Eder Paiva

Bom estou em treinamento intenso de hipertrofia ontem segunda peguei pesado no treino de ombro e pernas, chegou hoje parece que senti um dor nas articulações do ombro ao treinar peito no supino reto e inclinado, e não consegui me doar ao máximo no treino, não e aquela dor muscular que você sente de stress muscular e sim aquela fisgada que você sente a cada vez que movimenta o braço não é uma forte como dizem mas, acredito que realmente seja as articulações alguém possui dicas para evitar esse tipo de lesão o que devo fazer recuperar e evitar lesões graves porquê acredito que essa foi uma bem fraca. E correto diminuir treino de ombros, "eu ja os lesionei quando pequeno" para evitar lesionar as articulações? ou intensificar os treinos de ombro com um maior número de repetições com baixa carga, para fortalecer as articulações?

Ab2xC1x treino 5 dias na semana Abdominais No treino A e B treino C com 5 exercícios de perna e 4 de ombro ( E um dia um pouco mais puxado) Faço 4 series 2 de 10 e 2 de 8 em cada exercício e nos últimos de cada localizado 4 de 8 a 6 com priorizando progressão de carga

Mais um Dia Galera Hoje Ombro e Pernas, a Batata Doce já desceu e treino tá pra começar, valeu o apoio moral, bora fica grande porra!

Bom a 3 meses comecei a fazer musculação no começo era apenas estético, mas hoje fico na expectativa de ir a academia, virou meu lazer então vamos lá hoje foi meu primeiro dia de treino do ano. Meu ganhos foram nesses 3 meses 5 kg de massa magra. e uma evolução de 7 cm de peito ( 90 para 97 ) de 26,7 de braço para 31cm peso de 63,700 para 70 kg pretendo chegar aos 76 kg e com bf que hoje possuo de 8%. Em que a musculação me ajudou primeiramente me reabilitou, da perda de pessoa especial na minha vida meu pai que faleceu em setembro nesse mês estava malhando a 1 mês, perdi também minha namorada. Recuperou minha alto estima, e me deu outros animo eu não tenho interesse em tomar qualquer tipo de esteroide anabolizante até porquê hoje eles não fazer parte dos meus objetivos, mas me superar a cada dia eu começo com a dieta. Manhã Antes do Treino Batata doce 200g e água so pra descer (7hs) (Se eu como muito tenho ânsia de vomito) pós treino 2 ovos cozidos sem sal e whey 30g ( 9hs) Almoço Feijao, Arroz Macarrão e Frango (Salada Brocolis com Batata e Azeite (12hs) Tarde Pão Francês com Salsicha (Ou presunto, frango) (E barato e um boa fonte de proteínas) (15hs) Noite antes da faculdade 2 Laranjas, Pão Francês ( Presunto, Frango Ou salsicha) (18hs) Noite na faculdade ( Eu janto lá macarrão com algum molho de carne normalmente carne moida ) (21hs) Ultimo lanche Shake de albumina ás ( 00:00 ) Tipo de Treino ABC (5Dias) Aeróbico ( Não faço por fazer outras atividade físicas ) Hoje peso 70 KG Meta de (76 a 78) Altura 1,83 Braço 31,0 Meta de ( 36 a 37 ) Torax 97 Meta de (103 a 106)

so quando eu tomo shake em jejum msm... eu vou como a batata doce e tomo shake de frutas e albumina a tarde nada acontece

Bom já pesquisei aqui, sobre ânsia de vomito tem alguns topicos.. mas meu caso e diferente eu venho treinando me exforçando e cada vez parece que estou mais estagnado no peso, ao comer doce na parte da manhã ( Meu shake ) alguns dias sinto ânsia de vomito isso começou com a musculação eu vomito mas e aquele vomito normal, bate e volta. nada de vomitar pelo nariz ou coisa do tipo no começo achava que era porque estava gripado vomitava bastante catarro comecei a tentar treinar sem comer nada mas e complicado pois sou magro e tenho dificuldade enorme de ganhar peso. nos primeiros 3 meses foi fácil agora ta começando a ficar hardcore eu vomito, sinto mal estar so que eu tenho uma meta que é chegar a 76kg hoje tenho 70kg nada de anormal pra minha altura 1,83 alguém passou por isso? Meus sintomas são vomito, na parte da manhã ao tomar shake e comer batata doce. Falta de apetite algumas vezes ou sensação de querer comer e nao estar com fome. Perdi peso e estou indignado quero chegar logo aos 76 kg lembrando eu pesava 63,700 hoje 70kg será que meu organismo está rejeitando a pressão?

