Jullian Pablo

Valeu MuscleJS.. cara, sobre a dextrose, coloquei pra amplificar o efeito do Whey (em termos de não correr o risco do organismo usar ele pra repor energia).. e como é de absorção alta acho que é tranquilo. Cara, não tomo café.. nunca consegui curtir.. recomenda algum substituto? E tipo, não tenho problemas com "pique" pra ir treinar.. meu espelho tá servindo de "pré-treino" haha.. mas acho que não faria mal um pique a mais de todo jeito. Valeu Ale.. depois vou fazer as contas aqui e conferir as proporções. Cara, essevalor é o que lá recomenda pro nível de atividade física que faço durante o dia. Apesar de que fiz mal, quando calculei tava com 100.3 eu acho.. e agora já baixei pra 97,6. Vo tentar acrescentar mais algumas kcal's então.. e de fato to notando pouca queima de gordura.. ou melhor, ta "melhorando" e não to perdendo músculo apesar de ter uma mega dificuldade pra não catabolisar.. mas gordura em sí fico com a impressão de que devia estar mudando mais, mas talvez seja só minha impaciência falando alto. haha Vou tentar aumentar as proteínas também.. já to comendo frango pra caramba, é f*** ingerir tanta proteína. A pergunta que todo mundo que tá começando e fazendo esse tipo de dieta faz: dia do lixo, boa ou má idéia? Faz uns 2 meses que não como as paradas que eu "gosto" (coisa boba tipo sei lá, pão de queijo ou açaí) e tá até tranquilo ficar sem pq como falei, o espelho fala mais alto, mas a pergunta é se to sendo "duro" demais nisso ou tá certo cortar mesmo....?

Ninguém? '-'

E aí galera. Já acompanho e vejo muitas dicas bacanas aqui no fórum mas essa é a primeira vez que vou de fato postar. Montei minha dieta pra cutting aqui, ou melhor, "re-montei", porque já estou seguindo ela por cerca de 2 semanas, e antes fiquei outras 2 semanas na cetônica. Comecei a treinar 4 meses atrás com 107.5kg e agora estou com 99.1kg. Só notei diferenças em costas e perna, em termos de redução de gordura. "Barriga" também, mas foi bem pouco.. acho que é por eu acabar me olhando no espelho todo dia e "acostumar" com o progresso fazendo reparar menos, sei lá. haha Antes de tudo, queria dizer que nesse início a grana tá meio curta, por isso não incluí coisas como queijo Cottage e tal, que tá caro pra caramba por aqui. lol Bom, vamos lá.. abaixo tá a rotina da minha dieta.. me digam o que acham que eu posso acrescentar ou tirar aí. Tempo de treino: 4 meses Altura: 1,85cm Peso: 99,2kg Idade: 19 anos TMB: 2226.80kcal* NDC: 3228.86kcal* BF: 30% (eu acho) *Calculei isso pelo aplicativo no site da unimed. É confiável? DESJEJUM (9:00h) 2 Fatias de Pão Integral - C: 23g | P: 4,7g | G: 1,5g | K: 124kcal 1 Fatia de presunto ou Chester - C: 0,3g | P: 2,1g | G: 0,3g | K: 14,1kcal 1 Ovo inteiro mexido - C: 1,15g | P: 6,81g | G: 7,14g | K: 98kcal Carboidratos: 24,45g Proteína: 13,61g Gordura: 8,94g Calorias: 236kcal ALMOÇO (12:00h) 100g Arroz Integral - C: 25,8g | P: 2,6g | G: 1g | K: 124kcal 100g Peito de Frango - C: 0g | P: 32g | G: 2,5g | K: 159kcal Salada à vontade 1 cápsula polivitamínico (Sentry) Carboidratos: 25,8g Proteína: 34,5g Gordura: 3,5g Calorias: 283kcal PRÉ-TREINO (15:00h) 100g Batata doce - C: 12,88g | P: 0,42g | G: 0,07g | K: 53,9kcal 50g Peito de frango - C: 0g | P: 16g | G: 1,25g | K: 79,5kcal 1 maçã - C: 15g | P: 0,25g | G: 0,47g | K: 84,76kcal Carboidratos: 27,88g Proteína: 16,67g Gordura: 1,79g Calorias: 218kcal PÓS-TREINO LÍQUIDO (17:00h) Dextrose 100% Whey Protein Optimum (1 scoop) PÓS-TREINO SÓLIDO (18:30h) 70g Queijo minas - C: 0g | P: 12,18g | G: 14,14g | K: 184,8kcal 1 Ovo inteiro mexido + 1 clara - C: 1,45g | P: 9,96g | G: 7,14g | K: 111kcal 1 fatia de presunto - C: 0,3g | P: 2,1g | G: 0,3g | K: 14,1kcal Carboidratos: 1,75g Proteína: 24,24g Gordura: 21,58g Calorias: 309,9kcal JANTAR (21:30h): 100g Batata Doce - C: 12,88g | P: 0,42g | G: 0,07g | K: 53,9kcal 150g Peito de Frango - C: 0g | P: 48g | G: 3,75g | K: 238,5kcal Salada à vontade Carboidratos: 12,88g Proteína: 48,42g Gordura: 3,82g Calorias: 292,4kcal LANCHE (00:00h) 1 maçã - C: 15g | P: 0,25g | G: 0,47g | K: 84,76kcal 30g Aveia - C: 17g | P: 4,3g | G: 2,2g | K: 104kcal Carboidratos: 32g Proteína: 4,55g Gordura: 2,67g Calorias: 188,76kcal Total Carboidratos: 124,76g Total Proteínas: 165,99g Total Gorduras: 42,3 Total Calorias: 1521,1 Não sei se tá "correto" porque não vi um tópico que falasse tudo o que preciso informar sobre a dieta, mas se estiver faltando algo me digam aí que eu incluo. o/ Valeu!