesões ao longo da carreira, uma rotina de treino que vai de manhã ate de noite dentro de um ginásio desde a infância/adolescência, locais de treino sem infraestrutura, tem que disfarçar o uso de drogas etc. E, mesmo quando chegam ao topo, conseguem um retorno financeiro/midiático bem inferior ao de um bodybuilder que chega ao topo. Agora, quantos estão os acompanhando no PAN? Quantos estão pensando: "Puts, esses caras tiveram um vida sofrida pra krl para chegar ate ai, vou dar uns minutinhos do meu dia para assisti-los" ? A maioria não liga e a verdade é que eles/vocês tem o direito de não ligarem, assim como as outras pessoas tem o direito de não ligarem para as coisas que você gosta ou acha importante.

E, fica a lição: Ninguem nunca vai ligar para o seu esforço. Se você esta se esforçando para ser ou conseguir algo e acha que por isso necessariamente merece a gloria, a chance de se frustar e virar um revoltado da vida e amargo é enorme. O esforço tem que ser algo pessoal, algo que faça você sentir-se bem consigo mesmo, seja qual for esse seu motivo ou sonho, e que existem outras milhares/milhões de pessoas que estão se esforçando tanto ou mais que você, que merecem tanto o mais que você e que ficarão tão tristes quanto você se não conseguirem alcançar.

Vlw.

Flw.

A pergunta é, vc transa de roupa ou sem?

Dando continuidade ao tópico, trago aqui uma série de matérias escritas pelo nutricionista Joäo Gabriel Marques entitulada "Calorias: Säo todas iguais?".
Ele usa como referência mais de 30 artigos e estudos publicados e fez, inclusive, um teste consigo próprio para suportar o seu argumento.
Vale muito a pena gastar uns minutinhos e ler tudo.

Perfil dele:



Parte 1: Calorias: Introducäo e conceitos


Parte 2: Calorias: Säo todas iguais?

Parte 3: Calorias: redução de carboidratos ou gordura para perda de peso?



Parte 4: Calorias: um auto-experimento de carboidratos versus gorduras


Parte 5: Calorias: perda de peso numa dieta 'low-carb' de 4600 kcal


Parte 6: Calorias: ganho de peso numa dieta 'low-fat' de 4600 kcal


Parte 7: Calorias: reflexões importantes

feeling é só uma desculpa da moda pra quem não quer contar mais calorias

Tudo é feeling, tudo bem respeito quem consiga fazer isso, eu não consigo, viver ao léo não é minha praia, só mais respeito monster freak, chamar as pessoas de burro não é bacana

Que baixou peso eu não duvido, come duas trakinas só por dia e seu peso vai cair drasticamente. Tem muito ex gordinho que como primeira iniciativa começaram por cortar calorias e somente isso, deixaram o arroz e feijão e carne para suco de laranja e bolacha água e sal, emagreceram muito, agora terão um longo caminho para organizar a composição corporal e melhorar o quadro hormonal, mas foi bom para eles, pois a situação era precária.

Discutir o que funciona é diferente de discutir o que é melhor. Cadeira elétrica funciona para impedir o ladrão? Sim funciona, nunca vi ladrão voltar da morte para roubar, mas será que resolve o problema dos latrocinios? Sem entrar em jugamento de valor, pois a resposta de uns podem ser sim e de outros não tanto para pena de morte como para a distribuição de macros. Mas o simples fato de fazer perguntas diferentes, demanda reflexões diferentes, mesmo que não necessariamente as conclusões sejam diferentes.

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Sim cara, comi uma boa quantidade de carboidratos durante todo emagrecimento, sempre algo entre 240~500g por dia.
Então cara, vou começar agora em agosto ou setembro, enrolei bastante, queria tirar toda 'graxa' pra depois começar a 'construir' meu corpo do zero mesmo.