Bom tenho dificuldade intensa de me alimentar e gostaria de dicas de quem quer ficar com corpo legal e tem essa dificuldade. Eu tento o tempo todo me alimentar 2hs em 2hs mais nao tenho fome suficiente para ganhar peso, eu ganhei 5kg de massa magra nos 3 primeiros messes sem suplementar mas ta ficando ruim de comer mais do que eu como. ( de 2 em 2 hs eu como menos do que se esperar eu ter fome ) meu apetite nao e constante e mesmo querendo eu não consigo comer um quantidade boa. Se eu força entrada de comida acabo tendo refluxo.

Bom visto em hipertrofia é Treino intenso, descanso e dieta. Eu como iniciante completei a pouco tempo 3 meses de musculação gostaria de saber se e errado malhar com dores musculares, o pump e sinal que está treinando de forma intensa e eu, gostaria de saber sobre as dores quanto tempo uma dor dura, entender quando ela é normal por conta stress muscular e quando ela é exagerada, pois eu não so impedido de ir malhar por conta de dor muscular e as vezes acho que isso pode me prejudicar e evitar que eu atinja a hipertrofia com bons ganhos no velocidade boa, 19 anos Medidas : 31,0 braço 95 torax ( Meta 35,0 / 103 ) Peso : 70 kg Meta 75 a 78

Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 70 Kg Meta 78 BF: (8%) Medidas: (Torax 95,0 braço 31,0l)... Objetivo do treino: Aumento de Massa Muscular Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC, Número de repetições: 10 / 8 / 6 Número de séries. 4 Gostaria de saber, é normal sentir as dores musculares mais acentuadas quando mudamos de fica AB para ABC, e se para hipertrofiar devo esperar os músculos se recuperarem para treinar ou poço ir treinar com as dores, eu n ligo para dor so que não quero deixar de ganhar massa muscular , quero saber o correto e se fazer já que vejo muitos comentarem falando sobre periodo de recuperação muscular e como é importante , antes eram 3 series de 10 a 8 agora 4 series de 10

Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 70 Kg Meta 78 BF: (8%) Medidas: (Torax 95,0 braço 31,0l)... Objetivo do treino: Aumento de Massa Muscular Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC, Número de repetições: 10 / 8 / 6 Número de séries. 4 Gostaria de saber, é normal sentir as dores musculares mais acentuadas quando mudamos de fica AB para ABC, e se para hipertrofiar devo esperar os músculos se recuperarem para treinar ou poço ir treinar com as dores, eu n ligo para dor so que não quero deixar de ganhar massa muscular , quero saber o correto e se fazer já que vejo muitos comentarem falando sobre periodo de recuperação muscular e como é importante , antes eram 3 series de 10 a 8 agora 4 series de 10

Tava vendo os caras comentarem sobre Men's Phisique galera, andei pesquisando os criterios e nao tem nada ver com shape, a simetria do rosto também tem a ver... e uma categoria que valoriza a beleza do atleta , nao o shape. Quem pretende ou compete sabe do que estou falando vi um maluco falando sobre a categoria na internet sao uns criterios bem mais bem..subjetivos entao por mais que tenha um shape foda, você nao irá ganhar se nao tiver um rosto de modelinho

Completo no próximo dia 8 3 meses de academia e pretendo suplementar mas como continuo com ganhos acelerados pelo menos durantes meus próximos 3 meses mesmo que com menos intensidade eu decidi suplementar minha dieta que não foge muito de batata doce e frango, arroz integral, pao integral , leite desnatado, banana aveia , e feijao. O minha grande duvida é compensa um iniciante de apenas 3 meses de academia gasta R$180,00 com whey? eu não estou convencido que gastar 180,00 com whey me ajudará evoluir significativamente e pretendo usar somente albumina, mesmo que todos meus amigos me motivem a usar whey eu não estou afim de gastar 13º com whey e então vocês acham que vale apena? acho que suplementos de alta performance são para atletas de alta performance eu não tenho alta performance com 3 meses. quais suplementos são indicados, para iniciantes/intermediário acho que agora com 3 meses sou intermediário em musculação e iniciante em hipertrofia.

