Gos
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não é 20g ao dia..
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8,5k é mal? tá de brincadeira.. se eu tirar próximo disso com nutrição vou ficar feliz demais! Enfim, parabéns por ter conseguido seu trabalho!
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gasta em suplemento e a dieta naaaaaada..
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Está bem melhor!
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1- Mude o treino
2- Não é necessário parar de comer carboidratos após as 18h
3- Você consome 1kg de frango em uma só refeição? (Não entendi aquela parte que você quis dizer em limite máximo de absorção de proteína)
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Está preocupado em manter a MM mas não treina ? Eu gosto do AEJ porém ele gasta bem menos calorias que um HIIT por exemplo (ao invés de 1h30m de AEJ poderia fazer um HIIT de 20min muito mais intenso e com uma queima de calorias muito maior).
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Tinha dado uma sumida por motivos de: resfriado e preguiça de pc decorrente das férias. haha
O shape tá cada vez mais top, Rodz! Parabéns!
Casa de avó é bem isso... Isso sem falar que avó sempre acha que você tá magro/doente kkk
Rodz.. você que manja dos paranauês. Sabe me dizer onde encontro aquele negócio que coloca na porta pra fazer barra? Sabe dizer se isso supre a necessidade? http://www.netshoes.com.br/produto/barra-exercicio-pretorian-performance-p-porta-training-190-6001-178?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=CM2xgPnY2cICFUsR7AodknAAnQ
Tenho essa barra aqui, comprei no começo do mês e paguei 29,90! Vale muito a pena, como ela é de torção, nem precisa parafusar.
Relatando de ontem:
Me mantive ativo o dia todo NEAT deve ter ido lá em cima. Fiz aeróbico depois do treino tb
Treino:
Pull I
Pull Up 3 x 8- 9 Forma ta boa. Ainda falta um pouco pra conseguir ativar igual os dois lados.
Remada 3 x 6 30kg Achei que fui bem. Me filmei pra ver a forma e dou nota 8
Rack Pull 3 x 5 60kg Depois fiz 1 rep com 70kg pra encerrar. Fiz rápido mas não quis fazer mais.
Chin up Não lembro. Mas creio que mantive.
Dieta:
De manha sanduíche com 10 fatias de presunto e peito de peru com queijo maionese e alface.
De noite pizza e umas 3 cervejas.
Meu whey acabou então não consegui comer todas as proteínas que precisava. Chuto no max 120g.
Hoje.
Fui almoçar na minha vó, então imagine que tem muuita comida boa haha. Apesar de não estarcom taaanta fome, consegui comer uma boa quantia de filé a parmegiana, batata frita, frango com bacon. De sobreme um pouco de sorvete com pudim de leite condensado.
Treino:
Infelizmente não teve. Hoje descanso.
Tentei pegar a barra com pesinho leve e até fazer um treino de bíceps mas nem rolou.
De resto não sei o que vou comer. Mas com ctz preciso de uma boa dose de carbonidráticos pra repor os gligogênio! Q tal umas 450-500g? Refletirei sobre isso até anoitecer.
Tirei foto relaxado, sem flexionar nada. Acho que teve progresso. Balança marcou 87,2kg. - 5,3kg de quando comecei esse último cutting.
Até o próximo treino,
Abraço!
Shape tá daora! Caraca, 10 fatias de presunto hahahaha,
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como algo novo? usa-se o recomendado de 3 a 5g diárias (todos os dias não importa se vai treinar ou não), não é necessária a saturação, não importa o horário que irá tomá-la.. enfim o que quer de novo?
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leite não tem baixo indice glicêmico?
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po, saberia me dizer uma serie maneira entao de abdominal pra fazer em casa apenas com um banco que inclina e declina e um par de halteres com anilhas?
Prancha
Abdômen na barra fixa
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Sem querer intrometer, mas já intrometendo. Fiquei com uma dúvida agora.
Então, é melhor fazer até a falha em todas as séries de todos os exercícios, é isso?
Não! ele acabou de dizer que drop em todos os exercícios não ajuda, pois fadiga muito o músculo.
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depende de você ! alguns dias eu estou treinando 30m a 1hr antes do jiu jitsu.. tudo depende do treino que você fizer, caso seja superior até que vai, agora perna é quase impossível pra mim! fico o treino inteiro com câimbras
- Marcelo Paiva Chaves reagiu a isso
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seria melhor fazer a musculação longe do jiu jitsu, porém pode fazer ambos em sequência (prefiro musculação antes)
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Se achou mesmo? Valeu! Um novo jeito de se divertir né . Ta sendo uma ótima experiência. Agora quero ver se reflete no físico, to confiante pro futuroo.
Fiquei meio na dúvida no começo sobre minha adaptação, mas que dúvida oq. Difícil é eu voltar pra uma academia tradicional agora haha
orra.. só por não ter que pagar mais mensalidade, gente enchendo o saco.. já vale a pena!
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Po cara, que daora você treinando com a sua mina! Ficou muito daora esse rack em ! Futuramente pretendo montar uma home gym também.. deve ser outro nível treinar do jeito que quiser, a hora e ouvir o que quiser!
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não precisa se já tem a quantidade de proteínas suficiente na dieta
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Ele utiliza a malto pós treino, correto? Não tem problema.. é só pra bater as calorias mesmo
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90g de azeite?
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Entendi, e como eu poderia compensar a falta de ingestão de proteína nas outras refeições?
Ué, comendo mais proteínas nas demais refeições!
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Não po foi do rótulo do thermo q eu peguei
será que até hoje a noite para a tremedeira?
Acredito que sim.. não deve durar mais que 1 dia não
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Mas pelo menos isso serviu como lição
Sim.. sobre o BCAA, ignore essa quantidade contida no rótulo sobre a dosagem..
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/
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não é bem assim também, a cafeína ajuda e muito quando usada no momento certo e do jeito certo, eu acho ela bem útil, dependendo do seu objetivo é claro
Sim, o problema é tomar sem saber.. imagina se ele tomasse achando que fosse BCAA igual o pessoal recomenda aqui no fórum? cerca de 20 cápsulas por dia?
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Boa, Parabéns pela perca!
- amandiinha reagiu a isso
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e fora que demora pra surtir efeito também.. tá tomando a quanto tempo?
Bulking E Cutting Para Naturais, Mitos E Equívocos
em Dieta e suplementação
Postado
Um professor meu tinha comentado sobre Nutrigenoma.. mas não tinha pesquisado, agora começarei a procurar mais sobre este assunto! Conhece algum livro que aborda sobre isso?