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Então, comecei dia 12/08/2013, logo faço 2 anos. Tenho estrias e gordura ainda, mas está muito melhor do que eu imaginava que ficaria quando eu comecei, visto a quantidade absurda de peso que eu perdi, acredito que nem vou precisar (e nem quero) de cirurgia plástica, mas ainda vou precisar de mais uns 3 anos pelo menos pra deixar meu corpo de um jeito legal.

Segue as fotos galera, detalhe nas minhas pernas grossas mesmo sem nunca ter colocado o pé numa academia hahahaha unica parte boa de já ter sido obeso, quando você emagrece elas quase sempre continuam grandes, ou seja, você só tem o trabalho de melhorar ainda mais, que é o que eu vou fazer quando começar a musculação.
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Broscience??? Sério???
Posto no minimo 10 artigos sérios e você fala que é broscience? Fora aqueles outros que eu postei pra você, devem ter sido uns 15.
Tem mais de 25 estudos sérios e você fala que é broscience???

Então poste estudos sérios sobre a relação gordura/infartos, ovo/colesterol, creatina/problemas nos rins, whey/anabolizante, já que comparou os estudos que postei com esses ai. Por que pelo que eu sei, desses ai sim só se encontra broscience e "estudos".

Você não deve ter se dado ao trabalho nem de ler apenas 1 dos que eu postei e ainda vem falar que isso é broscience.