Completo no próximo dia 8 3 meses de academia e pretendo suplementar mas como continuo com ganhos acelerados pelo menos durantes meus próximos 3 meses mesmo que com menos intensidade eu decidi suplementar minha dieta que não foge muito de batata doce e frango, arroz integral, pao integral , leite desnatado, banana aveia , e feijao. O minha grande duvida é compensa um iniciante de apenas 3 meses de academia gasta R$180,00 com whey? eu não estou convencido que gastar 180,00 com whey me ajudará evoluir significativamente e pretendo usar somente albumina, mesmo que todos meus amigos me motivem a usar whey eu não estou afim de gastar 13º com whey e então vocês acham que vale apena? acho que suplementos de alta performance são para atletas de alta performance eu não tenho alta performance com 3 meses. quais suplementos são indicados, para iniciantes/intermediário acho que agora com 3 meses sou intermediário em musculação e iniciante em hipertrofia.

Completo no próximo dia 8 3 meses de academia e pretendo suplementar mas como continuo com ganhos acelerados pelo menos durantes meus próximos 3 meses mesmo que com menos intensidade eu decidi suplementar minha dieta que não foge muito de batata doce e frango, arroz integral, pao integral , leite desnatado, banana aveia , e feijao. O minha grande duvida é compensa um iniciante de apenas 3 meses de academia gasta R$180,00 com whey? eu não estou convencido que gastar 180,00 com whey me ajudará evoluir significativamente e pretendo usar somente albumina, mesmo que todos meus amigos me motivem a usar whey eu não estou afim de gastar 13º com whey e então vocês acham que vale apena? acho que suplementos de alta performance são para atletas de alta performance eu não tenho alta performance com 3 meses. quais suplementos são indicados, para iniciantes/intermediário acho que agora com 3 meses sou intermediário em musculação e iniciante em hipertrofia.

Eu não regulo peso na dieta justo porquê venho de um dificuldade de alimentar então como o tanto que consigo. Manhã: Pré treino Batata doce Porção de 100 a 200g e 2 bananas e 50g de aveia Almoço: Pós-treino 4 conchas de feijão (Separado gosto de feijão puro) Arroz branco Macarrão com frango (Batata com carne moída) Frango Grelhado todos dias Exceto domingo ( Como carne vermelha ou bife de carne bovina) Salada Beterraba e cenoura ou alface e tomate, Tarde : 3 paes as vezes integral, as vezes francês. Com queijo cottage ou manteiga, manteira e mais comum pois ainda não acostumei a comprar o queijo, complemento as vezes com iogurte e granola integral Noite ¹: e hora que estou na faculdade (Normalmente lixo): Cachorro quente ou empada de frango raramente levo algo de casa Noite ²: 2 Bananas Bom eu ganhei cerca de 6kg em 45 dias com certeza com uma qualidade ruim pois vejo relatos de ganhos de 3 a 2kg mês acho que tem algo errado meu peso era 63,700 após 45 dias hoje pesei está com 70,7kg Peso atual: 70,3 a 70,5 " Balança desregulada " Inicial (63,700 com BF 6%) Altura : 1,83 Objetivo: 78 a 80kg com definição de média a baixa (Para quem treina desconsiderem ficar gordo apenas esbelto) Então dicas sugestões eu consumo pouco ovo detesto ovo. Obs: Cardio 45 min a 1h todos dias eu vou para faculdade andando todos dias Treino Ab: com 3 exercicios para cada grupo muscular

Suplementar em 3 meses, bom eu ja tenho dificuldade para alimentar, então estou tentando me adaptar ao ritmo, e a comer de forma correta depois como ja disseram muitas vezes aqui o cuidado que se deve ter em suplementar a dieta ao invés de trocar suplemento por comida primeiro quero forma uma dieta sólida pra depois suplementar, em dezembro comprarei Whey da 5w, creatina e bcaa e somente to evitando hipercalórico porque não conheço as reações do meu corpo ainda, ja que eu não comia passei a comer e engordei quero ver se ganhei M.M e quanto ganhei de gordura

6,5kg em 45 dias, mas tenho me dedicado bastante cara, é que academia ta fazendo parte do meu tratamento de depressão também então eu quase vivo pra isso, mas ainda não to nem perto de sair do magro estou atualmente com 70kg e 1,83 de altura. meu objetivo e chegar a 75 ou 78 kg e manter meu percentual de gordura que e de 6% variando até 9 ou 10%

Bom, galera minha duvida como explicita acima e se abdominal e ou não aeróbico, o porque da pergunta.Tenho uma ficha Parte II adaptação que e a segunda Ab, enfim eu tenho dificuldades de comer não pretendo suplementar antes de 3 meses de academia eu tenho hoje apenas 2 meses e meio 45 dias. e Caminho 45 minutos todos dias indo para minha faculdade e tenho um rotina de treino ab alternado de seg a sexta como sou magro (Começo 1,83 63,7) e agora 70,3kg Minha intenção em fazer academia e deixar de ser magro ficar esbelto porém que com já a caminhada tenho medo de não suprir o gasto calórico com as abdominais que está em minha ficha que são 3x na semana. Bom eu não conto kcal mas minha dieta basicamente é tentar fazer bulking. Parte da manhã: 8:00hs Café da manhã (Pre treino) Batata doce cozida (água só pra descer mesmo) 3 Bananas ou 2 Bananas e 2 Colheres de aveia (Como sempre com água so pra descer mesmo) Almoço ( Pós Treino ) 12hs 4 Conchas de feijão Arroz e Macarrão a vontade 3 ou 4 pedaços de frango (Media de 1kg 400 por semana que como) (Laranjada ou limonada uso açucar mascavo) As vezes como um prato de salada depende do apetite Café da Tarde : por volta das 16hs ( Bolo, pao francês e manteira, Iogurte com granola) Alterno sempre Faculdade As 8 hs Normalmente lancho algum Lixo: Cachorro Quente ou Empadinhas de frango ou levo lanche de casa Pao integral com queijo cottage ou peito de peru defumado raro (Fora do orçamento peito de peru) Pós Faculdade 11hs da noite As vezes, um pao integral com queijo cottage ou janto depende do meu apetite procuro sempre jantar Galera mais experiente acredita que com essa dieta rica em carbo, mesmo com dificuldade pra me alimentar consigo suprir os gastos calóricos de tudo?

Bom, estou iniciando em academia e estou seguindo uma dieta de hipertrofia com base em carboidratos ( batata doce ), (Arroz) (Macarrão) Proteinas (Ovo cozido com gema) (Iourgute com granola) (banana com aveia) (Frango)bem estou apenas comendo sem contar as calorias foi dica que me deram pois sou muito magro e tenho dificuldade para alimentar. So que no decorrer do 1 mês percebi um ganho que aparentemente foi exagerado cerca de 4,4 kg e normal? ou eu to e engordando so gordura pura tinha 64,5 kg (Bf 6%) hoje tenho 68,9 A avaliação e no final desde mês mas e normal magricelos engordarem dessa forma? ( Um cara com mesmo tipo de corpo que meu comia 7g carboidratos por kg corporal e 2g de proteina) Sigo suas dicas e isso mesmo? Lembrando esses ganhos foram apenas me alimentando sem suplemento. Meu peso era 64,5 Alt 1,82 (1 mês seguindo isso de manhã e de tarde) Não bebo não fumo e caminho cerca de 1h por dia

Como alguém treina errado cara? me diz a por máquina! e sim e supino o exercicio é ( deitado e banco com inclinação reta com dois braços impulsionando na vertical o peso para cima ) eu sinto igual cara falo as dorsais, isso mesmo tentarei fazer com barra vlw dica!

Primeiramente antes que falem que estou fazendo o exercício incorretamente eu malho em máquina " Ou seja e complicado disso ocorrer já que ela te força a fazer um movimento e um ângulo pré- determnado o mais provavel e voce nao descer suficiente " agora com 1 mês de academia consegui trocar os pesos do supino porém sinto mais o pump nos biceps e costas (trapézio) que no peito como isso pode ocorrer é normal? E nada de dorzinha muscular no peito, porque ocorre o pump nos músculos isolado e peito nada?