Aqui mostra que muitos tem doença celíaca e nem sabem por causa da demora para dar o diagnóstico (cerca de 10 anos ou mais em alguns casos)
- Green, P.; Stavropoulos, S.; Panagi, S. et al. “Characteristics of Adult Celiac Disease in the USA: Results of a National Survey”. American Journal of Gastroenterology, 2001; 96:126-31. - Cranney, A.; Zarkadas, M.; Graham, I. D. et al. “The Canadian Celiac Health Survey”. Digestive Diseases and Sciences, abr. 2007; (5294):1087-95. Esses falam de sintomas atípicos da doença celíaca. O padrão de sintomas seria diarréia, cólicas, que são os sintomas clássicos, outros tem outros sintomas e então não tem ideia que tem DC. Farrell, R. J.; Kelly, C. P. “Celiac Sprue”. New England Journal of Medicine, 2002; 346(3):180-8 - Bottaro, G.; Cataldo, F.; Rotolo, N. et al. “The Clinical Pattern of Subclinical/Silent Celiac Disease: an Analysis on 1026 Consecutive Cases”. American Journal of Gastroenterology, mar. 1999; 94(3):691-6. Aqui é pelo modo como a doença celíaca se manifesta em crianças que tem mudado ao longo dos anos. - Garampazzi, A.; Rapa, A.; Mura, S. et al. “Clinical Pattern of Celiac Disease is Still Changing”. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 2007; 45:611-4. - Steens, R.; Csizmadia, C.; George, E. et al. “A National Prospective Study on Childhood Celiac Disease in the Netherlands 1993-2000: An Increasing Recognition and a Changing Clinical Picture.” Journal of Pediatrics, 2005; 147-239-43. - McGowan, K. E.; Castiglione, D. A.; Butzner, J. D. “The Changing Face of Childhood Celiac Disease in North America: Impact of Serological Testing”. Pediatrics, dez. 2009; 124(6):1572-8. Aqui que o número de crianças diagnosticadas com doença celíaca aumentou 11x de 2008 a 2011 - Rajani, S.; Huynh, H. Q.; Turner, J. “The Changing Frequency of Celiac Disease Diagnosed at the Stollery Children’s - Hospital”. Canadian Journal of Gastroenterology, fev. 2010; 24(2):109-12. Esse mostra que desde 1948 a incidencia de Dc quadriplicou a medida que se envelhece - Rubio-Tapia, A.; Kyle, R. A.; Kaplan, E. et al. “Increased Prevalence and Mortality in Undiagnosed Celiac Disease”. Gastroenterology, jul. 2009; 137(1):88-93. Aqui que em 25 anos, a incidencia de marcadores de doença celíaca pelo niveis de anticorpos antitransglutaminase e antiendomisio, praticamente dobraram. - Lohi, S.; Mustalahti, K.; Kaukinen, K. et al. “Increasing Prevalence of Celiac Disease over Time”. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2007; 26:1217-25. Aqui que o aumento da doença vem paralela com o aumento de diabetes tipo 1, doenças autoimunes como esclerose multipla e doença de Crohn, e de alergias. - Bach, J. F. “The Effect of Infections on Susceptibility to Autoimmune and Allergic Disease”. New England Journal of Medicine, 2002; 347:911-20. Nesse mostra que as proteinas que acabam causando a DC estão mais presentes no trigo moderno do que as proteinas que não causam. - Van den Broeck, H. C.; de Jong, H. C.; Salentijn, E. M. et al. “Presence of Celiac Disease Epitopes in Modern and Old Hexaploid Wheat Varieties: Wheat Breeding May Have Contributed to Increased Prevalence of Celiac Disease”. Theoretical and Applied Genetics, 28 jul. 2010. [Publicação eletrônica anterior à impressa]. Aqui mostra que 40% tem marcadores HLA e/ou anticorpos que indicam predisposição a Dc, mas não apresentam sintomas. Mas ao retirarem o glúten da dieta houve melhora na saúde (o que eu estava falando, não precisa necessariamente ter doença celíaca pra ter problema com o glúten). - Mustalahti, K.; Lohiniemi, S.; Collin, P. et al. “Gluten-Free Diet and Quality of Life in Patients with Screen-Detected Celiac Disease”. Effective Clinical Practice, maio-jun. 2002; 5(3):105-13. Aqui que as gliadinas são responsaveis por liberar uma proteina no estomago chamada zonulina que afrouxa as junções intercelulares e compromete a hipermeabilidade. - Drago, S.; El Asmar, R.; Di Pierro, M. et al. “Gliadin, Zonulin and Gut Permeability: Effects on Celiac and Nonceliac Aqui mostra varias doenças causadas pelo gluten e como sua eliminação melhorou o quadro de saúde (pessoas celíacas e não celíacas) e como algumas doenças tem probabilidade maior de atacar em pessoas que não tem DC. - Parnell, N.; Ciclitira, P. J. “Celiac Disease”. Current Opinion in Gastroenterology, mar. 1999; 15(2):120-4. - Peters, U.; Askling, J.; Gridley, G. et al. “Causes of Death in Patients with Celiac Disease in a Population-Based Swedish Cohort”. Archives of Internal Medicine, 2003; 163:1566-72. - Hafström, I.; Ringertz, B.; Spängberg, A. et al. “A Vegan Diet Free of Gluten Improves the Signs and Symptoms of Rheumatoid Arthritis: the Effects on Arthritis Correlate with a Reduction in Antibodies to Food Antigens”. Rheumatology (Oxford), out. 2001; 40(10):1175-9. - Peters et al. Archives of Internal Medicine, 2003; 163:1566-72. - Barera, G.; Bonfanti, R.; Viscardi, M. et al. “Occurrence of Celiac Disease after Onset of Type 1 Diabetes: a 6-year Prospective Longitudinal Study”. Pediatrics, 2002; 109:833-8. - Ascher, H. “Celiac Disease and Type 1 Diabetes: an Affair & till with Much Hidden behind the Veil”. Acta Paediatrica, 2001; 90:1217-25. - Hadjivassiliou, M.; Sanders, D. S.; Grünewald, R. A. et al. “Gluten Sensitivity: from Gut to Brain”. Lancet, mar. 2010; 9:318-30. - Hadjivassiliou, M.; Grunewald, R. A.; Lawden, M. et al. “Headache and CNS White Matter Abnormalities Associated with Gluten Sensitivity”. Neurology, 13 fev. 2001; 56(3):385-8. - Barton, S. H.; Kelly, D. G.; Murray, J. A. Gastroenterology Clinics of North America, 2007; 36:93-108. Então esse número de menos de 10% é falho, primeiro por que o diagnóstico da doença é dificil, muitos não apresentam os sintomas clássicos, se tem um marcador só não é dignosticado com doença celíaca, e as vezes nem com intolerancia ao glúten. E apenas 10% das pessoas que tem DC sabem que tem. Conforme as técnicas para diagnosticar os sintomas estão aumentando, os números tambem. E como eu falei, DC é uma subdivisão de doenças relacionadas ao gluten, acredito que mais pra frente teremos mais subdivisões. Daria até pra falar mais, falar sobre as exorfinas, o impacto no sistema nervoso, mas é muita coisa pra falar em um post só. Uma pequena história: Vou lhes falar de Wendy. Havia mais de dez anos que Wendy lutava em vão contra uma colite ulcerativa. Professora do ensino fundamental, 36 anos de idade e mãe de três filhos, ela vivia sujeita a cólicas constantes, diarreias e sangramentos frequentes, o que exigia eventuais transfusões de sangue. Submeteu-se a algumas colonoscopias e, para controlar a doença, precisava usar três medicamentos, entre eles o altamente tóxico metotrexato, usado também no tratamento do câncer e em abortos clínicos. Wendy veio me consultar por uma queixa menos importante: palpitações cardíacas, problema que se revelou sem gravidade, não exigindo nenhum tratamento específico. No entanto, ela me disse que, como sua colite ulcerativa não estava respondendo à medicação, seu gastroenterologista aconselhara a remoção do cólon, com a criação de uma ileostomia. Trata-se de um orifício artificial para o intestino delgado (no íleo) na superfície abdominal, daquele tipo ao qual se prende uma bolsa para coletar o escoamento contínuo das fezes. Depois de ouvir a história médica de Wendy, recomendei-lhe que experimentasse eliminar o trigo da dieta. – Realmente não sei se vai funcionar – eu disse –, mas, como você está diante de uma remoção do cólon e uma ileostomia, acho que deveria experimentar. – Mas por quê? – perguntou ela. – Já fiz os exames, e meu médico diz que não sou celíaca. – É, eu sei. Mas você não tem nada a perder. Experimente por quatro semanas. Você vai saber se estiver reagindo bem. Wendy estava cética, mas concordou em tentar. Voltou a meu consultório três meses depois, sem nenhuma bolsa de ileostomia à vista. – O que houve? – perguntei. – Bem, para começar perdi quase 17 quilos. – Ela passou a mão pelo abdome para me mostrar. – E minha colite ulcerativa praticamente acabou. Não tenho mais cólicas, nem diarreia. Parei com toda a medicação, menos com a mesalamina. – A mesalamina é um derivado do ácido acetilsalicílico, usado com frequência no tratamento da colite ulcerativa. – Estou me sentindo realmente ótima. No ano que se passou desde então, Wendy foi meticulosa em evitar o trigo e o glúten, além de ter abandonado a mesalamina, sem nenhum retorno dos sintomas. Está curada. Sim, curada. Sem diarreia, sem sangramentos, sem cólicas, sem anemia, sem medicamentos, sem ileostomia. Portanto, se a colite de Wendy deu resultados negativos na detecção de anticorpos celíacos, mas reagiu bem – na verdade, foi curada – à eliminação do glúten da dieta, como deveríamos classificá-la? Deveríamos chamá-la de doença celíaca com resultados negativos para anticorpos? De intolerância ao trigo com resultados negativos para anticorpos? Corre-se um risco enorme quando se tenta rotular transtornos como o de Wendy como doença celíaca. Isso quase fez com que ela perdesse seu cólon e passasse o resto da vida sofrendo com os problemas de saúde decorrentes da remoção do cólon, para não falar no constrangimento e desconforto de usar uma bolsa de ileostomia. Ainda não existe um nome exato para transtornos como os de Wendy, apesar de sua extraordinária reação à eliminação do glúten do trigo da dieta. A experiência de Wendy ressalta as muitas incógnitas neste universo de sensibilidades ao trigo, muitas das quais são tão devastadoras quanto sua cura é simples.