Com 3 semanas de academia acham que poço pedir para que instrutor desenvolva um ficha mais puxada? para sentir melhor o stress da musculatura ou estou me precipitando por conta da ansiedade de iniciante? Realmente to curtindo muito fazer academia mas, sou muito ansioso e paciencia e disciplina é o que eleva os resultados nesse esporte já vi pessoas dizendo que ficha de adaptação e algo importantíssimo e se eleva o grau de importância quando se trata de pessoas magras (Como eu), e outras que é balela e que hipertrofia, e adaptação andam de forma independente... alguns dizem que suplementação e algo que so apos 3 meses e outros que ajudam no inicio por onde começar onde está a verdade? (Não prático esportes a quase 6 anos) qual é dica tem alguém que realmente e formado e vive pessoas que pretendem sair do sedentarismo?

Sou iniciante em musculação e estou tendo dificuldades em sentir os musculos do peito eu n to sentindo aquela " dorzinha " que mostra que está tencionando as fibras musculares e fazendo a microlesão Estou em fase de adaptação mas o que ocorre nao consigo completar nem as series de adaptação (Sou hardgame sedentário e magro ainda) no supino e consequentemente nao consigo sentir a dor. O que devo fazer abaixar a carga e aumentar as repetiçoes ou aumentar a carga e diminuir as repetiçoes? Pior que estou viciado na dor quando não sinto ela.. sinto que meu treino foi uma merda, e nao consigo ficar feliz com isso a dor e o que me dá a vontade pra ir a academia! não sei se e perigoso mais fico todo empolgado quando saio da academia com dores musculares, minha vontade e senti-las pra sempre!

O resto do Treino e B Puxador nuca 3x12 (20Kg) completo tranquilamente pretendo mudar semana que vem (30kg) Rosca W 3x12(8-8) completo (Com pouco e dificuldade chega 3 seria paro 8 a 9 e volto faço as outras em +1 serie) Remada (9-9) completo Encolhimento 3x12 (14 - 14) completo Abdominal Infra 3x15 Tem 2 exercicios de pernas que esqueci os nomes ( 1 para gluteos e outros para panturrilha os dois 3x12) As cargas é panturrilha 35 e gluteos se não me engano 70 Dieta bom, eu sigo o conselho do cara que fez minha ficha muita proteina alimentar pelo menos 4 a 5 vezes ao dia parte da manhã normalmente 2 sanduiches naturais 1 iogurte e banana amassada com aveia suco de laranja depois do treino como 3 barras de cereais almoço normalmente algum carboidrato (Macarrao com frango e Arroz) batata doce e um feijao com um prato de salada sempre após a refeição na tarde 2 lanches e a noite janto normalmente o que como no almoço e antes de dormi 1 lanche. O dia que peguei 14 quilos foi na (supino preso) no teste de carga não reclamei Quanto a suplementos a orientação e após chegar a 3 meses de treino e se adaptar a alimentação e rotina começarei com whey protein creatina

Matheus meu treino A ( Lembrando e ficha de adaptação) Peso 66kg Altura 1,80 (sou magro) Sup. Reto 3x12 (14-14) ( Abaixei pra 10-10 Serie Incompleta) ( Barra Presa ) Leg press 3x12 ( 70 Agora 75 ) Sup Incli 3x12 (14-14) ( Abaixei pra 10-10 serie incompleta) (Barra Presa) Pant press 3x12 (70 agora 75) Triceps puxador (20 semana que vem prevejo evoluir 30) Desenvolvimento Art (8-8 abaixei pra 6-6 mas ainda não consigo completar a serie toda) Cadeira Extensora (35-35) Prentendo aumentar (40-40) Abnominal Infra (3x15) Não faço pois sou muito magro, tenho medo de perde mais peso com aeróbicos Dieta (Manhã Banana com Aveia , 1 copo de iorgute, Pao integral recheado com frango com uvas passas ,maioneses temperada e salada de tomate e alface) Depois do treino como uma barrinha de cereal e 2 bananas Almoço Frango Arroz branco, feijao, as vezes macarrão com ovo, carne , batata e um prato de salada Lanche da tarde como pão denovo igual de manhã a noite janto normalmente, durmo normalmente. 8hs por dia. Não sei se estou sendo sem noção pois possuo 2 semanas de academia ou realmente estou fazendo algo errado seja na respiração ou em outro detalhe obvio mas que não estou fazendo (Lembrando que eu completo a serie 1 serie sempre e completada porém chega na 2 e 3 eu falho) estou tentando fazer o mais certo possivel na adaptação pra ter resultados e nao ter complicações.