Ele destrincha o trigo de ponta a ponta, desde o gluten, a amilopectina, a forma de plantação, modificações, tudo mesmo.
Embora a amilopectina do trigo seja a "pior", considero a amilopectina menos pior que o trigo.

É natural? Se sim, 2gm de proteina é mais que o suficiente podendo oxilar alguns dias entre 1,5 - 1,75gm, mantendo foco 2gm, acima disso para efeito de controle do catabolismo é inutil, surtirá tal qual pegar essas gramas e trocar para carbo. Eu diminuiria para 2gm e complementaria a gordura para umas 90gm. Sendo bastante proveniente de saturadas e mono, se possível suplementar omega 3 (EPA e DHA), e não fazer tanta questão para as poli omega 6 e ALA.

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As piores coisas das dietas modernas são as gorduras "alienigenas" trans e hidrogenadas, seguidas pelo açucar. Ah, mas açucar é carbo tal qual outro. Sim e não, o açucar é 50/50 frutose e glicose. Varias pesquisas apontam que uma dieta acima de 200gm de frutose trás desbalanço lipidico, queda do hdl, estress oxidativo, aumento do acido urico e etc...

Agora pegue quanto de açucar tem em um pacote de traquinas, ou em 3 bolas de sorvete, no minimo 50 / 70gm. Soma isso aos xaropes de milho rico em frutose, pães, e etc...

Em relação aos farináceos problema é o que falei é da densidade nutricional e as quimicas usadas para refinar.

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Agora não vamos falar de perder ou ganhar gordura, e sim das funções dos macros, o que seria mais nobre? Gordura ou carbo? Ao meu ver a gordura tem muito mais funções metabolicas que o carbo, sem falar que a variedade de gorduras e suas diversas funções fazem delas interessante e principalmente importante serem diversificadas, como falei low carb de salame e presunto não leva a grandes lugares. O carbo é um macro de refil, participa de outras funções como cerebrais mas o corpo é capaz através do figado de tranformar proteina e gordura em "carbo", simplificando o carbo teria sentido mais especificamente muscular. O que ao meu ver faz com que carbo possa ser consumido minimamente sem problemas nenhum por uma pessoa que não treina (um sedentário), e quem treina também mas sabendo que mais cedo ou mais tarde vai ter de fazer refeed, ou vai ter que partir logo para ceto e ai viver em cetose.

Faço vários artigos pra minha área acadêmica. Porém uma coisa é certa, "se o assunto é relevante não tem patrocínio se tem patrocínio não é relevante ou é tendencioso".

Bom dia.

Estava navegando no youtube e encontrei mais um vídeo de uma série que achei bastante interessante: "Treinando com Kai Greene".

Ele pega alguns atletas amadores e leva para treinar com ele, mostra técnicas, ensina/corrige as execuções, etc. Enfim, é um vídeo bastante instrutivo.

Segue abaixo o mais recente:

Back/Shoulders (Costas e Ombros)

https://www.youtube.com/watch?v=1NRVjxMbobo


Se gostarem posso tentar procurar os demais, pois cheguei a ver treinamentos de outros grupamentos musculares.


Abraço, bons treinos!



@edit

Treino de pernas

https://www.youtube.com/watch?v=Cz2v8s2ImW8


Treino de braços

https://www.youtube.com/watch?v=XYmVP74CLFw

Treino de peitoral

https://www.youtube.com/watch?v=5nXSIqyw1lc

Tenho olhos de atirador de elite e a atenção de uma raposa atrás de sua presa, rapaizz